Giảm mỡ bụng dưới như thế nào để an toàn, hiệu quả?

Giảm mỡ bụng dưới được xem là phần khó khăn nhất trên cơ thể. Có khá nhiều nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới. Hãy cùng Nuris tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả tại nhà ngay trong bài viết dưới đây bạn nhé!

Phân biệt dạng mỡ bụng dưới​

Mỡ bụng có thể chia thành hai loại chính:

• Mỡ dưới da: Đây là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, dễ dàng cảm nhận được khi véo vào phần bụng.
• Mỡ nội tạng: Là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, như gan, dạ dày và ruột. Mỡ nội tạng này có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như cao huyết áp, bệnh tim mạch, và tiểu đường. Mỡ nội tạng thường không thể nhìn thấy bằng mắt thường và rất khó cảm nhận.

Để phân biệt mỡ bụng dưới là mỡ dưới da hay mỡ nội tạng, bạn có thể thử véo phần bụng. Nếu cảm nhận được lớp mỡ khi véo, đó là mỡ dưới da. Còn nếu không cảm nhận được, rất có thể đó là mỡ nội tạng.

Nguyên nhân gây nên mỡ bụng dưới​

• Dư thừa năng lượng: Khi cơ thể hấp thụ calo vượt quá nhu cầu, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại trong cơ thể, đặc biệt là phần bụng dưới. Mức calo trung bình cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày dao động từ 1800 đến 2000 kcal. Nếu tiêu thụ nhiều hơn mức này, có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng.
• Yếu tố di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc phân bổ mỡ trong cơ thể. Những người có cơ thể hình quả táo (với vòng hai lớn hơn bình thường) dễ có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới hơn, và việc giảm mỡ bụng trong trường hợp này sẽ khó khăn hơn.
• Lười vận động và công việc ít vận động: Những người làm việc văn phòng, phải ngồi lâu và ít vận động, sẽ dễ dàng tích tụ mỡ bụng dưới. Việc ít vận động khiến cơ thể không đốt cháy được năng lượng dư thừa, dẫn đến mỡ tích tụ ở vùng bụng.
• Yếu tố nội tiết: Sự thay đổi nội tiết tố theo tuổi tác, như giảm lượng estrogen ở phụ nữ hoặc thay đổi testosterone ở nam giới, có thể ảnh hưởng đến sự phân bổ mỡ trong cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả​

Mỡ bụng dưới không chỉ khiến cho cơ thể nặng nề mà còn gây mất thẩm mỹ và nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Để giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng, bạn cần phải chuẩn bị một kế hoạch bài bản và thực hiện một cách nghiêm túc để mọi thứ diễn ra đúng hướng:

Chế độ dinh dưỡng​

• Giảm lượng calo hấp thụ: Ở mức an toàn, trung bình một ngày bạn có thể cắt giảm khoảng 500- 700 calo/bữa ăn. Lượng calo này sẽ giúp bạn giảm một tuần khoảng 500 gram và từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn.
• Tập trung ăn nhiều protein và rau củ quả: Hạn chế đồ ăn ngọt, nên ăn khoảng 600 – 800gr protein cho các bữa chính, kèm theo các loại rau củ, trái cây hoặc tiện lợi hơn bột rau củ Nuirs với thành phần bao gồm 22 loại rau củ bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Uống nhiều nước: Để giúp cơ thể duy trì và hoạt động một cách bình thường, uống đủ nước là một bước cực kỳ quan trọng mà bạn cần phải thực hiện hằng ngày. Uống nước sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói và no lâu hơn. Trung bình cơ thể bình thường một ngày uống đủ 2 lít nước và bạn cần cố gắng duy trì ở mức này.

Tập luyện thể thao​

• Tập thể dục vào buổi sáng: Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn dễ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ và giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn. Tuy nhiên, trước khi tập đòi hỏi bạn phải nạp nhiều protein nên bạn có thể ăn nhanh một củ khoai và uống một ly sữa với bột rau củ chẳng hạn. Đối với tập luyện vào buổi sáng, bạn chỉ cần thực dậy sớm hơn 20 – 30 phút so với ngày thường là đã có thể giúp bạn thoải mái tận hưởng.
• Tập các bài tập cardio: Các bài tập cardio dễ dàng giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng dưới của cơ thể nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên lên cho mình một kế hoạch hoàn chỉnh trong tập luyện vì cardio quá nhiều cũng sẽ không tốt. Các bài tập cardio bạn có thể lựa chọn cho mình như: chạy bộ, đạp xe…
• Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh: Đây là sự kết hợp lý tưởng giúp bạn tăng thêm các múi cơ cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên tập cơ bụng ít nhất 1 tuần 1 buổi và tập đều các nhóm cơ khác mà không chỉ tập trung vào cơ bụng.

Thói quen hằng ngày​

• Giảm căng thẳng: Nếu bạn căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol, đây là một loại hormone làm cho cơ thể tích trữ nhiều mỡ. Ngoài ra, căng thẳng sẽ khiến hệ thần kinh nhạy cảm và nhanh đói bụng. Chính vì vậy, bạn hãy sắp xếp để cuộc sống luôn cân bằng và luôn suy nghĩ tích cực.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng khả năng của quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa và từ đó giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn. Việc thiếu ngủ dễ khiến bạn ăn nhiều hơn.
• Thường xuyên đo lường: Đây là một việc làm rất quan trọng mà nhiều người bỏ qua. Bạn nên thường xuyên đo lường và ghi lại chi tiết để dễ theo dõi.