Cách giảm mỡ máu giúp ngăn ngừa tai biến
Để giảm mỡ máu cao và ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm:
1. Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ máu
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng bạn nên tham khảo:- Chọn chất béo lành mạnh: Để thay cho các loại chất béo bão hòa không tốt trong các loại thịt đỏ hay thịt chế biến, lựa chọn thay thế tốt hơn trong thực đơn của bạn nên là thịt gà hay cá. Bạn cũng nên chuyển sang các loại sữa ít béo, tách béo hay dầu ô liu, dầu canola,…
- Bổ sung omega-3: Nguồn axit béo omega-3 dồi dào được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá thu và cá trích. Nhiều loại quả và hạt như quả óc chó hay hạt lanh cũng chứa rất nhiều omega-3.
- Tăng cường chất xơ: Tất cả chất xơ đều tốt cho sức khỏe, nhưng đặc biệt là chất xơ hòa tan có trong yến mạch, đậu và rau xanh có thể làm giảm mức cholesterol xấu LDL rất hiệu quả.
2. Tăng cường vận động thể chất
Khi bạn lười vận động, mức cholesterol HDL sẽ giảm, còn LDL xấu lại tăng. Do đó, hoạt động thể chất rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe toàn diện, duy trì cân nặng hợp lý và hạ mỡ máu.Bạn chỉ cần 40 phút tập thể dục vừa phải duy trì 3 – 4 lần mỗi tuần là có thể giảm được lượng cholesterol. Nếu quá bận rộn hay không thể theo một môn thể thao nào cụ thể thì bạn hãy thử bắt đầu với một vài gợi ý sau:
- Đạp xe đạp đi làm
- Đi bộ nhanh cùng chó
- Tập thể dục tại chỗ trong văn phòng
- Sử dụng thang bộ thay vì thang máy
3. Từ bỏ thói quen xấu giúp giảm mỡ máu
Việc giảm dần và từ từ xóa bỏ hẳn những thói quen có hại cho sức khỏe đóng vai trò không hề nhỏ cho việc cải thiện sức khỏe ở người bị mỡ máu cao. Bạn cần ngưng hút thuốc lá vì thuốc lá làm co mạch, gia tăng mảng xơ vữa động mạch, mỡ máu cao, tăng huyết áp, đái tháo đường…Ngoài ra, thói quen uống rượu bia quá nhiều cũng không tốt vì sẽ làm tăng triglyceride, gây tổn hại cho gan, não và tim. Do đó, bạn nên hạn chế rượu bia để bảo vệ sức khỏe của mình.
4. Sử dụng thuốc giảm mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ
Khi đã được bác sĩ kê đơn thuốc giảm mỡ máu, bạn cần kiên trì sử dụng theo đúng hướng dẫn, không bỏ ngang hoặc dùng quá liều chỉ định. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp hỗ trợ từ thảo dược để tăng hiệu quả chữa trị. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, bạn cần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn liều lượng thích hợp.Biến chứng tai biến do mỡ máu cao thường không có bất kỳ một dấu hiệu báo trước nào. Quá trình phát triển máu nhiễm mỡ rất âm thầm, trong khi cơn tai biến lại xảy đến rất nhanh và bất ngờ. Vì vậy, người bị mỡ máu cao cần theo dõi sức khỏe thường xuyên, đồng thời kết hợp nhiều cách giảm mỡ máu để tránh những những di chứng khôn lường.
Có thể bạn cần biết: https://top10tphcm.com/top-vien-uong-giam-mo-mau-tot-nhat
