Health life
Banned
- Tham gia
- 28/3/2024
- Bài viết
- 1
Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo và phát triển cơ bắp săn chắc. Đi bộ hoặc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mỡ bụng và mang lại những lợi ích sức khỏe khác.
Nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên. Điều này là do thể chất khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Ngoài việc giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, tập thể dục còn có thể có lợi trong việc giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
May mắn thay, đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời, miễn phí, ít rủi ro và hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận được.
Trên thực tế, đi bộ không chỉ tốt cho bạn - nó còn là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất để kết hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn.Bài viết này khám phá việc đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng như thế nào.
đi bộ[/caption]
Tuy nhiên, nhu cầu calo hàng ngày ở mỗi người là khác nhau và bị ảnh hưởng bởi những thứ như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, giới tính, gen và mức độ hoạt động của bạn.
Người ta biết rằng bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân.
Hơn nữa, những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người ít vận động.
Tuy nhiên, môi trường sống và làm việc hiện đại có thể khiến bạn phải dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, đặc biệt nếu bạn làm công việc văn phòng.
Thật không may, lối sống ít vận động không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe .
Cố gắng tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm những rủi ro này.
Trên thực tế, đi bộ một dặm (1,6 km) đốt cháy khoảng 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của bạn.
Một nghiên cứu đo số lượng calo mà những người có mức độ thể chất trung bình đốt cháy sau khi đi bộ với tốc độ nhanh 3,2 dặm (5 km) một giờ hoặc chạy với tốc độ 6 dặm/giờ trong khoảng một dặm. Kết quả cho thấy những người đi bộ với tốc độ nhanh đốt cháy trung bình 90 calo mỗi dặm .
Hơn nữa, mặc dù chạy đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể, nhưng trung bình nó chỉ đốt cháy thêm khoảng 23 calo mỗi dặm, có nghĩa là cả hai hình thức tập thể dục đều góp phần đáng kể vào số lượng calo được đốt cháy.
Để tăng cường độ đi bộ và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử đi bộ trên những con đường có đồi hoặc hơi dốc .
BẢN TÓM TẮT
Đi bộ đốt cháy calo, điều này có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Trên thực tế, chỉ đi bộ một dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Điều này có thể phản tác dụng vì cơ có hoạt động trao đổi chất mạnh hơn mỡ. Điều này có nghĩa là có nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại tác động này bằng cách duy trì cơ bắp săn chắc khi bạn giảm cân.
Bảo tồn cơ nạc giúp giảm tốc độ trao đổi chất thường xảy ra khi giảm cân, giúp bạn duy trì kết quả dễ dàng hơn.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm sự mất cơ bắp do tuổi tác, giúp bạn duy trì được sức mạnh và chức năng cơ bắp nhiều hơn trong những năm sau đó.
BẢN TÓM TẮT
Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ có thể xảy ra khi cắt giảm lượng calo để giảm cân. Điều này giúp giảm thiểu sự sụt giảm tốc độ trao đổi chất xảy ra khi bạn giảm cân, giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.
Trên thực tế, nam giới có chu vi vòng eo lớn hơn 40 inch (102 cm) và phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn 35 inch (88 cm) được coi là mắc bệnh béo bụng, được coi là nguy cơ sức khỏe.
Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là thường xuyên tham gia các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ.
Trong một nghiên cứu nhỏ, trung bình những phụ nữ mắc bệnh béo phì đi bộ 50–70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể. Mỡ trực tiếp dưới da (dưới da) và mỡ ẩn trong khoang bụng ( nội tạng ) đều giảm đáng kể ở nhóm tập thể dục so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người áp dụng chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo và đi bộ 1 giờ, 5 lần mỗi tuần trong 12 tuần có thể giảm vài inch vòng eo cũng như giảm được nhiều mỡ trong cơ thể hơn so với những người chỉ theo chế độ ăn kiêng này.
BẢN TÓM TẮT
Thường xuyên tham gia các bài tập aerobic cường độ vừa phải như đi bộ có thể làm giảm lượng mỡ bụng.
