Bị đau đầu không ngủ được kéo dài, phải làm sao? 7 cách giải quyết triệt để tình trạng này

Đau đầu mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, công việc và các mối quan hệ. Vậy đâu là nguyên nhân và làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này? Cùng anthan.vn khám phá 7 cách giải quyết triệt để tình trạng đau đầu không ngủ được kéo dài.

1. Nguyên nhân gây đau đầu không ngủ được kéo dài​

Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau đầu mất ngủ kéo dài, chúng tạo thành một vòng xoáy bệnh lý phức tạp và khó phá vỡ.

Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân gây mất ngủ: Khi đối mặt với các áp lực trong công việc, học tập hay cuộc sống cá nhân, hệ thần kinh bị kích thích quá mức, dẫn đến sự co thắt cơ và gây ra các cơn đau đầu căng thẳng (tension headache) và đau nửa đầu [1]. Đồng thời, căng thẳng làm tăng cường sản sinh hormone cortisol và catecholamin, khiến cơ thể tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ sâu.

Mất ngủ là nguyên nhân gây căng thẳng và lo âu: Khi bị đau đầu mất ngủ khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi, dẫn đến sự mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Người bệnh trở nên nhạy cảm hơn với các yếu tố bên ngoài, từ đó làm gia tăng mức độ căng thẳng, lo âu.

Vòng xoáy bệnh lý giữa căng thẳng - đau đầu - khó ngủ thường phức tạp và khó phá vỡ

Sự tương tác lặp đi lặp lại giữa căng thẳng, đau đầu và mất ngủ tạo ra một vòng xoáy bệnh lý phức tạp, khiến tình trạng này ngày càng trở nên nghiêm trọng và khó kiểm soát hơn. Thực tế, có đến 90% các trường hợp đau đầu mất ngủ kéo dài không xác định được nguyên nhân chính xác, đặc biệt là nguyên nhân xuất phát từ căng thẳng tâm lý.

Để chấm dứt vòng xoáy bệnh lý này, cần điều trị toàn diện bằng cách kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm các biện pháp tác động vào tâm lý để giảm căng thẳng. Đồng thời, cần tập trung vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau đầu.

Bên cạnh vòng xoáy bệnh lý giữa căng thẳng - mất ngủ - đau đầu, còn có nhiều nguyên nhân khác góp phần làm tình trạng này trầm trọng hơn.

• Bệnh lý nền như đau nửa đầu, viêm xoang, và thoái hóa đốt sống cổ có thể gây ra những cơn đau đầu kéo dài và gián đoạn giấc ngủ.
• Thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là các chất như vitamin B12, magie, và sắt, cũng làm suy yếu hệ thần kinh, gây đau đầu và mất ngủ.
• Lạm dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine, và cồn dễ làm rối loạn giấc ngủ và tăng đau đầu.
• Lối sống không tốt như thức khuya, thức thâu đêm... và môi trường sống không thoải mái, như ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử và tiếng ồn

2. 7 cách giải quyết triệt để tình trạng bị đau đầu không ngủ được kéo dài​

Dưới đây là 7 phương pháp hiệu quả giúp giảm đau đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2.1 Cách trị đau đầu mất ngủ: Phương pháp kích điện xuyên sọ (Transcranial Magnetic Stimulation - TMS)​

Phương pháp kích điện xuyên sọ (Transcranial Magnetic Stimulation - TMS) là một kỹ thuật hiện đại, giúp cải thiện tình trạng đau đầu và mất ngủ. Đây là kỹ thuật không xâm lấn sử dụng từ trường để kích thích các tế bào thần kinh trong não, nhằm điều trị các rối loạn thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu, và mất ngủ.

TMS hoạt động bằng cách điều chỉnh sự kích thích của vỏ não, cải thiện khả năng kết nối thần kinh và thay đổi các yếu tố dẫn truyền thần kinh. Nghiên cứu từ Đại học Y khoa Trung Quốc đã chứng minh TMS có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng đau đầu [2].

Hiện nay tại Việt Nam đã có nhiều bệnh viện lớn như Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh đã học hỏi và áp dụng phương pháp này trong điều trị. Tuy nhiên, phương pháp này có một số hạn chế, như chi phí điều trị cao, yêu cầu liệu trình dài (từ 4-6 tuần), và có thể không hiệu quả đối với tất cả bệnh nhân. Ngoài ra, một số người có thể gặp phải tác dụng phụ như nhức đầu nhẹ hoặc kích thích da đầu tạm thời.

