Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Nghiên cứu cho thấy phần nhiều thanh thiếu niên đều không có được số giờ ngủ cần thiết mà những em cần theo khuyến nghị của chuyên gia sức khỏe. Ngày càng có nhiều trẻ em trong độ tuổi này mắc các rối loạn giấc ngủ nhưng không được quan tâm và điều trị kịp thời. Những rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy xấu tới sức khỏe và thành tích học tập.
Nhịp sinh học bên trong th.ân thể. Nhịp độ này hoạt động trong một chu kỳ 24 giờ, ở một người không gặp các vấn đề gì về rối loạn giấc ngủ, nhịp sinh học sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh ngủ vào ban ngày. Bất kỳ sự xáo động nào trong giờ giấc đi ngủ, chẳng hạn như thức khuya hơn hoặc dậy trễ hơn đều, ít nhiều ảnh hưởng tới nhịp sinh học. Về lâu dài, thói quen sinh hoạt này có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ.
Trẻ ở tuổi vị thành niên được khuyến cáo nên ngủ ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày. Tuy vậy, thói quen thức khuya vào ban đêm, liên hồi đổi thay lộ trình lúc ngủ có thể khiến các em không ngủ đủ giấc. Lúc đồng hồ sinh học bị xáo trộn, dấu hiệu dễ nhận biết nhất là trẻ có thể trở nên rất buồn ngủ vào ban ngày khi mà tỉnh táo vào ban đêm. Kết quả là các em có thể ngủ thiếp đi ở trường và tính khí trở nên bất thường hơn.
Tuổi dậy th.ì là thời điểm th.ân thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi trong đó gồm cả thói quen đi ngủ. Trước tuổi dậy th.ì, th.ân thể khiến chúng ta thường buồn ngủ vào khoảng 8:00 hoặc 9:00 tối. Khi khởi đầu dậy th.ì, nhịp sinh học này sẽ đổi thay, chúng ta có thể cảm thấy buồn ngủ trễ hơn vào vài giờ sau ấy, vào khoảng 10:00 hoặc 11:00 tối.
Sự thay đổi tự nhiên trong nhịp sinh học của trẻ thanh thiếu niên được gọi là nhịp giấc ngủ chậm trễ. Nhu cầu đi ngủ bị kéo xuống khiến trẻ đi ngủ muộn hơn khoảng hai giờ cộng với việc phái thức dậy sớm để đến trưởng khiến cho số lượng giấc ngủ của trẻ lứa tuổi này bị rút ngắn đáng kể.
Bên cành đó việc tự làm thương tổn mình bằng cách thức quá khuya vào ban đêm để làm bài tập về nhà hoặc sử dụng nhiều caffeine hoặc nicotine cũng sẽ khiến thanh thiếu niên khó có thể có được giấc ngủ chất lượng. Vào cuối tuần, trẻ lại có thiên hướng ngủ bù cho các ngày trong tuần, nhưng điều này không đem đến nhiều kết quả hăng hái. Thay vào ấy, trẻ sẽ còn găp khó khăn hơn để đi ngủ vào tối Chủ Nhật và thức dậy đúng giờ lúc tuần học mới bắt đầu.
Do chưa tinh thần được tầm quan yếu của giấc ngủ nên hầu hết những em đều nghĩ rằng trì hoãn giấc ngủ sẽ giúp những em có thêm nhiều thời gian để làm việc mình yêu thích. Thật vậy, chẳng riêng gì trẻ ở độ tuổi này, ngay cả người trưởng thành cũng cho rằng ngủ là một mẫu gì đó để chinh phục, muốn thành công thì bạn phải ngủ càng ít càng tốt.
Gánh nặng của các nhu cầu này kết hợp với các thay đổi trong cơ thể để khiến thanh thiếu niên khó có được giấc ngủ mà trẻ cần. Điều này khiến trẻ phải tranh đấu hàng ngày chống lại cơn buồn ngủ, vật lộn để thức dậy và đến trường đúng giờ. Việc không ngủ đủ giấc khiến trẻ ngủ gật trong lớp và bỏ qua các hoạt động xã hội, gắn kết gia đình vào cuối tuần.
- Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở thanh niên
Bố mẹ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp thanh thiếu niên ngủ đủ giấc. Gặp vấn đề lúc thức dậy hầu hết những buổi sáng, dễ ngủ vào ban ngày, ngủ nướng rất dài vào cuối tuần, hành vi cáu kỉnh vào đầu giờ chiều, bị giảm điểm đột ngột. Thiếu ngủ chẳng phải là nguyên do độc nhất của buồn ngủ ban ngày. Thanh thiếu niên vẫn có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày ngay cả lúc họ dành đủ thời gian ngủ vào ban đêm.
Rối loạn nhịp sinh học: Rối loạn này tương đối phổ thông ở thanh thiếu niên. Chúng có thể khiến trẻ buồn ngủ vào ban ngày khi ở trường và lại tỉnh táo nhất vào ban đêm. Khó thức dậy vào buổi sáng đi học, khó ngủ đến tận chiều tối hoặc sáng sớm, ngủ rất muộn vào buổi sáng hoặc chiều vào cuối tuần.
Chứng ngủ rũ: Chứng ngủ rũ là chứng rối loạn giấc ngủ khiến chúng ta cảm thấy mệt nhọc và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Nhưng người mắc chứng ngủ rũ sẽ không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, họ có thể ngủ bất ngờ bất cứ khi nào hoặc bất cứ nơi nào. Các cơn buồn ngủ này có thể xảy ra trong khi ăn, đi bộ hoặc lái xe. Rối loạn này thường khởi đầu ảnh hưởng đến lúc trẻ ở độ tuổi từ 15 đến 25.
Khó thở lúc ngủ: Ngưng thở lúc ngủ tắc nghẽn (OSA) xảy ra khi các cơ bên trong cổ họng trở nên thư giãn hơn lúc bạn ngủ. Trọng lực làm cho lưỡi chặn đường thở làm cho người ngủ trở nên khó thở hoặc ngưng thở khi ngủ trong một vài giấy. Nó có thể xảy ra một vài lần một đêm hoặc thậm chí vài trăm lần mỗi đêm. Cơ chế tự vệ của cơ thể sẽ quyết tâm đánh thức người ngủ tỉnh ngủ hơn để ngăn chặn sự tắc nghẽn của đường thở và gây ra đứt quãng giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn rất mệt nhọc vào ngày hôm sau. Những người thừa cân có nguy cơ ngưng thở lúc ngủ cao hơn.
>>> Danh mục khác:
Nhịp sinh học bên trong th.ân thể. Nhịp độ này hoạt động trong một chu kỳ 24 giờ, ở một người không gặp các vấn đề gì về rối loạn giấc ngủ, nhịp sinh học sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh ngủ vào ban ngày. Bất kỳ sự xáo động nào trong giờ giấc đi ngủ, chẳng hạn như thức khuya hơn hoặc dậy trễ hơn đều, ít nhiều ảnh hưởng tới nhịp sinh học. Về lâu dài, thói quen sinh hoạt này có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ.
Trẻ ở tuổi vị thành niên được khuyến cáo nên ngủ ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày. Tuy vậy, thói quen thức khuya vào ban đêm, liên hồi đổi thay lộ trình lúc ngủ có thể khiến các em không ngủ đủ giấc. Lúc đồng hồ sinh học bị xáo trộn, dấu hiệu dễ nhận biết nhất là trẻ có thể trở nên rất buồn ngủ vào ban ngày khi mà tỉnh táo vào ban đêm. Kết quả là các em có thể ngủ thiếp đi ở trường và tính khí trở nên bất thường hơn.
Tuổi dậy th.ì là thời điểm th.ân thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi trong đó gồm cả thói quen đi ngủ. Trước tuổi dậy th.ì, th.ân thể khiến chúng ta thường buồn ngủ vào khoảng 8:00 hoặc 9:00 tối. Khi khởi đầu dậy th.ì, nhịp sinh học này sẽ đổi thay, chúng ta có thể cảm thấy buồn ngủ trễ hơn vào vài giờ sau ấy, vào khoảng 10:00 hoặc 11:00 tối.
Sự thay đổi tự nhiên trong nhịp sinh học của trẻ thanh thiếu niên được gọi là nhịp giấc ngủ chậm trễ. Nhu cầu đi ngủ bị kéo xuống khiến trẻ đi ngủ muộn hơn khoảng hai giờ cộng với việc phái thức dậy sớm để đến trưởng khiến cho số lượng giấc ngủ của trẻ lứa tuổi này bị rút ngắn đáng kể.