Trên thực tế, hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm và lo lắng .
Nó thực hiện điều này bằng cách làm cho não của bạn nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Những hormone này làm giảm cảm giác trầm cảm và kích thích giải phóng endorphin, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc .
Bản thân đây là một lợi ích lớn. Tuy nhiên, tâm trạng được cải thiện khi bạn đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen này hơn.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn thích một hoạt động thể chất, điều đó có thể làm tăng khả năng bạn tiếp tục thực hiện hoạt động đó .
Mọi người có xu hướng tập thể dục ít hơn nếu họ không thích, điều này có thể là do việc tập thể dục đòi hỏi quá nhiều về thể chất .
Điều này làm cho việc đi bộ trở thành một lựa chọn tuyệt vời vì đây là bài tập có cường độ vừa phải. Điều đó có thể sẽ thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn thay vì bỏ cuộc.
BẢN TÓM TẮT
Thường xuyên tham gia các bài tập thể dục mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn có động lực hơn để duy trì hoạt động, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì việc giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên như đi bộ không chỉ giúp tăng lượng năng lượng bạn đốt cháy hàng ngày mà còn giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp săn chắc hơn để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng duy trì hoạt động lâu dài hơn.
Một đánh giá ước tính rằng để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Tuy nhiên, nếu bạn đã giảm cân nhiều, bạn có thể phải tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần để tránh tăng cân lại.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục nhiều nhất thường thành công nhất trong việc duy trì quá trình giảm cân của mình; trong khi những người tập thể dục ít nhất lại có nhiều khả năng lấy lại cân nặng hơn.
Việc kết hợp đi bộ nhiều hơn trong ngày có thể giúp bạn tăng cường tập thể dục và góp phần đạt được mục tiêu hoạt động hàng ngày của bạn.
BẢN TÓM TẮT
Duy trì hoạt động và di chuyển nhiều hơn bằng cách đi bộ suốt cả ngày có thể giúp duy trì quá trình giảm cân.
Trong thuật ngữ đi bộ, điều đó có nghĩa là đi bộ khoảng 2,5 giờ mỗi tuần (ít nhất 10 phút mỗi lần) với tốc độ nhanh. Tập thể dục nhiều hơn mức này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn (và cân nặng của bạn) và thậm chí còn giảm nguy cơ mắc bệnh hơn nữa.
Có nhiều cách để tăng số lượng đi bộ bạn thực hiện và đạt được mục tiêu này.
Sau đây là một số ý tưởng:
BẢN TÓM TẮT
Kết hợp đi bộ nhiều hơn trong ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.
Đơn giản chỉ cần đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, cũng như mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện tâm trạng.
Trên thực tế, chỉ đi bộ một dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Nếu bạn muốn quản lý cân nặng của mình tốt hơn, việc kết hợp việc tăng cường hoạt động thể chất với chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng sẽ mang lại cơ hội tốt nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Xem thêm: Các Bài Tập Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất
Nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên. Điều này là do thể chất khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Ngoài việc giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, tập thể dục còn có thể có lợi trong việc giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
May mắn thay, đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời, miễn phí, ít rủi ro và hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận được.
Trên thực tế, đi bộ không chỉ tốt cho bạn - nó còn là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất để kết hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn.Bài viết này khám phá việc đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng như thế nào.
đi bộ[/caption]
1. Đi bộ đốt cháy calo
Cơ thể bạn cần năng lượng (dưới dạng calo) cho tất cả các phản ứng hóa học phức tạp cho phép bạn di chuyển, thở, suy nghĩ và hoạt động.Tuy nhiên, nhu cầu calo hàng ngày ở mỗi người là khác nhau và bị ảnh hưởng bởi những thứ như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, giới tính, gen và mức độ hoạt động của bạn.
Người ta biết rằng bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân.
Hơn nữa, những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người ít vận động.
Tuy nhiên, môi trường sống và làm việc hiện đại có thể khiến bạn phải dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, đặc biệt nếu bạn làm công việc văn phòng.
