Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Đại đa số chúng ta đều để ý đến việc hôm nay tôi ngủ có ngon không mà ít ai nhắc đến chuyện ngủ đúng cách hay không. Thậm chí nhiều người còn không biết rằng việc mình mất ngủ, ngủ không sâu giấc,... Đều khởi hành từ nguyên nhân chính là do bạn ngủ không đúng phương pháp. Ngủ đúng cách là giấc ngủ chuẩn công nghệ, đem đến sức khỏe tốt cho mỗi người, giúp bạn ngủ ngon hơn, ý thức dễ chịu, sảng khoái vào mỗi buổi sáng.
- Buông lỏng khi ngủ
Bạn sẽ chẳng thể ngủ ngon khi đi ngủ với tâm trạng tồi tệ hoặc vẫn còn nhiều suy nghĩ về công việc, học tập,… Chính vì thế, hãy buông lỏng cơ thể, loại bỏ mọi nghĩ suy tiêu cực ra khỏi đầu và để bước vào giấc ngủ với tâm thế thoải mái nhất. Bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, du dương để tâm khảm được dễ chịu, nhẹ nhõm trước khi đi ngủ.
- Thức dậy đúng giờ
5-7 giờ sáng là lúc cơ thể loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, đây cũng là thời gian lý tưởng để bạn thức dậy vào buổi sáng. Vì thế, hãy cố gắng dậy trong khoảng thời gian này. Dậy đúng giờ cũng là thói quen tốt bạn cần duy trì, nó sẽ giúp nhịp sống của bạn diễn ra công nghệ, có nhiều thời gian để làm những công việc cá nhân hơn và giảm thiểu được việc đi làm muộn.
- Ngủ đủ giấc
Chỉ khi nào ngủ đủ giấc, th.ân thể bạn mới được bình phục tốt nhất, có được sức khỏe dai sức, cùng tinh thần sảng khoái để làm việc hiệu quả. Trái lại, khi thiếu ngủ, th.ân thể dễ rơi vào tình huống uể oải, mỏi mệt, về lâu dài sẽ gây ra hư nhược th.ân thể, thiếu sinh khí. Theo những nghiên cứu khoa học, một người trưởng thành cần ngủ ít nhất từ 6-8 tiếng/1 ngày. Vì vậy, bạn nên bố trí thời gian và công việc để có được những giấc ngủ đủ giấc chất lượng nhất.
- Ngủ đúng giờ
Ngủ đúng cách bạn nên đi ngủ đúng giờ và theo những khuyến cáo y khoa, bạn nên ngủ trước 23h đêm. Việc ngủ đúng giờ này, vừa giúp cơ thể hoạt động theo đúng đồng hồ sinh học, giải độc, loại bỏ những chất thải ra khỏi th.ân thể, vừa giúp bạn ngủ đủ giấc. Do thói quen hoặc công việc hằng ngày mà nhiều người thường hay thức khuya và đi ngủ rất muộn so với đồng hồ sinh học là sau 23h. Điều này đã được khoa học chứng minh là không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Tư thế ngủ chuẩn
Rất nhiều người hiện nay gặp phải tình huống đau mỏi vai gáy, cứng cổ, đau dây lưng, cột sống,... Sau lúc ngủ dậy, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ sai tư thế. Nguy hiểm hơn nữa là nếu tình huống này kéo dài, bạn sẽ dễ mắc phải những bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau tâm thần tọa,... Tác động tới sinh hoạt và cuộc sống sau này. Một giấc ngủ đúng cách trước nhất phải là một giấc ngủ đúng tư thế. Nếu đang nằm sai, bạn cần chú ý để điều chỉnh lại cho kịp thời, tránh để quá lâu không tốt cho sức khỏe.
Nằm sấp: Đây là tư thế ngủ không được khuyến khích sử dụng nhất hiện nay. Mặc dầu nó có thể khiến bạn thoải mái lúc đầu nhưng về lâu dài thì nó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bởi, khi nằm sấp, các bộ phận của cơ thể như: cơ quan nội tạng, hô hấp,… bị chèn ép gây nên khó thở, cản trở lưu thông máu làm tê bì tay chân. Và về lâu dài, việc nằm sấp sẽ không tốt cho đốt sống cổ, dễ gây thoái hóa đốt sống và đau mỏi vai gáy.
Nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ chuẩn và phổ thông nhất ngày nay. Nó được coi là tư thế ngủ tốt và mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người. Tư thế nằm ngửa này rất tốt cho các ai bị trào ngược bao tử, nó hỗ trợ làm giảm các triệu chứng lúc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và khoa học hơn. Ở tư thế này, bạn sẽ duỗi chân mở sang 2 bên, tay để tự do tạo sự thoải mái nhất khi nằm. Bạn nên dùng gối có độ dày vừa phải để nâng đỡ phần đầu và giữ cho cột sống được thẳng. Phía đầu gối có thể kê thêm cái gối để tạo đường cong tự nhiên cho phần hông.
Nằm nghiêng: lúc chọn tư thế này, đầy đủ lực cơ thể sẽ tập trung chủ yếu vào phần vai và cánh tay – khu vực tiếp xúc với gi.ường đệm. Vì thế, để hạn chế tối đa việc lực ảnh hưởng gây nên đau mỏi cánh tay, bạn có thể chọn các chiếc đệm có khả năng đàn hồi, nâng đỡ tốt và một mẫu gối đầu có độ dày cao. Bên cạnh đó, để tránh việc bị tê chân, bạn có thể sử dụng một cái gối nhỏ để kẹp giữa 2 đầu gối nữa. Có đến 3 tư thế nằm nghiêng phổ thông mà bạn có thể lựa chọn là: nghiêng trái, nghiêng phải và nghiêng kiểu thai nhi. Đây cũng là tư thế ngủ phổ thông thứ 2 ngày nay, rất thích hợp với những ai hay ngáy ngủ, bị ợ nóng, phụ nữ mang thai,...
- Một số điều cần tránh để có giấc ngủ ngon
Không nên dùng các chất kích thích mạnh như: rượu, bia, các chất gây nghiện,… vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tâm thần khiến bạn mất ngủ, hoặc khó đi vào giấc ngủ. Và kiên cố bạn sẽ phải thức dậy với một cái đầu đau như búa bổ vào sáng hôm sau.
Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bởi, khi ấy bụng bạn sẽ no căng, gây nên tình trạng óc ách, khó chịu cho dạ dày và hệ tiêu hóa bị quá tải. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày, vì nó sẽ làm bạn dễ mất ngủ vào buổi tối hoặc ngủ không sâu giấc. Nếu có thời gian ngủ trưa, bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút là tốt nhất.
Không nên sử dụng chăn ga gối đệm không thích hợp với thị hiếu. Đây cũng là nhân tố rất nhiều người mắc phải và nó là nguyên do dẫn tới mất ngủ. Bởi, các người đang có thói quen nằm đệm mềm sẽ rất khó có thể thích nghi được với đệm cứng và ngược lại. Hoặc các người đã quen với việc nằm gối cao, cứng cáp sẽ chẳng thể nằm thoải mái với một cái gối mỏng và khả năng nâng đỡ kém.
>>> Liên kết khác:
- Buông lỏng khi ngủ
Bạn sẽ chẳng thể ngủ ngon khi đi ngủ với tâm trạng tồi tệ hoặc vẫn còn nhiều suy nghĩ về công việc, học tập,… Chính vì thế, hãy buông lỏng cơ thể, loại bỏ mọi nghĩ suy tiêu cực ra khỏi đầu và để bước vào giấc ngủ với tâm thế thoải mái nhất. Bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, du dương để tâm khảm được dễ chịu, nhẹ nhõm trước khi đi ngủ.
- Thức dậy đúng giờ
5-7 giờ sáng là lúc cơ thể loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, đây cũng là thời gian lý tưởng để bạn thức dậy vào buổi sáng. Vì thế, hãy cố gắng dậy trong khoảng thời gian này. Dậy đúng giờ cũng là thói quen tốt bạn cần duy trì, nó sẽ giúp nhịp sống của bạn diễn ra công nghệ, có nhiều thời gian để làm những công việc cá nhân hơn và giảm thiểu được việc đi làm muộn.
- Ngủ đủ giấc
Chỉ khi nào ngủ đủ giấc, th.ân thể bạn mới được bình phục tốt nhất, có được sức khỏe dai sức, cùng tinh thần sảng khoái để làm việc hiệu quả. Trái lại, khi thiếu ngủ, th.ân thể dễ rơi vào tình huống uể oải, mỏi mệt, về lâu dài sẽ gây ra hư nhược th.ân thể, thiếu sinh khí. Theo những nghiên cứu khoa học, một người trưởng thành cần ngủ ít nhất từ 6-8 tiếng/1 ngày. Vì vậy, bạn nên bố trí thời gian và công việc để có được những giấc ngủ đủ giấc chất lượng nhất.
