thinhdv121
Thành viên
- Tham gia
- 3/2/2015
- Bài viết
- 0
Việc duy trì các nếp hàng ngày để kiểm soát tiểu đường typ 2 có khả năng sẽ là một công việc khó khăn đối với nhiều người. Dưới đây là cách giản đơn hóa một vài thói quen này
8 bước làm cho bạn kiểm soát tiểu đường tốt hơn hàng ngày
một số việc cần làm để kiểm soát tiểu đường typ 2 dường như là một danh sách dài vô tận, bao gồm việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm nghiệm đường huyết và uống thuốc. Hoặc một vài công việc này không hề nặng nề như bạn tưởng. Bằng việc ứng dụng một số bước đơn giản sau, bạn có khả năng ngăn ngừa hoặc làm chậm những biến chứng nghiêm trọng tác động đến Đái tháo đường bao gồm tổn thương thần kinh, suy giảm thị lực, bệnh thận và đột quỵ.
Với các người mới nảy sinh, giản đơn hóa một số việc cần làm hàng ngày của bạn có điều kiện làm cho việc kiểm soát bệnh dễ hơn.
1.Thử đường huyết và ghi lại trong sổ ghi chép
Kiểm soát mức đường huyết của bạn là một phần quan yếu trong việc kiểm soát Bệnh tiểu đường. Việc giám sát đường huyết hàng ngày sẽ là một vài gợi ý cho việc ăn uống, tập thể dục và liều lượng thuốc cần dùng nếu bạn đang tiêm insulin.
Theo Hiệp hội Người mắc bệnh tiểu đường Hoa Kỳ, việc ghi chép thông tin về đường huyết vào một cuốn sổ là rất cần thiết. Cuốn sổ ghi chép sẽ có khả năng được bác sỹ sử dụng như một công để xem kế hoạch kiểm soát Đái tháo đường của bạn có hiệu quả không và đưa ra một số thay đổi nếu cần thiết.
2. Uống thuốc đầy đủ
Chỉ riêng chế độ ăn và tập thể dục không thể kiểm soát được tiểu đường, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để khiến kiểm soát mức đường huyết của bạn. Điều quan trọng là bạn phải hiểu được cơ chế hoạt động của các loại thuốc Đái tháo đường, làm thế nào để hạ mức đường huyết nếu nó tăng cao và khi nào bạn cần uống thuốc. Bác sĩ có thể cung cấp những kế hoạch dùng thuốc phù hợp nhất dựa trên tiền sử sức khỏe của bạn.
3. Kiểm nghiệm bàn chân của bạn.
bệnh tiêu đường có điều kiện gây ra nhiều vấn đề bàn chân, chẳng hạn như những vết chai chân có thể trở nên các vết loét, tuần hoàn lưu thông xấu có điều kiện tác động đến khả năng chống lại nhiễm trùng và thương tổn thần kinh có thể dẫn đến giảm cảm giác. Hãy kiểm tra chân bạn hàng ngày để chắc chắn rằng không có vết thương, vết phồng rộp năng bất cứ vấn đề gì khác. Các vấn đề bình thường có khả năng trở thành nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị. Và nếu bạn có tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh, chân bạn sẽ có điều kiện có một tổn thương nhưng nhiễm trùng nào đó mà bạn không cảm nhận được. Kiểm tra thường xuyên cho phép bạn nhận ra sớm một số vấn đề này và thực hành chữa trị.
4. Chải và xỉa răng
Mức đường huyết cao có khả năng tác động đến sức khỏe răng miệng. Không kiểm soát được mức đường huyết có điều kiện dẫn đến việc hình thành mảng bám và gia tăng nguy cơ viêm lợi và thậm chí là bệnh nướu tiến triển. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo việc chải răng 3 phút cho mỗi lần và ít ra 2 lần một ngày; dùng chỉ nha khoa ít ra 1 lần mỗi ngày, và đi khám nha sĩ định kỳ 6 tháng một lần.
5. Tăng cường vận động
Tập thể dục là cách tuyệt với để có sức khỏe tốt và làm giảm bớt mức đường huyết. Khuyến cáo chung là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và 5 lần một tuần. Bên cạnh việc làm giảm đi mức đường huyết tập thể dục còn giúp cải thiện việc lưu thông máu, tăng cường thường xuyên lượng, giảm bớt stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó là những Lý do để bạn tăng cường vận động hàng ngày.
