Không căng thẳng, Không lo lắng: 5 thay đổi cho cuộc sống thảnh thơi

Căng thẳng đã trở thành yếu tố chính trong cuộc sống của hầu hết mọi người, do các vấn đề nhà cửa hoặc công việc. Stress là có hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải làm giảm stress. Để làm như vậy, có một số bài tập và kỹ thuật hữu ích nhất định. Nếu bạn cảm thấy gánh nặng của cuộc sống hàng ngày đang trở nên quá nặng nề, hãy đọc tiếp.

Căng thẳng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và các vấn đề về năng suất. Nhiệm vụ của chúng tôi là làm cho cuộc sống của mọi người thoải mái hơn. Chúng tôi muốn cung cấp cho bạn lời khuyên về cách chống lại căng thẳng và cách ngăn chặn nó xảy ra.

Tập thể dục để giảm căng cổ và lưng

Bài tập 4 phần này sẽ giúp giảm căng thẳng ở đầu, cổ, cột sống và lưng dưới.

Nhún vai: Nhấc vai lên, gần tai bạn nhất có thể. Giữ nó trong 5 giây, và sau đó thả vai của bạn ra. Lặp lại quá trình này 3 lần.

Quay cằm: Ngồi thẳng. Từ từ xoay cằm của bạn về phía vai phải, hết khả năng của bạn. Giữ trong 10 giây. Sau đó, đưa cằm của bạn về giữa. Bây giờ hãy làm theo cùng một quy trình bằng cách xoay cằm về phía vai trái. Lặp lại hai lần.

Đầu nghiêng: Ngồi thẳng đứng và nhìn về phía trước. Sau đó từ từ nghiêng đầu về phía bên trái, cố gắng chạm vào vai bạn. Giữ vị trí trong 10 giây. Quay lại vị trí ban đầu, để yên trong 2 giây. Sau đó nghiêng đầu về phía vai phải, giữ trong 10 giây trước khi đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện theo quá trình tương tự bằng cách đưa đầu về phía trước và sau đó quay trở lại.

Duỗi lưng: Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng ở lưng dưới của bạn. Lấy lực để đẩy lưng về phía trước. Giữ trong 10 giây.

Cứu trợ tức thời bằng cách bấm huyệt

3 điểm áp lực để giảm stress cho bạn:

Union Valley: Điểm này nằm ở vị trí giữa ngón tay cái và ngón trỏ. Sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay trái của bạn để ấn vào vị trí này trên tay phải . Giữ khoảng 30 giây và thở chậm và sâu và sau đó thả ra. Lặp lại 3 lần. Sau đó chuyển đổi tay.

Great Rushing: Điểm này nằm ở giữa ngón chân cái và ngón chân dài. Dùng lực trong 20 giây và sau đó làm tương tự cho chân còn lại.

Spirit Gate: Điểm này nằm trên nếp nhăn cổ tay bên trong, về phía ngón út . Cảm thấy một không gian trống ở vị trí này. Dùng lực nhẹ nhàng trong 2 đến 3 phút. Làm cho cổ tay phải của bạn trước và sau đó cho cổ tay trái.

Yoga để giảm căng thẳng và lo âu

Ngồi gập mình: Ngồi thẳng đứng với hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn, những ngón chân hơi cong về phía bạn. Hít một hơi thật sâu, giơ hai tay lên đầu và duỗi người. Thở ra và uốn cong về phía trước, cằm của bạn di chuyển về phía ngón chân của bạn. Kéo dài cánh tay của bạn và để chúng vươn xa hết mức có thể. Hít vào và hơi nhấc đầu lên. Thở ra trong khi di chuyển rốn của bạn về phía đầu gối của bạn. Hít vào và trở lại vị trí ngồi thẳng đứng ban đầu. Từ từ thở ra và hạ thấp cánh tay của bạn.

Duỗi mình biến thể: Tư thế 4 chân. Thở ra và từ từ di chuyển hai tay về phía trước, hạ thấp ngực xuống đất. Thả đầu ra để trán chạm đất. Hít vào và kéo hông của bạn lên và lùi lại. Thở sâu và giữ vị trí trong khoảng 10 hơi thở. Sau đó thả ra

Tay chân nâng cao: Đứng thẳng, đôi chân chạm vào nhau. Nâng cao cánh tay của bạn lên cao và sau đó từ từ uốn cong về phía trước và cố gắng cham ngón chân của bạn. Hít thật sâu và giữ chừng nào bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, từ từ bắt đầu nâng bản thân và giơ cánh tay lên trên và sau đó từ từ trở lại vị trí đứng ban đầu

Mát xa đầu, mắt và tay

Xoa bóp thái dương của bạn: Sử dụng ngón tay trỏ, giữa và xoay vòng để dùng lực lên thái dương của bạn trong khoảng 10 giây. Hãy nghỉ ngơi 5 giây và lặp lại. Thực hiện 3 lần.

Massage mắt: Nhắm mắt lại và sử dụng ngón trỏ và ngón giữa để bắt đầu xoa bóp mắt từ phía bên trong mắt của bạn gần xương đánh dấu sự đầu mũi và làm việc theo cách này cho phía bên ngoài của mắt theo một đường tròn. Lặp lại nó 5 lần.

Massage lòng bàn tay: Sử dụng bàn tay phải của bạn nhẹ nhàng chà xát bên trong của mỗi ngón tay trên lòng bàn tay trái của bạn và sau đó chà xát lòng bàn tay của bạn. Lặp lại tương tự cho lòng bàn tay kia của bạn.

Đừng quên uống nước trước và sau liệu pháp mát-xa này vì nước giúp giải phóng các độc tố

Áp dụng lối sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên: Tham gia vào một số hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để tránh căng thẳng . Hình thành một thói quen tập thể dục hàng ngày và kiên trì. Hoạt động thể chất giúp tiết ra endorphin trong não và hệ thần kinh giúp chống lại sự đau đớn trong cơ thể.

Vẫn vui vẻ và cười: Tiếng cười cũng được biết là hỗ trợ trong việc tiết ra endorphins, một loại hormon chống đau.

Lưu ý tư thế của bạn: Ngồi thẳng đứng và đứng thẳng với đôi chân rộng bằng hông.

Tránh thực phẩm gây đau đầu: Caffeine và MSG được cho là gây đau đầu, vì vậy bạn nên tránh xa chúng. Các thức ăn khác cần tránh bao gồm: thức ăn lên men hoặc ngâm, đậu phộng, phô mai già, cá hun khói, gan gà, v.v.

Tránh uống rượu và hút thuốc.

Vẫn uống nước: Uống khoảng 2 lít hoặc khoảng 8 ly nước mỗi ngày.

Ngủ ngon: Thật cần thiết để cung cấp cho cơ thể những khoảng thời gian nghĩ ngơi. Bạn nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Hãy thử ngủ trong một căn phòng tối, không có tiếng ồn. Ngoài ra, điều quan trọng là bạn duy trì lịch trình ngủ phù hợp.

Thêm: Trong những trường hợp căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên gia hoặc dùng thuốc.

Dùng thuốc mua ngoài tiệm: Nếu bạn tìm kiếm cứu trợ ngay lập tức, bạn có thể thử một số loại thuốc mua ngoài tiệm. Nhưng hãy thận trọng khi sử dụng chúng và không làm cho nó trở thành một thói quen.

Đi khám bác sĩ: Nếu thuốc không bán theo toa, không có tác dụng hoặc bạn có vấn đề định kỳ, tốt nhất là nên đi đến bác sĩ.

Tìm kiếm sự trợ giúp của chiropractor được cấp phép: Liệu pháp thao tác cột sống được thực hiện bởi chiropractor có thể giúp bạn thoát khỏi đau đầu và đau lưng.

Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng. Bạn có các kỹ thuật khác để đối phó với căng thẳng không? Hãy cho chúng tôi biết trong phần ý kiến nhé