Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Căng thẳng thần kinh hay còn gọi là stress. Đây là một nhân tố vật lý – cơ – hóa học hoặc xúc cảm do bất ổn về ý thức. Lúc căng thẳng, th.ân thể sẽ phản ứng lại nòi trong tình huống gặp hiểm nguy. Bằng các tiết hormone, kích thích hệ tâm thần giao cảm gây tăng nhịp tim, thở nhanh. Đây là những phản ứng để chống lại sự căng thẳng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng thần kinh là một trong nhiều nguyên do gây mất ngủ. Căng thẳng tâm thần thường xuyên sẽ sản sinh các gốc tự do tác động tới các cơ quan trong th.ân thể, nhất là não. Các gốc tự do có thể tấn công tế bào tâm thần, gây thương tổn và hình thành những huyết khối hoặc mảng xơ vữa.
Căng thẳng và giấc ngủ có liên kết chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng và thời gian ngủ, khi mà ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ dẫn tới các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần kéo dài. Người bị suy nhược thần kinh nên đến khám bệnh ở những bệnh viện thần kinh để được những thầy thuốc khám và tham mưu cụ thể, không điều trị theo méc bảo.
- Đổi thay lối sống
Những đổi thay trong lối sống cũng có thể giúp một số người giảm mức độ căng thẳng: Giảm lượng caffeine và rượu, tìm kiếm sự tương trợ từ bạn bè và gia đình, tập chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tránh mang việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối.
Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều quan yếu là bạn phải xác định được nguồn gốc của sự căng thẳng (thường liên quan đến công việc hoặc một mối quan hệ). Mặc dù những trở ngại này có thể khó khăn và cần thời gian để giải quyết, nhưng việc xác định và lên kế hoạch loại bỏ xuất xứ căng thẳng là điều rất quan yếu để có thể ngủ trở lại.
- Thiền
Thiền là một công nghệ thư giãn nhằm mục đích khiến cho mọi người nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện nay, thừa nhận tất cả các nghĩ suy, cảm xúc và cảm giác xảy ra trong, ngoài th.ân thể mà không phản ứng với chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng công nghệ này đem lại một số ích lợi cho sức khỏe tinh thần. Một cuộc đánh giá trên tổng cộng 3.515 người tham gia nhận thấy rằng thiền đã đem đến các cải thiện đáng kể, giúp giảm bớt lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Dù rằng hiện tại người ta vẫn đang thực hiện nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để xác định liệu thiền có thể hoạt động như một phương pháp điều trị lâm sàng hay không nhưng điều vững chắc là thiền có thể đóng vai như một cách chấm dứt căng thẳng thần kinh mất ngủ tại nhà mà mọi người có thể áp dụng.
- Tập thể dục
Tập thể dục là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe ý thức, cũng như phân phối các ích lợi về thể chất, có thể làm giảm những triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng đối với sức khỏe tâm lý. Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Cụ thể, tập thể dục có tác động trực tiếp tới việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi.
Đối với ai mắc chứng căng thẳng tâm thần do mất ngủ, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập thể dục cường độ trung bình chả hạn như chạy 30 phút để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết nên tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc tập cường độ cao để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ.
>>> Tìm hiểu thêm:
Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng thần kinh là một trong nhiều nguyên do gây mất ngủ. Căng thẳng tâm thần thường xuyên sẽ sản sinh các gốc tự do tác động tới các cơ quan trong th.ân thể, nhất là não. Các gốc tự do có thể tấn công tế bào tâm thần, gây thương tổn và hình thành những huyết khối hoặc mảng xơ vữa.
Căng thẳng và giấc ngủ có liên kết chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng và thời gian ngủ, khi mà ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ dẫn tới các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần kéo dài. Người bị suy nhược thần kinh nên đến khám bệnh ở những bệnh viện thần kinh để được những thầy thuốc khám và tham mưu cụ thể, không điều trị theo méc bảo.
- Đổi thay lối sống
Những đổi thay trong lối sống cũng có thể giúp một số người giảm mức độ căng thẳng: Giảm lượng caffeine và rượu, tìm kiếm sự tương trợ từ bạn bè và gia đình, tập chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tránh mang việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối.
Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều quan yếu là bạn phải xác định được nguồn gốc của sự căng thẳng (thường liên quan đến công việc hoặc một mối quan hệ). Mặc dù những trở ngại này có thể khó khăn và cần thời gian để giải quyết, nhưng việc xác định và lên kế hoạch loại bỏ xuất xứ căng thẳng là điều rất quan yếu để có thể ngủ trở lại.
- Thiền
Thiền là một công nghệ thư giãn nhằm mục đích khiến cho mọi người nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện nay, thừa nhận tất cả các nghĩ suy, cảm xúc và cảm giác xảy ra trong, ngoài th.ân thể mà không phản ứng với chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng công nghệ này đem lại một số ích lợi cho sức khỏe tinh thần. Một cuộc đánh giá trên tổng cộng 3.515 người tham gia nhận thấy rằng thiền đã đem đến các cải thiện đáng kể, giúp giảm bớt lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Dù rằng hiện tại người ta vẫn đang thực hiện nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để xác định liệu thiền có thể hoạt động như một phương pháp điều trị lâm sàng hay không nhưng điều vững chắc là thiền có thể đóng vai như một cách chấm dứt căng thẳng thần kinh mất ngủ tại nhà mà mọi người có thể áp dụng.
- Tập thể dục
Tập thể dục là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe ý thức, cũng như phân phối các ích lợi về thể chất, có thể làm giảm những triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng đối với sức khỏe tâm lý. Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Cụ thể, tập thể dục có tác động trực tiếp tới việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi.
Đối với ai mắc chứng căng thẳng tâm thần do mất ngủ, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập thể dục cường độ trung bình chả hạn như chạy 30 phút để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết nên tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc tập cường độ cao để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ.
>>> Tìm hiểu thêm:
