ngocquynh96
Thành viên
- Tham gia
- 29/8/2013
- Bài viết
- 26
Với rất nhiều người trong chúng ta việc sử dụng máy tính là thường xuyên, mỏi mắt khi dùng máy tính đã trở thành một đơn khiếu nại liên quan đến công việc lớn. Nghiên cứu cho thấy mỏi mắt và các triệu chứng hình ảnh khác khó chịu xảy ra trong 50% đến 90% công nhân máy tính.
Những vấn đề này có thể dao động từ mệt mỏi thể chất, giảm năng suất và tăng số lượng các lỗi làm việc, để điều khó chịu nhỏ như mắt co giật và đôi mắt đỏ.
Dưới đây là 10 bước đơn giản bạn có thể làm để giảm nguy cơ mỏi mắt máy tính và các triệu chứng khác thường gặp của hội chứng thị lực máy tính ( CVS ):
1. Được khám mắt toàn diện.
Có một bài kiểm tra mắt toàn diện thường xuyên là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị các vấn đề thị lực máy tính.
Theo Viện Quốc gia về an toàn lao động và sức khỏe ( NIOSH), người dùng máy tính cần phải có một kiểm tra mắt trước khi họ bắt đầu làm việc trên một máy tính và mỗi năm một lần sau đó.
Trong bài kiểm tra của bạn, hãy chắc chắn nói với bác sĩ nhãn khoa của bạn thường xuyên sử dụng máy tính tại nơi làm việc và ở nhà. Đo khoảng cách giữa đôi mắt của bạn từ màn hình khi bạn ngồi tại máy tính, và mang lại phép đo này để trong bài kiểm tra bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra mắt của bạn lúc đó khoảng cách làm việc cụ thể.
2 . Sử dụng ánh sáng thích hợp.
Mỏi mắt thường là do quá sáng hoặc ánh sáng mặt trời đến thông qua một cửa sổ hoặc từ chiếu sáng nội thất khắc nghiệt. Khi bạn sử dụng một máy tính, ánh sáng môi trường xung quanh của bạn nên được khoảng một nửa là sáng như thường được tìm thấy trong hầu hết các văn phòng.
Loại bỏ ánh sáng bên ngoài bằng cách đóng màn cửa, màu hoặc khiếm thị. Giảm chiếu sáng nội thất bằng cách sử dụng bóng đèn ánh sáng ít hơn hoặc đèn huỳnh quang, hoặc sử dụng bóng đèn cường độ thấp hơn. Nếu có thể, vị trí màn hình máy tính của bạn hoặc màn hình để cửa sổ sang một bên, thay vì ở phía trước hoặc phía sau nó.
Nhiều người dùng máy tính thấy đôi mắt của họ cảm thấy tốt hơn nếu họ có thể tránh làm việc dưới ánh đèn huỳnh quang trên đầu. Nếu có thể, tắt đèn huỳnh quang trên không trong văn phòng của bạn và sử dụng đèn sàn cung cấp gián tiếp sợi đốt hoặc halogen ánh sáng để thay thế.
Đôi khi chuyển đổi sang " toàn phổ" ánh sáng huỳnh quang xấp xỉ chặt chẽ hơn phổ ánh sáng phát ra từ ánh sáng mặt trời có thể được an ủi nhiều hơn cho công việc máy tính hơn so với đèn huỳnh quang thông thường. Nhưng ngay cả khi đầy đủ ánh sáng quang phổ có thể gây khó chịu nếu nó quá sáng. Cố gắng giảm số lượng các đèn huỳnh quang được cài đặt trên máy tính của bạn không gian làm việc nếu bạn đang làm phiền bởi ánh sáng trên cao.
3 . Giảm thiểu ánh sáng chói.
Ánh sáng chói trên các bức tường và các bề mặt thành phẩm, cũng như sự phản xạ trên màn hình máy tính của bạn cũng có thể gây mỏi mắt máy tính. Xem xét việc lắp một màn hình chống chói trên màn hình của bạn và nếu có thể, các bức tường sơn trắng sáng một màu tối hơn.
Một lần nữa, bao gồm các cửa sổ. Khi ánh sáng bên ngoài không thể giảm, xem xét sử dụng một máy tính mui xe.
Nếu bạn đeo kính, mua mắt kính với lớp phủ chống phản xạ (AR). Lớp phủ AR làm giảm độ chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản chiếu từ mặt trước và mặt sau của ống kính kính của bạn.
4 . Nâng cấp màn hình hiển thị của bạn.
Nếu bạn đã không làm như vậy, thay thế màn hình kiểu cũ của bạn (gọi là ống tia cathode hoặc CRT) với một màn hình hiển thị tinh thể lỏng màn hình phẳng ( LCD ), giống như trên máy tính xách tay.
Màn hình LCD dễ nhìn hơn và thường có một bề mặt chống phản xạ. Màn hình CRT cũ có thể gây ra một đáng chú ý " nhấp nháy " của hình ảnh, đó là một nguyên nhân chính gây mỏi mắt máy tính. Ngay cả khi nhấp nháy này là không thể nhận thấy, nó vẫn có thể khiến mỏi mắt và mệt mỏi trong công việc máy tính.
Biến chứng do nhấp nháy thậm chí còn nhiều khả năng nếu tốc độ làm tươi của màn hình nhỏ hơn 75 hertz (Hz). Nếu bạn phải sử dụng một màn hình CRT tại nơi làm việc, điều chỉnh các thiết lập hiển thị cho tốc độ làm tươi cao nhất có thể.
Khi lựa chọn một màn hình phẳng mới, chọn một màn hình với độ phân giải cao nhất có thể. Nghị quyết có liên quan đến " dot pitch " của màn hình. Nói chung, hiển thị với một dấu chấm dưới sân có hình ảnh sắc nét. Chọn một màn hình hiển thị với một sân dot 0,28 mm hoặc nhỏ hơn
Nhấp nháy không phải là một vấn đề với màn hình LCD, vì độ sáng của các điểm ảnh trên màn hình được điều khiển bởi một " nền " mà thường hoạt động ở tần số 200 Hz.
Nếu bạn thấy một tỷ lệ làm mới thấp hơn ( ví dụ như 60 Hz) ghi nhận trên một màn hình LCD, đừng lo lắng - điều này đề cập đến mức độ thường xuyên một hình ảnh mới nhận được từ card màn hình, không bao lâu thì độ sáng điểm ảnh của màn hình hiển thị được cập nhật, và chức năng này thường không liên quan đến mỏi mắt.
Cuối cùng, chọn một màn hình hiển thị tương đối lớn. Đối với một máy tính để bàn, chọn một màn hình hiển thị có kích thước đường chéo màn hình ít nhất là 19 inch.
5. Điều chỉnh cài đặt màn hình máy tính của bạn.
Điều chỉnh các cài đặt màn hình của máy tính của bạn có thể giúp giảm sự mỏi mắt và mệt mỏi. Nói chung, những điều chỉnh này mang lại lợi ích:
- Độ sáng. Điều chỉnh độ sáng của màn hình vì vậy nó gần giống như độ sáng của máy trạm xung quanh bạn. Như một bài kiểm tra, nhìn vào nền trắng của trang web này. Nếu nó trông giống như một nguồn ánh sáng, đó là quá sáng. Nếu nó có vẻ buồn tẻ và màu xám, nó có thể là quá tối.
- Kích thước văn bản và độ tương phản. Điều chỉnh kích thước văn bản và độ tương phản cho thoải mái, đặc biệt là khi đọc sách hoặc sáng tác các tài liệu dài. Thông thường, in đen trên nền trắng là sự kết hợp tốt nhất cho sự thoải mái.
- Nhiệt độ màu. Đây là một thuật ngữ dùng để mô tả quang phổ của ánh sáng nhìn thấy được phát ra bởi một màn hình hiển thị màu sắc. Màu xanh ánh sáng là ánh sáng nhìn thấy có bước sóng ngắn được kết hợp với mỏi mắt hơn so với màu sắc bước sóng dài hơn, chẳng hạn như màu cam và màu đỏ. Giảm nhiệt độ màu sắc của màn hình hiển thị của bạn làm giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra bởi một màn hình hiển thị màu sắc cho thoải mái xem dài hạn tốt hơn.
Cho các máy tính chạy trên một hệ điều hành Microsoft Windows, cài đặt hiển thị có thể được điều chỉnh trong Control Panel. Đối với một máy tính Apple, cài đặt hiển thị được tìm thấy trong hệ thống Preferences ( trong thư mục Applications trong Finder).
Trong một số trường hợp, nhiệt độ màu của màn hình máy tính máy tính để bàn được điều chỉnh trên màn hình hiển thị chính nó.
6. Chớp mắt thường xuyên hơn.
Nhấp nháy là rất quan trọng khi làm việc tại một máy tính, nhấp nháy làm ẩm đôi mắt của bạn để ngăn ngừa khô da và kích ứng.
Khi làm việc trước máy tính, người chớp mắt ít hơn - khoảng 1/3 thường xuyên như họ thường làm - và nhiều nhấp nháy thực hiện trong công việc máy tính chỉ có một phần nhắm mắt, theo nghiên cứu.
Nước mắt bốc hơi nhanh hơn trong các giai đoạn không chớp mắt dài và điều này có thể gây ra khô mắt. Ngoài ra, không khí trong môi trường văn phòng là khô, có thể tăng nhanh khả năng bay hơi nước mắt, đặt bạn vào nguy cơ lớn hơn cho các vấn đề về mắt khô.
Nếu bạn có những triệu chứng khô mắt, hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về nước mắt nhân tạo để sử dụng trong ngày.
Bằng cách này, không nhầm lẫn giữa bôi trơn thuốc nhỏ mắt với những giọt pha chế để "nhận được màu đỏ. " Sau này thực sự có thể làm cho đôi mắt của bạn trông tốt hơn - chúng có chứa các thành phần làm giảm kích thước của các mạch máu trên bề mặt mắt của bạn để " làm trắng " . Nhưng chúng không nhất thiết phải xây dựng để giảm tình trạng khô và kích ứng.
Để giảm nguy cơ khô mắt khi sử dụng máy tính , hãy thử bài tập này: Cứ 20 phút, nháy 10 lần nhắm mắt lại như thể đi vào giấc ngủ ( rất chậm ). Điều này sẽ giúp làm ướt lại đôi mắt của bạn.
7. Tập luyện đôi mắt của bạn.
Một nguyên nhân gây ra mỏi mắt máy tính đang tập trung mệt mỏi. Để giảm nguy cơ mệt mỏi đôi mắt của bạn bằng cách liên tục tập trung vào màn hình của bạn, rời mắt khỏi máy tính của bạn ít nhất 20 phút và nhìn chằm chằm vào một đối tượng ở xa (ít nhất là 20 feet ) trong ít nhất 20 giây. Một số bác sĩ mắt gọi đây là " quy tắc 20-20-20 . " Nhìn xa thư giãn các cơ bắp tập trung bên trong mắt để làm giảm mệt mỏi.
Một bài tập thể dục khác là nhìn xa vào một đối tượng từ 10-15 giây, sau đó nhìn chằm chằm vào một cái gì đó gần gũi trong khoảng 10-15 giây. Sau đó nhìn lại những vật thể ở xa. Làm điều này 10 lần.
Bài tập này làm giảm nguy cơ khả năng tập trung đôi mắt của bạn "để" khóa "(một tình trạng gọi là co thắt accommodative) sau khi máy tính làm việc kéo dài.
Cả hai bài tập này sẽ làm giảm nguy cơ mỏi mắt máy tính. Ngoài ra, hãy nhớ chớp mắt thường xuyên trong các bài tập để giảm nguy cơ khô mắt máy tính liên quan.
8. Nghỉ ngơi thường xuyên.
Để giảm nguy cơ hội chứng máy tính tầm nhìn và cổ, lưng và đau vai, nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày làm việc máy tính của bạn.
Nhiều công nhân chỉ có hai lần nghỉ 15 phút từ máy tính của họ trong suốt cả ngày làm việc của họ. Theo một nghiên cứu, khó chịu và căng mắt NIOSH gần đây đã giảm đáng kể khi các nhân viên máy tính mất bốn năm phút "chia nhỏ " bổ sung trong suốt cả ngày làm việc của họ.
Và những vi phạm bổ sung không làm giảm năng suất của người lao động. Tốc độ nhập dữ liệu nhanh hơn đáng kể như một kết quả của sự nghỉ ngơi thêm, vì vậy sản lượng công việc được duy trì ngay cả khi người lao động đã có thêm 20 phút thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày.
