diskdr

Mặc dù các cơn đau thần kinh tọa có thể nghiêm trọng, nhưng hầu hết các trường hợp đều được điều trị nội khoa trong vài tuần. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên và đúng cách cũng giúp ngăn ngừa cơn đau tái phát.

Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ đơn giản, giúp giảm cơn đau và hạn chế tái phát do thần kinh tọa

1. Kéo giãn từ đầu gối đến ngực

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên gi.ường cứng hoặc trên mặt sàn. Co đầu gối, bàn chân đặt thẳng trên sàn và rộng bằng hông. Giữ cho phần trên cơ thể được thư giãn và cằm của bạn hóp nhẹ về phía ngực.

Động tác: Dùng hai tay, ôm lấy một bên đầu gối, kéo về phía ngực. Giữ lại 20 đến 30 giây, đồng thời tập trung hít thở sâu. Lặp lại 3 lần mỗi bên, luân phiên hai chân.

Lưu ý: Thả lỏng cổ, ngực hoặc vai. Không quá gắng sức, Tập tới mức phù hợp với cơ thể.

2. Kéo giãn vận động

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa. Đặt một chiếc gối hoặc cuốn sách nhỏ dưới đầu. Co đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn và rộng bằng hông. Giữ cho phần trên cơ thể được thư giãn và cằm của bạn hóp nhẹ về phía ngực.

Động tác: Co một bên đầu gối về phía ngực. Dùng hai tay ôm lấy phần đùi sau của chân. Từ từ duỗi thẳng đầu gối. Mũi bàn chân hường về phía ngực. Giữ lại 20 đến 30 giây, hít thở sâu. Gập đầu gối và trở lại vị trí ban đầu Lặp lại 2 hoặc 3 lần, luân phiên hai chân.

Lưu ý: Không ấn lưng dưới xuống sàn khi kéo giãn. Không quá gắng sức, tập tới mức phù hợp với cơ thể.

3. Kéo giãn lưng

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau. Lòng bàn tay đặt trên sàn gần ngực. Mắt nhìn lên trên và giữ thẳng cổ.

Động tác: Tiếp tục giữ thẳng cổ, ưỡn lưng lên bằng cách dùng tay đẩy xuống. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ cơ bụng, phần lưng dưới kéo giãn. Hít thở và giữ tư thế từ 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 đến 10 lần.

Lưu ý: Đây là bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả giúp kéo giãn phần lưng dưới. Tuy nhiên khi tập bạn chú ý không ngửa cổ về phía sau, luôn giữ hông nằm trên sàn.

4. Nằm căng cơ mông

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa. Đặt một tấm đệm hoặc cuốn sách nhỏ dưới đầu. Gập chân trái, bàn chân trái đặt trên sàn. Đặt cổ chân phải lên đùi chân trái.

Động tác: Dùng hai tay ôm chặt đùi trái và kéo về phía ngực, chân trái nhấc khỏi mặt sàn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông bên phải. Giữ từ 20 đến 30 giây, hít thở sâu. Lặp lại 2 hoặc 3 lần với mỗi chân.

Lưu ý: Luôn giữ hông thẳng, phần lưng nằm trên sàn.

5. Đứng kéo giãn gân kheo

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng. Nhấc một chân, đặt gót chân lên một vật ổn định ví dụ như bậc thang. Giữ chân thẳng và các ngón chân hướng lên trên.

Động tác: Rướn người về phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Giữ từ 20 đến 30 giây, hít thở sâu. Trở về vị trí ban đầu. Đổi chân. Lặp lại 2 hoặc 3 lần với mỗi chân.

Lưu ý: Chỉ kéo giãn tới mức phù hợp với cơ thể. Luôn giữ thẳng lưng dưới.*

Tập luyện các bài tập chữa đau thần kinh tọa đều đặn sẽ giúp cơ lưng, cơ bụng và cột sống của bạn khỏe mạnh, dẻo dai. Chú ý các tư thế tập và thực hiện chính xác để đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Đai kéo giãn cột sống là gì?
Đai kéo giãn cột sống được biết đến là 1 trong 3 loại đai lưng cột sống phổ biến nhất hiện nay (2 loại còn lại là đai cố định cột sống và đai định hình cột sống). Đai kéo giãn cột sống được sử dụng nhiều trong các trường hợp đau do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống và các trường hợp đau do chèn ép dây thần kinh.

Sản phẩm này có tác dụng giống như việc các bạn tới kéo giãn tại các bệnh viện hoặc các phòng vật lý trị liệu vậy. Đai giúp tăng khoảng cách giữa các khoang đốt sống với nhau, làm giảm sự chèn ép lên phần đĩa đệm và các dây thần kinh. Đồng thời đai giúp nâng đỡ cột sống hiệu quả trong các trường hợp đi lại, vận động.

Ngoài ra, đai cũng hỗ trợ rất tốt nếu các bạn đang điều trị bằng các phương pháp khác như vật lý trị liệu hay châm cứu bấm huyệt.

Hiện nay, đai kéo giãn là vật dụng gần như không thể thiếu với những người đau lưng lâu năm. Chính vì lý do đó nên rất nhiều sản phẩm NHÁI trên thị trường xuất hiện. Các bạn cần lựa chọn thật kỹ kẻo “tiền mất tật mang” nhé!

2. Ai nên dùng đai kéo giãn cột sống

Đai kéo giãn cột sống là ứng dụng thực tế của liệu pháp trị liệu thần kinh trong điều trị các bệnh lý về cột sống. Vì vậy, đai thích hợp sử dụng cho những bệnh nhân bị đau lưng do nguyên nhân sau:

Thoát vị đĩa đệm
Thoái hóa đốt sống
Đau thần kinh tọa
Hẹp đốt sống thứ phát do thoát vị đĩa đệm gây ra
Trật khớp đốt sống
Đau lưng do cột sống bị chấn thương trong công việc, tập luyện, tai nạn
Đau lưng do béo phì hoặc yếu lưng bẩm sinh.
Đau lưng sau sinh
Nếu chưa xác định được chính xác nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng của mình là gì, bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa ra quyết định sử dụng sản phẩm.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể điều trị kết hợp đai kéo giãn và Glucosamin để mang lại hiệu quả nhanh và mạnh hơn.

Chúc các bạn nhiều sức khỏe!