Làm thế nào khi mãi không ngủ được

nhipcautre0904

Keep moving forward
Thành viên thân thiết
Tham gia
6/3/2012
Bài viết
4.111
Lam-the-nao-khi-mai-khong-ngu-duoc_731.jpg


Đã đến giờ ngủ hoặc trời đã khuya, vậy mà bạn vẫn không có dấu hiệu mệt mỏi hay buồn ngủ. Những thủ thuật dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.


22734_29_w.jpg


Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Nhiệt độ phòng hơi lạnh một chút, đắp chăn mỏng sẽ giúp bạn thấy sảng khoái, dễ chịu hơn. Nhưng không nên quá lạnh nhé.

22734_30_w1.jpg


Điều chỉnh ánh sáng. Nếu bạn muốn ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, hãy tắt tất cả các thiết bị chiếu sáng. Nếu bạn muốn ngủ với ánh sáng yếu, hãy bật đèn ngủ hoặc dùng mặt nạ mắt… Không nên ngủ với anh sáng đèn điện thông thường, nó sẽ phá vỡ giấc ngủ và gây khó khăn cho việc chìm sâu vào giấc ngủ.

22734_31_w2.jpg


Điều chỉnh tiếng ồn. Những tiếng ồn tích tắc từ đồng hồ, âm thanh máy móc, quạt thổi sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy tắt bất cứ thứ gì có thể gây ra tiếng ồn.

22734_32_w3.jpg


Điều chỉnh lại tư thế ngủ. Bạn nên nằm thẳng hoặc nghiêng để cơ thể thoải mái; không nằm sấp tạo áp lực lên tim, gây khó ngủ.

22734_33_w4.jpg


Biến gi.ường của bạn trở nên thoải mái nhất có thể.

22734_34_w5.jpg


Chỉ nên tập thể dục nặng ít nhất 3h trước khi ngủ. Nếu tập ngay trước khi ngủ, nhịp tim tăng nhanh sẽ khiến bạn thấy tỉnh táo hơn.

22734_35_w6.jpg


Gập các ngón chân vài lần để thư giãn đầu óc và cơ thể.

22734_36_w7.jpg


Uống trà thảo dược tốt cho giấc ngủ sâu.

22734_37_w8.jpg


Ăn nhẹ vào bữa tối để không gây gánh nặng cho dạ dày, thận, giúp bạn dễ ngủ hơn.


Theo ionevnpresss.net

 
Hiệu chỉnh bởi quản lý:
×
Quay lại
Top Bottom