Trong thời gian nghỉ máy tính của bạn, đứng lên, di chuyển và kéo dài cánh tay của bạn, chân, lưng, cổ và vai để giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp.
Kiểm tra hiệu sách địa phương của bạn hoặc tham khảo ý kiến câu lạc bộ thể dục của bạn cho ý kiến về việc phát triển một chuỗi nhanh chóng các bài tập bạn có thể thực hiện trong thời gian nghỉ của bạn và sau giờ làm việc để giảm căng thẳng trong cánh tay, cổ , vai và lưng.
9. Sửa máy trạm của bạn.
Nếu bạn cần phải xem xét lại giữa một trang in và màn hình máy tính của bạn, điều này có thể gây ra mỏi mắt. Được ghi thành văn trang trên một bản sao đứng cạnh màn hình.
Ánh sáng bản sao đứng đúng. Bạn có thể muốn sử dụng một chiếc đèn bàn, nhưng chắc chắn rằng nó không tỏa sáng vào mắt của bạn hoặc trên màn hình máy tính của bạn.
Tư thế phù hợp trong công việc máy tính cũng góp phần vào hội chứng thị lực máy tính. Điều chỉnh máy trạm và ghế để chiều cao chính xác của bạn.
Mua đồ nội thất làm việc để cho phép bạn bố trí màn hình máy tính của bạn từ 20 đến 24 inch từ đôi mắt của bạn. Các trung tâm của màn hình của bạn nên được khoảng 10 đến 15 độ dưới đôi mắt của bạn cho vị trí thoải mái của đầu và cổ của bạn.
10 . Xem xét kính mắt máy tính.
Cho thoải mái nhất ở máy tính của bạn, bạn có thể hưởng lợi từ việc chăm sóc chuyên nghiệp sửa đổi mắt kính đeo mắt của bạn theo toa để tạo ra kính máy tính của khách hàng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường đeo kính áp tròng, có thể trở nên khô và không thoải mái trong khi làm việc máy tính bền vững.
Kính máy tính cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn đeo kính hai tròng hoặc kính áp tiến bộ, bởi vì các ống kính này thường không phải là tối ưu cho khoảng cách tới màn hình máy tính của bạn.
Bệnh Viện Mắt Ánh Sáng
https://www.facebook.com/notes/mắt-...máy-tính-10-cách-để-khắc-phục/175009149372203
Những vấn đề này có thể dao động từ mệt mỏi thể chất, giảm năng suất và tăng số lượng các lỗi làm việc, để điều khó chịu nhỏ như mắt co giật và đôi mắt đỏ.
Dưới đây là 10 bước đơn giản bạn có thể làm để giảm nguy cơ mỏi mắt máy tính và các triệu chứng khác thường gặp của hội chứng thị lực máy tính ( CVS ):
1. Được khám mắt toàn diện.
Có một bài kiểm tra mắt toàn diện thường xuyên là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị các vấn đề thị lực máy tính.
Theo Viện Quốc gia về an toàn lao động và sức khỏe ( NIOSH), người dùng máy tính cần phải có một kiểm tra mắt trước khi họ bắt đầu làm việc trên một máy tính và mỗi năm một lần sau đó.
Trong bài kiểm tra của bạn, hãy chắc chắn nói với bác sĩ nhãn khoa của bạn thường xuyên sử dụng máy tính tại nơi làm việc và ở nhà. Đo khoảng cách giữa đôi mắt của bạn từ màn hình khi bạn ngồi tại máy tính, và mang lại phép đo này để trong bài kiểm tra bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra mắt của bạn lúc đó khoảng cách làm việc cụ thể.
2 . Sử dụng ánh sáng thích hợp.
Mỏi mắt thường là do quá sáng hoặc ánh sáng mặt trời đến thông qua một cửa sổ hoặc từ chiếu sáng nội thất khắc nghiệt. Khi bạn sử dụng một máy tính, ánh sáng môi trường xung quanh của bạn nên được khoảng một nửa là sáng như thường được tìm thấy trong hầu hết các văn phòng.
Loại bỏ ánh sáng bên ngoài bằng cách đóng màn cửa, màu hoặc khiếm thị. Giảm chiếu sáng nội thất bằng cách sử dụng bóng đèn ánh sáng ít hơn hoặc đèn huỳnh quang, hoặc sử dụng bóng đèn cường độ thấp hơn. Nếu có thể, vị trí màn hình máy tính của bạn hoặc màn hình để cửa sổ sang một bên, thay vì ở phía trước hoặc phía sau nó.
Nhiều người dùng máy tính thấy đôi mắt của họ cảm thấy tốt hơn nếu họ có thể tránh làm việc dưới ánh đèn huỳnh quang trên đầu. Nếu có thể, tắt đèn huỳnh quang trên không trong văn phòng của bạn và sử dụng đèn sàn cung cấp gián tiếp sợi đốt hoặc halogen ánh sáng để thay thế.
Đôi khi chuyển đổi sang " toàn phổ" ánh sáng huỳnh quang xấp xỉ chặt chẽ hơn phổ ánh sáng phát ra từ ánh sáng mặt trời có thể được an ủi nhiều hơn cho công việc máy tính hơn so với đèn huỳnh quang thông thường. Nhưng ngay cả khi đầy đủ ánh sáng quang phổ có thể gây khó chịu nếu nó quá sáng. Cố gắng giảm số lượng các đèn huỳnh quang được cài đặt trên máy tính của bạn không gian làm việc nếu bạn đang làm phiền bởi ánh sáng trên cao.
3 . Giảm thiểu ánh sáng chói.
Ánh sáng chói trên các bức tường và các bề mặt thành phẩm, cũng như sự phản xạ trên màn hình máy tính của bạn cũng có thể gây mỏi mắt máy tính. Xem xét việc lắp một màn hình chống chói trên màn hình của bạn và nếu có thể, các bức tường sơn trắng sáng một màu tối hơn.
Một lần nữa, bao gồm các cửa sổ. Khi ánh sáng bên ngoài không thể giảm, xem xét sử dụng một máy tính mui xe.
Nếu bạn đeo kính, mua mắt kính với lớp phủ chống phản xạ (AR). Lớp phủ AR làm giảm độ chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản chiếu từ mặt trước và mặt sau của ống kính kính của bạn.
4 . Nâng cấp màn hình hiển thị của bạn.
Nếu bạn đã không làm như vậy, thay thế màn hình kiểu cũ của bạn (gọi là ống tia cathode hoặc CRT) với một màn hình hiển thị tinh thể lỏng màn hình phẳng ( LCD ), giống như trên máy tính xách tay.
Màn hình LCD dễ nhìn hơn và thường có một bề mặt chống phản xạ. Màn hình CRT cũ có thể gây ra một đáng chú ý " nhấp nháy " của hình ảnh, đó là một nguyên nhân chính gây mỏi mắt máy tính. Ngay cả khi nhấp nháy này là không thể nhận thấy, nó vẫn có thể khiến mỏi mắt và mệt mỏi trong công việc máy tính.
Biến chứng do nhấp nháy thậm chí còn nhiều khả năng nếu tốc độ làm tươi của màn hình nhỏ hơn 75 hertz (Hz). Nếu bạn phải sử dụng một màn hình CRT tại nơi làm việc, điều chỉnh các thiết lập hiển thị cho tốc độ làm tươi cao nhất có thể.
Khi lựa chọn một màn hình phẳng mới, chọn một màn hình với độ phân giải cao nhất có thể. Nghị quyết có liên quan đến " dot pitch " của màn hình. Nói chung, hiển thị với một dấu chấm dưới sân có hình ảnh sắc nét. Chọn một màn hình hiển thị với một sân dot 0,28 mm hoặc nhỏ hơn
Nhấp nháy không phải là một vấn đề với màn hình LCD, vì độ sáng của các điểm ảnh trên màn hình được điều khiển bởi một " nền " mà thường hoạt động ở tần số 200 Hz.
Nếu bạn thấy một tỷ lệ làm mới thấp hơn ( ví dụ như 60 Hz) ghi nhận trên một màn hình LCD, đừng lo lắng - điều này đề cập đến mức độ thường xuyên một hình ảnh mới nhận được từ card màn hình, không bao lâu thì độ sáng điểm ảnh của màn hình hiển thị được cập nhật, và chức năng này thường không liên quan đến mỏi mắt.
Cuối cùng, chọn một màn hình hiển thị tương đối lớn. Đối với một máy tính để bàn, chọn một màn hình hiển thị có kích thước đường chéo màn hình ít nhất là 19 inch.
5. Điều chỉnh cài đặt màn hình máy tính của bạn.
Điều chỉnh các cài đặt màn hình của máy tính của bạn có thể giúp giảm sự mỏi mắt và mệt mỏi. Nói chung, những điều chỉnh này mang lại lợi ích:
- Độ sáng. Điều chỉnh độ sáng của màn hình vì vậy nó gần giống như độ sáng của máy trạm xung quanh bạn. Như một bài kiểm tra, nhìn vào nền trắng của trang web này. Nếu nó trông giống như một nguồn ánh sáng, đó là quá sáng. Nếu nó có vẻ buồn tẻ và màu xám, nó có thể là quá tối.
- Kích thước văn bản và độ tương phản. Điều chỉnh kích thước văn bản và độ tương phản cho thoải mái, đặc biệt là khi đọc sách hoặc sáng tác các tài liệu dài. Thông thường, in đen trên nền trắng là sự kết hợp tốt nhất cho sự thoải mái.
- Nhiệt độ màu. Đây là một thuật ngữ dùng để mô tả quang phổ của ánh sáng nhìn thấy được phát ra bởi một màn hình hiển thị màu sắc. Màu xanh ánh sáng là ánh sáng nhìn thấy có bước sóng ngắn được kết hợp với mỏi mắt hơn so với màu sắc bước sóng dài hơn, chẳng hạn như màu cam và màu đỏ. Giảm nhiệt độ màu sắc của màn hình hiển thị của bạn làm giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra bởi một màn hình hiển thị màu sắc cho thoải mái xem dài hạn tốt hơn.
Cho các máy tính chạy trên một hệ điều hành Microsoft Windows, cài đặt hiển thị có thể được điều chỉnh trong Control Panel. Đối với một máy tính Apple, cài đặt hiển thị được tìm thấy trong hệ thống Preferences ( trong thư mục Applications trong Finder).
Trong một số trường hợp, nhiệt độ màu của màn hình máy tính máy tính để bàn được điều chỉnh trên màn hình hiển thị chính nó.
6. Chớp mắt thường xuyên hơn.
Nhấp nháy là rất quan trọng khi làm việc tại một máy tính, nhấp nháy làm ẩm đôi mắt của bạn để ngăn ngừa khô da và kích ứng.
Khi làm việc trước máy tính, người chớp mắt ít hơn - khoảng 1/3 thường xuyên như họ thường làm - và nhiều nhấp nháy thực hiện trong công việc máy tính chỉ có một phần nhắm mắt, theo nghiên cứu.
Nước mắt bốc hơi nhanh hơn trong các giai đoạn không chớp mắt dài và điều này có thể gây ra khô mắt. Ngoài ra, không khí trong môi trường văn phòng là khô, có thể tăng nhanh khả năng bay hơi nước mắt, đặt bạn vào nguy cơ lớn hơn cho các vấn đề về mắt khô.
Nếu bạn có những triệu chứng khô mắt, hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về nước mắt nhân tạo để sử dụng trong ngày.
Bằng cách này, không nhầm lẫn giữa bôi trơn thuốc nhỏ mắt với những giọt pha chế để "nhận được màu đỏ. " Sau này thực sự có thể làm cho đôi mắt của bạn trông tốt hơn - chúng có chứa các thành phần làm giảm kích thước của các mạch máu trên bề mặt mắt của bạn để " làm trắng " . Nhưng chúng không nhất thiết phải xây dựng để giảm tình trạng khô và kích ứng.
Để giảm nguy cơ khô mắt khi sử dụng máy tính , hãy thử bài tập này: Cứ 20 phút, nháy 10 lần nhắm mắt lại như thể đi vào giấc ngủ ( rất chậm ). Điều này sẽ giúp làm ướt lại đôi mắt của bạn.
7. Tập luyện đôi mắt của bạn.
Một nguyên nhân gây ra mỏi mắt máy tính đang tập trung mệt mỏi. Để giảm nguy cơ mệt mỏi đôi mắt của bạn bằng cách liên tục tập trung vào màn hình của bạn, rời mắt khỏi máy tính của bạn ít nhất 20 phút và nhìn chằm chằm vào một đối tượng ở xa (ít nhất là 20 feet ) trong ít nhất 20 giây. Một số bác sĩ mắt gọi đây là " quy tắc 20-20-20 . " Nhìn xa thư giãn các cơ bắp tập trung bên trong mắt để làm giảm mệt mỏi.
Một bài tập thể dục khác là nhìn xa vào một đối tượng từ 10-15 giây, sau đó nhìn chằm chằm vào một cái gì đó gần gũi trong khoảng 10-15 giây. Sau đó nhìn lại những vật thể ở xa. Làm điều này 10 lần.
Bài tập này làm giảm nguy cơ khả năng tập trung đôi mắt của bạn "để" khóa "(một tình trạng gọi là co thắt accommodative) sau khi máy tính làm việc kéo dài.
Cả hai bài tập này sẽ làm giảm nguy cơ mỏi mắt máy tính. Ngoài ra, hãy nhớ chớp mắt thường xuyên trong các bài tập để giảm nguy cơ khô mắt máy tính liên quan.
8. Nghỉ ngơi thường xuyên.
Để giảm nguy cơ hội chứng máy tính tầm nhìn và cổ, lưng và đau vai, nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày làm việc máy tính của bạn.
Nhiều công nhân chỉ có hai lần nghỉ 15 phút từ máy tính của họ trong suốt cả ngày làm việc của họ. Theo một nghiên cứu, khó chịu và căng mắt NIOSH gần đây đã giảm đáng kể khi các nhân viên máy tính mất bốn năm phút "chia nhỏ " bổ sung trong suốt cả ngày làm việc của họ.
Và những vi phạm bổ sung không làm giảm năng suất của người lao động. Tốc độ nhập dữ liệu nhanh hơn đáng kể như một kết quả của sự nghỉ ngơi thêm, vì vậy sản lượng công việc được duy trì ngay cả khi người lao động đã có thêm 20 phút thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày.
Trong thời gian nghỉ máy tính của bạn, đứng lên, di chuyển và kéo dài cánh tay của bạn, chân, lưng, cổ và vai để giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp.
Kiểm tra hiệu sách địa phương của bạn hoặc tham khảo ý kiến câu lạc bộ thể dục của bạn cho ý kiến về việc phát triển một chuỗi nhanh chóng các bài tập bạn có thể thực hiện trong thời gian nghỉ của bạn và sau giờ làm việc để giảm căng thẳng trong cánh tay, cổ , vai và lưng.
9. Sửa máy trạm của bạn.
Nếu bạn cần phải xem xét lại giữa một trang in và màn hình máy tính của bạn, điều này có thể gây ra mỏi mắt. Được ghi thành văn trang trên một bản sao đứng cạnh màn hình.
Ánh sáng bản sao đứng đúng. Bạn có thể muốn sử dụng một chiếc đèn bàn, nhưng chắc chắn rằng nó không tỏa sáng vào mắt của bạn hoặc trên màn hình máy tính của bạn.
Tư thế phù hợp trong công việc máy tính cũng góp phần vào hội chứng thị lực máy tính. Điều chỉnh máy trạm và ghế để chiều cao chính xác của bạn.
Mua đồ nội thất làm việc để cho phép bạn bố trí màn hình máy tính của bạn từ 20 đến 24 inch từ đôi mắt của bạn. Các trung tâm của màn hình của bạn nên được khoảng 10 đến 15 độ dưới đôi mắt của bạn cho vị trí thoải mái của đầu và cổ của bạn.
10 . Xem xét kính mắt máy tính.
Cho thoải mái nhất ở máy tính của bạn, bạn có thể hưởng lợi từ việc chăm sóc chuyên nghiệp sửa đổi mắt kính đeo mắt của bạn theo toa để tạo ra kính máy tính của khách hàng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường đeo kính áp tròng, có thể trở nên khô và không thoải mái trong khi làm việc máy tính bền vững.
Kính máy tính cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn đeo kính hai tròng hoặc kính áp tiến bộ, bởi vì các ống kính này thường không phải là tối ưu cho khoảng cách tới màn hình máy tính của bạn.
Bệnh Viện Mắt Ánh Sáng
https://www.facebook.com/notes/mắt-...máy-tính-10-cách-để-khắc-phục/175009149372203
