Phuonghuunghi93
Thành viên
- Tham gia
- 7/8/2021
- Bài viết
- 1
Mỗi công việc có những đặc trưng khác nhau vì vậy mà ta không thể áp dụng một chế độ ăn cho tất cả mọi người. Với nhân viên văn phòng văn phòng ta cần có chế độ như sau:
Chế độ ăn của nhân viên văn phòng cần đảm bảo các tiêu chí sau:
1. Chất đạm: Đạm chiếm 15 – 20% tổng năng lượng hoặc 1 – 1,2g/kg cân nặng/ngày. Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành
2. Chất béo: Chất béo chiếm 20% tổng năng lượng, 2/3 trong số đó là như cầu cần cung cấp. Chỉ nên dùng khoảng 1/3 dầu từ thực vật tương đương với 4 – 5 thìa nhỏ dầu ăn khi nấu
3. Tinh bột: Tinh bột chiếm 60 – 65% tổng năng lượng được bổ sung bằng cơm trắng, bánh mỳ, sợi bún, phở
4. Chất xơ: Cần khoảng 25g chất xơ/ngày tương ứng với 300g rau, quả/ngày
Bữa sáng là bữa ăn quan tọng nhất trong ngày, ăn sáng đều đặn giúp làm việc hiệu quả hơn, ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực.
2. Ăn bữa trưa đủ dưỡng chất
Bữa trưa giúp cung cấp năng lượng cho buổi chiều làm việc.
3. Ăn nhẹ nhàng vào buổi tối
Nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến khó ngủ và có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
4. Ăn đa dạng nhóm thực phẩm
Cần chọn đủ thức ăn trong 6 nhóm chất cơ bản gồm: đạm, đường, béo, nước, vitamin và khoáng chất.
5. Ăn nhiều chất xơ, ít chất béo
Đặc thù công việc ít vận động và ngồi rất nhiều nên chúng ta cần hạn chế béo trong khẩu phần ăn, bổ sung nhiều chất xơ giúp hỗ trợ nhuận tràng, tiêu hóa được tốt hơn.
6. Ăn vặt lành mạnh
Có thể ăn những thực phẩm vặt bổ dưỡng như: mứt quả không đường, các loại hạt bí, đỗ, hạnh nhân, sữa chua và hoa quả tươi.
7. Không nên dùng thực phẩm ăn kiêng thần tốc
Thay vì chọn các chế độ ăn kiêng thần tốc thì bạn nên luyện tập thể dực nhẹ nhàng những lúc có thể, sau giờ làm giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sức sống hơn.
8. Tăng ca nên ăn thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa
Công việc có nhiều đêm phải làm đêm, thức khuya nên bạn cần ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, bún, phở, súp cùng các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất để dạ dày dễ tiêu hóa hơn.
9. Uống đủ nước
Nước giúp duy trì sự sống, bài tiết chất độc nên bạn cần cung cấp đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại nước khác như trà thảo mộc, sữa hoặc các loại nước trái cây để bổ sung khoáng chất, vitamin cho cơ thể.
10. Chú ý lượng caffein nạp vào cơ thể
Liều lượng caffein trong những đồ uống này rất cao sẽ làm rối loạn một số hoạt động sinh học của bạn và còn gây ra mất nước, tim đập nhanh, chuột rút, co cơ.
11. Kết hợp vận động khi có thể
Sau một ngày làm việc liên tục ta có thể tham gia tập luyện thể thao ở các CLB để thư giãn gân cốt cho cơ thể. Bên cạnh đó cần đi lại mỗi khi thấy mình ngồi quá lâu.
Các bạn có thể truy cập tại https://thucphambienhoa.vn hoặc gọi điện đến hotline 0901 892 898 để được cung cấp các sản phẩm về thịt cá và các loại hải sản khác nhé!
Xem bài viết tại đây
Chế độ dinh dưỡng cho nhân viên văn phòng
Chế độ ăn của nhân viên văn phòng cần đảm bảo các tiêu chí sau:
1. Chất đạm: Đạm chiếm 15 – 20% tổng năng lượng hoặc 1 – 1,2g/kg cân nặng/ngày. Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành
2. Chất béo: Chất béo chiếm 20% tổng năng lượng, 2/3 trong số đó là như cầu cần cung cấp. Chỉ nên dùng khoảng 1/3 dầu từ thực vật tương đương với 4 – 5 thìa nhỏ dầu ăn khi nấu
3. Tinh bột: Tinh bột chiếm 60 – 65% tổng năng lượng được bổ sung bằng cơm trắng, bánh mỳ, sợi bún, phở
4. Chất xơ: Cần khoảng 25g chất xơ/ngày tương ứng với 300g rau, quả/ngày
11 lời khuyên về dinh dưỡng cho dân văn phòng
1. Đừng bỏ ăn sángBữa sáng là bữa ăn quan tọng nhất trong ngày, ăn sáng đều đặn giúp làm việc hiệu quả hơn, ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực.
2. Ăn bữa trưa đủ dưỡng chất
Bữa trưa giúp cung cấp năng lượng cho buổi chiều làm việc.
3. Ăn nhẹ nhàng vào buổi tối
Nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến khó ngủ và có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
4. Ăn đa dạng nhóm thực phẩm
Cần chọn đủ thức ăn trong 6 nhóm chất cơ bản gồm: đạm, đường, béo, nước, vitamin và khoáng chất.
5. Ăn nhiều chất xơ, ít chất béo
Đặc thù công việc ít vận động và ngồi rất nhiều nên chúng ta cần hạn chế béo trong khẩu phần ăn, bổ sung nhiều chất xơ giúp hỗ trợ nhuận tràng, tiêu hóa được tốt hơn.
6. Ăn vặt lành mạnh
Có thể ăn những thực phẩm vặt bổ dưỡng như: mứt quả không đường, các loại hạt bí, đỗ, hạnh nhân, sữa chua và hoa quả tươi.
7. Không nên dùng thực phẩm ăn kiêng thần tốc
Thay vì chọn các chế độ ăn kiêng thần tốc thì bạn nên luyện tập thể dực nhẹ nhàng những lúc có thể, sau giờ làm giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sức sống hơn.
8. Tăng ca nên ăn thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa
Công việc có nhiều đêm phải làm đêm, thức khuya nên bạn cần ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, bún, phở, súp cùng các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất để dạ dày dễ tiêu hóa hơn.
9. Uống đủ nước
Nước giúp duy trì sự sống, bài tiết chất độc nên bạn cần cung cấp đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại nước khác như trà thảo mộc, sữa hoặc các loại nước trái cây để bổ sung khoáng chất, vitamin cho cơ thể.
10. Chú ý lượng caffein nạp vào cơ thể
Liều lượng caffein trong những đồ uống này rất cao sẽ làm rối loạn một số hoạt động sinh học của bạn và còn gây ra mất nước, tim đập nhanh, chuột rút, co cơ.
11. Kết hợp vận động khi có thể
Sau một ngày làm việc liên tục ta có thể tham gia tập luyện thể thao ở các CLB để thư giãn gân cốt cho cơ thể. Bên cạnh đó cần đi lại mỗi khi thấy mình ngồi quá lâu.
Các bạn có thể truy cập tại https://thucphambienhoa.vn hoặc gọi điện đến hotline 0901 892 898 để được cung cấp các sản phẩm về thịt cá và các loại hải sản khác nhé!
Xem bài viết tại đây