Bên cành đó việc tự làm thương tổn mình bằng cách thức quá khuya vào ban đêm để làm bài tập về nhà hoặc sử dụng nhiều caffeine hoặc nicotine cũng sẽ khiến thanh thiếu niên khó có thể có được giấc ngủ chất lượng. Vào cuối tuần, trẻ lại có thiên hướng ngủ bù cho các ngày trong tuần, nhưng điều này không đem đến nhiều kết quả hăng hái. Thay vào ấy, trẻ sẽ còn găp khó khăn hơn để đi ngủ vào tối Chủ Nhật và thức dậy đúng giờ lúc tuần học mới bắt đầu.
Do chưa tinh thần được tầm quan yếu của giấc ngủ nên hầu hết những em đều nghĩ rằng trì hoãn giấc ngủ sẽ giúp những em có thêm nhiều thời gian để làm việc mình yêu thích. Thật vậy, chẳng riêng gì trẻ ở độ tuổi này, ngay cả người trưởng thành cũng cho rằng ngủ là một mẫu gì đó để chinh phục, muốn thành công thì bạn phải ngủ càng ít càng tốt.
Gánh nặng của các nhu cầu này kết hợp với các thay đổi trong cơ thể để khiến thanh thiếu niên khó có được giấc ngủ mà trẻ cần. Điều này khiến trẻ phải tranh đấu hàng ngày chống lại cơn buồn ngủ, vật lộn để thức dậy và đến trường đúng giờ. Việc không ngủ đủ giấc khiến trẻ ngủ gật trong lớp và bỏ qua các hoạt động xã hội, gắn kết gia đình vào cuối tuần.
- Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở thanh niên
Bố mẹ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp thanh thiếu niên ngủ đủ giấc. Gặp vấn đề lúc thức dậy hầu hết những buổi sáng, dễ ngủ vào ban ngày, ngủ nướng rất dài vào cuối tuần, hành vi cáu kỉnh vào đầu giờ chiều, bị giảm điểm đột ngột. Thiếu ngủ chẳng phải là nguyên do độc nhất của buồn ngủ ban ngày. Thanh thiếu niên vẫn có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày ngay cả lúc họ dành đủ thời gian ngủ vào ban đêm.
Rối loạn nhịp sinh học: Rối loạn này tương đối phổ thông ở thanh thiếu niên. Chúng có thể khiến trẻ buồn ngủ vào ban ngày khi ở trường và lại tỉnh táo nhất vào ban đêm. Khó thức dậy vào buổi sáng đi học, khó ngủ đến tận chiều tối hoặc sáng sớm, ngủ rất muộn vào buổi sáng hoặc chiều vào cuối tuần.
Chứng ngủ rũ: Chứng ngủ rũ là chứng rối loạn giấc ngủ khiến chúng ta cảm thấy mệt nhọc và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Nhưng người mắc chứng ngủ rũ sẽ không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, họ có thể ngủ bất ngờ bất cứ khi nào hoặc bất cứ nơi nào. Các cơn buồn ngủ này có thể xảy ra trong khi ăn, đi bộ hoặc lái xe. Rối loạn này thường khởi đầu ảnh hưởng đến lúc trẻ ở độ tuổi từ 15 đến 25.
Khó thở lúc ngủ: Ngưng thở lúc ngủ tắc nghẽn (OSA) xảy ra khi các cơ bên trong cổ họng trở nên thư giãn hơn lúc bạn ngủ. Trọng lực làm cho lưỡi chặn đường thở làm cho người ngủ trở nên khó thở hoặc ngưng thở khi ngủ trong một vài giấy. Nó có thể xảy ra một vài lần một đêm hoặc thậm chí vài trăm lần mỗi đêm. Cơ chế tự vệ của cơ thể sẽ quyết tâm đánh thức người ngủ tỉnh ngủ hơn để ngăn chặn sự tắc nghẽn của đường thở và gây ra đứt quãng giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn rất mệt nhọc vào ngày hôm sau. Những người thừa cân có nguy cơ ngưng thở lúc ngủ cao hơn.
>>> Danh mục khác:
