Lịch tập gym cho người gầy lâu năm

Đối với các bạn nam khi sở hữu một thân hình gầy gò, ốm yếu khiến các bạn luôn mệt mỏi, lo lắng. Mặc dù đã cố gắng ăn uống, bổ sung đầy đủ chất nhưng tình trạng vẫn không được khắc phục. Do đó, để tăng cân hiệu quả ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất các bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập hợp lý. Vậy tập luyện vào thời gian nào để đạt hiệu quả tốt? Hãy tham khảo lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam gầy dưới đây của chúng tôi để biết thêm chi tiết nhé.

>> lịch tập gym chuẩn

Lịch tập gym cho nam gầy muốn tăng cân
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam
Tập gym là một trong những phương pháp được nhiều người ưa chuộng nhất. Đặc biệt đối với các bạn nam, lên lịch tập gym 6 buổi 1 tuần đều đặn để hỗ trợ quá trình tăng cân tăng cơ nhanh chóng.

Trước tiên để áp dụng lịch tập gym hiệu quả, các bạn nên chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để có một sức khỏe tốt và tăng cân nhanh chóng.

>> lịch tập gym 5 buổi 1 tuần

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước và sau khi luyện tập
Đối với những bạn không có thời gian khi lên cho mình lịch tập gym 6 buổi 1tuần là hợp lý nhất. Khi đó bạn sẽ áp dụng tốt hơn trong quá trình luyện tập. Đối với những người có nhu cầu tập gym để tăng cân thì nên học cách lên lịch để có thời gian luyện tập hợp lý nhất. Vì vậy lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam gầy tăng cân đang là phương pháp được nhiều bạn áp dụng nhất.


Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần
Nhiều trường hơp các bạn nam tập thể hình rất lâu rồi, nhưng vẫn chưa lên cho mình một kế hoạch luyện tập hợp lý. Nếu cứ tập mà không có lịch tập cụ thể sẽ dẫn đến kết quả luyện tập không đạt kết quả tốt như mong muốn. Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần với các bài tập rất căn bản mà ai cũng có thể tập đươc.

– Buổi 1: Ngực và tay sau: Nếu chưa biết cách tập có thể xem lại các bài tập tay để kết hợp một cách hiệu quả nhất.

– Buổi 2: Kết hợp các động tác lưng và tay trước

– Buổi 3: Vai- Bụng: Xem lại các bài tập bụng để thực hiện các bài tập dễ dàng hiệu quả.

– Buổi 4: Đùi mông- bắp chân

– Buổi 5; Tập nhóm cơ yếu nhất hoặc yêu thích nhất.

Khi áp dụng lịch tập gym 5 buổi 1 tuần với những động tác trên sẽ mang lại cho bạn hiệu quả nhanh chóng. Quan trọng nhất trước và sau mỗi buổi tập là bạn nên bổ sung các món ăn dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ quá trình tăng cân tăng cơ đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Đối với lịch tập gym 4 buổi 1 tuần bạn cũng áp dụng tương tự. Buổi 5,6,7 nghỉ. Bạn có thể sắp xếp buổi nghỉ hợp lý để vẫn đầy đủ các buổi tập. Tuy nhiên để áp dụng các buổi tập đó hiệu quả bạn đừng quên bổ sung thêm các món ăn dinh dưỡng trước và sau khi tập.

Lịch tập gym tối ưu
Lịch tập gym 5 ngày
Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn cho việc lên một lịch trình cụ thể cho việc luyện tập, có thể áp dụng lịch tập gym từ thứ 2 đến thứ 6 tức lịch tập gym 5 ngày. Riêng thứ 7 và chủ nhật có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

với lịch tập gym 5 ngày cho nam muốn tăng cân tăng cơ, để đạt hiệu quả nên kiên trì luyện tập và tập vừa sức. Ngoài ra, không thể thiếu việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng.


Lịch tập gym hợp lý giúp tăng cân tăng cơ

Lịch tập gym 7 ngày
Đối với lịch tập gym 7 ngày, thời gian kéo dài hơn do với những lịch tập khác. Tuy nhiên những chế độ dinh dưỡng vẫn không thay đổi. Để áp dụng các buổi tập hiệu quả bổ sung đầy đủ dưỡng chất là một trong những điều cần thiết.

Lịch tập gym 1 năm
Đối với những người mới tập có thể xây dựng cho mình lịch tập gym 1 năm để đạt kết quả tối ưu nhất. Vậy để tập luyện hiệu quả cần những gì?

Đồ tập gym :đây là một trong những điều cần thiết nhất trong quá trình tập gym, để hiệu quả cần chuẩn bị cho mình những vật dụng thiết yếu để tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn.

Lên lịch tập: Đối với những người mới tập có thể xây dựng cho mình lịch tập gym 5 buổi 1 tuần hoặc thời gian 1 năm, kiên trì luyện tập để đạt kết quả tốt.

Trên đây là cách lên lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam gầy tăng cân hiệu quả. Nếu các bạn nam đang sở hữu một thân hình gầy gò, ốm yếu hãy thử áp dụng ngay nhé. Tuy nhiên để luyện tập đạt kết quả tốt nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng cũng như kế hoạch luyện tập hợp lý. Trong quá trình tập gym để cải thiện cân nặng tuyệt đối không dùng các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe như: Bia, rượu, cafe, thuốc lá… để chúng không cản trở quá trình tăng cân của bạn.

Trong trường hợp các bạn có vấn đề về cân nặng, có thể liên hệ trực tiếp hoặc để lại SĐT để cachlamtangcan.com TƯ VẤN MIỄN PHÍ cách giải quyết vấn đề nhanh nhất, giúp bạn TĂNG CÂN nhanh chóng!”

Nguồn: https://thucdontangcannhanh.wordpress.com/2017/10/14/lich-tap-gym-cho-nam/

1. Thực đơn ăn kiêng buổi sáng có tác dụng gì?
Có thể tạm coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp đủ năng lượng cần thiết, sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đa, vi lượng vào bữa sáng hàng ngày.

Thực đơn ăn kiêng chủ yếu vào buổi sáng là ngũ cốc, hoa quả, thực phẩm giàu đạm, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Bạn có thể uống sữa ít béo không đường. Với một bữa sáng như thế này, bạn đã có đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ và protein.