10 cách tự nhiên để cân bằng hormone của bạn

Sản xuất hormone bình thường có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe chung của bạn. Vì vậy, nếu cơ thể của bạn trải qua bất kỳ thay đổi nào về mức độ hormone, bạn có thể bị nhiều triệu chứng ít dễ chịu hơn, bắt đầu từ da khô hoặc ngứa, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng và kết thúc với PMS, tăng cân, sương mù não và chứng đau nửa đầu. May mắn thay, bạn có thể cải thiện sức khỏe nội tiết tố của bạn bằng cách thêm một số thói quen mới vào lối sống bình thường của bạn.

Bright Side đã tập hợp những cách hiệu quả nhất để duy trì sự cân bằng nội tiết tố của bạn mà không cần sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

10. Cải thiện lưu thông máu trong xương chậu của bạn.

Tuần hoàn vùng chậu hiệu quả là điều cần thiết để giữ cho hormone của bạn cân bằng. Vì vậy, nếu thời gian của bạn bắt đầu hoặc kết thúc với rất nhiều máu màu nâu sậm hoặc nếu bụng dưới của bạn cảm thấy lạnh khi bạn chạm vào nó, xương chậu của bạn có thể cần một số trợ giúp. Trong trường hợp này, hãy thử tự massage hoặc áp dụng một ly trà nóng làm bằng gừng tươi trên khu vực này.

9. Ăn nhiều trứng hơn.

Để tối ưu hóa sức khỏe hormone của bạn, bạn nên tiêu thụ ít nhất 20-30 gam protein cho mỗi bữa ăn. Và trong số tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, trứng được coi là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Ăn chúng hàng ngày có thể giúp bạn giảm lượng insulin và ghrelin, hoóc môn khiến bạn cảm thấy đói. Trứng cũng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn.

8. Thực hành thở cơ hoành.
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, cảm xúc và kích thích tố của bạn được kết nối chặt chẽ với nhau theo cách sau:

Sợ hãi ảnh hưởng đến nồng độ cortisol của bạn và có thể gây ra vấn đề với cơ quan sinh sản, thận và tuyến thượng thận của bạn.
Sự thất vọng, thiếu kiên nhẫn và không khoan nhượng có liên quan đến sự mất cân bằng estrogen và có thể gây bệnh ở gan của bạn.
Lo lắng và lo lắng có liên quan đến mức insulin của bạn và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, hoặc choáng ngợp, hãy cố gắng thực hành thở sâu bụng trong ít nhất 15-20 phút, hai lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm hormone căng thẳng và cải thiện cảm giác tổng thể của bạn về hạnh phúc.

7. Ăn hữu cơ

Hầu hết các loại thuốc trừ sâu, phân bón và hormone tăng trưởng được sử dụng trong các loại thực phẩm bạn thường ăn có thể phá hủy hệ thống nội tiết của bạn. Ví dụ, thuốc trừ sâu thường chứa xenoestrogen, đây là những hormon tổng hợp gây rối loạn nội tạng của bạn bởi vì chúng bắt chước estrogen nữ tự nhiên.

Vì vậy, cách dễ nhất để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố của bạn là thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Để làm điều này, luôn luôn kiểm tra nhãn thực phẩm và tránh mua thực phẩm đóng gói sẵn. Bạn cũng nên tìm một số người bán hàng trực tuyến tốt và mua thực phẩm hữu cơ từ họ.

Bạn cũng nên tránh ăn thực phẩm biến đổi gen vì chúng thường được phun glyphosate. Thuốc diệt cỏ này có thể gây ra các vấn đề nội tiết tố và dẫn đến trầm cảm, vô sinh, dị tật bẩm sinh và thậm chí là ung thư.

6. Thử ăn các hạt theo quy trình
Ăn hạt có thể giúp cân bằng cơ thể progesterone và estrogen trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Giai đoạn nang trứng (1-14 ngày): tiêu thụ 1 muỗng canh hạt lanh tươi thô và 1 muỗng canh hạt bí ngô (hoặc hạt chia / gai) và mất từ 1500-2000 mg dầu cá mỗi ngày.
Giai đoạn hoàng thể (15-28 ngày): ăn 1 muỗng canh hạt hướng dương tươi sống và 1 muỗng canh hạt mè và lấy 1500-2000 mg dầu hoa anh thảo buổi tối hàng ngày.
Nếu bạn giữ cho hạt giống đi xe đạp trong khoảng thời gian khoảng 3 tháng, bạn sẽ cảm thấy mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PMS của bạn đã giảm, tâm trạng của bạn đã được cải thiện và bạn có ít khả năng giữ nước và chuột rút kinh nguyệt hơn.

5. Tắm bồn khử độc.

Một bồn tắm thư giãn với muối Epsom sẽ giúp bạn tăng lượng magiê trong cơ thể và giảm kích thích tố căng thẳng cùng một lúc. Chỉ cần đổ đầy bồn tắm bằng nước ấm và cho 1-3 ly muối Epsom vào. Ngoài muối Epsom, bạn cũng có thể thêm 1/2 chén baking soda và một vài giọt tinh dầu. Ngâm trong bồn khoảng 12 phút, sau đó rửa sạch bằng nước sạch.

