Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Làm việc ca đêm có lẽ không còn quá xa lạ đối với nhiều người trong thời đại hiện nay, nhất là với công nhân hay kỹ sư thường xuyên phải làm việc vào khoảng thời gian này. Những người làm ca đêm, đặc biệt người có huyết áp cao, béo phì, thừa cân,… sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp hai lần so với người thông thường.
Với số lượng công việc khổng lồ, nhiều doanh nghiệp thường cho nhân viên tăng ca, hoặc chia hai ca làm sáng, tối để đảm bảo hoàn thành chỉ tiêu. Tuy thế, tự ý thay đổi giờ giấc sinh học được lập trình sẵn của cơ thể, sẽ gây ra nhiều hậu quả khôn lường với sức khỏe.
Nguy cơ cao mắc những bệnh tim mạch: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được mối quan hệ giữa làm việc ca đêm và bệnh tim mạch rằng tỷ lệ mắc bệnh tim tăng 40% ở người thường xuyên làm ca đêm. Từ đấy, có thể thấy được, thức đêm khiến nhịp tim rối loạn, chức năng suy tim suy giảm và để lại hậu quả không tốt cho cơ quan này.
Khi gặp làm việc ca đêm một phương pháp thường xuyên hoặc liên hồi, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, dễ gặp những tình huống stress, căng thẳng, dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống. Lượng serotonin và những chất dẫn truyền thần kinh ở người làm ca đêm thấp hơn nhiều so với người làm ca ngày, vì thế những đối tượng này có nguy cơ cao mắc những bệnh trầm cảm, rối loạn xúc cảm lo âu,...
- Một số mẹo để làm ca đêm không buồn ngủ
Chúng ta đều thấy làm việc ca đêm để lại hậu quả vô cùng xấu với th.ân thể, đặc biệt lúc làm trong khoảng thời gian này bạn còn thường gặp tình huống buồn ngủ, trước hết tác động tới hiệu quả công việc, ngoài ra còn gây hiểm nguy trong giai đoạn làm như tai nạn lao động, chấn thương.
Uống nhiều nước: Thiếu nước là một trong các nguyên nhân hàng đầu làm cho th.ân thể trì trệ, mệt nhọc. Khi ấy, bằng các phản ứng thiên nhiên, cơ quan trong th.ân thể sẽ hoạt động chậm lại, não bộ không còn tập trung được như ban đầu và rơi vào hiện trạng cần nghỉ ngơi, dẫn tới cơn buồn ngủ. Tình huống này gặp hơi nhiều ở người làm việc ca đêm. Cách đơn giản và nhanh chóng nhất để giúp bạn giảm được cơn buồn ngủ lúc làm việc đêm hiệu quả là hãy bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Nước không chỉ tăng cường sự tỉnh táo cho bạn mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm thiểu mắc các bệnh sỏi thận, tiểu đường,...
Thời gian ngơi nghỉ, thư giãn thích hợp: Làm việc ca đêm sẽ có một vài đặc trưng khác với ca ngày, vì thế bạn cũng cần đổi thay để thích ứng với đồng hồ sinh học của bản thân. Trong công đoạn làm việc, tránh tình trạng nhàm chán gây buồn ngủ, bạn có thể dành một ít thời gian để ngơi nghỉ tán dóc, ăn một đồ ăn nhẹ hoặc thư giãn nghe một bản nhạc để bình phục sự tập trung hay đơn giản là một mẫu vươn vai vận động nhẹ cũng giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ vô cùng hiệu quả.
Giấc ngủ ban ngày chất lượng: Ngủ đủ giấc sẽ giúp th.ân thể được nạp tất cả năng lượng, từ đấy ngăn ngừa được cơn buồn ngủ ập đêm vào ca đêm, nâng cao hiệu quả làm việc cho bạn. Coi trọng và chăm nom giấc ngủ của bạn tốt hơn, bằng phương pháp ăn uống các thực phẩm lành mạnh, tránh những chất gây kích thích mất ngủ, giảm thiểu không gian ồn hay quá nhiều ánh sáng. Để có được giấc ngủ ngày tốt bạn cần tắt hết các trang bị điện tử xung quanh, cùng lúc chọn tư thế ngủ thoải mái nhất và kết hợp một vài động tác, bài tập thư giãn nhẹ trước lúc ngơi nghỉ như thiền, yoga, thở 4- 7- 8,...
