Cách thở đúng khi chạy bộ

Cách Thở Đúng Khi Chạy Bộ

Hãy áp dụng những chiến lược sau để thở dễ dàng và hiệu quả hơn khi chạy, và hãy bắt đầu chậm rãi khi thử nghiệm một kỹ thuật mới.

1. Thở Bằng Cơ Hoành:Thay vì thở nông bằng ngực, hãy thực hiện thở từ bụng, còn được gọi là thở từ cơ hoành. Kỹ thuật này giúp tối đa hóa việc hấp thụ oxy và giảm mệt mỏi. Nó cũng có lợi ích tâm lý, giúp cải thiện sự tập trung và sức mạnh tinh thần.
2. Bài Tập Thở: Nằm xuống sàn và thực hiện bài tập thở sâu từ bụng. Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Thực hiện thở sâu vào bụng, sau đó thở ra và chú ý đến khu vực nào nâng lên trước tiên.
3. Thở Nhịp Nhàng: Hít thở theo nhịp giúp tăng cường lượng oxy và giảm căng thẳng. Hãy áp dụng mô hình 3:2 hoặc 2:1 để thở ra xen kẽ giữa chân phải và chân trái khi bạn chạy.
4. Tư Thế Chạy Đúng: Giữ cho đầu thẳng với cột sống, vai thả lỏng, và tránh khom lưng hoặc cúi người về phía trước. Điều này giúp giảm áp lực lên phổi và cột sống, tăng cường hiệu suất hô hấp.