- Tham gia
- 20/4/2008
- Bài viết
- 9.433
Thở đúng cách không những mang lại cảm giác thư thái, khỏe mạnh mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.
Theo nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ thì việc hít thở đúng cách sẽ cho kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng và eo. Việc hóp và mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm mềm và làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây. Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và thoái mái vô cùng.
Các bài tập hít thở giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Khi hít thở, bạn phải giữ tâm trạng hoàn toàn thoải mái
Bạn trải một tấm thảm mềm dưới sàn và nằm ngửa trên tấm thảm. Đặt cuốn sách lên phía trên bụng. Thả lỏng và hít căng bụng cho đến khi cuốn sách được nâng lên cao hết mức có thể rồi từ từ thở ra ép sâu đưa cuốn sách xuống hết mức có thể. Tiếp tục làm động tác này đều đều và liên tục. Khi tập hít thở bạn nhớ là phải thả lòng toàn thân và đầu óc phải hoàn toàn thoải mái.
Bạn đứng thẳng rồi cúi gập người xuống, thở nhanh khoảng 20 lần
Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.
Bạn ngồi thẳng lưng để đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập hít thở
Ngồi xuống xếp vòng, tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy nhớ phải ngồi thẳng lưng. Đặt tay phải lên bụng, tay trái lên ngực. Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng thật sâu để tay phải nâng lên hạ xuống đều đều theo nhịp thở. Bạn nên thực hiện đều đều và thả lỏng toàn thân.
Các bài tập hít thở ở trên sẽ tác động trực tiếp vào phần bụng giúp bạn có thể giảm mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả.
- Các bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, bị béo bụng.
- Khi thực hiện các động tác ở bài tập 2, sẽ giúp cho phần mông và đùi của bạn trở nên săn gọn hơn.
- Để mang lại hiệu quả tập luyện tốt bạn không nên ăn no trước khi tập.
- Bạn hoàn toàn có thể giảm tới 1.5-2cm vòng bụng mỗi tuần bằng việc tập luyện cả 3 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều.
Theo nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ thì việc hít thở đúng cách sẽ cho kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng và eo. Việc hóp và mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm mềm và làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây. Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và thoái mái vô cùng.
Các bài tập hít thở giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Bài tập 1:
Khi hít thở, bạn phải giữ tâm trạng hoàn toàn thoải mái
Bạn trải một tấm thảm mềm dưới sàn và nằm ngửa trên tấm thảm. Đặt cuốn sách lên phía trên bụng. Thả lỏng và hít căng bụng cho đến khi cuốn sách được nâng lên cao hết mức có thể rồi từ từ thở ra ép sâu đưa cuốn sách xuống hết mức có thể. Tiếp tục làm động tác này đều đều và liên tục. Khi tập hít thở bạn nhớ là phải thả lòng toàn thân và đầu óc phải hoàn toàn thoải mái.
- Bài tập 2:
Bạn đứng thẳng rồi cúi gập người xuống, thở nhanh khoảng 20 lần
Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.
- Bài tập 3:
Bạn ngồi thẳng lưng để đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập hít thở
Ngồi xuống xếp vòng, tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy nhớ phải ngồi thẳng lưng. Đặt tay phải lên bụng, tay trái lên ngực. Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng thật sâu để tay phải nâng lên hạ xuống đều đều theo nhịp thở. Bạn nên thực hiện đều đều và thả lỏng toàn thân.
Các bài tập hít thở ở trên sẽ tác động trực tiếp vào phần bụng giúp bạn có thể giảm mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng các bài tập thở này:
- Các bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, bị béo bụng.
- Khi thực hiện các động tác ở bài tập 2, sẽ giúp cho phần mông và đùi của bạn trở nên săn gọn hơn.
- Để mang lại hiệu quả tập luyện tốt bạn không nên ăn no trước khi tập.
- Bạn hoàn toàn có thể giảm tới 1.5-2cm vòng bụng mỗi tuần bằng việc tập luyện cả 3 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều.
