Khi xuất hiện dấu hiệu tiền Bệnh tiểu đường, bạn nên thay đổi nếp sinh hoạt và ăn uống để ngăn tiến triển thành Đái tháo đường. Sau đây là 7 cách phòng chống Tiểu đường hiệu quả
Chế độ ăn uống
Nếu bạn thường xuyên ăn sáng với các đồ ăn nhiều dầu mỡ thì hãy đổi vị bằng những món nhiều rau quả, salad. Thường xuyên ăn nhiều rau xanh là cách đơn giản nhất để phòng tránh Đái tháo đường. Đây cũng là cách có hiệu quả để giảm bớt cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục 1 giờ một ngày. Đi bộ đến mức có thể. Các nhà khoa học Phần Lan kết luận, luyện tập khoảng 4 tiếng mỗi tuần, tức 35 phút mỗi ngày, kết quả là giảm bớt được 80% nguy cơ Đái tháo đường.
giảm cân
Điều kiện sống ngày nay trở thành tốt hơn, hoặc chính vì vậy mà tính chất béo phì và quá cân cũng rộng rãi hơn. Béo phì có khả năng dẫn đến nhiều bệnh trạng như gout, Đái tháo đường, đau tim và cao huyết áp, v.v. Do đó, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp sẽ có công dụng rất lớn nhằm chặn Tiểu đường. Bạn nên hạn chế ăn nhiều thịt, chất béo và ăn nhiều rau. Tuy nhiên, có điều kiện uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút và giảm bớt khẩu phần ăn để né tăng cân không mong muốn. Ẳn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn cũng có khả năng giúp bạn kiểm soát lượng dầu mỡ và đường trong máu.
Đi khám định kỳ
Cách phòng và chữa trị bệnh dễ nhất là khám bệnh năng để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị Bệnh tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tích cực nhất.
Không uống rượu bia, chất kích thích
Người uống nhiều rượu không chỉ khiến mỡ máu tăng cao mà tính chất cao này còn duy trì trong thời gian dài. Đối với các người bệnh chữa trị bằng insulin uống rượu khi đói bụng dễ dàng gây ra hạ đường huyết.
Ngồi thiền
các hormone cortisol, epinephrine, và glucagon tăng cao khi bạn bị stress, kéo theo đó nó sẽ đẩy đường huyết lên cao và gây kháng insulin.
Uống nhiều cà phê
Bạn có điều kiện không tin nhưng cà phê lại thật sự khiến bạn lánh được Bệnh tiểu đường rất tốt. Một vài nghiên cứu cho thấy, cà phê hoặc chuẩn hơn là caffeine có thể ngăn ngừa Bệnh tiểu đường một cách an toàn. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ bị bệnh.
Chế độ ăn uống
Nếu bạn thường xuyên ăn sáng với các đồ ăn nhiều dầu mỡ thì hãy đổi vị bằng những món nhiều rau quả, salad. Thường xuyên ăn nhiều rau xanh là cách đơn giản nhất để phòng tránh Đái tháo đường. Đây cũng là cách có hiệu quả để giảm bớt cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.
Tập thể dục 1 giờ một ngày. Đi bộ đến mức có thể. Các nhà khoa học Phần Lan kết luận, luyện tập khoảng 4 tiếng mỗi tuần, tức 35 phút mỗi ngày, kết quả là giảm bớt được 80% nguy cơ Đái tháo đường.
giảm cân
Điều kiện sống ngày nay trở thành tốt hơn, hoặc chính vì vậy mà tính chất béo phì và quá cân cũng rộng rãi hơn. Béo phì có khả năng dẫn đến nhiều bệnh trạng như gout, Đái tháo đường, đau tim và cao huyết áp, v.v. Do đó, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp sẽ có công dụng rất lớn nhằm chặn Tiểu đường. Bạn nên hạn chế ăn nhiều thịt, chất béo và ăn nhiều rau. Tuy nhiên, có điều kiện uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút và giảm bớt khẩu phần ăn để né tăng cân không mong muốn. Ẳn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn cũng có khả năng giúp bạn kiểm soát lượng dầu mỡ và đường trong máu.
Đi khám định kỳ
Cách phòng và chữa trị bệnh dễ nhất là khám bệnh năng để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị Bệnh tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tích cực nhất.
Không uống rượu bia, chất kích thích
Người uống nhiều rượu không chỉ khiến mỡ máu tăng cao mà tính chất cao này còn duy trì trong thời gian dài. Đối với các người bệnh chữa trị bằng insulin uống rượu khi đói bụng dễ dàng gây ra hạ đường huyết.
Ngồi thiền
các hormone cortisol, epinephrine, và glucagon tăng cao khi bạn bị stress, kéo theo đó nó sẽ đẩy đường huyết lên cao và gây kháng insulin.
Uống nhiều cà phê
Bạn có điều kiện không tin nhưng cà phê lại thật sự khiến bạn lánh được Bệnh tiểu đường rất tốt. Một vài nghiên cứu cho thấy, cà phê hoặc chuẩn hơn là caffeine có thể ngăn ngừa Bệnh tiểu đường một cách an toàn. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ bị bệnh.