- Ngủ đúng giờ
Ngủ đúng cách bạn nên đi ngủ đúng giờ và theo những khuyến cáo y khoa, bạn nên ngủ trước 23h đêm. Việc ngủ đúng giờ này, vừa giúp cơ thể hoạt động theo đúng đồng hồ sinh học, giải độc, loại bỏ những chất thải ra khỏi th.ân thể, vừa giúp bạn ngủ đủ giấc. Do thói quen hoặc công việc hằng ngày mà nhiều người thường hay thức khuya và đi ngủ rất muộn so với đồng hồ sinh học là sau 23h. Điều này đã được khoa học chứng minh là không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Tư thế ngủ chuẩn
Rất nhiều người hiện nay gặp phải tình huống đau mỏi vai gáy, cứng cổ, đau dây lưng, cột sống,... Sau lúc ngủ dậy, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ sai tư thế. Nguy hiểm hơn nữa là nếu tình huống này kéo dài, bạn sẽ dễ mắc phải những bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau tâm thần tọa,... Tác động tới sinh hoạt và cuộc sống sau này. Một giấc ngủ đúng cách trước nhất phải là một giấc ngủ đúng tư thế. Nếu đang nằm sai, bạn cần chú ý để điều chỉnh lại cho kịp thời, tránh để quá lâu không tốt cho sức khỏe.
Nằm sấp: Đây là tư thế ngủ không được khuyến khích sử dụng nhất hiện nay. Mặc dầu nó có thể khiến bạn thoải mái lúc đầu nhưng về lâu dài thì nó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bởi, khi nằm sấp, các bộ phận của cơ thể như: cơ quan nội tạng, hô hấp,… bị chèn ép gây nên khó thở, cản trở lưu thông máu làm tê bì tay chân. Và về lâu dài, việc nằm sấp sẽ không tốt cho đốt sống cổ, dễ gây thoái hóa đốt sống và đau mỏi vai gáy.
Nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ chuẩn và phổ thông nhất ngày nay. Nó được coi là tư thế ngủ tốt và mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người. Tư thế nằm ngửa này rất tốt cho các ai bị trào ngược bao tử, nó hỗ trợ làm giảm các triệu chứng lúc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và khoa học hơn. Ở tư thế này, bạn sẽ duỗi chân mở sang 2 bên, tay để tự do tạo sự thoải mái nhất khi nằm. Bạn nên dùng gối có độ dày vừa phải để nâng đỡ phần đầu và giữ cho cột sống được thẳng. Phía đầu gối có thể kê thêm cái gối để tạo đường cong tự nhiên cho phần hông.
Nằm nghiêng: lúc chọn tư thế này, đầy đủ lực cơ thể sẽ tập trung chủ yếu vào phần vai và cánh tay – khu vực tiếp xúc với gi.ường đệm. Vì thế, để hạn chế tối đa việc lực ảnh hưởng gây nên đau mỏi cánh tay, bạn có thể chọn các chiếc đệm có khả năng đàn hồi, nâng đỡ tốt và một mẫu gối đầu có độ dày cao. Bên cạnh đó, để tránh việc bị tê chân, bạn có thể sử dụng một cái gối nhỏ để kẹp giữa 2 đầu gối nữa. Có đến 3 tư thế nằm nghiêng phổ thông mà bạn có thể lựa chọn là: nghiêng trái, nghiêng phải và nghiêng kiểu thai nhi. Đây cũng là tư thế ngủ phổ thông thứ 2 ngày nay, rất thích hợp với những ai hay ngáy ngủ, bị ợ nóng, phụ nữ mang thai,...
- Một số điều cần tránh để có giấc ngủ ngon
Không nên dùng các chất kích thích mạnh như: rượu, bia, các chất gây nghiện,… vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tâm thần khiến bạn mất ngủ, hoặc khó đi vào giấc ngủ. Và kiên cố bạn sẽ phải thức dậy với một cái đầu đau như búa bổ vào sáng hôm sau.
Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bởi, khi ấy bụng bạn sẽ no căng, gây nên tình trạng óc ách, khó chịu cho dạ dày và hệ tiêu hóa bị quá tải. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày, vì nó sẽ làm bạn dễ mất ngủ vào buổi tối hoặc ngủ không sâu giấc. Nếu có thời gian ngủ trưa, bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút là tốt nhất.
Không nên sử dụng chăn ga gối đệm không thích hợp với thị hiếu. Đây cũng là nhân tố rất nhiều người mắc phải và nó là nguyên do dẫn tới mất ngủ. Bởi, các người đang có thói quen nằm đệm mềm sẽ rất khó có thể thích nghi được với đệm cứng và ngược lại. Hoặc các người đã quen với việc nằm gối cao, cứng cáp sẽ chẳng thể nằm thoải mái với một cái gối mỏng và khả năng nâng đỡ kém.
>>> Liên kết khác:
