- Tham gia
- 20/10/2012
- Bài viết
- 200
Đó là kiểu bơi ếch đơn giản mà bạn có thể học theo hướng dẫn trước khi đi bơi đấy nhé!
Những lưu ý cơ bản khi tập bơi
Ngoài quần áo bơi và kính bơi, các bạn nên mặc thêm nón để bảo vệ tóc khỏi hóa chất của nước hồ bơi nhé!
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trang bị thêm phao tay (2 cái hai bên, loại thổi hơi) để nâng đỡ phần ngực và đầu, phao lưng (một miếng vuông bằng xốp, có dây cột đính sau lưng) giúp nâng đỡ phần lưng và mông.
Bài học "vỡ lòng"
Tập thở
Thở ở dưới nước sẽ ngược với trên cạn. Bạn sẽ phải tập thở ra bằng mũi và ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng hoặc mũi để tránh bị nước vào mũi. Ngoài ra, các bạn cũng không nên nôn nóng, hấp tấp mà hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi và đều đặn.
Tập nổi
Khi mới tập nổi, bạn nên bám vào thành bể bơi, thả lỏng các cơ, duỗi thẳng tay, chân, cơ và để cơ thể trôi một đoạn trên mặt nước.
Để an toàn, bạn nên mặc thêm phao tay và tập gần nhân viên cứu hộ để đảm bảo an toàn nhé!
Cùng xem clip hướng dẫn chi tiết 2 động tác khởi đầu này nhé!
Bài tập động tác tay
Đầu tiên, bạn hơi khom người, 2 khuỷu tay đặt gần sát vào nhau, lòng bàn tay hướng về thân người, các ngón tay áp chặt vào nhau.
Khi vươn thẳng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, cánh tay áp sát nhau, các ngón tay khép chặt.
Khi quạt, hai cánh tay vuông góc với vai, hai lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngẩng lên thở. Chú ý là khi bạn quạt ra khuỷu tay vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì cơ thể sẽ chìm.
Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau, trở về tư thế ban đầu Tiếp tục lặp lại động tác.
Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.
Bài tập động tác chân
Ở động tác đầu tiên, 2 chân và mũi chân duỗi thẳng nhưng thả lỏng.
Khi co chân, đầu gối chụm vào nhau, cẳng chân mở rộng hai bên, tạo hình chân đạp nước.
Rẽ lòng bàn chân ra ngoài, đạp mạnh sang 2 bên. Khép mạnh, nhanh và lặp lại động tác như ban đầu.
Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.
Tay, chân và thở phối hợp
Đây là bài tập cuối cùng giúp bạn nắm vững kỹ thuật bơi ếch. Ở nhịp số 1,cả tay và chân đều áp chặt "2 nửa" vào nhau.
Ở nhịp số 2, bạn đẩy tay hướng lên thật nhanh. Lòng bàn tay khép vào nhau, cánh tay tạo hình chữ V.
Đạp chân đạp mạnh, rướn người về phía trước.
Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, khuỷu tay vuông góc với vai, không gồng cứng.
Để cho dễ nhớ, các ấy có thể nhớ 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). Click vào đây để xem chi tiết động tác.
Những lưu ý cơ bản khi tập bơi
Ngoài quần áo bơi và kính bơi, các bạn nên mặc thêm nón để bảo vệ tóc khỏi hóa chất của nước hồ bơi nhé!
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trang bị thêm phao tay (2 cái hai bên, loại thổi hơi) để nâng đỡ phần ngực và đầu, phao lưng (một miếng vuông bằng xốp, có dây cột đính sau lưng) giúp nâng đỡ phần lưng và mông.
Bài học "vỡ lòng"
Tập thở
Thở ở dưới nước sẽ ngược với trên cạn. Bạn sẽ phải tập thở ra bằng mũi và ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng hoặc mũi để tránh bị nước vào mũi. Ngoài ra, các bạn cũng không nên nôn nóng, hấp tấp mà hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi và đều đặn.
Tập nổi
Khi mới tập nổi, bạn nên bám vào thành bể bơi, thả lỏng các cơ, duỗi thẳng tay, chân, cơ và để cơ thể trôi một đoạn trên mặt nước.
Để an toàn, bạn nên mặc thêm phao tay và tập gần nhân viên cứu hộ để đảm bảo an toàn nhé!
Cùng xem clip hướng dẫn chi tiết 2 động tác khởi đầu này nhé!
Bài tập động tác tay
Đầu tiên, bạn hơi khom người, 2 khuỷu tay đặt gần sát vào nhau, lòng bàn tay hướng về thân người, các ngón tay áp chặt vào nhau.
Khi vươn thẳng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, cánh tay áp sát nhau, các ngón tay khép chặt.
Khi quạt, hai cánh tay vuông góc với vai, hai lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngẩng lên thở. Chú ý là khi bạn quạt ra khuỷu tay vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì cơ thể sẽ chìm.
Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau, trở về tư thế ban đầu Tiếp tục lặp lại động tác.
Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.
Bài tập động tác chân
Ở động tác đầu tiên, 2 chân và mũi chân duỗi thẳng nhưng thả lỏng.
Khi co chân, đầu gối chụm vào nhau, cẳng chân mở rộng hai bên, tạo hình chân đạp nước.
Rẽ lòng bàn chân ra ngoài, đạp mạnh sang 2 bên. Khép mạnh, nhanh và lặp lại động tác như ban đầu.
Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.
Tay, chân và thở phối hợp
Đây là bài tập cuối cùng giúp bạn nắm vững kỹ thuật bơi ếch. Ở nhịp số 1,cả tay và chân đều áp chặt "2 nửa" vào nhau.
Ở nhịp số 2, bạn đẩy tay hướng lên thật nhanh. Lòng bàn tay khép vào nhau, cánh tay tạo hình chữ V.
Đạp chân đạp mạnh, rướn người về phía trước.
Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, khuỷu tay vuông góc với vai, không gồng cứng.
Để cho dễ nhớ, các ấy có thể nhớ 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). Click vào đây để xem chi tiết động tác.
Hiệu chỉnh bởi quản lý:
