BÀI TẬP BỂ BƠI CHO MỌI CẤP ĐỘ THỂ CHẤT

Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng bơi lội rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Từ việc tạo cơ bắp cho đến tiêu mỡ đến mức tác động cực kỳ thấp, tập thể dục trong hồ bơi mang lại một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời .

Đây là tin tốt hơn nữa về các bài tập dưới nước: bạn không cần phải biết bơi để tận dụng nhiều lợi ích của bơi lội. Chúng tôi đã tổng hợp một số bài tập bơi lội tốt nhất cho mọi cấp độ thể chất, từ sơ cấp đến nâng cao. Nếu bạn mới làm quen với nước, hãy bắt đầu với các bài tập bơi dành cho người mới bắt đầu và luyện tập theo cách của bạn lên cấp độ nâng cao.


https://www.yahaosi.com/bbs/home.php?mod=space&uid=2390353

https://bayareahot.com/bbs/home.php?mod=space&uid=125200

https://bbs.huawozi.com/home.php?mod=space&uid=131964

https://www.sygk100.cn/home.php?mod=space&uid=3897888

https://babaakcja.com/home.php?mod=space&uid=5167

https://www.51xiaoguotu.com/bbs/home.php?mod=space&uid=2051294

https://www.yongseovn.net/forum/home.php?mod=space&uid=2528221

https://www.98youx.com/space-uid-76863.html

https://www.xht03.com/space-uid-661603.html

https://52love52.com/home.php?mod=space&uid=63501

https://bbs.xlqy8.com/home.php?mod=space&uid=3115

https://www.guochanba5.com/home.php?mod=space&uid=332033

https://www.wszgw.net/home.php?mod=space&uid=439380

https://bbs.fytxonline.com/home.php?mod=space&uid=2909687

https://www.jxqyhq123.top/home.php?mod=space&uid=3763

https://bbs.ftbj.net/home.php?mod=space&uid=162852

https://bbs.zhizhuyx.com/home.php?mod=space&uid=2453113

https://www.weiweixiaowu.com/home.php?mod=space&uid=4460

https://go.aupeopleweb.com.au/home.php?mod=space&uid=201876

https://www.4kquan.com/space-uid-598221.html

https://sx6y.com/home.php?mod=space&uid=3974

https://www.jsgcks.com/home.php?mod=space&uid=228786

https://bigapple.idv.tw/discuz/home.php?mod=space&uid=654665

https://www.chuanqidianshang.com/home.php?mod=space&uid=703704

https://nyfjb.com/home.php?mod=space&uid=1733

https://www.xysctb.com/home.php?mod=space&uid=1880580

https://www.ikeynote.cn/home.php?mod=space&uid=2284106

https://bbs.vrcore.org/home.php?mod=space&uid=289354

https://webkends.com/home.php?mod=space&uid=3586

https://ffskybbsjp.azurewebsites.net/home.php?mod=space&uid=5283037

https://haitu888com.web4.txzyun.com/bbs/home.php?mod=space&uid=21529

https://www.huaijiuyingshi.com/home.php?mod=space&uid=7629

https://www.xibeiwujin.com/home.php?mod=space&uid=470562

https://bbs.mcrst.com/home.php?mod=space&uid=1652769

https://shengfang.net/space-uid-612.html

https://www.szltgd.com/space-uid-151182.html

https://www.gu98.cn/space-uid-287768.html

https://londoncn.com/home.php?mod=space&uid=1210111

https://londonchinese.net/home.php?mod=space&uid=1210111

https://www.ccwin.cn/space-uid-3871184.html

https://www.jvming.vip/home.php?mod=space&uid=2229277

https://ccitymusic.com/home.php?mod=space&uid=391325

https://gungasoft.com/home.php?mod=space&uid=43795

https://xiaoyaoruanjian.cn/space-uid-5962.html

https://powshow.com/home.php?mod=space&uid=399331

https://bbs.dnmso.com/home.php?mod=space&uid=9147

https://www.longfeng021.net/home.php?mod=space&uid=158545

https://xuekegu.com/home.php?mod=space&uid=39264

https://mamasonice.com/home.php?mod=space&uid=768512

https://www.bbs.91tata.com/home.php?mod=space&uid=2076046

https://awaker.info/home.php?mod=space&uid=1034624

https://www.fndtech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=791698

https://www.0510365.com/home.php?mod=space&uid=1976255

https://www.chenjiagou.net/home.php?mod=space&uid=84664

https://xixia.longdurc.com/home.php?mod=space&uid=1925

https://www.johnsonclassifieds.com/user/profile/2035322

https://www.brigantesrl.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2165925

