Mẹo Dùng Lá Tía Tô Làm Trà Khi Ôn Thi: Thức Uống Đơn Giản Cho Sinh Viên

Những ngày ôn thi thường đi kèm với lịch học dày, ngồi trước máy tính hoặc sách vở nhiều giờ và cảm giác đầu óc luôn phải hoạt động. Khi đó, một cốc trà ấm trong giờ nghỉ có thể là một cách đơn giản để tạo khoảng thời gian thư giãn giữa các buổi học.​

Lá tía tô là một loại rau thơm quen thuộc trong ẩm thực châu Á. Ngoài việc dùng làm gia vị, lá tía tô cũng có thể được pha thành một loại trà có mùi thơm đặc trưng. Tuy nhiên, thay vì xem trà tía tô như một phương pháp điều trị căng thẳng, sinh viên nên coi đây là một thức uống nhẹ nhàng có thể kết hợp với những thói quen học tập và nghỉ ngơi lành mạnh.

Vì sao sinh viên có thể thích trà tía tô?​

Điểm thú vị của trà tía tô nằm ở mùi thơm khá đặc trưng. Khi pha với nước nóng, lá tía tô tạo ra một thức uống có hương thảo mộc nhẹ và dễ uống.

Trong thời gian ôn thi, việc có một thói quen nhỏ giữa các phiên học đôi khi cũng giúp bạn chủ động tạm dừng công việc thay vì ngồi liên tục trước sách hoặc màn hình.

Một cốc trà ấm có thể trở thành tín hiệu để bạn nghỉ vài phút, uống nước và rời mắt khỏi bài học. Chính khoảng nghỉ này mới là phần quan trọng đối với việc thư giãn.

Các nghiên cứu về tía tô đã quan tâm đến nhiều hợp chất thực vật trong cây, bao gồm polyphenol và axit rosmarinic. Tuy nhiên, những nghiên cứu này không đủ để kết luận rằng uống trà tía tô có thể điều trị lo âu hoặc căng thẳng ở sinh viên.

Cách làm trà tía tô đơn giản​

Bạn không cần chuẩn bị quá nhiều nguyên liệu để pha trà tía tô.

Có thể bắt đầu với một lượng nhỏ lá tía tô tươi đã được rửa sạch. Cho lá vào cốc hoặc ấm, thêm nước nóng rồi để trong vài phút cho hương thơm và màu của lá hòa vào nước.

Nếu thích vị dễ uống hơn, có thể thêm một lát chanh hoặc một chút mật ong sau khi trà nguội bớt.

Một cách khác là sử dụng lá tía tô đã được làm khô. Lá khô thuận tiện hơn nếu bạn muốn bảo quản và pha trà vào những ngày bận rộn.

Điều quan trọng là không cần pha quá đặc. Trà có vị nhẹ thường dễ uống hơn và phù hợp để dùng như một thức uống trong ngày.

Uống trà tía tô vào thời điểm nào khi ôn thi?​

Không có thời điểm đặc biệt nào được chứng minh là giúp trà tía tô giảm căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể biến việc uống trà thành một phần của lịch nghỉ giữa các buổi học.

Ví dụ, sau khoảng 45–60 phút tập trung, bạn có thể đứng dậy, uống nước, đi lại vài phút rồi quay lại bàn học.

Nếu thích trà tía tô, đây có thể là thời điểm phù hợp để thưởng thức một cốc nhỏ.

Bạn cũng có thể uống vào buổi chiều khi cảm thấy muốn nghỉ khỏi màn hình hoặc sách vở. Việc tạo ra một khoảng nghỉ có chủ đích thường hữu ích hơn việc cố gắng học liên tục trong nhiều giờ.

Một công thức trà tía tô dễ uống​

Nếu bạn mới thử trà tía tô, hãy bắt đầu với công thức đơn giản.

Bạn cần:

• Lá tía tô tươi đã rửa sạch
• Nước nóng
• Một lát chanh nếu thích
• Một ít mật ong nếu muốn vị ngọt

Cho lá tía tô vào cốc, rót nước nóng và để vài phút. Khi trà có mùi thơm nhẹ, bạn có thể lọc lá ra rồi thêm chanh hoặc mật ong tùy khẩu vị.

Không cần cho quá nhiều lá. Một cốc trà có vị nhẹ thường phù hợp hơn để uống trong lúc nghỉ học.

Trà tía tô không thay thế giấc ngủ​

Đây là điều sinh viên ôn thi nên nhớ.

