Có rất nhiều mẹ bầu bị tình trạng mất ngủ khi mang thai. Và khi gặp tình trạng này, mẹ thường đi tìm những thức uống cho bà bầu dễ ngủ để cải thiện. Vậy các mẹ nên sử dụng những thức uống nào để có thể ngủ ngon hơn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin các mẹ nhé!
Mẹ bầu mất ngủ gây ảnh hưởng không tốt đến thai kỳ
Thức uống cho bà bầu dễ ngủ bao gồm các loại trà thảo mộc, sữa, mật ong…
Xem thêm: Bà bầu có nên uống nước dừa không
Mẹ có thể áp dụng một số cách để thư giãn trước khi đi ngủ
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng gì đến thai kỳ?
Mẹ bầu sẽ có những biểu hiện như rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm và không ngủ lại được. Triệu chứng kéo dài có thể gây ra ảnh hưởng không tốt đến thai kỳ.
Mẹ bầu mất ngủ gây ảnh hưởng không tốt đến thai kỳ
- Mệt mỏi, thiếu sức sống: Chứng mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu vô cùng mệt mỏi và thiếu sức sống. Các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi và làm việc quá sức khiến cơ thể mẹ hoàn toàn không có sức lực vào ngày hôm sau.
- Tăng cân: Mất ngủ có thể khiến mẹ nhanh chóng có cảm giác đói vào ban đêm. Cùng với đó, khi mất ngủ kéo dài sẽ khiến mẹ bị stress, đây cũng là nguyên nhân làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân.
- Nguy cơ tiền sản: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng sản xuất hormone cortisol, một hormone căng thẳng. Sự gia tăng của cortisol gây ra sự co bóp tử cung, dẫn đến việc mẹ bầu dễ bị sinh non.
- Thai nhi nhẹ cân: Sự gia tăng của cortisol cũng sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Khi thai nhi sinh ra sẽ bị nhẹ cân, (thường là dưới 2,5kg). Không chỉ vậy, mất ngủ còn làm tăng cường tiết độc tố, gây ảnh hưởng đến sức đề kháng và sức khỏe tổng thể của mẹ và thai nhi.
- Stress và trầm cảm: Tình trạng mất ngủ kéo dài rất dễ dẫn đến việc mẹ bầu bị trầm cảm. Vậy nên mẹ bầu cần chú ý thực hiện các biện pháp giúp dễ ngủ hơn. Nếu tình trạng không chấm dứt hãy nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ.
Thức uống cho bà bầu dễ ngủ
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều mẹ bầu thắc mắc và luôn tìm kiếm những phương pháp cũng như những thức uống cho bà bầu dễ ngủ hơn. Dưới đây là gợi ý một số đồ uống tốt cho sức khỏe, giúp mẹ ngủ ngon.Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại thức uống thảo dược phổ biến được biết đến với khả năng thư giãn và giảm căng thẳng. Nó có thể giúp mẹ bầu thư giãn trước khi đi ngủ, từ đó mẹ sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó trà hoa cúc còn được cho là có tác dụng làm giảm viêm nhiễm, kháng khuẩn tốt.Trà tâm sen
Trà tâm sen là loại trà có tính lạnh, vị khá đắng. Nó có tác dụng giúp hạ hoả và an thần tốt. Chính vì vậy sử dụng trà tấm sen sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên vì nó có vị đắng nên những mẹ bầu bị nhạy cảm với mùi vị cũng nên cân nhắc trước khi sử dụng.
Nước chanh ấm và mật ong
Vị chua chua từ nước chanh kết hợp với vị ngọt tự nhiên của mật ong tạo cảm giác ấm áp và thư giãn. Nước chanh cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, mật ong có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ thư giãn. Một cốc nước chanh ấm và mật ong còn giúp mẹ bầu ngăn chặn cơn đói đêm, đảm bảo giấc ngủ được kéo dài và sâu hơn.Nước lọc
Việc uống đủ nước lọc cũng vô cùng quan trọng khi mẹ bầu bị mất ngủ. Khi cơ thể bị thiếu nước sẽ dẫn đến triệu chứng táo bón, là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Không chỉ vậy, uống đủ nước cũng giúp mẹ nâng cao sức khỏe toàn diện, rất tốt cho thai kỳ. Tuy nhiên mẹ không nên uống nhiều nước vào buổi tối, việc uống nước vào buổi tối sẽ khiến mẹ đi tiểu nhiều dẫn đến mất ngủ.Sữa ấm
Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu tryptophan, một loại axit amin quan trọng có vai trò trong việc phân giải các protein trong cơ thể. Hơn nữa, sữa còn giúp kích thích sản xuất các enzyme quan trọng như serotonin và melatonin, hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Chính vì vậy, sữa được cho là có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.Xem thêm: Bà bầu có nên uống nước dừa không
Thức uống cho bà bầu dễ ngủ – Cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn
Ngoài những thức uống cho bà bầu dễ ngủ thì mẹ có thể áp dụng một số cách dưới đây để có một giấc ngủ ngon hơn, giúp thai kỳ khỏe mạnh.
Mẹ có thể áp dụng một số cách để thư giãn trước khi đi ngủ
- Ngâm chân nước muối ấm trước khi đi ngủ: Điều này sẽ giúp máu huyết lưu thông được tốt hơn, khiến mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Không gian ngủ: Phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp mẹ có cảm giác thư giãn, thoải mái và dễ ngủ.
- Khi ngủ mẹ nên nằm nghiêng trái để tránh chèn ép thai nhi. Bên cạnh đó, đây cũng là một tư thế tốt để mẹ ngủ ngon giấc.
- Mẹ nên thiết lập lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ và tập luyện nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe.
- Không nên sử dụng những chất kích thích như cà phê, rượu bia, trà sữa… Chúng đều là những loại đồ uống không tốt cho sức khỏe thai kỳ của mẹ.
