Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Suy giảm trí nhớ và rối loạn giấc ngủ đều có các ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe và đời sống sinh hoạt của con người. Và tệ hơn nữa, chúng lại có mối quan hệ khăng khít với nhau. Phần nhiều những người bị suy giảm trí nhớ đều có chất lượng giấc ngủ tệ còn người mắc chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay ngừng thở lúc ngủ thì có khả năng mắc những triệu chứng suy giảm trí nhớ cao hơn.
Một trong những nghiên cứu mới đây đã cho thấy mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Một trong những tín hiệu của Alzheimer là tích trữ quá nhiều protein amyloid beta trong não và những protein này sẽ tăng khi chúng ta tỉnh táo và giảm khi ngủ. Thế nên, việc thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến những nguy cơ tiềm tàng cho bệnh Alzheimer.
- Chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người suy giảm trí nhớ
Hội chứng chân bồn chồn: Người mắc phải những triệu chứng này thường sẽ cảm thấy các ngứa ngáy hay khó chịu ở chân trong suốt thời gian ngủ khiến họ không thể ngủ ngon. Ngoài ra, nó còn khiến người bệnh muốn chuyển động chân liên tiếp lúc nằm xuống để giảm cảm giác khó chịu. Hội chứng chân bồn chồn thường xuất hiện kèm theo một căn bệnh khác.
Mất ngủ: Mất ngủ có nhiều triệu chứng khác nhau tùy theo từng người nhưng thường được biết tới với hai loại cụ thể là khó ngủ hoặc không thể ngủ một giấc dài xuyên suốt. Loại rối loạn giấc ngủ này khiến bệnh nhân mất ngủ hoặc gặp trắc trở ngủ trong một thời gian dài trong khoảng 01 tháng hoặc hơn. Bệnh mất ngủ có thể do tác dụng phụ của một vài loại thuốc hoặc đi kèm với các căn bệnh như rối loạn thần kinh,...
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong các chứng rối loạn giấc ngủ thường thấy và rất hiểm nguy tới sức khỏe người bệnh. Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gặp ở mọi lứa tuổi gồm có cả trẻ nhỏ. Chứng rối loạn giấc ngủ này dễ xảy ra ở các các người béo phì, bị tim mạch hoặc tiểu đường. Ngưng thở lúc ngủ trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tăng nguy cơ đột tử ở người bệnh.
Hội chứng ngủ quá nhiều: Hội chứng ngủ quá nhiều là một chứng rối loạn giấc ngủ hiếm gặp. Hội chứng này làm cho người bệnh không thể giữ tỉnh ngủ và luôn buồn ngủ vào ban ngày hoặc kéo dài giấc ngủ vào ban đêm. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt của người bệnh vì khiến họ thường xuyên thấy mỏi mệt hay buồn ngủ vào ban ngày dẫn tới việc thiếu tập trung khi làm việc hoặc thậm chí gây nguy hiểm lúc tài xế.
Bệnh mất ngủ giả: Chắc hẳn bạn đã từng nghe tới những căn bệnh như mộng du hay nói mớ? Ấy đều là các triệu chứng của bệnh mất ngủ kém chất lượng. Một trong các bệnh mất ngủ giả phổ biến nhất ở người bị suy giảm trí nhớ là rối loạn hành vi giấc ngủ REM. Chứng này có thể bao gồm việc làm ra những hành động bạo lực khi mơ. Rối loạn giấc ngủ hành vi REM cũng thường đi kèm với các chứng suy giảm trí nhớ như Parkinson hay rối loạn vận động trong bệnh teo đa hệ thống.
- Cải thiện rối loạn giấc ngủ liên quan đến suy giảm trí nhớ
Tập thể dục: Thay vì những bài tập mạnh, chúng ta có thể thử ngồi thiền hoặc các bài tập yoga để thư giãn cơ thể và đầu óc trước lúc ngủ. Những bài tập có cường độ mạnh chỉ nên tập vào buổi sáng, trưa hay chiều để tránh tình trạng khó ngủ.
Liệu trình ánh sáng: Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể làm giảm các ảnh hưởng của các chứng rối loạn giấc ngủ và cải thiện giấc ngủ của các người mắc bệnh Alzheimer. Cho nên, hãy dành một vài tiếng mỗi ngày để phơi nắng và hưởng thụ các hiệu quả bất ngờ mà liệu trình này mang đến.
Môi trường ngủ: Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, môi trường ngủ cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một mẫu gi.ường êm ái, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Do vậy, hãy đảm bảo được ngủ và ngơi nghỉ trong một căn phòng đủ tối, nhiệt độ mát và chọn được một mẫu gi.ường phù hợp.
Lộ trình ngủ: Hãy tập ngủ và thức giấc ở một giờ cố định mỗi ngày để cơ thể dần quen với lộ trình ngủ mới. Việc này có thể giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học cơ thể nhằm đàm bảo bản thân có một giấc ngủ chất lượng với số giờ ngủ cần thiết. Không chỉ thế, ngủ đều đặn trong thời gian dài cũng đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tăng cường trí nhớ cùng khả năng nhận thức.
Chế độ ăn uống: Một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhất là với người nhiều tuổi. Sữa có đựng calcium với khả năng kích hoạt melatonin giúp người dùng ngủ ngon hơn, Ngoài ra, ngũ cốc cũng mang đến hiệu quả tương tự lúc tăng lượng đường trong máu mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người dùng. Cần tránh dùng các đồ uống nhiều ga hay những chất kích thích trước giờ ngủ sáu tiếng để không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Một chế độ ăn uống đều đặn kết hợp cùng với tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến một sức khỏe tốt cùng với giấc ngủ ngon và chất lượng, hạn chế suy giảm trí nhớ. Suy giảm trí nhớ hay rối loạn giấc ngủ đều là những hội chứng mang đến nhiều nguy hiểm cho đời sống sinh hoạt của chúng ta. Do vậy, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng để gìn giữ sức khỏe của mình.
>>> Tham khảo thêm:
Một trong những nghiên cứu mới đây đã cho thấy mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Một trong những tín hiệu của Alzheimer là tích trữ quá nhiều protein amyloid beta trong não và những protein này sẽ tăng khi chúng ta tỉnh táo và giảm khi ngủ. Thế nên, việc thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến những nguy cơ tiềm tàng cho bệnh Alzheimer.
- Chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người suy giảm trí nhớ
Hội chứng chân bồn chồn: Người mắc phải những triệu chứng này thường sẽ cảm thấy các ngứa ngáy hay khó chịu ở chân trong suốt thời gian ngủ khiến họ không thể ngủ ngon. Ngoài ra, nó còn khiến người bệnh muốn chuyển động chân liên tiếp lúc nằm xuống để giảm cảm giác khó chịu. Hội chứng chân bồn chồn thường xuất hiện kèm theo một căn bệnh khác.
Mất ngủ: Mất ngủ có nhiều triệu chứng khác nhau tùy theo từng người nhưng thường được biết tới với hai loại cụ thể là khó ngủ hoặc không thể ngủ một giấc dài xuyên suốt. Loại rối loạn giấc ngủ này khiến bệnh nhân mất ngủ hoặc gặp trắc trở ngủ trong một thời gian dài trong khoảng 01 tháng hoặc hơn. Bệnh mất ngủ có thể do tác dụng phụ của một vài loại thuốc hoặc đi kèm với các căn bệnh như rối loạn thần kinh,...
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong các chứng rối loạn giấc ngủ thường thấy và rất hiểm nguy tới sức khỏe người bệnh. Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gặp ở mọi lứa tuổi gồm có cả trẻ nhỏ. Chứng rối loạn giấc ngủ này dễ xảy ra ở các các người béo phì, bị tim mạch hoặc tiểu đường. Ngưng thở lúc ngủ trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tăng nguy cơ đột tử ở người bệnh.
Hội chứng ngủ quá nhiều: Hội chứng ngủ quá nhiều là một chứng rối loạn giấc ngủ hiếm gặp. Hội chứng này làm cho người bệnh không thể giữ tỉnh ngủ và luôn buồn ngủ vào ban ngày hoặc kéo dài giấc ngủ vào ban đêm. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt của người bệnh vì khiến họ thường xuyên thấy mỏi mệt hay buồn ngủ vào ban ngày dẫn tới việc thiếu tập trung khi làm việc hoặc thậm chí gây nguy hiểm lúc tài xế.
Bệnh mất ngủ giả: Chắc hẳn bạn đã từng nghe tới những căn bệnh như mộng du hay nói mớ? Ấy đều là các triệu chứng của bệnh mất ngủ kém chất lượng. Một trong các bệnh mất ngủ giả phổ biến nhất ở người bị suy giảm trí nhớ là rối loạn hành vi giấc ngủ REM. Chứng này có thể bao gồm việc làm ra những hành động bạo lực khi mơ. Rối loạn giấc ngủ hành vi REM cũng thường đi kèm với các chứng suy giảm trí nhớ như Parkinson hay rối loạn vận động trong bệnh teo đa hệ thống.
- Cải thiện rối loạn giấc ngủ liên quan đến suy giảm trí nhớ
Tập thể dục: Thay vì những bài tập mạnh, chúng ta có thể thử ngồi thiền hoặc các bài tập yoga để thư giãn cơ thể và đầu óc trước lúc ngủ. Những bài tập có cường độ mạnh chỉ nên tập vào buổi sáng, trưa hay chiều để tránh tình trạng khó ngủ.
Liệu trình ánh sáng: Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể làm giảm các ảnh hưởng của các chứng rối loạn giấc ngủ và cải thiện giấc ngủ của các người mắc bệnh Alzheimer. Cho nên, hãy dành một vài tiếng mỗi ngày để phơi nắng và hưởng thụ các hiệu quả bất ngờ mà liệu trình này mang đến.
Môi trường ngủ: Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, môi trường ngủ cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một mẫu gi.ường êm ái, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Do vậy, hãy đảm bảo được ngủ và ngơi nghỉ trong một căn phòng đủ tối, nhiệt độ mát và chọn được một mẫu gi.ường phù hợp.
Lộ trình ngủ: Hãy tập ngủ và thức giấc ở một giờ cố định mỗi ngày để cơ thể dần quen với lộ trình ngủ mới. Việc này có thể giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học cơ thể nhằm đàm bảo bản thân có một giấc ngủ chất lượng với số giờ ngủ cần thiết. Không chỉ thế, ngủ đều đặn trong thời gian dài cũng đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tăng cường trí nhớ cùng khả năng nhận thức.
Chế độ ăn uống: Một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhất là với người nhiều tuổi. Sữa có đựng calcium với khả năng kích hoạt melatonin giúp người dùng ngủ ngon hơn, Ngoài ra, ngũ cốc cũng mang đến hiệu quả tương tự lúc tăng lượng đường trong máu mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người dùng. Cần tránh dùng các đồ uống nhiều ga hay những chất kích thích trước giờ ngủ sáu tiếng để không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Một chế độ ăn uống đều đặn kết hợp cùng với tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến một sức khỏe tốt cùng với giấc ngủ ngon và chất lượng, hạn chế suy giảm trí nhớ. Suy giảm trí nhớ hay rối loạn giấc ngủ đều là những hội chứng mang đến nhiều nguy hiểm cho đời sống sinh hoạt của chúng ta. Do vậy, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng để gìn giữ sức khỏe của mình.
>>> Tham khảo thêm:
