Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh: Những Điều Cần Biết

Nuôi con bằng sữa mẹ là một quá trình đòi hỏi sự chăm sóc và hiểu biết đặc biệt về dinh dưỡng. Sau sinh, mẹ cần biết nên ăn gì, ăn bao nhiêu, và nên tránh những gì để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây, dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức UIT xin chia sẻ những mẹo dinh dưỡng quan trọng giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh.​

Bổ Sung Năng Lượng Để Đủ Sữa Cho Con Bú​

Khi cho con bú, mẹ cần bổ sung khoảng 330 đến 400 calo mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho việc sản xuất sữa. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa, trái cây như chuối hoặc táo, và sữa chua là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung calo.

Việc ăn đủ năng lượng không chỉ giúp mẹ có đủ sữa mà còn duy trì sức khỏe tốt trong suốt thời gian cho con bú. Mẹ nên ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên để duy trì mức năng lượng ổn định và tránh cảm giác đói.

Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp​

Việc tính toán lượng calo và cân bằng dinh dưỡng mỗi bữa ăn có thể phức tạp. Hiểu được khó khăn đó, dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức cung cấp tư vấn dinh dưỡng miễn phí. Khi sử dụng bất kỳ dịch vụ chăm sóc nào của chúng tôi, mẹ sẽ được tặng gói dịch vụ miễn phí bao gồm tư vấn, lên thực đơn, nấu và chuẩn bị bữa ăn.

Thực Phẩm Lành Mạnh Cho Mẹ Sau Sinh​

Mẹ nên chọn thực phẩm tươi sống và ít qua chế biến để nhận được tối đa các dưỡng chất. Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, sữa, đậu và đậu lăng giúp cung cấp amino acid thiết yếu, hỗ trợ sản xuất sữa và duy trì sức khỏe.

Ngũ cốc nguyên cám, trái cây và rau xanh cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin C, vitamin A, sắt và canxi. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất, mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm.

Đa Dạng Hương Vị​

Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ làm thay đổi hương vị của sữa mẹ, giúp bé dễ dàng chấp nhận thức ăn dặm sau này. Để đảm bảo nhận đủ vitamin và khoáng chất, bác sĩ có thể khuyên mẹ tiếp tục dùng viên uống bổ sung.

Mẹo Dân Gian Giúp Mẹ Nhiều Sữa​

Một số thực phẩm theo mẹo dân gian đã được chứng minh là hiệu quả trong việc tăng cường tiết sữa:

• Rau ngót: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
• Cà rốt: Giàu beta-carotene.
• Hạt mè (vừng): Chứa nhiều canxi.
• Quả sung: Kích thích tiết sữa.
• Nấm hương: Giàu dinh dưỡng.

Uống Đủ Nước​

Mẹ nên uống nước khi cảm thấy khát và nhiều hơn nếu nước tiểu có màu vàng đậm. Nên uống một cốc nước mỗi lần cho con bú để đảm bảo cơ thể duy trì sự cân bằng nước và hỗ trợ sản xuất sữa.

Chế Độ Ăn Chay Và Cho Con Bú​

Nếu theo chế độ ăn chay, mẹ nên chọn thực phẩm giàu sắt, protein và canxi. Các nguồn sắt tốt bao gồm đậu lăng, ngũ cốc bổ sung, rau xanh đậm và trái cây khô. Để giúp hấp thu sắt, hãy ăn cùng với thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt. Đối với protein, mẹ nên chọn các sản phẩm từ đậu nành, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Các nguồn canxi tốt bao gồm sản phẩm từ sữa và rau xanh đậm.

Thực Phẩm Và Đồ Uống Nên Hạn Chế​

• Rượu Bia: Tránh xa rượu bia và đồ uống có cồn.
• Cà phê: Hạn chế lượng caffeine để bé không bị kích thích quá mức.
• Hải sản: Tránh các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu vua và cá ngói.

Dịch Vụ Chăm Sóc Mẹ và Bé Thủ Đức​

Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ và bé. Chúng tôi tư vấn về chế độ ăn uống và dinh dưỡng, kết hợp quan niệm dân gian với tiêu chuẩn khoa học. Dịch vụ của chúng tôi bao gồm các bữa ăn chuẩn tại nhà, phù hợp khẩu vị và yêu cầu của mẹ, giúp mẹ không phải lo lắng về chế độ ăn uống sau sinh.

Kết Luận​

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Hãy ăn đa dạng và cân bằng, uống đủ nước, hạn chế các chất có hại và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức sẽ luôn đồng hành cùng mẹ trong hành trình nuôi con khỏe mạnh và hạnh phúc.

Trung tâm chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức là một trong những địa chỉ uy tín cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ và bé. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi nếu cần bất kỳ sự hỗ trợ nào.