5 Phương pháp hiệu quả giúp bạn tránh lướt điện thoại vô thức

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng rơi vào tình trạng cầm điện thoại lên, lướt mạng xã hội, xem video hay đọc tin tức một cách vô thức, để rồi nhận ra mình đã mất hàng giờ đồng hồ mà không làm được gì hữu ích. Hiện tượng này không chỉ làm giảm năng suất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Hôm nay, mình xin chia sẻ 5 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát thói quen lướt điện thoại vô thức. Hãy thử áp dụng nhé!


1. Xác định mục đích sử dụng điện thoại

Trước khi mở điện thoại, hãy tự hỏi: "Mình cầm điện thoại để làm gì?"

• Nếu bạn cần trả lời tin nhắn, kiểm tra email hay tra cứu thông tin, hãy tập trung hoàn thành việc đó và đặt điện thoại xuống ngay sau khi xong.
• Tránh mở các ứng dụng không liên quan như TikTok, Instagram hay YouTube chỉ vì "tiện tay".
• Mẹo nhỏ: Viết ra danh sách các việc cần làm trên điện thoại (to-do list) để giữ sự tập trung.

2. Thiết lập giới hạn thời gian sử dụng

Sử dụng các công cụ có sẵn trên điện thoại để hạn chế thời gian lướt web hoặc mạng xã hội:

• Trên iPhone: Tính năng Screen Time cho phép bạn đặt giới hạn thời gian cho từng ứng dụng.
• Trên Android: Tính năng Digital Wellbeing cũng có chức năng tương tự.
• Ứng dụng bên thứ ba: Các app như Forest, StayFocusd giúp bạn khóa các ứng dụng gây xao nhãng trong khoảng thời gian nhất định.
• Hãy thử đặt giới hạn, ví dụ: chỉ lướt mạng xã hội 30 phút/ngày, và dần dần giảm thời gian xuống.

3. Tạo "vùng không điện thoại"

Hãy thiết lập những khu vực hoặc thời điểm không sử dụng điện thoại để tập trung vào công việc hoặc nghỉ ngơi:

• Khi làm việc hoặc học tập: Đặt điện thoại ở phòng khác hoặc trong túi, tránh để trên bàn.
• Khi ăn uống: Tắt thông báo và tập trung thưởng thức bữa ăn cùng gia đình, bạn bè.
• Trước khi đi ngủ: Đặt điện thoại xa gi.ường và thay bằng việc đọc sách hoặc thiền. Điều này không chỉ giúp bạn tránh lướt điện thoại mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Thay thế thói quen lướt điện thoại

Thay vì cầm điện thoại mỗi khi rảnh rỗi, hãy thử các hoạt động khác để giữ đầu óc bận rộn:

• Đọc sách: Một cuốn sách hay sẽ cuốn hút bạn hơn những video ngắn vô nghĩa.
• Tập thể dục nhẹ: Đi bộ, yoga hoặc stretching giúp bạn thư giãn và khỏe mạnh hơn.
• Viết nhật ký hoặc vẽ: Đây là cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc và tăng khả năng sáng tạo.
• Mẹo nhỏ: Nếu bạn hay lướt điện thoại khi chờ đợi (như đợi xe buýt), hãy mang theo một cuốn sổ tay để ghi chú hoặc viết ý tưởng.

5. Tắt thông báo không cần thiết

Thông báo từ các ứng dụng là "thủ phạm" chính khiến bạn liên tục kiểm tra điện thoại. Hãy:

• Tắt thông báo từ các ứng dụng mạng xã hội, game hoặc tin tức.
• Chỉ giữ thông báo từ những ứng dụng quan trọng như tin nhắn, email công việc.
• Sử dụng chế độ Do Not Disturb (Không làm phiền) khi cần tập trung.

Thói quen lướt điện thoại vô thức không dễ bỏ ngay lập tức, nhưng với sự kiên nhẫn và những phương pháp trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được thời gian sử dụng điện thoại. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, như đặt giới hạn 15 phút/ngày cho mạng xã hội, và dần dần bạn sẽ thấy mình làm chủ thời gian tốt hơn.