Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ngủ là lúc mà mọi cơ quan trong cơ thể có thể được ở trạng thái ngơi nghỉ để chuẩn bị năng lượng làm việc cho một ngày mới. Giấc ngủ còn giúp cho não bộ loại trừ căng thẳng và mỏi mệt, tăng cường khả năng hội tụ, trí nhớ và sự sáng suốt.
Những người thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ thường sẽ luôn ở hiện trạng uể oải, mệt nhọc. Nếu tình huống này kéo dài có thể gây ra một số triệu chứng hiểm nguy. Đau đầu, xuất hiện ảo giác, không tỉnh ngủ. Bồn chồn, dễ nóng giận. Tăng nguy cơ các bệnh rối loạn chuyển hóa như: đái tháo đường, tim mạch, tăng lipid máu, cao áp huyết,... Khả năng tập trung kém, hiệu quả làm việc giảm, hay nóng giận. Chính bởi các điều này, việc xếp đặt để đảm bảo có được một giấc ngủ yên tĩnh, chất lượng là điều cực kỳ cần thiết.
- Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn
Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng khái quát và ánh sáng từ các trang bị nói riêng đều không tốt cho giấc ngủ bởi chúng có thể làm tăng tiết cortisol trong th.ân thể, làm bạn luôn có cảm giác tỉnh ngủ. Đặc biệt là ánh sáng trắng ở điện thoại hay màn hình máy tính, laptop. Ấy là lý do vì sao khi dùng điện thoại chúng ta có thể lướt đến 1 – 2 giờ sáng nhưng khi đọc sách thì ngay tức thì lại buồn ngủ.
Một tấm đệm thoải mái: Một cái đệm tốt không chỉ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon mà chúng còn bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc những bệnh về xương khớp sau này. Nên chọn các loại đệm có độ mềm vừa phải, khả năng nâng đỡ, đàn hồi cao. Hiện tại trên thị trường còn có các loại đệm có khả năng nâng đỡ đa vùng để đảm bảo mang lại cảm giác dễ chịu, giúp người dùng có các đêm ngon giấc.
Tư thế ngủ mới: Tư thế tốt nhất khi ngủ là nằm ngửa vì chúng giúp cho đầu, cổ và cột sống của bạn được ở tư thế ngơi nghỉ, trung lập. Đây là tư thế được thầy thuốc khuyến cáo sử dụng cho những bệnh nhân gặp các vấn đề về mất ngủ kéo dài. Một số người lại có thiên hướng nằm ngủ ở tư thế nghiêng về một bên điều này dễ khiến bạn bị đau khớp, đau lưng vào buổi sáng khi mới ngủ dậy do không được cung ứng đủ oxy trong quá trình ngủ. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai việc nằm nghiêng lại giúp những bà mẹ cải thiện lưu thông máu.
- Chống lại tiếng ồn lúc ngủ
Những thiết bị cách âm: Để giảm bớt tiếng ồn bạn có thể sử dụng một số những vật dụng phương pháp âm. Trong trường hợp này sử dụng các tấm phương pháp âm là việc hiệu quả nhất. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng màn phương pháp âm. Chất liệu vải màn đặc biệt này được kiểu dáng để chặn âm thanh từ bên ngoài vào phòng.
Nút tai nghe: Nhiều người chia sẻ rằng họ chỉ có thể ngủ được khi đeo nút tai nghe chống ồn. Sản phẩm này hơi nhỏ gọn, tầm giá rẻ, nhưng khả năng chống âm của nó thì thực sự tốt. Tuy nhiên, ban đầu đeo nút tai bạn có thể có cảm giác hơi khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.
Tiếng ồn trắng: Sử dụng tiếng ồn trắng thường ít được ưu tiên hơn lúc ngủ nhưng nếu bạn là người thương thích nghe nhạc thì có thể cân nhắc tới biện pháp này. Các bản nhạc nhẹ nhàng, du dương sẽ là công cụ hữu hiệu giúp bạn quên đi các tiếng chạy xe, tiếng trẻ thơ nô giỡn, tiếng bước chân ngoài hành lang.
Cách âm cửa sổ: chọn lựa sử dụng cửa sổ phương pháp âm có thể cần tính đến. Tuy nhiên việc này đòi hỏi phải đầu tư công sức và tiền bạc nhiều hơn. Nhưng chúng cũng sẽ cản âm hiệu quả hơn. Để việc chống ồn hiệu quả hơn bạn hãy kiểm tra thật kỹ những khe hở giữa tường và cửa sổ. Có thể dùng các loại keo nến hoặc keo chuyên dụng để dán chúng lại.
Xếp đặt lại phòng ngủ: Nếu bức tường phòng bạn tiếp giáp với phòng của một người hàng xóm ồn ào hay bên cạnh một con đường nhộn nhịp, việc sắp xếp lại đồ đạc có thể ngăn cản một phần tiếng ồn này. Phòng ngủ nhà bạn có chung tường với phòng khách nhà kế bên thì đừng để gi.ường của bạn ngay cạnh bức tường này. Hoặc bạn có thể đặt những đồ vật có kích thước to vào sát bức tường và xếp đầy sách lên để chặn tiếng ồn.
Thảm trải sàn cách âm: Nếu tiếng ồn vang lên từ sàn nhà, bạn có thể giảm ồn bằng phương pháp đầu tư một chiếc sàn cách âm. Việc này có thể áp dụng ở văn phòng (hạn chế tiếng giày cao gót) hoặc sử dụng ở nhà để hạn chế tiếng ồn từ các người hàng xóm tầng dưới. Bạn có thể sử dụng tấm lợp trần cách âm có cấp độ tắt dần của trần (CAC) tối thiểu là 40 và hệ số giảm độ ồn (NRC) nhỏ nhất là 55. Tấm lợp này có khả năng phương pháp âm cực kì tốt và thường được những gia đình gần phi trường sử dụng để giảm tiếng ồn.
