Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Lúc chúng ta ngủ, cơ thể sẽ đào thải những chất độc ra bên ngoài để cung cấp năng lượng cho cơ thể khởi đầu một ngày mới. th.ân thể con người không phải một cỗ máy mà cần được nghỉ ngơi để tái hiện và kéo dài sự sống. Nếu th.ân thể cứ làm việc liên tục trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn tới hư nhược th.ân thể gây kiệt sức, kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang,...
Ngày nay, những nguyên nhân phổ thông gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không thích hợp, gi.ường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình huống rối loạn giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện các hành vi trái luật pháp gây hại cho người khác cao hơn những người thông thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy hiểm nguy đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao huyết áp, tim mạch, suy nhược thần kinh, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh tâm thần,... Dễ cáu gắt, nổi xung, xa lánh mọi người, căng thẳng, lo lắng,...
- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người già
Như các đối tượng khác, người cao tuổi lúc mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chấp chới, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến cơ thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người nhiều tuổi, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người lớn tuổi nên áp dụng những cách sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người có tuổi nên thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhõm nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp cơ thể thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây ngắt quãng giấc ngủ cho người già và khiến họ không thể quay lại giấc ngủ một cách dễ dàng. Hãy ngừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
Giảm thời gian ngủ trưa: người lớn tuổi thường có xu thế ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con mẫu. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người già đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều chướng ngại cho hoạt động và thói quen về sau.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: người lớn tuổi nên tránh những cuộc tranh luận hay bàn bạc trước khi đi ngủ. Nên để đầu óc thoải mái, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người cao tuổi thêm mỏi mệt, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.
Ẳn uống hợp lý: người cao tuổi thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo thị hiếu mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối cách ít ra là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người nhiều tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước lúc lên gi.ường.
>>> Xem thêm:
Ngày nay, những nguyên nhân phổ thông gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không thích hợp, gi.ường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình huống rối loạn giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện các hành vi trái luật pháp gây hại cho người khác cao hơn những người thông thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy hiểm nguy đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao huyết áp, tim mạch, suy nhược thần kinh, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh tâm thần,... Dễ cáu gắt, nổi xung, xa lánh mọi người, căng thẳng, lo lắng,...
- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người già
Như các đối tượng khác, người cao tuổi lúc mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chấp chới, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến cơ thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người nhiều tuổi, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người lớn tuổi nên áp dụng những cách sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người có tuổi nên thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhõm nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp cơ thể thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây ngắt quãng giấc ngủ cho người già và khiến họ không thể quay lại giấc ngủ một cách dễ dàng. Hãy ngừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
Giảm thời gian ngủ trưa: người lớn tuổi thường có xu thế ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con mẫu. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người già đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều chướng ngại cho hoạt động và thói quen về sau.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: người lớn tuổi nên tránh những cuộc tranh luận hay bàn bạc trước khi đi ngủ. Nên để đầu óc thoải mái, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người cao tuổi thêm mỏi mệt, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.
Ẳn uống hợp lý: người cao tuổi thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo thị hiếu mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối cách ít ra là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người nhiều tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước lúc lên gi.ường.
>>> Xem thêm:
