phuongnam8675
Banned
- Tham gia
- 28/12/2015
- Bài viết
- 0
Những lợi ích này giúp chúng ta đạt tới đỉnh cao của sức khỏe và các hiệu quả thể hình khi có đây đủ các tác động của các EFAs trong cơ thể .
Tăng cường hấp thu các vitamin tan trong chất béo
Đây là những tính năng chứng minh rằng các EFAs có tầm cần thiết không thể bỏ qua. Nếu thiếu hụt EFA cơ thể sẽ xảy ra một số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đồng thời sẽ can thiệp và làm giảm tài năng tăng trưởng sua tang co cơ bắp và giảm hiệu quả giảm cân .
Lượng khuyến nghị được chấp nhận chính thức của Omega-3 hiện thời là 1,6 gram mỗi ngày đối với nam giới và 1,1 gam mỗi ngày cho nữ giới. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu té sung một lượng cao hơn cũng có lợi. Dưới đây là liều lượng được khuyên để phát triển tối đa cơ bắp, giảm cân và có sức khỏe tốt.
Đàn ông - 3-3,5 gram mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn
Phụ nữ - 2,5-3 gam mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn
Đàn ông - 9-14 gram mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn
Phụ nữ - 7,5-12 gam mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn
Các Nguồn Thực Phẩm Tốt Nhất Mang Lại EFAs
EFAs có thể được hấp thụ từ thực phẩm bên ngoài hoặc thực phẩm xẻ sung . Trong thực tế hầu hết các thực phẩm bên ngoài khi có hàm lượng omega-6 cao thì ngược lại lượng omega-3 sẽ thấp. Bởi lý bởi vì này nên nhiều người đã lựa chọn thực phẩm bổ sung sữa tăng cân . Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời nhất để ngã sung vừa đủ các acid bự thiết yếu . Dưới đây là những nguồn thực phẩm té sung tốt nhất mang lại các axit béo thiết yếu :
Thực phẩm bửa sung không chỉ có lợi trong việc đảm bảo nhu cầu té sung EFA hàng ngày nhưng còn đảm bảo liều lượng bình yên và tương xứng giữa omega-3 và omega-6l. Vì lý do này nhưng mà nhiều người đã tìm đến lựa chọn thực phẩm bổ sung có chứa một tỉ lệ 1:3 omega-3 : omega- 6 hoặc cao hơn dinh duong the hinh.
Dầu cá , dầu hạt lanh , và các hỗn hợp pha trộn EFA cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Những nguồn thực phẩm này được sản xuất dưới dạng viên nang hoặc dạng dầu. Dạng viên nang có rất nhiều thuận lợi hơn so với dạng dầu và không có mùi vị mà nhiều người không thích. Dạng dầu trên một phương diện khác mang lại nhiều lợi ích hơn, phung phí bận rộn hơn một chút, và có thể được pha trộn lẫn với protein hay yến mạch.
Tăng cường hấp thu các vitamin tan trong chất béo
Đây là những tính năng chứng minh rằng các EFAs có tầm cần thiết không thể bỏ qua. Nếu thiếu hụt EFA cơ thể sẽ xảy ra một số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đồng thời sẽ can thiệp và làm giảm tài năng tăng trưởng sua tang co cơ bắp và giảm hiệu quả giảm cân .
Lượng khuyến nghị được chấp nhận chính thức của Omega-3 hiện thời là 1,6 gram mỗi ngày đối với nam giới và 1,1 gam mỗi ngày cho nữ giới. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu té sung một lượng cao hơn cũng có lợi. Dưới đây là liều lượng được khuyên để phát triển tối đa cơ bắp, giảm cân và có sức khỏe tốt.
Đàn ông - 3-3,5 gram mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn
Phụ nữ - 2,5-3 gam mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn
Đàn ông - 9-14 gram mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn
Phụ nữ - 7,5-12 gam mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn
Các Nguồn Thực Phẩm Tốt Nhất Mang Lại EFAs
EFAs có thể được hấp thụ từ thực phẩm bên ngoài hoặc thực phẩm xẻ sung . Trong thực tế hầu hết các thực phẩm bên ngoài khi có hàm lượng omega-6 cao thì ngược lại lượng omega-3 sẽ thấp. Bởi lý bởi vì này nên nhiều người đã lựa chọn thực phẩm bổ sung sữa tăng cân . Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời nhất để ngã sung vừa đủ các acid bự thiết yếu . Dưới đây là những nguồn thực phẩm té sung tốt nhất mang lại các axit béo thiết yếu :
Thực phẩm bửa sung không chỉ có lợi trong việc đảm bảo nhu cầu té sung EFA hàng ngày nhưng còn đảm bảo liều lượng bình yên và tương xứng giữa omega-3 và omega-6l. Vì lý do này nhưng mà nhiều người đã tìm đến lựa chọn thực phẩm bổ sung có chứa một tỉ lệ 1:3 omega-3 : omega- 6 hoặc cao hơn dinh duong the hinh.
Dầu cá , dầu hạt lanh , và các hỗn hợp pha trộn EFA cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Những nguồn thực phẩm này được sản xuất dưới dạng viên nang hoặc dạng dầu. Dạng viên nang có rất nhiều thuận lợi hơn so với dạng dầu và không có mùi vị mà nhiều người không thích. Dạng dầu trên một phương diện khác mang lại nhiều lợi ích hơn, phung phí bận rộn hơn một chút, và có thể được pha trộn lẫn với protein hay yến mạch.