Hoàng Ngọc Lan
Thành viên
- Tham gia
- 29/11/2016
- Bài viết
- 0
Bệnh cao huyết áp hạn chế ăn gì?
Hiện nay bệnh cao huyết áp không chỉ người già mắc phải mà những người trẻ tuổi cũng mắc phải và ngày đang dần trở thành căn bệnh phổ biến. Chứng bệnh này có khả năng gây nguy hại lớn tới sức khoẻ của con người. Vì vậy cách phòng tránh bệnh là điều được toàn xã hội quan tâm tìm hiểu. Dưới đây là một số kinh nghiệm nhỏ nhà thuốc đưa ra giúp các bạn đọc hạn chế tối đa nguy cơ mắc phải chứng bệnh này từ trong sinh hoạt thường ngày.
Ăn nhiều rau củ quả trong ngày
Mỗi ngày bạn nên sử dụng nhiều rau quả tươi để có một bữa ăn lành mạnh, hạn chế các chất như: mỡ động vật, chất béo và cholesterol. Làm được như vậy là các bạn đã luôn duy trì sức khoẻ tốt, phòng ngừa - giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.
Giữ cân nặng hợp lý.
Thông thường những người thừa cân thường có nguy cơ bị cao huyết áp hơn gấp 3 lần so với người gầy. Vì vậy mọi người nên chú ý giữ ngoại hình cân đối để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạc và cao huyết áp, nên duy trì mức cân nặng cơ thể ở mức hợp lý bằng cách luyện tập TDTT hoặc tập các bài tập thể thao nhẹ đối với người có tuổi sẽ giúp bạn cân bằng huyết áp.
Hạn chế ăn mặn
Ăn một lượng muối vừa đủ sẽ giúp bạn ngăn ngừa tăng huyết áp. Theo nghiên cứu và tìm tòi của nhà thuốc thì mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 01 thìa nhỏ lượng muối bổ sung hàm lượng muối cho cơ thể. Các bạn lưu ý khi dùng các thực phẩm đóng gói sẵn thường có chứa hàm muối cao vì thế các bạn cần đọc kỹ các thành phần của thực phẩm trước khi sử dụng.
Chế độ luyện tập TDTT hàng ngày.
Việc luyện tập TDTT đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn và người bệnh nâng cao sức khỏe. Mỗi ngày các bạn nên dành ra 45phút để luyện tập các động tác nhẹ nhàng để đảm bảo sức đề kháng cho cơ thể.
Hạn chế tối đa dùng các chất kích thích và chứa cồn
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn, và sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, ... cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp cao. Vì vậy mọi người nói chung và người bệnh nói riêng cần phải hạn chế tối đa việc sử dung các chất kích thích và lượng đồ uống có chứa cồn.
Giảm căng thẳng, stress
Stress cũng là một trong những nguyên nhân có thể làm bạn tăng huyết áp. Do đó bạn nên thư thư giãn khi tinh thần đang bị áp lực cao, tạo tinh thần thoải mái sẽ giúp giảm chứng huyết áp cao và làm việc hiệu quả.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Lối sống là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng đối với những người bị mắc bệnh tim mạch. Có lối sống lành mạnh sẽ là giải pháp giúp ngăn ngừa và giảm đáng kể việc huyết áp tăng một cách đột ngột.
Hiện nay bệnh cao huyết áp không chỉ người già mắc phải mà những người trẻ tuổi cũng mắc phải và ngày đang dần trở thành căn bệnh phổ biến. Chứng bệnh này có khả năng gây nguy hại lớn tới sức khoẻ của con người. Vì vậy cách phòng tránh bệnh là điều được toàn xã hội quan tâm tìm hiểu. Dưới đây là một số kinh nghiệm nhỏ nhà thuốc đưa ra giúp các bạn đọc hạn chế tối đa nguy cơ mắc phải chứng bệnh này từ trong sinh hoạt thường ngày.
Ăn nhiều rau củ quả trong ngày
Mỗi ngày bạn nên sử dụng nhiều rau quả tươi để có một bữa ăn lành mạnh, hạn chế các chất như: mỡ động vật, chất béo và cholesterol. Làm được như vậy là các bạn đã luôn duy trì sức khoẻ tốt, phòng ngừa - giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.
Giữ cân nặng hợp lý.
Thông thường những người thừa cân thường có nguy cơ bị cao huyết áp hơn gấp 3 lần so với người gầy. Vì vậy mọi người nên chú ý giữ ngoại hình cân đối để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạc và cao huyết áp, nên duy trì mức cân nặng cơ thể ở mức hợp lý bằng cách luyện tập TDTT hoặc tập các bài tập thể thao nhẹ đối với người có tuổi sẽ giúp bạn cân bằng huyết áp.
Hạn chế ăn mặn
Ăn một lượng muối vừa đủ sẽ giúp bạn ngăn ngừa tăng huyết áp. Theo nghiên cứu và tìm tòi của nhà thuốc thì mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 01 thìa nhỏ lượng muối bổ sung hàm lượng muối cho cơ thể. Các bạn lưu ý khi dùng các thực phẩm đóng gói sẵn thường có chứa hàm muối cao vì thế các bạn cần đọc kỹ các thành phần của thực phẩm trước khi sử dụng.
Chế độ luyện tập TDTT hàng ngày.
Việc luyện tập TDTT đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn và người bệnh nâng cao sức khỏe. Mỗi ngày các bạn nên dành ra 45phút để luyện tập các động tác nhẹ nhàng để đảm bảo sức đề kháng cho cơ thể.
Hạn chế tối đa dùng các chất kích thích và chứa cồn
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn, và sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, ... cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp cao. Vì vậy mọi người nói chung và người bệnh nói riêng cần phải hạn chế tối đa việc sử dung các chất kích thích và lượng đồ uống có chứa cồn.
Giảm căng thẳng, stress
Stress cũng là một trong những nguyên nhân có thể làm bạn tăng huyết áp. Do đó bạn nên thư thư giãn khi tinh thần đang bị áp lực cao, tạo tinh thần thoải mái sẽ giúp giảm chứng huyết áp cao và làm việc hiệu quả.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Lối sống là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng đối với những người bị mắc bệnh tim mạch. Có lối sống lành mạnh sẽ là giải pháp giúp ngăn ngừa và giảm đáng kể việc huyết áp tăng một cách đột ngột.