https://unsplash.com/@nguyendunga5

https://barrie.pinklink.ca/author/nguyendunga5/

https://impression3d.laposte.fr/fr/utilisateurs/nguyendunga5

https://www.codecademy.com/profiles/nguyendunga5

https://answers.informer.com/index.php?qa=user&qa_1=trevinobekker1412

https://shaboxes.com/author/nguyendunga5/

https://hero.osclass.me/user/profile/131681

https://www.goodreads.com/user/show/120313705-nguy-n

https://www.boredpanda.com/author/benjaminbuchanan08kyxsqe/

https://voberhaat.com/index.php?page=user&action=pub_profile&id=42327

https://www.eater.com/users/benjaminbuch

https://www.transtats.bts.gov/exit....Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

https://www.stronghands.club/index.php?page=user&action=pub_profile&id=63432

https://ussur-kedr.ru/user/nguyendunga5/

https://answers.codelair.com/index.php?qa=user&qa_1=nguyendunga5

https://nguyendunga5.livejournal.com/profile

https://tokyohomepage.com/index.php?page=user&action=pub_profile&id=53887

https://bitcoinmoney.ru/user/nguyendunga5/

https://www.racked.com/users/benjaminbuch

https://amara.org/en/profiles/profile/BrKs5EX_vCOtCfx3te_P0SRI_F7raRoNiWUpFLgEtT0/

https://www.feedbooks.com/user/6443651/profile

https://www.sbnation.com/users/benjaminbuch

https://www.marhabaholidays.co.ke/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1308102

https://www.theverge.com/users/benjaminbuch

https://olga-welling.ru/user/nguyendunga5/

https://polimentosroberto.com.br/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1294541

https://www.inventables.com/users/butlermatzen8178

https://www.viki.com/users/benjaminbuchanan08ky_729/about

https://gitlab.cs.tufts.edu/nguyendunga5
BÀI TẬP BƠI CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Bơi tự do từ đầu này sang đầu kia của bể bơi là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng, nhưng nếu bạn không muốn thực hiện các vòng đua, hãy bắt đầu với nhảy dây hoặc trượt tuyết băng đồng.

Jumping Jacks: Bắt đầu với chân và hai tay ở bên cạnh nhau. Sau đó, "giương" rộng chân và tay của bạn giống như khi bạn ở trên cạn, và đưa chúng trở lại gần nhau. Hãy thử bắt đầu với 3 hiệp 16 lần trong khi chạm đáy hồ bơi và tập tối đa 16 lần khi ở trạng thái lơ lửng (chân không chạm vào thành bơi).

Trượt tuyết băng đồng: Vị trí chân trái của bạn về phía trước và chân phải ra sau, với cánh tay của bạn di chuyển theo hướng ngược lại (nghĩa là Nếu chân trái của bạn hướng về phía trước, thì cánh tay trái của bạn sẽ ra sau). Đổi chân và tay, hoàn thành 3 hiệp 16 lần. Đối với tùy chọn nâng cao, hãy thử điều này mà không cần chạm vào sàn hồ bơi.

BÀI TẬP POOL TRUNG GIAN
Các bài tập bơi trung cấp thực sự bắt đầu phát huy sức bền của bạn trong khi vẫn săn chắc cơ bắp. Ngoài chạy bộ dưới nước hoặc chạy bộ, một bài tập tuyệt vời cho người trung gian là giẫm nước.

Treading Water: Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bài tập 4 lần này không hề dễ dàng chút nào. Bắt đầu với hai tay duỗi thẳng ra ngoài sao cho nằm ngang với sàn bể bơi, chân thẳng đứng. Đung đưa cánh tay của bạn ra sau dọc theo mặt phẳng nằm ngang đó, chếch cẳng tay và lòng bàn tay một góc 45 độ. Giữ cho mình nổi bằng cách khua hoặc chèo chân mà không chạm đáy hồ bơi.
BÀI TẬP POOL NÂNG CAO
Các bài tập bơi cho người mới bắt đầu và trung cấp có thể chuyển sang cấp độ “nâng cao” chỉ đơn giản bằng cách kết hợp các quả tạ nước, vì những bài tập này tăng thêm sức đề kháng và buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn. Một bài tập toàn thân hiệu quả cho những người đã nâng cao là động tác phụ:

Động tác nhảy bên: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trong nước, sau đó đá chân phải sang một bên. Mở rộng cả hai cánh tay sang hai bên trong chuyển động đấm trong khi đá chân sang ngang. Luân phiên các chân và tiếp tục đá trong tối đa 5 phút. Thêm tạ nước để thực sự săn chắc cánh tay, vai và lưng trên.
Mỗi bài tập có thể trở nên khó khăn hơn chỉ bằng cách thêm nhiều thời gian hơn hoặc nhiều lần hơn, tạo ra một chu kỳ tập luyện có thể lặp lại theo kịp mức độ thể chất của bạn. Hơn hết, bằng cách thực hiện những bài tập này trong hồ bơi của riêng bạn, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về những đôi tất tập gym có mùi!