- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Nhóm các tình trạng gây viêm, sưng và đau ở khớp được gọi là viêm khớp. Có 100 loại khác nhau, mặc dù phổ biến nhất là viêm xương khớp. Trong trường hợp này, lớp sụn làm cho xương bị thoái hóa, gây sưng, cứng và đau. Không loại trừ các phương pháp điều trị y tế, các biện pháp khắc phục tại nhà cùng với thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng và tiến triển của bệnh. Nếu bạn hoặc người thân bị viêm khớp, bài viết sau đây có thể hữu ích.
Bright Side đã nghiên cứu và tập hợp 10 biện pháp khắc phục tại nhà rất hiệu quả có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của bệnh này và cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống phương Tây giàu chất béo, đường và bột tinh chế gây ra tính thấm ruột. Đó là màng nhầy của ruột cho phép vi khuẩn có hại xâm nhập vào máu.
Cơ thể tạo ra một phản ứng miễn dịch để tự vệ bằng cách vô tình tấn công các mô của chính nó. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây viêm khớp. Để giảm đau khớp, nên thay đổi hoàn toàn cách bạn ăn. Tổn thương ruột được trị khi chế độ ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc.
Tránh sữa và thịt chế biến, cũng như thực phẩm có gluten. Một chế độ ăn uống tự nhiên, lành mạnh cung cấp các enzyme có tác dụng chống viêm và giảm đau khớp.
2. Kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn
Tổ chức viêm khớp tuyên bố rằng mỗi kg trọng lượng cơ thể được nhân với 3 ở đầu gối và 6 ở hông. Sự căng thẳng thêm vào các khớp này làm cho sụn dễ bị phá vỡ hơn, làm cho các triệu chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn. Duy trì một trọng lượng ổn định làm giảm áp lực lên khớp, giảm cứng và đau.
3. Sử dụng miếng lót hạt nóng và lạnh
Theo một nghiên cứu, đặt nén lạnh và nóng có lợi trong việc làm giảm viêm và đau do viêm khớp. Nhiệt tạo điều kiện cho sự di chuyển bằng cách cải thiện độ cứng, trong khi lạnh tạo ra sự giải phóng endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Đồng thời, nhiệt độ làm giảm phản ứng thần kinh, giảm đau. Các miếng đệm có thể được thực hiện tại nhà, sử dụng một miếng vải bông chứa đầy hạt ngô, các loại đậu, yến mạch hoặc gạo, tất cả các yếu tố duy trì nhiệt độ của chúng trong một thời gian dài.
Các miếng đệm có thể được làm nóng trong lò vi sóng hoặc lò nướng thông thường trong vài phút và làm mát trong tủ lạnh. Áp dụng nhiệt không quá 20 phút, trong khi nén lạnh chỉ nên áp dụng trong 10 phút.
4. Thử massage
Một nghiên cứu năm 2013 đã điều tra tác động của massage ở một nhóm người bị viêm khớp. Một nửa số người tham gia được massage áp lực nhẹ, trong khi nửa còn lại được massage mạnh một chút
Sau 4 tuần, nhóm thứ hai, được mát xa vừa phải, cảm thấy bớt đau ở các khớp bị ảnh hưởng, cũng như tự do di chuyển nhiều hơn và bám dễ hơn. Tổ chức viêm khớp giải thích rằng xoa bóp làm giảm việc sản xuất hormone cortisol liên quan đến căng thẳng và truyền tín hiệu đau trong não.
Đổi lại, massage làm tăng sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, nên thường xuyên xoa bóp các khớp và cơ bị ảnh hưởng, vì làm như vậy sẽ giúp giảm đau do viêm khớp.
5. Tiêu thụ omega-3
Một đánh giá gần đây đã kết luận rằng axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể và điều chỉnh hệ thống miễn dịch, cải thiện các triệu chứng viêm khớp.
Omega-3 có một chức năng quan trọng khác trong cơ thể, tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Kết quả là giúp giảm cân. Điều này làm giảm áp lực lên các khớp bị ảnh hưởng, giảm đau đáng kể.
Axit béo này được tìm thấy trong các loại hạt, cá nước lạnh (như cá ngừ, cá mòi hoặc cá hồi) và hạt cây gai dầu, cũng rất giàu các chất chống viêm khác. Một lượng nhỏ trong số này mỗi ngày cho phép những người đang bị viêm khớp lấy lại sức khỏe.
6. Thực hành thiền
Thiền rất tốt cho việc giảm căng thẳng ở những người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách giảm đau ở các khớp bị ảnh hưởng, giảm cứng khớp buổi sáng và giảm viêm.
Thiền cũng giúp mọi người đối phó với bệnh tật và duy trì một cuộc sống xã hội năng động. Thiền rất quan trọng để chữa trầm cảm, thường đi kèm với loại bệnh này. Bạn có thể bắt đầu với 10 phút thiền mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được 45 phút, hoặc tùy vào thời gian bạn chọn
7. Uống vitamin D
Một đánh giá năm 2016 đã báo cáo rằng những người bị viêm khớp có lượng vitamin D thấp-1 loại vitamin giúp xương chắc khỏe và hệ miễn dịch. Việc thiếu điều này, khiến một người tăng các triệu chứng của bệnh.
Có thể hấp thụ vitamin này khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bằng cách ăn thực phẩm có chứa nó (như cá, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, quả bơ và nấm), hoặc bằng cách bổ sung có sẵn trong các hiệu thuốc.
Tuy nhiên, tăng lượng vitamin chưa chắc làm giảm hoạt động bệnh. Trong mọi trường hợp, tốt nhất là duy trì mức vitamin D bình thường trong cơ thể
8. Nhận được ánh nắng mặt trời mỗi ngày
Một trong những cách để hấp thụ vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Có được ánh nắng mặt trời, ngay cả với quần áo của bạn và thậm chí vào những ngày nhiều mây, giúp cơ thể tích lũy vitamin D trong tối đa 2 tuần.
Nếu bạn bị viêm khớp, cần phải ra ngoài nắng vài phút mỗi ngày, luôn cẩn thận để không bị cháy nắng. Bằng chứng khoa học nói rằng những người sống ở vĩ độ thấp, nơi ngày nắng khan hiếm và nơi khí hậu ẩm ướt và mưa, có xu hướng bị đau nhiều hơn
9. Thêm gừng vào bữa ăn của bạn
Rễ gừng có một thành phần chính gọi là gingerol, có tác dụng ức chế các chất gây viêm và đau khớp. Chất phytochemical của nó thậm chí góp phần ngăn chặn sự tiến triển của viêm khớp.
Ngoài ra, hãy sử dụng trong thời gian dài. Dù là tươi hay bột, bạn có thể kết hợp nó vào bữa ăn của mình, bắt đầu bằng một lát nhỏ hoặc ¼ muỗng cà phê, vì nó có thể khá cay.
10. Sử dụng hoa cúc
Arnica là một loại cây, theo khoa học, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, vì các thành phần của nó có tác dụng chống đau, cứng và viêm do viêm khớp.
Arnica Montana đã được chứng minh là có hiệu quả nhất trong việc điều trị các triệu chứng của bệnh. Bạn có thể sử dụng dưới dạng gel hoặc kem trong các cửa hàng hữu cơ hoặc thực vật. Hãy chắc chắn mua các sản phẩm không có phụ gia và 100% tự nhiên, vì điều này sẽ đảm bảo hiệu quả của chúng.
Bạn có nghĩ rằng những biện pháp tự nhiên này dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn và bạn có biết bất kỳ phương pháp tại nhà nào khác có thể giúp giảm đau viêm khớp không? Ý kiến và kinh nghiệm của bạn rất quan trọng, hãy chia sẻ chúng với chúng tôi!
Bright Side đã nghiên cứu và tập hợp 10 biện pháp khắc phục tại nhà rất hiệu quả có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của bệnh này và cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống phương Tây giàu chất béo, đường và bột tinh chế gây ra tính thấm ruột. Đó là màng nhầy của ruột cho phép vi khuẩn có hại xâm nhập vào máu.
Cơ thể tạo ra một phản ứng miễn dịch để tự vệ bằng cách vô tình tấn công các mô của chính nó. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây viêm khớp. Để giảm đau khớp, nên thay đổi hoàn toàn cách bạn ăn. Tổn thương ruột được trị khi chế độ ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc.
Tránh sữa và thịt chế biến, cũng như thực phẩm có gluten. Một chế độ ăn uống tự nhiên, lành mạnh cung cấp các enzyme có tác dụng chống viêm và giảm đau khớp.
2. Kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn
Tổ chức viêm khớp tuyên bố rằng mỗi kg trọng lượng cơ thể được nhân với 3 ở đầu gối và 6 ở hông. Sự căng thẳng thêm vào các khớp này làm cho sụn dễ bị phá vỡ hơn, làm cho các triệu chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn. Duy trì một trọng lượng ổn định làm giảm áp lực lên khớp, giảm cứng và đau.
3. Sử dụng miếng lót hạt nóng và lạnh
Theo một nghiên cứu, đặt nén lạnh và nóng có lợi trong việc làm giảm viêm và đau do viêm khớp. Nhiệt tạo điều kiện cho sự di chuyển bằng cách cải thiện độ cứng, trong khi lạnh tạo ra sự giải phóng endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Đồng thời, nhiệt độ làm giảm phản ứng thần kinh, giảm đau. Các miếng đệm có thể được thực hiện tại nhà, sử dụng một miếng vải bông chứa đầy hạt ngô, các loại đậu, yến mạch hoặc gạo, tất cả các yếu tố duy trì nhiệt độ của chúng trong một thời gian dài.