6. Ẳn một số bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh
Mức đường trong máu bị tác động trực tiếp bởi một vài gì bạn ăn và ăn khi nào. Việc lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn mỗi ngày có thể tạo ra sự khác nhau biệt về lượng đường trong máu của bạn. Bạn có khả năng tính toán lượng carbohydrate mà bạn ăn vào nhưng sử dụng chỉ số glycemic index của thực phẩm. Hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để chọn lựa đúng các thực phẩm phù hợp với người tiểu đường và xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp dành cho bạn
7. Bảo vệ làn da
Người mắc bệnh tiểu đường có khả năng gây tổn thương làn da của bạn dẫn đến một số nhiễm trùng do vi khuẩn nhưng nấm. Hãy kiểm nghiệm cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là tại những vùng gấp nếp da như nách, giữa những ngón chân và vùng bẹn. Bảo vệ da bằng cách giữ cho bề mặt da luôn được sạch sẽ và khô ráo. Nếu bạn nhận thấy một vết thương thậm chí chỉ là một vết cắt nhỏ, hãy làm sạch nó với xà phòng và nước sạch. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy những vết thương trở nên nghiêm trọng hoặc một vết thương nào đó bạn không thể tự mình sử lý.
8. Có một giấc ngủ ngon
Ngủ không ngon giấc có thể có tác động tiêu cực đến sự chuyển hóa đường. Hình thành và duy trì lối sống ngủ lành mạnh có khả năng khiến bạn có giấc ngủ mà cơ thể cần. Tổ chức giấc ngủ quốc gia của Hoa Kỳ khuyến cáo đi ngủ cùng một thời điểm mỗi buổi tối và thức dậy cùng thời gian vào mỗi buổi sáng thậm chí cả cuối tuần. Bạn cũng có khả năng thử một vài cách để chuẩn bị cho giấc ngủ, như là đọc một cuốn sách năng tham gia vào những hoạt động nhẹ nhàng khác để th.ân thể bạn được nghỉ ngơi. Một cách khác để ngủ ngon hơn là nghe nhạc nhẹ nhàng và sử dụng rèm cửa để giữ phòng ngủ được tối.
8 bước làm cho bạn kiểm soát tiểu đường tốt hơn hàng ngày
một số việc cần làm để kiểm soát tiểu đường typ 2 dường như là một danh sách dài vô tận, bao gồm việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm nghiệm đường huyết và uống thuốc. Hoặc một vài công việc này không hề nặng nề như bạn tưởng. Bằng việc ứng dụng một số bước đơn giản sau, bạn có khả năng ngăn ngừa hoặc làm chậm những biến chứng nghiêm trọng tác động đến Đái tháo đường bao gồm tổn thương thần kinh, suy giảm thị lực, bệnh thận và đột quỵ.
1.Thử đường huyết và ghi lại trong sổ ghi chép
Kiểm soát mức đường huyết của bạn là một phần quan yếu trong việc kiểm soát Bệnh tiểu đường. Việc giám sát đường huyết hàng ngày sẽ là một vài gợi ý cho việc ăn uống, tập thể dục và liều lượng thuốc cần dùng nếu bạn đang tiêm insulin.
Theo Hiệp hội Người mắc bệnh tiểu đường Hoa Kỳ, việc ghi chép thông tin về đường huyết vào một cuốn sổ là rất cần thiết. Cuốn sổ ghi chép sẽ có khả năng được bác sỹ sử dụng như một công để xem kế hoạch kiểm soát Đái tháo đường của bạn có hiệu quả không và đưa ra một số thay đổi nếu cần thiết.
2. Uống thuốc đầy đủ
Chỉ riêng chế độ ăn và tập thể dục không thể kiểm soát được tiểu đường, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để khiến kiểm soát mức đường huyết của bạn. Điều quan trọng là bạn phải hiểu được cơ chế hoạt động của các loại thuốc Đái tháo đường, làm thế nào để hạ mức đường huyết nếu nó tăng cao và khi nào bạn cần uống thuốc. Bác sĩ có thể cung cấp những kế hoạch dùng thuốc phù hợp nhất dựa trên tiền sử sức khỏe của bạn.