2.2 Cách trị đau đầu mất ngủ: Sử dụng thuốc Tây y​

Thuốc Tây y là lựa chọn phổ biến để kiểm soát nhanh tình trạng đau đầu khó ngủ. Các thuốc giảm đau như paracetamol, ibuprofen thường được dùng để giảm đau tạm thời nhưng sử dụng lâu dài có thể gây hại cho gan, thận và hệ tiêu hóa. Đối với mất ngủ, benzodiazepin (như diazepam) và các thuốc an thần khác thường được kê đơn, giúp người bệnh dễ ngủ nhưng có nguy cơ gây nghiện.

Thuốc Tây y là một cách trị triệu chứng đau đầu khó ngủ tạm thời

Nghiên cứu cho thấy khoảng 20% người dùng thuốc ngủ lâu dài gặp tình trạng lệ thuộc thuốc, đặc biệt khi sử dụng trên 6 tháng. Các tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, giảm trí nhớ, và khả năng tập trung kém có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, thuốc Tây y chỉ nên là giải pháp tạm thời và cần được bác sĩ theo dõi chặt chẽ suốt quá trình sử dụng.

Tham khảo ngay bài viết: Thuốc Tây y có tốt hay không??

2.3. Cách trị đau đầu mất ngủ: Liệu pháp nhận thức - hành vi ​

Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, điều trị đau đầu không ngủ được. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi nhận thức, suy nghĩ và hành vi theo hướng tích cực, nhằm cải thiện cảm xúc và tình trạng sức khỏe của người bệnh.

Hai kỹ thuật phổ biến trong CBT gồm liệu pháp tiếp xúc và liệu pháp nhận thức.

• Liệu pháp tiếp xúc (ET) giúp người bệnh từng bước đối diện với những nỗi lo hay nguồn gốc gây căng thẳng, từ đó giảm dần cảm giác lo lắng.
• Liệu pháp nhận thức (LT) tập trung vào việc nhận diện và điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, giúp thay đổi cách nhìn nhận vấn đề và cải thiện phản ứng với áp lực.

Khi áp dụng CBT, các triệu chứng căng thẳng, đau đầu không ngủ được có thể giảm thiểu thông qua việc điều chỉnh suy nghĩ và cách ứng phó với căng thẳng hàng ngày.

2.4. Cách trị đau đầu mất ngủ: Liệu pháp hương thơm​

Liệu pháp hương thơm (aromatherapy) được chứng minh là một cách trị đau đầu mất ngủ hiệu quả. Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng tinh dầu được chiết xuất từ nhiều loại thực vật không chỉ có hương thơm dễ chịu mà còn chứa các đặc tính giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ [4].

Khi được hít qua hệ thống khứu giác, các phân tử tinh dầu có khả năng tác động đến hệ thần kinh, thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng - yếu tố chính gây đau đầu không ngủ được. Qua đó hỗ trợ giảm triệu chứng đau đầu, đặc biệt là những cơn đau liên quan đến căng thẳng thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ sâu

Một số ví dụ điển hình như tinh dầu hoa oải hương nổi tiếng với tác dụng an thần, trong khi cam bergamot giúp giảm căng thẳng và bạc hà có khả năng làm giảm các triệu chứng đau đầu. Tinh dầu có thể được khuếch tán trong không khí bằng máy phun tinh dầu, thoa ngoài da kết hợp với massage hoặc thêm vào bồn tắm thư giãn.

Tinh dầu cam bergamot giúp giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng đau đầu không ngủ được

2.5. Cách trị đau đầu mất ngủ: Phản hồi sinh học (Biofeedback)​

Phản hồi sinh học (biofeedback) là cách trị đau đầu khó ngủ hiệu quả, an toàn. Kỹ thuật này sử dụng công nghệ để theo dõi các dấu hiệu sinh lý của cơ thể, chẳng hạn như nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, và các hoạt động của sóng não qua điện não đồ.

Người bệnh sẽ được kết nối với các thiết bị đo lường này và nhận được các tín hiệu phản hồi tức thì về trạng thái cơ thể mình. Qua đó, họ có thể nhận biết và điều chỉnh các phản ứng cơ thể như thư giãn cơ, điều hòa nhịp thở và kiểm soát căng thẳng một cách chủ động hơn.

Không chỉ dừng lại ở việc theo dõi và điều chỉnh các chỉ số sinh lý, phản hồi sinh học còn giúp người bệnh phát triển nhận thức sâu hơn về mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí. Qua các buổi thực hành liên tục, họ có thể dần dần rèn luyện khả năng tự điều chỉnh, không chỉ trong thời gian điều trị mà còn sau đó, giúp giảm nguy cơ tái phát các cơn đau đầu không ngủ được.

2.6. Cách trị đau đầu mất ngủ: Thiền định​

Thiền định là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, giúp cải thiện tình trạng đau đầu không ngủ được. Khi thiền định thường xuyên, hệ thần kinh được cân bằng, mức độ hormone cortisol giảm xuống, từ đó giúp giảm đau đầu, giấc ngủ trở nên sâu và liên tục hơn.

Có ba loại thiền được chứng minh có hiệu quả tốt trong việc trị mất ngủ:

• Thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, quan sát và chấp nhận cảm xúc mà không phán xét, từ đó giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
• Thiền có hướng dẫn sử dụng âm thanh và hình ảnh yên tĩnh để thư giãn tâm trí, giúp giảm đau đầu và dễ ngủ hơn.
• Thiền quán tâm giúp nhận diện rõ các trạng thái tâm lý, giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giải quyết tình trạng mất ngủ một cách toàn diện và lâu dài.

2.7. Cách trị đau đầu mất ngủ: Sử dụng thuốc Y học cổ truyền - Viên uống An Thần Vương​

Y học cổ truyền là một phương pháp hiệu quả và toàn diện trong việc cải thiện tình trạng đau đầu không ngủ được, với tác động sâu vào gốc rễ của vấn đề thay vì chỉ cải thiện tạm thời các triệu chứng.

Trong số các sản phẩm Đông y hiện nay, viên uống An Thần Vương nổi bật nhờ công dụng giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ.

An Thần Vương là sự kết hợp hài hòa của 8 vị dược liệu quý:

• Bình vôi: Giúp an thần, giảm lo âu và tạo cảm giác thư thái, dễ ngủ.
• Vông nem: Hỗ trợ điều trị mất ngủ, suy nhược thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Lạc tiên: Giảm căng thẳng, kích thích giấc ngủ tự nhiên và điều hòa thần kinh.
• Tim sen: Giúp thanh nhiệt, an thần, ngủ sâu và ít bị gián đoạn.
• Bạch quả: Cải thiện tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng và đau đầu.
• Sinh địa: Hỗ trợ tuần hoàn máu, điều hòa thần kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Xích thược: Giảm đau đầu, căng thẳng và thư giãn cơ.

An Thần Vương tác động vào chứng đau đầu khó ngủ theo hai hướng chính, một mặt giúp giảm căng thẳng, ổn định hệ thần kinh, mặt khác tạo tín hiệu giấc ngủ tự nhiên, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Bên cạnh đó, An Thần Vương còn có tác dụng nuôi dưỡng não bộ, tăng cường khả năng chống lại căng thẳng, mang lại hiệu quả lâu dài và bền vững trong việc điều trị đau đầu mất mất ngủ.

Điểm nổi bật tạo nên thương hiệu cho viên uống An Thần Vương là công nghệ viên siêu rã. Cơ chế này cho phép dược chất giải phóng ngay khi vào cơ thể, giúp hoạt chất được hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả hơn, mang lại kết quả rõ rệt chỉ sau thời gian ngắn sử dụng.

Hơn nữa, An Thần Vương đã được Bộ Y tế kiểm định và chứng nhận an toàn, không gây tác dụng phụ hay gây nghiện, điều mà nhiều người lo lắng khi sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác.

Phản hồi từ người tiêu dùng và các chuyên gia cũng đã chứng minh chất lượng vượt trội của An Thần Vương.

Cô Trần Minh Luận không chỉ nhận thấy cải thiện đáng kể trong việc giảm căng thẳng và đau đầu, mà còn cảm nhận được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và không còn cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Bác sĩ CKII Trần Quang Đạt, một chuyên gia đầu ngành về y học cổ truyền, đã đánh giá cao hiệu quả của viên uống An Thần Vương trong việc điều trị các vấn đề đau đầu không ngủ được.

Với sự kết hợp giữa Y học cổ truyền và công nghệ hiện đại, An Thần Vương đã trở thành một giải pháp an toàn - hiệu quả cho những ai đang tìm kiếm cách trị đau đầu khó ngủ toàn diện.

Để đối phó hiệu quả với tình trạng đau đầu không ngủ được kéo dài, việc kết hợp các phương pháp điều trị từ y học hiện đại đến y học cổ truyền là điều cần thiết. Trong số đó, viên uống An Thần Vương là một lựa chọn nổi bật, mang lại sự an toàn, hiệu quả lâu dài và bền vững.