Khi lịch học dày, nhiều người có xu hướng cắt giảm thời gian ngủ để học thêm. Một cốc trà thảo mộc không thể bù lại việc thiếu ngủ.

Nếu bạn đang chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng, hãy cố gắng duy trì thời gian ngủ hợp lý. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn có thời gian phục hồi sau những giờ học tập trung.

Thay vì học xuyên đêm rồi tìm một loại đồ uống để tỉnh táo hoặc thư giãn, tốt hơn hết là chia thời gian học thành các phiên và dành thời gian nghỉ phù hợp.

Có thể kết hợp trà tía tô với một giờ nghỉ ngắn​

Một cách mình thấy khá thực tế là biến cốc trà thành một phần của “giờ nghỉ”.

Sau một phiên học, thay vì tiếp tục lướt điện thoại, bạn có thể:

1. Đứng dậy khỏi bàn.
2. Uống một cốc nước hoặc trà.
3. Đi lại nhẹ nhàng vài phút.
4. Nhìn ra xa để mắt được nghỉ.
5. Sau đó quay lại với bài học.

Điều này giúp bạn tạo ranh giới rõ ràng giữa thời gian tập trung và thời gian nghỉ.

Trà chỉ là một phần nhỏ của thói quen này. Chính việc tạm dừng và thay đổi hoạt động mới tạo nên một khoảng nghỉ thực sự.

Có nên uống trà tía tô trước khi ngủ?​

Nếu bạn muốn dùng trà tía tô vào buổi tối, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể và lượng nước uống gần giờ ngủ.

Đặc biệt, không nên biến việc uống trà thành lý do để thức khuya hơn. Nếu đã đến giờ nghỉ, ưu tiên ngủ thay vì tiếp tục học.

Nếu bạn pha trà cùng các nguyên liệu khác, hãy kiểm tra thành phần để tránh những loại trà có chứa caffeine nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc muốn chuẩn bị cho giấc ngủ.

Một số lưu ý khi dùng lá tía tô làm trà​

Tía tô thường được sử dụng như thực phẩm và rau gia vị, nhưng trà tía tô tự pha vẫn nên được sử dụng ở mức vừa phải.

Không nên pha quá đặc hoặc uống lượng lớn chỉ vì nghĩ rằng trà sẽ giúp giảm căng thẳng nhanh hơn. Những tuyên bố về tác dụng của tía tô đối với sức khỏe tinh thần hiện chưa có đủ bằng chứng lâm sàng để xem đây là một phương pháp điều trị.

Nếu bạn đang sử dụng thuốc, có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc có phản ứng bất thường sau khi uống trà, hãy ngừng sử dụng và trao đổi với người lớn hoặc chuyên gia y tế phù hợp.

Sinh viên cũng nên tránh thử nhiều loại thảo dược mới cùng lúc, đặc biệt trong thời gian thi cử.

Nếu căng thẳng vì ôn thi thì nên làm gì?​

Một chút áp lực trước kỳ thi là điều khá phổ biến. Nhưng nếu cảm giác căng thẳng khiến bạn khó ngủ, khó học, thường xuyên hoảng sợ hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt, đừng cố giải quyết mọi thứ chỉ bằng đồ uống hay mẹo dân gian.

Hãy thử chia nhỏ mục tiêu học tập, lập lịch nghỉ và nói chuyện với cha mẹ, giáo viên, cố vấn học tập hoặc người bạn tin tưởng nếu cảm thấy quá tải.

Bạn cũng có thể thử những việc đơn giản như đi bộ nhẹ, nghe nhạc, hít thở chậm hoặc rời bàn học trong vài phút.

Một cốc trà tía tô có thể tạo cảm giác dễ chịu trong một khoảng nghỉ, nhưng nó không thay thế những yếu tố quan trọng như ngủ đủ, ăn uống đầy đủ và có lịch học hợp lý.

Kết luận​

Trà lá tía tô là một cách đơn giản để sinh viên thay đổi không khí trong những ngày ôn thi. Với mùi thơm đặc trưng và cách pha dễ dàng, bạn có thể dùng một cốc trà nhẹ trong thời gian nghỉ giữa các phiên học.

Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng để khẳng định trà tía tô có tác dụng điều trị căng thẳng hoặc lo âu. Hãy xem nó như một thức uống thảo mộc và một phần nhỏ của thói quen nghỉ ngơi, thay vì một giải pháp chống stress.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về loại cây này, cách trồng, thu hoạch và sử dụng lá trong đời sống hàng ngày, hãy xem bài hướng dẫn về Shiso.