Các miếng đệm có thể được làm nóng trong lò vi sóng hoặc lò nướng thông thường trong vài phút và làm mát trong tủ lạnh. Áp dụng nhiệt không quá 20 phút, trong khi nén lạnh chỉ nên áp dụng trong 10 phút.
4. Thử massage
Một nghiên cứu năm 2013 đã điều tra tác động của massage ở một nhóm người bị viêm khớp. Một nửa số người tham gia được massage áp lực nhẹ, trong khi nửa còn lại được massage mạnh một chút
Sau 4 tuần, nhóm thứ hai, được mát xa vừa phải, cảm thấy bớt đau ở các khớp bị ảnh hưởng, cũng như tự do di chuyển nhiều hơn và bám dễ hơn. Tổ chức viêm khớp giải thích rằng xoa bóp làm giảm việc sản xuất hormone cortisol liên quan đến căng thẳng và truyền tín hiệu đau trong não.
Đổi lại, massage làm tăng sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, nên thường xuyên xoa bóp các khớp và cơ bị ảnh hưởng, vì làm như vậy sẽ giúp giảm đau do viêm khớp.
5. Tiêu thụ omega-3
Omega-3 có một chức năng quan trọng khác trong cơ thể, tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Kết quả là giúp giảm cân. Điều này làm giảm áp lực lên các khớp bị ảnh hưởng, giảm đau đáng kể.
Axit béo này được tìm thấy trong các loại hạt, cá nước lạnh (như cá ngừ, cá mòi hoặc cá hồi) và hạt cây gai dầu, cũng rất giàu các chất chống viêm khác. Một lượng nhỏ trong số này mỗi ngày cho phép những người đang bị viêm khớp lấy lại sức khỏe.
6. Thực hành thiền
Thiền rất tốt cho việc giảm căng thẳng ở những người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách giảm đau ở các khớp bị ảnh hưởng, giảm cứng khớp buổi sáng và giảm viêm.
Thiền cũng giúp mọi người đối phó với bệnh tật và duy trì một cuộc sống xã hội năng động. Thiền rất quan trọng để chữa trầm cảm, thường đi kèm với loại bệnh này. Bạn có thể bắt đầu với 10 phút thiền mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được 45 phút, hoặc tùy vào thời gian bạn chọn
7. Uống vitamin D
Một đánh giá năm 2016 đã báo cáo rằng những người bị viêm khớp có lượng vitamin D thấp-1 loại vitamin giúp xương chắc khỏe và hệ miễn dịch. Việc thiếu điều này, khiến một người tăng các triệu chứng của bệnh.
Có thể hấp thụ vitamin này khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bằng cách ăn thực phẩm có chứa nó (như cá, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, quả bơ và nấm), hoặc bằng cách bổ sung có sẵn trong các hiệu thuốc.
Tuy nhiên, tăng lượng vitamin chưa chắc làm giảm hoạt động bệnh. Trong mọi trường hợp, tốt nhất là duy trì mức vitamin D bình thường trong cơ thể
8. Nhận được ánh nắng mặt trời mỗi ngày
Một trong những cách để hấp thụ vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Có được ánh nắng mặt trời, ngay cả với quần áo của bạn và thậm chí vào những ngày nhiều mây, giúp cơ thể tích lũy vitamin D trong tối đa 2 tuần.
Nếu bạn bị viêm khớp, cần phải ra ngoài nắng vài phút mỗi ngày, luôn cẩn thận để không bị cháy nắng. Bằng chứng khoa học nói rằng những người sống ở vĩ độ thấp, nơi ngày nắng khan hiếm và nơi khí hậu ẩm ướt và mưa, có xu hướng bị đau nhiều hơn
9. Thêm gừng vào bữa ăn của bạn
Ngoài ra, hãy sử dụng trong thời gian dài. Dù là tươi hay bột, bạn có thể kết hợp nó vào bữa ăn của mình, bắt đầu bằng một lát nhỏ hoặc ¼ muỗng cà phê, vì nó có thể khá cay.
10. Sử dụng hoa cúc
Arnica là một loại cây, theo khoa học, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, vì các thành phần của nó có tác dụng chống đau, cứng và viêm do viêm khớp.
Arnica Montana đã được chứng minh là có hiệu quả nhất trong việc điều trị các triệu chứng của bệnh. Bạn có thể sử dụng dưới dạng gel hoặc kem trong các cửa hàng hữu cơ hoặc thực vật. Hãy chắc chắn mua các sản phẩm không có phụ gia và 100% tự nhiên, vì điều này sẽ đảm bảo hiệu quả của chúng.
Bạn có nghĩ rằng những biện pháp tự nhiên này dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn và bạn có biết bất kỳ phương pháp tại nhà nào khác có thể giúp giảm đau viêm khớp không? Ý kiến và kinh nghiệm của bạn rất quan trọng, hãy chia sẻ chúng với chúng tôi!
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: BRIGHT SIDE
Nguồn: BRIGHT SIDE
