Mình giảm hơn 7kg trong 8 tháng như thế nào ?

Mình sẽ chia sẻ thật chi tiết cho mọi người nhé ạ !

Mình đã chuyển sang nấu ăn trưa mang theo đi làm thay vì ăn cơm hàng cháo chợ vì điều đó dễ kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể của bạn hơn.

Lí do tăng cân: Do trong suốt 3 tháng mình đã ăn cơm ngoài, không kiểm soát được lượng thức ăn và uống rượu, bia rất nhiều. Có thời điểm mình uống tận 15 lon mà không có cảm giác say (tưởng tượng cái bụng ngày nào cũng chứa bia )

Nguyên nhân giảm cân:
- Bị body shaming rất nhiều, lúc đó ngay dịp tết nên về quê bị cả dòng họ chê béo luôn
- Mặc đồ lúc nào cũng chật cứng, chọn quần áo có phần lo sợ mặc không vừa,...
- Người lúc nào cũng cảm giác nặng nề và thèm ăn kinh khủng.
- Bị tự ti khi ra đường,...
Hành trình giảm cân của mình:
- Thời điểm mình bắt đầu giảm cân là 62kg cao 1m58 (Mình cũng dạng tròn sẵn nên lúc tăng cân cũng không nhận ra sớm, đến thời điểm phát hiện thì đã hơi muộn )
- Ban đầu mình lạm dụng thuốc giảm cân khá nhiều, không áp dụng tập thể dục và đặc biệt là không thể nào ăn kiêng được. Sau 2 tháng mình bắt đầu ý thức được vấn đề và quyết tâm giảm cân hơn. Đợt này thời gian là 15/02 đến 15/04 vẫn không giảm được kg nào
- Mình bắt đầu giảm cân lại vào cuối tháng 4, lúc này mình tập thể dục tại nhà 1 ngày 30 phút, thử ăn eatclean 2 tuần nhưng số cân nặng mình không giảm nhiều, chỉ giảm tầm vài trăm gram. Đến lúc này mình khá stress vì cân nặng rồi Sau 2 tuần không thành công mình nhận ra cơ thể mình rất khó giảm và không kiềm chế được đồ ăn. Mình nghiên cứu sâu hơn và đưa ra quyết định đó là phải ăn ít để bao tử nhỏ lại.
- Thế là hành trình giảm cân của mình lại quay về vạch xuất phát. Mình quyết định đói là ăn khoai lang và kết hợp uống chanh mật ong buổi sáng, một ngày mình giành 1 tiếng để tập yoga. Sau 2 tuần mình thấy người nhẹ nhàng hơn và không ăn khoai nữa (vì mình sợ bị ảnh hưởng bao tử). Mình quay về ăn Eatclean, kiên trì chế độ tập luyện.
Một tuần mình giành 1-2 buổi gọi là ăn thoải mái, nhưng với bao tử đã nhỏ lại thì cũng không ăn nhiều nữa. Còn một điều quan trọng trong suốt quá trình giảm cân đó là tuyệt đối không đụng vào rượu, bia. Nếu có thèm nước uống bên ngoài mình sẽ chọn nước ép không đường.

Kinh nghiệm mình rút ra:
- Tuyệt đối không được bỏ ăn sáng, các thức ăn được gợi ý như sau: Bánh mì đen, sữa chua, sữa hạt, khoai lang, khoai mì, sữa tươi không đường,.... nếu có thể thì chúng ta nên uống 1 ly nghệ mật ong hoặc 1 ly chanh mật ong trước khi ăn sáng nhé !
- Không được uống rượu, bia trong quá trình giảm cân nhé
- Thay trà sữa, nước ngọt có gas bằng nước ép trái cây không đường, sữa hạt, sữa tươi không đường
- Bổ sung thật nhiều vitamin, và rau củ quả, hạn chế ăn thịt mỡ,...
- Mình thấy tập thể dục cũng rất cần thiết trong quá trình giảm cân vì đôi khi giảm cân chúng ta sẽ mất nước mà giảm, dẫn đến lượng thịt ít hơn lượng mỡ trong cơ thể, duy trì tập luyện bạn sẽ có thể duy trì vóc dáng và không bị mất thịt nè. Điều tâm linh hơn nữa đó là bạn đi tập thấy mấy chị dáng ngon lành trong đó thì càng có động lực giảm cân ớ
- Hạn chế ăn tối nhé các nàng, ăn vào buổi tối do bạn không hoạt động nhiều lượng thức ăn tồn động ở bụng làm béo bụng đấy (Nói thế thôi lâu lâu xỏa 1 hôm cũm được nòe)
- Biết kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào và lượng calo đã đốt trong ngày. Nhưng tuyệt đối đừng quan trọng quá nhiều dẫn đến stress nhé vì giảm cân không phải một ngày là xong mà nó là cả quá trình. Tốt nhất nên giữ một tinh thần lạc quan yêu đời hihi

Đến thời điểm hiện tại cân nặng mình là 52kg 1m58 tuy người vẫn chưa thon lắm, nhưng mình cảm thấy nhẹ nhàng hơn hẳn

Trên đây là tip giảm cân của mình, có đoạn ăn khoai lang là nó hơi hại bao tử T_T. Nhưng mình cũng mong là tạo một ít động lực cho chị em như mình, chúc chị em thành công trên hành trình giảm cân nhé !