4. Uống nước muối
Trong khi muối ăn thông thường có thể thực sự có hại cho cơ thể người nếu tiêu thụ với số lượng lớn, muối tự nhiên thực sự có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Điều này thay thế tự nhiên để muối thường xuyên sẽ giúp bạn giảm các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline, cải thiện giấc ngủ ban đêm của bạn, và thúc đẩy năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.

Để làm Sole, lấy một lọ thủy tinh và điền vào khoảng 1/4 của nó với muối Himalaya màu hồng. Thêm nước đã lọc vào bình, nhẹ nhàng trộn nước và muối, sau đó để lại qua đêm để cho muối hòa tan. Thêm 1 muỗng canh nước ấm vào một ly nước tinh khiết và uống vào mỗi buổi sáng trước khi có bất cứ thứ gì khác.

3. Tiêu thụ các loại thảo mộc thích ứng.

Các loại thảo mộc thích ứng có thể giúp mang lại kích thích tố của cơ thể bạn cân bằng và bảo vệ chúng khỏi nhiều loại bệnh, bao gồm cả những bệnh do căng thẳng quá mức. Trong số các adaptogens, bạn nên biết và tiêu thụ những thứ sau:

Vitex (hoặc cây chaste) sẽ kéo dài giai đoạn của bạn, tăng lượng progesterone, và nuôi dưỡng sự tăng trưởng của bạn, tuyến kiểm soát các tuyến nội tiết tố khác của bạn.
Quả mâm xôi đỏ chứa tannin giúp thư giãn cơ bắp trong cơ thể, làm dịu cơn đau dạ dày và giảm các biểu hiện căng thẳng khác. Nó cũng sẽ làm giảm PMS và chuột rút.
Húng quế thánh, hoặc tulsi, sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng và căng thẳng cảm xúc bằng cách cân bằng mức độ cortisol của bạn.
Shatavari sẽ rất hữu ích trong việc làm giảm các cơn sốt nóng mãn kinh và các triệu chứng PMS liên quan đến kích thích và thay đổi tâm trạng.
Ashwagandha sẽ hỗ trợ tuyến giáp của bạn và ngăn ngừa adrenaline, cortisol và progesterone mất cân bằng gây ra bởi căng thẳng về cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần.

2. Sử dụng tinh dầu.

Tinh dầu hiền có chứa phytoestrogen tự nhiên sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn, làm giảm các triệu chứng PMS, và thoát khỏi trầm cảm và lo âu. Để giảm bớt căng thẳng, hãy khuếch tán 3-5 giọt dầu này trong phòng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau ở bụng hoặc bị chuột rút ở chân, hãy trộn 5 giọt tinh dầu hiền với 5 giọt dầu dừa và xoa bóp hỗn hợp lên vùng bị ảnh hưởng.
Dầu thì là sẽ giúp thư giãn cơ thể của bạn, cải thiện tiêu hóa của bạn, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, và giảm viêm do rối loạn tuyến giáp. Chỉ cần chà một vài giọt dầu này vào dạ dày của bạn hoặc thêm 1-2 giọt tinh dầu vào tách trà của bạn.
Dầu hoa oải hương sẽ khôi phục lại sự cân bằng tình cảm của bạn và cải thiện giấc ngủ ban đêm của bạn bằng cách điều trị cảm giác lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Để đạt được hiệu quả này, hãy khuếch tán 5 giọt dầu ở nhà, thêm 5 giọt dầu vào bồn tắm của bạn, hoặc thoa nó vào các ngôi đền, cổ hoặc cổ tay của bạn.
Thyme dầu sẽ làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và điều trị vô sinh, trầm cảm, rụng tóc, và mất ngủ bằng cách cải thiện sản xuất progesterone của bạn. Chỉ cần thêm 2 giọt vào bồn tắm hoặc chà 2-3 giọt với phần bằng dầu dừa lên bụng.
Dầu gỗ đàn hương sẽ giúp bạn tăng h.am m.uốn t.ình d.ục của bạn, giảm căng thẳng, khôi phục lại tinh thần rõ ràng, và cung cấp cho bạn một cảm giác thư giãn. Có một số cách để sử dụng nó - hít phải gỗ đàn hương trực tiếp từ chai, khuếch tán một vài giọt ở nhà, hoặc áp dụng nó để cổ tay của bạn và dưới cùng của bàn chân của bạn.

1. Đi chân đất.

Tiếp đất, có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol, hoóc môn có liên quan đến stress, viêm và rối loạn chức năng giấc ngủ. Người ta ước tính rằng lòng bàn chân của bạn chứa khoảng 1300 đầu dây thần kinh trên mỗi inch vuông. Vì vậy, đi bộ chân trần trên bãi cỏ, bãi biển đầy cát, hoặc thậm chí một con đường bê tông sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng tự nhiên từ mặt đất và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn có biết cách nào khác để cân bằng hormone một cách tự nhiên? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!
Dịch bởi Kênh Sinh Viên