Thật không may, lối sống ít vận động không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe .
Cố gắng tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm những rủi ro này.
Trên thực tế, đi bộ một dặm (1,6 km) đốt cháy khoảng 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của bạn.
Một nghiên cứu đo số lượng calo mà những người có mức độ thể chất trung bình đốt cháy sau khi đi bộ với tốc độ nhanh 3,2 dặm (5 km) một giờ hoặc chạy với tốc độ 6 dặm/giờ trong khoảng một dặm. Kết quả cho thấy những người đi bộ với tốc độ nhanh đốt cháy trung bình 90 calo mỗi dặm .
Hơn nữa, mặc dù chạy đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể, nhưng trung bình nó chỉ đốt cháy thêm khoảng 23 calo mỗi dặm, có nghĩa là cả hai hình thức tập thể dục đều góp phần đáng kể vào số lượng calo được đốt cháy.
Để tăng cường độ đi bộ và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử đi bộ trên những con đường có đồi hoặc hơi dốc .
BẢN TÓM TẮT
Đi bộ đốt cháy calo, điều này có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Trên thực tế, chỉ đi bộ một dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
2. Nó giúp bảo tồn cơ bắp săn chắc
Khi mọi người cắt giảm lượng calo và giảm cân, họ thường mất một số cơ và mỡ trong cơ thể.Điều này có thể phản tác dụng vì cơ có hoạt động trao đổi chất mạnh hơn mỡ. Điều này có nghĩa là có nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại tác động này bằng cách duy trì cơ bắp săn chắc khi bạn giảm cân.
Bảo tồn cơ nạc giúp giảm tốc độ trao đổi chất thường xảy ra khi giảm cân, giúp bạn duy trì kết quả dễ dàng hơn.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm sự mất cơ bắp do tuổi tác, giúp bạn duy trì được sức mạnh và chức năng cơ bắp nhiều hơn trong những năm sau đó.
BẢN TÓM TẮT
Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ có thể xảy ra khi cắt giảm lượng calo để giảm cân. Điều này giúp giảm thiểu sự sụt giảm tốc độ trao đổi chất xảy ra khi bạn giảm cân, giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.
3. Đi bộ giảm mỡ bụng
Việc tích trữ nhiều mỡ xung quanh vùng bụng của bạn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.Trên thực tế, nam giới có chu vi vòng eo lớn hơn 40 inch (102 cm) và phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn 35 inch (88 cm) được coi là mắc bệnh béo bụng, được coi là nguy cơ sức khỏe.
Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là thường xuyên tham gia các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ.
Trong một nghiên cứu nhỏ, trung bình những phụ nữ mắc bệnh béo phì đi bộ 50–70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể. Mỡ trực tiếp dưới da (dưới da) và mỡ ẩn trong khoang bụng ( nội tạng ) đều giảm đáng kể ở nhóm tập thể dục so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người áp dụng chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo và đi bộ 1 giờ, 5 lần mỗi tuần trong 12 tuần có thể giảm vài inch vòng eo cũng như giảm được nhiều mỡ trong cơ thể hơn so với những người chỉ theo chế độ ăn kiêng này.
BẢN TÓM TẮT
Thường xuyên tham gia các bài tập aerobic cường độ vừa phải như đi bộ có thể làm giảm lượng mỡ bụng.
4. Nó cải thiện tâm trạng của bạn
Tập thể dục được biết là có thể cải thiện tâm trạng của bạn.Trên thực tế, hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm và lo lắng .
Nó thực hiện điều này bằng cách làm cho não của bạn nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Những hormone này làm giảm cảm giác trầm cảm và kích thích giải phóng endorphin, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc .
Bản thân đây là một lợi ích lớn. Tuy nhiên, tâm trạng được cải thiện khi bạn đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen này hơn.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn thích một hoạt động thể chất, điều đó có thể làm tăng khả năng bạn tiếp tục thực hiện hoạt động đó .