- Một số mẹo chống lại cơn buồn ngủ
Nói chuyện với đồng nghiệp: Ngay cả trong giai đoạn làm việc, đôi khi hãy nói chuyện với các người xung quanh, điều này sẽ giúp não bộ của bạn chuyển hướng từ hiện trạng muốn ngơi nghỉ sang hội tụ vấn đề ngay tức khắc.
Tăng cường hoạt động của não bộ: Não bộ luôn được xem là cơ quan điều khiển hầu hết mọi hoạt động sống của th.ân thể. Việc kích thích não bộ, sẽ khiến cơ thể trong trạng thái tập hợp nhất, tránh được cơn buồn ngủ, từ đấy hiệu quả làm việc tốt hơn.
Thư giãn tay chân: Xoay vai từ sau ra trước và ngược lại, đồng thời nghiêng đầu sang hai bên. Đi lại cơ mắt bằng cách nhìn tập trung vào khoảng không gian nơi làm việc, tránh để mắt rơi vào hiện trạng mệt mỏi. Giật nhẹ hai dái tai cũng là mẹo được tương đối nhiều người áp dụng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Nghe nhạc mạnh để giúp đầu óc tỉnh táo: nhịp độ mạnh mẽ, điên cuồng của một bản nhạc mạnh sẽ khiến cơ thể bạn bắt buộc lắc lư, tỉnh ngủ hơn. Đối với mẹo này, bạn nên chọn bản nhạc không lời để tránh gây phân tâm cho não bộ. Nếu sợ ảnh hưởng đến người khác, bạn hoàn toàn có thể sử dụng tai nghe để giúp đầu óc được thư giãn, tránh buồn ngủ và làm việc tốt hơn.
Dù làm việc ở bất kỳ thời gian nào, hãy luôn đặt sức khỏe lên bậc nhất, có sức khỏe, bạn sẽ làm được mọi việc và hoàn thành chúng một cách tốt nhất. Làm việc ca đêm sẽ để lại nhiều hậu quả không tốt với sức khỏe, tuy thế không thể phủ nhận rằng làm thời gian này giúp bạn tăng mức thu nhập, có nhiều thời gian cho công việc và ít bị cạnh tranh hơn. Để làm ca đêm không buồn ngủ giúp nâng cao năng suất làm việc, bạn nên kích thích não bộ hoạt động thường xuyên hơn, cùng lúc cung ứng đủ lượng nước cho cơ thể, đảm bảo chất lượng ngủ ngày, dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn hợp lý,...
>>> Có thể bạn quan tâm:
Với số lượng công việc khổng lồ, nhiều doanh nghiệp thường cho nhân viên tăng ca, hoặc chia hai ca làm sáng, tối để đảm bảo hoàn thành chỉ tiêu. Tuy thế, tự ý thay đổi giờ giấc sinh học được lập trình sẵn của cơ thể, sẽ gây ra nhiều hậu quả khôn lường với sức khỏe.
Nguy cơ cao mắc những bệnh tim mạch: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được mối quan hệ giữa làm việc ca đêm và bệnh tim mạch rằng tỷ lệ mắc bệnh tim tăng 40% ở người thường xuyên làm ca đêm. Từ đấy, có thể thấy được, thức đêm khiến nhịp tim rối loạn, chức năng suy tim suy giảm và để lại hậu quả không tốt cho cơ quan này.
Khi gặp làm việc ca đêm một phương pháp thường xuyên hoặc liên hồi, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, dễ gặp những tình huống stress, căng thẳng, dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống. Lượng serotonin và những chất dẫn truyền thần kinh ở người làm ca đêm thấp hơn nhiều so với người làm ca ngày, vì thế những đối tượng này có nguy cơ cao mắc những bệnh trầm cảm, rối loạn xúc cảm lo âu,...
- Một số mẹo để làm ca đêm không buồn ngủ
Chúng ta đều thấy làm việc ca đêm để lại hậu quả vô cùng xấu với th.ân thể, đặc biệt lúc làm trong khoảng thời gian này bạn còn thường gặp tình huống buồn ngủ, trước hết tác động tới hiệu quả công việc, ngoài ra còn gây hiểm nguy trong giai đoạn làm như tai nạn lao động, chấn thương.
Uống nhiều nước: Thiếu nước là một trong các nguyên nhân hàng đầu làm cho th.ân thể trì trệ, mệt nhọc. Khi ấy, bằng các phản ứng thiên nhiên, cơ quan trong th.ân thể sẽ hoạt động chậm lại, não bộ không còn tập trung được như ban đầu và rơi vào hiện trạng cần nghỉ ngơi, dẫn tới cơn buồn ngủ. Tình huống này gặp hơi nhiều ở người làm việc ca đêm. Cách đơn giản và nhanh chóng nhất để giúp bạn giảm được cơn buồn ngủ lúc làm việc đêm hiệu quả là hãy bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Nước không chỉ tăng cường sự tỉnh táo cho bạn mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm thiểu mắc các bệnh sỏi thận, tiểu đường,...
Thời gian ngơi nghỉ, thư giãn thích hợp: Làm việc ca đêm sẽ có một vài đặc trưng khác với ca ngày, vì thế bạn cũng cần đổi thay để thích ứng với đồng hồ sinh học của bản thân. Trong công đoạn làm việc, tránh tình trạng nhàm chán gây buồn ngủ, bạn có thể dành một ít thời gian để ngơi nghỉ tán dóc, ăn một đồ ăn nhẹ hoặc thư giãn nghe một bản nhạc để bình phục sự tập trung hay đơn giản là một mẫu vươn vai vận động nhẹ cũng giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ vô cùng hiệu quả.
Giấc ngủ ban ngày chất lượng: Ngủ đủ giấc sẽ giúp th.ân thể được nạp tất cả năng lượng, từ đấy ngăn ngừa được cơn buồn ngủ ập đêm vào ca đêm, nâng cao hiệu quả làm việc cho bạn. Coi trọng và chăm nom giấc ngủ của bạn tốt hơn, bằng phương pháp ăn uống các thực phẩm lành mạnh, tránh những chất gây kích thích mất ngủ, giảm thiểu không gian ồn hay quá nhiều ánh sáng. Để có được giấc ngủ ngày tốt bạn cần tắt hết các trang bị điện tử xung quanh, cùng lúc chọn tư thế ngủ thoải mái nhất và kết hợp một vài động tác, bài tập thư giãn nhẹ trước lúc ngơi nghỉ như thiền, yoga, thở 4- 7- 8,...
- Một số mẹo chống lại cơn buồn ngủ
Nói chuyện với đồng nghiệp: Ngay cả trong giai đoạn làm việc, đôi khi hãy nói chuyện với các người xung quanh, điều này sẽ giúp não bộ của bạn chuyển hướng từ hiện trạng muốn ngơi nghỉ sang hội tụ vấn đề ngay tức khắc.
Tăng cường hoạt động của não bộ: Não bộ luôn được xem là cơ quan điều khiển hầu hết mọi hoạt động sống của th.ân thể. Việc kích thích não bộ, sẽ khiến cơ thể trong trạng thái tập hợp nhất, tránh được cơn buồn ngủ, từ đấy hiệu quả làm việc tốt hơn.
Thư giãn tay chân: Xoay vai từ sau ra trước và ngược lại, đồng thời nghiêng đầu sang hai bên. Đi lại cơ mắt bằng cách nhìn tập trung vào khoảng không gian nơi làm việc, tránh để mắt rơi vào hiện trạng mệt mỏi. Giật nhẹ hai dái tai cũng là mẹo được tương đối nhiều người áp dụng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Nghe nhạc mạnh để giúp đầu óc tỉnh táo: nhịp độ mạnh mẽ, điên cuồng của một bản nhạc mạnh sẽ khiến cơ thể bạn bắt buộc lắc lư, tỉnh ngủ hơn. Đối với mẹo này, bạn nên chọn bản nhạc không lời để tránh gây phân tâm cho não bộ. Nếu sợ ảnh hưởng đến người khác, bạn hoàn toàn có thể sử dụng tai nghe để giúp đầu óc được thư giãn, tránh buồn ngủ và làm việc tốt hơn.
Dù làm việc ở bất kỳ thời gian nào, hãy luôn đặt sức khỏe lên bậc nhất, có sức khỏe, bạn sẽ làm được mọi việc và hoàn thành chúng một cách tốt nhất. Làm việc ca đêm sẽ để lại nhiều hậu quả không tốt với sức khỏe, tuy thế không thể phủ nhận rằng làm thời gian này giúp bạn tăng mức thu nhập, có nhiều thời gian cho công việc và ít bị cạnh tranh hơn. Để làm ca đêm không buồn ngủ giúp nâng cao năng suất làm việc, bạn nên kích thích não bộ hoạt động thường xuyên hơn, cùng lúc cung ứng đủ lượng nước cho cơ thể, đảm bảo chất lượng ngủ ngày, dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn hợp lý,...
>>> Có thể bạn quan tâm:
