Giảm mỡ bụng bằng bài tập Yoga đơn giản

Giảm mỡ bụng bằng bài tập Yoga đơn giản
Chiếc bụng ngấn mỡ luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng giờ đây với một vài động tác yoga vào mỗi buổi sáng sẽ giúp loại bỏ chiếc bụng ngấn mỡ sau một thời gian ngắn.

Chuẩn bị: Thảm tập yoga

Tư thế cái bàn:

Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đẩy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống.

Trên cơ sở của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà, cố gắng để cơ thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế cân bằng.

Tư thế con thuyền:

Nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Ý thức tập trung vào bụng, hít vào, hai chân đồng thời nâng lên 45 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên.

Hít vào, hai tay, hai chân đồng thời hạ xuống 15 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên

tập bao lâu thì hiệu quả nhỉ