Bạn nên dành ít nhất 1 tiếng/ngày để có thể thực hành thiền Vipassana tại nhà, có như vậy, bạn mới giữ được sức khỏe, sự an yên trong tâm trí và luôn biết cách trân trọng giá trị cuộc sống, trân trọng những người yêu thương mình.
Để thực hành thiền Vipassana cơ bản tại nhà, trước hết bạn cần chọn một không gian thoáng đãng, yên tĩnh, không khí lưu thông. Nếu có thể ngồi ngoài trời trong điều kiện thời tiết đẹp, không khí trong lành là tốt nhất. Bạn có thể ngồi trên mặt đất hoặc lót một chiếc gối bên dưới để đỡ mỏi lưng.
Tư thế khi ngồi thiền Vipassana chuẩn nhất là ngồi khoanh chân, đó có thể là khoanh chân xếp bằng, hoặc bán già hoặc tư thế kiết già, lưng giữ thẳng, hơi mở rộng vai và ưỡn ngực. Trong quá trình thiền bạn cần duy trì tư thế lưng thẳng, đầu hơi ngẩng, miệng hé tự nhiên, không nên ngậm chặt miệng hay nghiến răng. Những chi tiết nhỏ này sẽ mang lại cho bạn cảm giác lạc quan và hưng phấn hơn khi thiền.
Yên lặng, tĩnh tâm trong thời gian dài là yêu cầu quan trọng nhất của loại hình thiền Vipassana. Khi thực hiện thiền, để đạt được hiệu quả cao thì bạn nên tập đầy đủ, không bỏ dở giữa chừng. Trong quá trình thiền, bạn cần tập trung vào hơi thở và duy trì nó luôn trong trạng thái ổn định. Lý do của việc hơi thở được sử dụng làm đối tượng của thiền là bởi vì nó có tính nhất thời, luôn thay đổi, mỗi khi tâm trí của bạn lang thang, hãy đưa nó trở lại với hơi thở.
Bạn có thể thử tập trung sự chú ý vào khoảng trống cuối hơi thở ra trước khi bạn hít lại hoặc có thể sử dụng app “Hơi thở Prana“ để có thể hỗ trợ bạn thiền tốt hơn nhờ vào việc bạn hít vào, thở ra theo nhịp của tiếng động.
Tham khảo thêm tại đây
Để thực hành thiền Vipassana cơ bản tại nhà, trước hết bạn cần chọn một không gian thoáng đãng, yên tĩnh, không khí lưu thông. Nếu có thể ngồi ngoài trời trong điều kiện thời tiết đẹp, không khí trong lành là tốt nhất. Bạn có thể ngồi trên mặt đất hoặc lót một chiếc gối bên dưới để đỡ mỏi lưng.
Tư thế khi ngồi thiền Vipassana chuẩn nhất là ngồi khoanh chân, đó có thể là khoanh chân xếp bằng, hoặc bán già hoặc tư thế kiết già, lưng giữ thẳng, hơi mở rộng vai và ưỡn ngực. Trong quá trình thiền bạn cần duy trì tư thế lưng thẳng, đầu hơi ngẩng, miệng hé tự nhiên, không nên ngậm chặt miệng hay nghiến răng. Những chi tiết nhỏ này sẽ mang lại cho bạn cảm giác lạc quan và hưng phấn hơn khi thiền.
Yên lặng, tĩnh tâm trong thời gian dài là yêu cầu quan trọng nhất của loại hình thiền Vipassana. Khi thực hiện thiền, để đạt được hiệu quả cao thì bạn nên tập đầy đủ, không bỏ dở giữa chừng. Trong quá trình thiền, bạn cần tập trung vào hơi thở và duy trì nó luôn trong trạng thái ổn định. Lý do của việc hơi thở được sử dụng làm đối tượng của thiền là bởi vì nó có tính nhất thời, luôn thay đổi, mỗi khi tâm trí của bạn lang thang, hãy đưa nó trở lại với hơi thở.
Bạn có thể thử tập trung sự chú ý vào khoảng trống cuối hơi thở ra trước khi bạn hít lại hoặc có thể sử dụng app “Hơi thở Prana“ để có thể hỗ trợ bạn thiền tốt hơn nhờ vào việc bạn hít vào, thở ra theo nhịp của tiếng động.
Tham khảo thêm tại đây
