hoangquanlaij
Thành viên
- Tham gia
- 14/9/2017
- Bài viết
- 0
Hiện tượng loãng xương ở phụ nữ sau sinh là tình trạng thường thấy của chị em phụ nữ, nếu không được tăng cường và bổ xung kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sau này. Ngoài ra, bệnh loãng xương sau khi sinh còn gây thêm các biến chứng nguy hiểm khác về xương khớp như viêm xương khớp ở cùng lưng, cổ, tay chân,...
Những thực phẩm tốt giúp phụ nữ đẩy lùi bệnh loãng xương sau khi mang thai
Sau khi sinh chị em phụ nữ phải cung cấp thêm rất nhiều dương chất cho cơ thể cũng như bồi bổ để nuôi dương cho con. tuy nhiên, không phải bất cứ thực phẩm nào cũng tốt chúng ta cần chọn lựa ra những nguồn dưỡng chất cần thiết nhất. Những thực phẩm tốt giúp phụ nữ đẩy lùi bệnh loãng xương sau khi mang thai dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Bổ xung nhiều rau xanh chứa nhiều organic
Rau xanh luôn là thực phẩm quan trọng hàng đầu và không thể thiếu trong các bữa ăn của bà bầu. Ngoài việc chứa nhiều vitamin, chất xơ thì rau còn bổ sung hàm lượng canxi cao, đặc biệt như rau cải xoăn, rau bina, cải bẹ xanh,…Đặc biệt, mẹ cần chú ý lựa chọn các loại rau, thực phẩm organic để thai nhi được khỏe mạnh và an toàn nhất.
Đồ hải sản có chứa nhiều canxi
Tôm, cua, ghẹ, mực, sò…rất giàu canxi, sắt, kẽm, omega 3 cần thiết cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Do đó, mẹ bầu có thể ăn hải sản từ 1-2 buổi trên tuần, tránh việc ăn quá nhiều và ăn hải sản tái, sống. Giúp đầy lùi bệnh loãng xương ở phụ nữ sau sinh nhé.
Bên cạnh đó, các loại cá như cá thu, cá ngừ đại dương, cá kiếm,… chứa hàm lượng lớn thủy ngân nên mẹ cần hạn chế ăn chúng khi đang có thai.
Các loại cá nhỏ có thể ăn được cảxương
Ăn cá nhỏ nguyên xương là cách hiệu quả để mẹ bổ sung canxi cho cơ thể. Những loại cá phổ biến mẹ có thể ăn luôn xương như cá cơm, cá rô, cá đồng nhỏ.
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ khi mang bầu và chứa đến 800mg canxi cho một bìa đậu phụ, đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu trong 1 ngày. Do đó, đây là thực phẩm quan trọng mẹ cần bổ sung. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thay thế đậu phụ bằng nước đậu hoặc đậu non cũng rất giàu canxi và tốt cho sức khỏe.
Nước xương ống hầm
Nước hầm từ xương heo, xương bò, xương gà cung cấp cho mẹ lượng lớn canxi cho cơ thể. Mẹ có thể sử dụng nước hầm này để chế biến các món canh hoặc món cháo cực kỳ thơm ngon.
Sữa
Sữa luôn là thực phẩm không thể thiếu khi muốn cung cấp thêm canxi cho cơ thể. Thông thường, mỗi cốc sữa 230ml có thể cung cấp tới 300mg canxi cho cơ thể. Chỉ cần từ 2-3 ly sữa mỗi ngày là mẹ đã có được lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh sữa, sữa chua cũng là thực phẩm chứa nhiều canxi, với khoảng 400mg cho một cốc sữa. Ăn sữa chua thường xuyên cũng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón khi mang bầu hiệu quả.
Những lưu ý khi bổ sung canxi bằng thực phẩm
Những thực phẩm tốt giúp phụ nữ đẩy lùi bệnh loãng xương sau khi mang thai
Sau khi sinh chị em phụ nữ phải cung cấp thêm rất nhiều dương chất cho cơ thể cũng như bồi bổ để nuôi dương cho con. tuy nhiên, không phải bất cứ thực phẩm nào cũng tốt chúng ta cần chọn lựa ra những nguồn dưỡng chất cần thiết nhất. Những thực phẩm tốt giúp phụ nữ đẩy lùi bệnh loãng xương sau khi mang thai dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Bổ xung nhiều rau xanh chứa nhiều organic
Rau xanh luôn là thực phẩm quan trọng hàng đầu và không thể thiếu trong các bữa ăn của bà bầu. Ngoài việc chứa nhiều vitamin, chất xơ thì rau còn bổ sung hàm lượng canxi cao, đặc biệt như rau cải xoăn, rau bina, cải bẹ xanh,…Đặc biệt, mẹ cần chú ý lựa chọn các loại rau, thực phẩm organic để thai nhi được khỏe mạnh và an toàn nhất.
Đồ hải sản có chứa nhiều canxi
Tôm, cua, ghẹ, mực, sò…rất giàu canxi, sắt, kẽm, omega 3 cần thiết cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Do đó, mẹ bầu có thể ăn hải sản từ 1-2 buổi trên tuần, tránh việc ăn quá nhiều và ăn hải sản tái, sống. Giúp đầy lùi bệnh loãng xương ở phụ nữ sau sinh nhé.
Bên cạnh đó, các loại cá như cá thu, cá ngừ đại dương, cá kiếm,… chứa hàm lượng lớn thủy ngân nên mẹ cần hạn chế ăn chúng khi đang có thai.
Các loại cá nhỏ có thể ăn được cảxương
Ăn cá nhỏ nguyên xương là cách hiệu quả để mẹ bổ sung canxi cho cơ thể. Những loại cá phổ biến mẹ có thể ăn luôn xương như cá cơm, cá rô, cá đồng nhỏ.
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ khi mang bầu và chứa đến 800mg canxi cho một bìa đậu phụ, đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu trong 1 ngày. Do đó, đây là thực phẩm quan trọng mẹ cần bổ sung. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thay thế đậu phụ bằng nước đậu hoặc đậu non cũng rất giàu canxi và tốt cho sức khỏe.
Nước xương ống hầm
Nước hầm từ xương heo, xương bò, xương gà cung cấp cho mẹ lượng lớn canxi cho cơ thể. Mẹ có thể sử dụng nước hầm này để chế biến các món canh hoặc món cháo cực kỳ thơm ngon.
Sữa
Sữa luôn là thực phẩm không thể thiếu khi muốn cung cấp thêm canxi cho cơ thể. Thông thường, mỗi cốc sữa 230ml có thể cung cấp tới 300mg canxi cho cơ thể. Chỉ cần từ 2-3 ly sữa mỗi ngày là mẹ đã có được lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh sữa, sữa chua cũng là thực phẩm chứa nhiều canxi, với khoảng 400mg cho một cốc sữa. Ăn sữa chua thường xuyên cũng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón khi mang bầu hiệu quả.
Những lưu ý khi bổ sung canxi bằng thực phẩm
- Khi bổ sung canxi, hạn chế việc ăn kèm với nước ngọt, café, đồ uống có ga, muối, măng, chất béo,..vì những thực phẩm này thường làm hạn chế sự hấp thụ canxi của cơ thể.
- Ngoài việc ăn thực phẩm giàu canxi, mẹ nên tập thói quen tắm nắng vào buổi sáng sớm và ăn thêm thực phẩm giàu vitamin D để tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể.
