Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Giải đáp thắc mắc

ducnobi

Thành viên
Tham gia
12/2/2019
Bài viết
0
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Đây là một trong những câu hỏi được vô số những người có mong muốn giảm mỡ bụng đặt ra. Vậy, câu trả lời là gì, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

>>Xem thêm: https://suathehinh.vn/chay-bo-1km-tieu-hao-bao-nhieu-calo

Trả lời câu hỏi chạy bộ có giảm bỡ bụng không?
Theo như rất nhiều người đã thử áp dụng và luyện tập chạy bộ, kết quả cho thấy rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng. Vậy, tập chạy như thế nào là đúng và hiệu quả nhất, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Những lý do bạn nên chạy bộ để giảm mỡ bụng
Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản và dễ tập nhất, bất kể ai cũng đều có thể tập. Chạy bộ cần đầu tư thời gian, chạy trong khoảng thời gian nhất định để cơ thể nóng lên, lượng mỡ thừa vùng bụng vì thế mà được đốt cháy một cách hiệu quả.

96PSEefJx6PXl8FeHkzm_lzHwdmxsGw4k0Jp3E8G-hg9BSHBDudu1K58Y--a_-BywZLdZJcDfAseRRcB58y8wl9x9i4xfk0fqliCwfMxxKwJ40WoCBT8jkzKpofJIsWvF6bufo7J


Chạy bộ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

So với nhiều bài tập giảm mỡ bụng khác, chạy bộ không chỉ tác động đến vùng bụng mà toàn bộ cơ thể của bạn đều có sự ảnh hưởng. Như thế, hiệu quả nó mang lại có tính đồng đều hơn, tất cả các bộ phận trên người bạn đều có thể được đốt cháy mỡ thừa, mang đến thân hình cân đối nhất có thể.

Nguyên tắc khi tập thể dục chạy bộ giảm mỡ bụng
Yt9FvVfsGYG0DFrSKfuI9JrQ0TSpxVJQfM-oFWq6FejYWPaLGV8kHHQ0EfVrnX6aKa_pYhOhkz580FtO7mGRJnvvoOz0WKUkz_AqmlW9pBrEEA_5ihVthTFku5UhgTM0CF6D-N1A



KHi chạy bộ cần tuân thủ các nguyên tắc

Khi chạy bộ giảm mỡ bụng, cần thiết phải nắm được và thực hiện theo các nguyên tắc sau đây để đảm bảo quá trình tập luyện được diễn ra đúng chuẩn và mang lại hiệu quả cao nhất:

Cân đối thời gian chạy bộ hợp lý
Bất kể bài tập thể dục nào, khi tập cũng đều cần phải tập ở một tần suất vừa phải và phù hợp, chạy bộ cũng không ngoại lệ. Để hỗ trợ giảm mỡ bụng, chạy bộ mỗi ngày khoảng từ 30 – 60 phút là hợp lý nhất. sau khoảng 30 phút chạy, cơ thể nóng lên, lượng mỡ thừa sẽ bắt đầu được đốt cháy.

Khi chạy nên có sự phân bổ sức lực, cần cân đối nó vào các giai đoạn chạy khác nhau để đảm bảo không bị mất sức hoặc kiệt sức.

THường xuyên bổ sung năng lượng
Khi chạy bộ, năng lượng cơ thể giải phóng ra rất lớn nên cần thiết phải được bổ sung lại. Tuy nhiên, không phải bất cứ loại thực phẩm nào cũng có thể sử dụng. Khi bạn có nhu cầu giảm mỡ bụng, chỉ nên tập trung bổ sung một lượng vừa đủ, bạn có thể ăn nhẹ với tinh bột trước khi chạy từ khoảng 30 phút. Nếu được, một cốc cafe nhỏ cũng rất tiện lợi và hiệu quả giúp bạn có thêm năng lượng để chạy lâu hơn.

Lựa chọn các bài chạy bộ phù hợp
Thực tế, chạy bộ không đơn thuần chỉ nhấc chân lên và chạy. Nó có rất nhiều các phương pháp và bài tập khác nhau. Bạn có thể tập nhanh hoặc chậm, chạy trên địa hình bằng phẳng hoặc nhấp nhô. Tất cả đều phụ thuộc chủ yếu vào sức khỏe của bạn nên cần thiết phải chọn cho mình bài chạy phù hợp và duy trì tốc độ một cách tốt nhất.

Thường xuyên thay đổi địa hình tập
Đây là yếu tố mà ít người chú ý đến. Đa số mọi người hiện nay thường lựa chọn đến các phòng tập và sử dụng máy chạy bộ. Đây là phương tiện hỗ trợ vô cùng tiện ích nhưng trong quá trình chạy, bạn nên có sự thay đổi địa hình và không gian tập sẽ tốt hơn.

pNkvASrFtNjABd_y6PMCsOdIfcLcWqmeR1LEnWGtNKL3HLNFgDsVsyctBY2S9WKmU1pa0yqQmfS7SGUE4Dkx2LU7VVuG55F9fo8hMAoh1QoCK80FoDvj-rsipxpc-VF6ZYdoEOqK


Thay đổi địa hình và bài tập chạy bộ giúp hiệu quả cao hơn

Điều này giúp cho không gian tập trở nên mới mẻ hơn, giúp tinh thần của người tập trở nên phấn chấn và tránh sự nhàm chán rất hiệu quả.

Kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng khác
Khi có nhu cầu và mong muốn giảm mỡ bụng, ngoài việc chạy bộ thì bạn cần phải kết hợp các bài thể dục giảm mỡ bụng khác. Các động tác gập người, squat, plank… là những bài tập hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin cơ bản nhất về việc chạy bộ có giảm mỡ bụng, hy vọng có thể tiếp thêm thông tin cho bạn và hỗ trợ bạn tập được đúng cách, hiệu quả nhất.

Tác giả: https://suathehinh.vn/
 

×
Quay lại
Top