Mọi người có xu hướng tập thể dục ít hơn nếu họ không thích, điều này có thể là do việc tập thể dục đòi hỏi quá nhiều về thể chất .
Điều này làm cho việc đi bộ trở thành một lựa chọn tuyệt vời vì đây là bài tập có cường độ vừa phải. Điều đó có thể sẽ thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn thay vì bỏ cuộc.
BẢN TÓM TẮT
Thường xuyên tham gia các bài tập thể dục mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn có động lực hơn để duy trì hoạt động, từ đó hỗ trợ giảm cân.
5. Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân
Nhiều người giảm cân rồi lại tăng cân trở lại.Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì việc giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên như đi bộ không chỉ giúp tăng lượng năng lượng bạn đốt cháy hàng ngày mà còn giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp săn chắc hơn để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng duy trì hoạt động lâu dài hơn.
Một đánh giá ước tính rằng để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Tuy nhiên, nếu bạn đã giảm cân nhiều, bạn có thể phải tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần để tránh tăng cân lại.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục nhiều nhất thường thành công nhất trong việc duy trì quá trình giảm cân của mình; trong khi những người tập thể dục ít nhất lại có nhiều khả năng lấy lại cân nặng hơn.
Việc kết hợp đi bộ nhiều hơn trong ngày có thể giúp bạn tăng cường tập thể dục và góp phần đạt được mục tiêu hoạt động hàng ngày của bạn.
BẢN TÓM TẮT
Duy trì hoạt động và di chuyển nhiều hơn bằng cách đi bộ suốt cả ngày có thể giúp duy trì quá trình giảm cân.
6. Làm thế nào để kết hợp nhiều việc đi bộ hơn vào lối sống của bạn
Hoạt động thể chất nhiều hơn có rất nhiều lợi ích ngoài việc giảm cân, bao gồm:- cải thiện thể lực và tâm trạng
- giảm nguy cơ mắc bệnh
- tăng khả năng sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn
Trong thuật ngữ đi bộ, điều đó có nghĩa là đi bộ khoảng 2,5 giờ mỗi tuần (ít nhất 10 phút mỗi lần) với tốc độ nhanh. Tập thể dục nhiều hơn mức này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn (và cân nặng của bạn) và thậm chí còn giảm nguy cơ mắc bệnh hơn nữa.
Có nhiều cách để tăng số lượng đi bộ bạn thực hiện và đạt được mục tiêu này.
Sau đây là một số ý tưởng:
- Sử dụng thiết bị theo dõi thể dục và ghi lại các bước của bạn để thúc đẩy bản thân di chuyển nhiều hơn.
- Tạo thói quen đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa và/hoặc sau bữa tối.
- Hãy nhờ một người bạn cùng bạn đi dạo buổi tối.
- Đi dạo cùng gia đình và trẻ em.
- Dắt chó đi dạo mỗi ngày hoặc cùng một người bạn đi dạo cùng chó của họ.
- Hãy tổ chức một cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp thay vì họp tại bàn làm việc.
- Làm những việc vặt như đưa bọn trẻ đến trường hoặc đi bộ đến cửa hàng.
- Đi bộ đến làm việc. Nếu quá xa, hãy đỗ xe xa hơn hoặc xuống xe buýt sớm vài điểm dừng và đi bộ quãng đường còn lại.
- Hãy thử chọn những tuyến đường mới và đầy thử thách để chuyến đi của bạn luôn thú vị.
- Tham gia một nhóm đi bộ.
BẢN TÓM TẮT
Kết hợp đi bộ nhiều hơn trong ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.
7. Điểm mấu chốt
Đi bộ là bài tập cường độ vừa phải có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.Đơn giản chỉ cần đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, cũng như mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện tâm trạng.
Trên thực tế, chỉ đi bộ một dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Nếu bạn muốn quản lý cân nặng của mình tốt hơn, việc kết hợp việc tăng cường hoạt động thể chất với chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng sẽ mang lại cơ hội tốt nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Xem thêm: Các Bài Tập Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất
