Để bạn ngủ ngon hơn

Bạn có thể bị khó ngủ, bạn tỉnh giấc vào giữa đêm mà không hợp lí do rõ ràng? Dù muốn hay không thì giấc ngủ cũng là một phần thiết yếu quan trọng trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Giấc ngủ tương tự một liều thuốc tự nhiên giúp cơ thể tái hiện năng lượng sau những ngày làm việc căng thẳng.

- Duy trì nhiệt độ phòng ngủ ổn định và thấp hơn những phòng khác

Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến giấc ngủ của bạn không được ngon giấc. Chính bởi vậy chỉ nên duy trì nhiệt độ trong phòng ngủ trong ngưỡng từ 12 – 24 độ C tùy theo tình hình thời tiết. Một căn phòng với nhiệt độ thích hợp sẽ đem lại cho bạn giấc ngủ dễ chịu và dễ chịu nhất bất kể mọi điều kiện thời tiết.

- Làm sạch phòng ngủ

Bụi bẩn tồn đọng trong phòng ngủ sẽ gây hại tới sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Tác nhân này có thể gây ra các rối rắm ở cổ họng gây bệnh ho, hen suyễn cũng như các vấn đề sức khỏe khác như ngủ không đều và ngáy ngủ. Hãy làm sạch phòng ngủ hàng ngày bằng cách thường xuyên quét tước hoặc hút bụi trên sàn nhà, hút bụi trên đệm và xếp đặt mọi thứ thật gọn gàng nếu có bất kỳ xáo trộn nào.

Dọn dẹp tủ quần áo, loại bỏ những y phục thừa không dùng tới, xếp gọn hồ sơ, đồ đạc cũng là cách tạo không gian phòng ngủ chuẩn sạch.

- Chú ý đến ánh sáng trong phòng ngủ

Trong quá trình ngủ, th.ân thể chúng ta cần một tí bóng tối để giải phóng đủ lượng melatonin và hormon ngủ giúp bạn thư giãn trong giấc ngủ. Đấy chính là lý do tại sao chúng ta nên giữ cho phòng ngủ không được quá nhiều ánh sáng vào ban đêm.

Để hạn chế các ánh sáng gây hại đến giấc ngủ buổi tối chúng ta nên sử dụng những loại rèm tối màu có khả năng chặn ánh sáng, không sử dụng điện thoại và các trang bị di động trước lúc đi ngủ. Bởi một trong những nguyên do gây rối loạn giấc ngủ phổ thông nhất chính là do tác động của các trang bị điện tử. Nguồn ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị này đã được chứng minh là gây xáo trộn giấc ngủ của bạn.


- Cân bằng độ ẩm

Độ ẩm đóng vai trò cực quan trọng đối với giấc ngủ và làn da nhưng trên thực tiễn việc thăng bằng độ ẩm trong phòng ngủ là vô cùng khó khăn. Đặc biệt vào mùa đông mà độ ẩm không đủ có thể khiến làn da bị khô, họng bị kích thích dẫn đến tình trạng bị cảm lạnh.

Trong khi đó vào mùa hè mà độ ẩm tăng cao sẽ tạo điều kiện chi nấm mốc và nhiều loại bụi bẩn khác nhau tăng trưởng mạnh. Đây chính là lý do tại sao bạn nên duy trì độ ẩm của phòng ngủ trong mức 50% quanh năm. Nếu bị ảnh hưởng bởi điều kiện thời tiết có thể sử dụng máy tạo độ độ ẩm hoặc dùng máy hút ẩm hay dùng chế độ khô từ điều hòa. Chỉ cần đảm bảo mức ẩm trong phòng ngủ duy trì ở ngưỡng 50% là có thể an tâm ngủ ngon.

- Kiểm soát tiếng ồn

Một điều tương đối rõ ràng là sự xuất hiện của những tiếng ồn xung quanh phòng ngủ có thể làm ngắt quãng giấc ngủ. Đó có thể là tiếng ồn phát ra từ thú cưng, tiềng ồn từ đường phố náo nhiệt, tiếng chuông điện thoạt lúc nửa đêm.

Nếu bạn đã quá quen với sự náo nhiệt và có thể dễ dàng ngủ ngon được thì xin chúc mừng, tác nhân này hoàn toàn vô hại với bạn. Nhưng nếu bạn là một người kỹ tính, cần không gian tĩnh lặng để chìm vào giấc ngủ thì đừng quên tìm cách ngăn chặn những tác nhân này để chúng không có thời cơ làm phiến đến những chốc lát ngơi nghỉ của bạn.

Kiểu dáng phòng ngủ tại khu vực kín ngay từ khi ban đầu và chọn lựa bộ chăn ga gối đệm ấm áp, dùng kính phương pháp âm để phương pháp li tiếng ồn hoặc dùng nút bịt tai trong khi ngủ sẽ giúp bạn phần nào tránh được sự ồn ã xung quanh khi dắm chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên không phải lúc nào sử dụng bịt tai cũng là giải pháp hợp lý và thoải mái nhất nên hãy cân nhắc để tránh các khó chịu trong lúc ngủ nhé.

>>> Danh mục khác:
đại lý nệm bông ép liên á
đại lý nệm bông ép kim cương
đệm bông ép hàn quốc everon