3. Kiểm nghiệm bàn chân của bạn.
bệnh tiêu đường có điều kiện gây ra nhiều vấn đề bàn chân, chẳng hạn như những vết chai chân có thể trở nên các vết loét, tuần hoàn lưu thông xấu có điều kiện tác động đến khả năng chống lại nhiễm trùng và thương tổn thần kinh có thể dẫn đến giảm cảm giác. Hãy kiểm tra chân bạn hàng ngày để chắc chắn rằng không có vết thương, vết phồng rộp năng bất cứ vấn đề gì khác. Các vấn đề bình thường có khả năng trở thành nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị. Và nếu bạn có tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh, chân bạn sẽ có điều kiện có một tổn thương nhưng nhiễm trùng nào đó mà bạn không cảm nhận được. Kiểm tra thường xuyên cho phép bạn nhận ra sớm một số vấn đề này và thực hành chữa trị.
4. Chải và xỉa răng
Mức đường huyết cao có khả năng tác động đến sức khỏe răng miệng. Không kiểm soát được mức đường huyết có điều kiện dẫn đến việc hình thành mảng bám và gia tăng nguy cơ viêm lợi và thậm chí là bệnh nướu tiến triển. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo việc chải răng 3 phút cho mỗi lần và ít ra 2 lần một ngày; dùng chỉ nha khoa ít ra 1 lần mỗi ngày, và đi khám nha sĩ định kỳ 6 tháng một lần.
5. Tăng cường vận động
Tập thể dục là cách tuyệt với để có sức khỏe tốt và làm giảm bớt mức đường huyết. Khuyến cáo chung là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và 5 lần một tuần. Bên cạnh việc làm giảm đi mức đường huyết tập thể dục còn giúp cải thiện việc lưu thông máu, tăng cường thường xuyên lượng, giảm bớt stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó là những Lý do để bạn tăng cường vận động hàng ngày.
6. Ẳn một số bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh
Mức đường trong máu bị tác động trực tiếp bởi một vài gì bạn ăn và ăn khi nào. Việc lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn mỗi ngày có thể tạo ra sự khác nhau biệt về lượng đường trong máu của bạn. Bạn có khả năng tính toán lượng carbohydrate mà bạn ăn vào nhưng sử dụng chỉ số glycemic index của thực phẩm. Hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để chọn lựa đúng các thực phẩm phù hợp với người tiểu đường và xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp dành cho bạn
7. Bảo vệ làn da
Người mắc bệnh tiểu đường có khả năng gây tổn thương làn da của bạn dẫn đến một số nhiễm trùng do vi khuẩn nhưng nấm. Hãy kiểm nghiệm cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là tại những vùng gấp nếp da như nách, giữa những ngón chân và vùng bẹn. Bảo vệ da bằng cách giữ cho bề mặt da luôn được sạch sẽ và khô ráo. Nếu bạn nhận thấy một vết thương thậm chí chỉ là một vết cắt nhỏ, hãy làm sạch nó với xà phòng và nước sạch. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy những vết thương trở nên nghiêm trọng hoặc một vết thương nào đó bạn không thể tự mình sử lý.
8. Có một giấc ngủ ngon
Ngủ không ngon giấc có thể có tác động tiêu cực đến sự chuyển hóa đường. Hình thành và duy trì lối sống ngủ lành mạnh có khả năng khiến bạn có giấc ngủ mà cơ thể cần. Tổ chức giấc ngủ quốc gia của Hoa Kỳ khuyến cáo đi ngủ cùng một thời điểm mỗi buổi tối và thức dậy cùng thời gian vào mỗi buổi sáng thậm chí cả cuối tuần. Bạn cũng có khả năng thử một vài cách để chuẩn bị cho giấc ngủ, như là đọc một cuốn sách năng tham gia vào những hoạt động nhẹ nhàng khác để th.ân thể bạn được nghỉ ngơi. Một cách khác để ngủ ngon hơn là nghe nhạc nhẹ nhàng và sử dụng rèm cửa để giữ phòng ngủ được tối.