>>> Xem thêm:
Những người thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ thường sẽ luôn ở hiện trạng uể oải, mệt nhọc. Nếu tình huống này kéo dài có thể gây ra một số triệu chứng hiểm nguy. Đau đầu, xuất hiện ảo giác, không tỉnh ngủ. Bồn chồn, dễ nóng giận. Tăng nguy cơ các bệnh rối loạn chuyển hóa như: đái tháo đường, tim mạch, tăng lipid máu, cao áp huyết,... Khả năng tập trung kém, hiệu quả làm việc giảm, hay nóng giận. Chính bởi các điều này, việc xếp đặt để đảm bảo có được một giấc ngủ yên tĩnh, chất lượng là điều cực kỳ cần thiết.
- Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn
Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng khái quát và ánh sáng từ các trang bị nói riêng đều không tốt cho giấc ngủ bởi chúng có thể làm tăng tiết cortisol trong th.ân thể, làm bạn luôn có cảm giác tỉnh ngủ. Đặc biệt là ánh sáng trắng ở điện thoại hay màn hình máy tính, laptop. Ấy là lý do vì sao khi dùng điện thoại chúng ta có thể lướt đến 1 – 2 giờ sáng nhưng khi đọc sách thì ngay tức thì lại buồn ngủ.
Một tấm đệm thoải mái: Một cái đệm tốt không chỉ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon mà chúng còn bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc những bệnh về xương khớp sau này. Nên chọn các loại đệm có độ mềm vừa phải, khả năng nâng đỡ, đàn hồi cao. Hiện tại trên thị trường còn có các loại đệm có khả năng nâng đỡ đa vùng để đảm bảo mang lại cảm giác dễ chịu, giúp người dùng có các đêm ngon giấc.
Tư thế ngủ mới: Tư thế tốt nhất khi ngủ là nằm ngửa vì chúng giúp cho đầu, cổ và cột sống của bạn được ở tư thế ngơi nghỉ, trung lập. Đây là tư thế được thầy thuốc khuyến cáo sử dụng cho những bệnh nhân gặp các vấn đề về mất ngủ kéo dài. Một số người lại có thiên hướng nằm ngủ ở tư thế nghiêng về một bên điều này dễ khiến bạn bị đau khớp, đau lưng vào buổi sáng khi mới ngủ dậy do không được cung ứng đủ oxy trong quá trình ngủ. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai việc nằm nghiêng lại giúp những bà mẹ cải thiện lưu thông máu.
- Chống lại tiếng ồn lúc ngủ
Những thiết bị cách âm: Để giảm bớt tiếng ồn bạn có thể sử dụng một số những vật dụng phương pháp âm. Trong trường hợp này sử dụng các tấm phương pháp âm là việc hiệu quả nhất. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng màn phương pháp âm. Chất liệu vải màn đặc biệt này được kiểu dáng để chặn âm thanh từ bên ngoài vào phòng.
Nút tai nghe: Nhiều người chia sẻ rằng họ chỉ có thể ngủ được khi đeo nút tai nghe chống ồn. Sản phẩm này hơi nhỏ gọn, tầm giá rẻ, nhưng khả năng chống âm của nó thì thực sự tốt. Tuy nhiên, ban đầu đeo nút tai bạn có thể có cảm giác hơi khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.
Tiếng ồn trắng: Sử dụng tiếng ồn trắng thường ít được ưu tiên hơn lúc ngủ nhưng nếu bạn là người thương thích nghe nhạc thì có thể cân nhắc tới biện pháp này. Các bản nhạc nhẹ nhàng, du dương sẽ là công cụ hữu hiệu giúp bạn quên đi các tiếng chạy xe, tiếng trẻ thơ nô giỡn, tiếng bước chân ngoài hành lang.
Cách âm cửa sổ: chọn lựa sử dụng cửa sổ phương pháp âm có thể cần tính đến. Tuy nhiên việc này đòi hỏi phải đầu tư công sức và tiền bạc nhiều hơn. Nhưng chúng cũng sẽ cản âm hiệu quả hơn. Để việc chống ồn hiệu quả hơn bạn hãy kiểm tra thật kỹ những khe hở giữa tường và cửa sổ. Có thể dùng các loại keo nến hoặc keo chuyên dụng để dán chúng lại.
Xếp đặt lại phòng ngủ: Nếu bức tường phòng bạn tiếp giáp với phòng của một người hàng xóm ồn ào hay bên cạnh một con đường nhộn nhịp, việc sắp xếp lại đồ đạc có thể ngăn cản một phần tiếng ồn này. Phòng ngủ nhà bạn có chung tường với phòng khách nhà kế bên thì đừng để gi.ường của bạn ngay cạnh bức tường này. Hoặc bạn có thể đặt những đồ vật có kích thước to vào sát bức tường và xếp đầy sách lên để chặn tiếng ồn.
Thảm trải sàn cách âm: Nếu tiếng ồn vang lên từ sàn nhà, bạn có thể giảm ồn bằng phương pháp đầu tư một chiếc sàn cách âm. Việc này có thể áp dụng ở văn phòng (hạn chế tiếng giày cao gót) hoặc sử dụng ở nhà để hạn chế tiếng ồn từ các người hàng xóm tầng dưới. Bạn có thể sử dụng tấm lợp trần cách âm có cấp độ tắt dần của trần (CAC) tối thiểu là 40 và hệ số giảm độ ồn (NRC) nhỏ nhất là 55. Tấm lợp này có khả năng phương pháp âm cực kì tốt và thường được những gia đình gần phi trường sử dụng để giảm tiếng ồn.
>>> Xem thêm:
