8 cách hiệu quả để ngăn ngừa đột quỵ, thoát khỏi đau đầu và mệt mỏi

Nếu bạn bị các triệu chứng như sương mù não, mệt mỏi, nhức đầu liên tục, hoặc trầm cảm, bạn có thể có lưu lượng máu não kém. Có một số lý do khiến não của bạn không thể có đủ máu, từ căng thẳng và huyết áp cao đến cục máu đông. Bỏ qua các dấu hiệu sớm của tuần hoàn máu kém thậm chí có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy, một tình trạng mà các tế bào não của bạn bắt đầu chết vì chúng không có đủ các yếu tố thiết yếu để hoạt động bình thường.

Bright Side đã đưa ra danh sách các phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện lưu lượng máu đến não mà bạn có thể dễ dàng thử ở nhà.

8. Luôn hoạt động.


Khi bạn tập thể dục cường độ cao, cơ bắp của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn và máu được phân phối lại trong số đó. Điều này dẫn đến sự giảm lưu lượng máu đến não của bạn. Các bài tập dễ dàng và vừa phải, ngược lại, có thể giúp bạn tăng lưu thông não.

Nói chung, tất cả các hoạt động aerobic đều có tác dụng tích cực đối với lưu lượng máu não, vì vậy bạn có thể chọn làm bất cứ thứ gì như bơi lội, đạp xe, khiêu vũ hoặc tập yoga trong không khí trong lành. Tất cả những điều này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn không có đủ thời gian để thực hành bất kỳ môn thể thao nào, chỉ cần đi bộ ngắn và nhanh trong khoảng 30-50 phút trong suốt cả ngày. Khi bàn chân của bạn chạm vào mặt đất, nó sẽ gửi sóng áp lực qua các động mạch của bạn mà lần lượt, gửi nhiều máu và oxy đến não của bạn.

Ngoài ra, đừng quên để có được hoạt động bất cứ khi nào bạn có cơ hội: đi cầu thang thay vì thang máy, xuống xe buýt trước khi xuất cảnh của bạn để bạn sẽ cần phải đi bộ phần còn lại của tuyến đường, và chọn cách khác để có được đến cửa hàng tạp hóa yêu thích của bạn.

7. Căng cơ bắp của bạn.


Kéo dài không chỉ cải thiện lưu thông tổng thể trong cơ thể của bạn bằng cách ngăn ngừa độ cứng trong khớp và cơ bắp của bạn, nhưng nó cũng giúp não của bạn nhận được nhiều oxy và các yếu tố cần thiết khác để hoạt động tốt.

Các trải dài tốt nhất để tăng lưu thông đến não là những tư thế nghịch đảo - những người có đầu bạn ở dưới tim bạn. Các bài tập kéo dài đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà là tư thế chó hướng xuống và uốn cong về phía trước. Nhưng hãy cẩn thận khi thực hành chúng - nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở lưng, hãy hỏi bác sĩ ngay lập tức.

6. Thiền định thường xuyên hơn.


Theo một số nghiên cứu, thiền định thực sự có thể cung cấp nhiều lợi ích cho não bao gồm tăng lưu thông đến cơ quan này. Ví dụ, nếu bạn thực hành thiền định gọi là Kirtan Kriya trong 12 phút mỗi ngày, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng tâm trí của bạn đã trở nên rõ ràng hơn, trí nhớ của bạn đã được cải thiện và tâm trạng của bạn ổn định hơn.

Làm thế nào để làm nó:

Ngồi ở tư thế chéo chân đơn giản với cổ thẳng, cằm của bạn và bàn tay bạn đặt trên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên.
Bắt đầu tụng kinh những âm thanh, “Saa Taa Naa Maa”. Nói, “Saa” và chạm ngón tay cái vào ngón tay trỏ của bạn; nói, "Taa" và di chuyển ngón cái của bạn đến ngón giữa; nói, "Naa" và chạm ngón cái của bạn vào ngón đeo nhẫn; và nói, "Maa" và di chuyển ngón cái của bạn đến khi ngón tay hồng hào.

5. Đừng sợ nước lạnh.


Tắm nước lạnh cũng có thể giúp máu chảy nhiều hơn đến não của bạn. Trong thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng ngâm chân hoặc bàn tay của bạn trong nước lạnh, thậm chí trong một vài phút, có thể làm tăng huyết áp, giảm nhịp tim, và làm cho các mạch máu trong tim và não của bạn hoạt động nhanh hơn.

Ngoài việc áp dụng lạnh cho bàn tay và bàn chân của bạn, bạn cũng có thể bắt đầu tắm vòi sen lạnh mỗi ngày. Không nghi ngờ gì, nó có thể gây đau đầu tiên, nhưng các hiệu ứng kéo dài chắc chắn đáng giá trị nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách kết thúc vòi sen của bạn với ít nhất 30 giây nước lạnh và sau đó làm việc theo cách của bạn lên đến khoảng thời gian dài hơn.

Tiếp xúc lạnh cũng kích thích dây thần kinh phế vị, một trong những dây thần kinh dài nhất trong cơ thể liên kết thân não với tim, phổi và đường tiêu hóa. Dây thần kinh này kiểm soát nhịp tim, điều hòa huyết áp và cân bằng lượng đường trong máu.

4. Tắm nắng.


Tiếp xúc với ánh sáng và ánh nắng mặt trời cải thiện chức năng của não bằng cách tăng sản xuất tự nhiên của nitric oxide, một chất làm giãn mạch máu và làm giảm huyết áp. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp làn da của bạn sản xuất nhiều vitamin D hơn, rất cần thiết cho sức khỏe bộ não, trí nhớ tốt và tuần hoàn máu phù hợp.

Vì vậy, nếu bạn dành ít nhất 10 phút mỗi ngày trong ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa xuân và mùa hè, bạn sẽ không cần phải lo lắng về trầm cảm hay bất kỳ loại suy giảm nhận thức nào khi bộ não của bạn có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu.

3. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn.


Ăn nhiều chocolate đen hơn. Sô cô la đen chứa hạt ca cao giàu flavonoid. Các chất dinh dưỡng thực vật này cũng cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn và tăng lưu lượng máu đến các vùng chính trong não của bạn 2-3 giờ sau khi ăn chúng. Để có được kết quả này, điều quan trọng là chọn loại sôcôla đen tối thiểu 70% ca cao.
Bao gồm siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn các loại thực phẩm như hạt, hạt và quả việt quất có thể có tác động tích cực đến việc duy trì bộ não khỏe mạnh vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và chứa vitamin E. Quả bơ, một loại siêu thực phẩm khác có hàm lượng chất béo đơn không bão hòa cao giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn và dẫn đến hạ huyết áp.
Uống nước ép củ cải đường. Củ cải đường giàu nitrat và chuyển hóa thành chúng sau khi đi vào cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy một liều duy nhất của chất này chứa trong 15 oz nước ép củ cải đường có thể mở rộng mạch máu của bạn, tăng lưu lượng máu đến não của bạn, và cải thiện đáng kể hiệu suất nhận thức của bạn.

2. Sử dụng kẹo cao su


Kẹo cao su thực sự có thể làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn bằng 25% -40% và cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn và chức năng não bằng cách tăng cung cấp oxy của nó. Phong trào nhai kích thích dây thần kinh và các khu vực trong não liên quan đến kích thích, vì vậy nó có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.

Nhai kẹo cao su liên tục cũng kích hoạt hippocampus của bạn, một phần của bộ não ảnh hưởng đến trí nhớ và kỹ năng học tập của bạn. Một ưu điểm đáng ngạc nhiên khác của hoạt động này là nó có thể thay đổi các mẫu sóng não của bạn để bạn cảm thấy tập trung và thư giãn hơn.

1. Hãy bổ sung chế độ ăn uống.


Tiêu thụ axit béo omega-3. Thật không may, chúng tôi không ăn đủ thực phẩm với những chất béo thiết yếu này và cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra chúng. Tuy nhiên, bộ não và hệ thần kinh của bạn cần chúng hoạt động bình thường. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu dùng thêm omega-3, bạn sẽ có thể giảm đáng kể tình trạng viêm não, cải thiện trí nhớ, tâm trạng và nhận thức của bạn.
Lấy Ginkgo biloba. Lá của cây bạch quả Ginkgo chứa flavonoid và terpenoids có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe của não. Flavonoid là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mạch máu của bạn khỏi bị tổn thương gốc tự do trong khi terpenoids chịu trách nhiệm giãn nở các mạch máu và cải thiện lưu thông não tổng thể.
Bạn có biết cách nào khác để cải thiện lưu thông máu đến não không? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!