haingan1934
Thành viên
- Tham gia
- 27/10/2015
- Bài viết
- 124
Thực phẩm cải thiện giấc ngủ, giúp bạn cao hơn
11:45 02/11/2015 GMT+7
Khi bạn ngủ đủ giấc, ngủ sâu và liền mạch thì bạn sẽ nhận thấy vào hôm sau khi thức dậy, tâm trí bạn sẽ thoải mái, vui vẻ, cơ thể tràn đầy năng lượng để bước vào ngày mới – làm tiền đề cho cơ thể tăng trưởng tốt hơn.
>> Những bài tập gia tăng chiều cao tối đa
>> Thực phẩm chức năng phát triển chiều cao - giải pháp tăng chiều cao hiệu quả
>> Bí quyết tăng chiều cao của người Hà Lan
Vì sao giấc ngủ lại đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao?
Bạn nên biết rằng, tăng trưởng là một quá trình phức tạp đòi hỏi nhiều hormone kích thích các hoạt động sinh học trong máu, cơ xương và các cơ quan khác. Các yếu tố nắm giữ vai trò tác động đến hormone tăng trưởng – nhân tố chính giúp chiều cao tăng lên gồm có chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, giấc ngủ. Ở bài này chúng ta chỉ nói về tầm quan trọng của yếu tố giấc ngủ trong sự phát triển chiều cao.
.jpg)
Giấc ngủ đóng vai trò lớn nhất là ở giai đoạn tiền dậy th.ì và dậy th.ì của trẻ. Hormone tăng trưởng ở trẻ được phóng thích cả ngày. Tuy nhiên, thời điểm mạnh nhất mà hormone tiết ra từ tuyến yên là khi trẻ đang ngủ. Nếu như không chú ý tới giấc ngủ, ngủ kém, thức khuya hay ngủ không đủ giấc thì việc sản xuất hormone tăng trưởng sẽ diễn ra chậm, không đủ tiếp “nhiên liệu” cho quá trình tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Kết quả là sự phát triển chiều cao diễn ra hoặc phát triển kém.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc dùng một số loại thực phẩm như: trứng luộc, hạt hạnh nhân, sữa chua, ngũ cốc, cá, salad rau diếp, canh hạt sen… sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ rất tốt.
1. Trứng luộc
.jpg)
Ăn nhiều đồ ngọt, hay uống nhiều nước ngọt vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ. Nhưng với một quả trứng luộc sẽ giúp bạn dễ dàng đi vao giấc ngủ hơn, điều này trái ngược với một số quan niệm cho rằng trứng luộc làm cho bạn đầy bụng, khó tiêu. Và thực tế cho thấy, loại thực phẩm này có chứa hàm lượng protein và carbonhydrates lớn sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu hơn, đồng thời còn có tác dụng tránh tăng lượng đường trong máu.
Trường hợp nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cholesterol, bạn có thể bỏ đi lòng đỏ mà chỉ ăn lòng trắng của trứng.
2. Sữa chua
.jpg)
Sữa chua từ xưa tới nay được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với giấc ngủ. Bởi canxi trong thực phẩm này có tác dụng làm giảm căng thẳng và ổn định các dây thần kinh. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa hàm lượng tryptophan khi vào cơ thể canxi sẽ giúp não sử dụng chất này để sản xuất melatonin - hormone gây buồn ngủ. Ngoài ra, canxi trong sữa chua cũng giúp củng cố hệ xương của bạn luôn chắc khỏe. Vì thế, trước khi đi ngủ bạn nên ăn một hộp sữa chua để ngủ ngon hơn, và như thế chiều cao của bạn cũng tăng lên đáng kể.
3. Chuối
Chuối là loại trái cây có chứa nhiều kali và magie, có tác dụng làm giãn gân và cơ. Bên cạnh đó, chuối cũng có chứa thành phần tryptophan - chất quan trọng để tham gia quá trình sản xuất hormone gây buồn ngủ. Không giống như sữa chua, đối với chuối bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày, không cần phải ăn quá nhiều chỉ cần một quả cũng đủ để giúp bạn có giấc ngủ ngon.
4. Mật ong
.jpg)
Mật ong có công dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Trước khi ngủ bạn nên uống một thìa mật ong với trà sẽ làm tăng thành phần insulin trong cơ thể, giúp đẩy mạnh lượng tryptophan tới não giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Khi giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao hiệu quả.
5. Salad rau diếp
Những ngày mất ngủ, bạn có thể tự tay mình chế biến món salad rau diếp kèm với trứng luộc để ăn cho bữa tối, bạn sẽ thấy ngay công dụng thần kỳ của món ăn này. Bởi trong rau diếp có chứa lactucarium kết hợp với carbohydrates trong trứng sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Để làm món salad này bạn cần chuẩn bị:
Nguyên liệu: trứng, sốt Mayonnaise, muối, tiêu, rau diếp, hành tây, thì là, nước cốt chanh. Tùy theo khẩu phần ăn của mình, bạn có thể mua nguyên liệu cho phù hợp.
Cách làm:
Bước 1: Luộc trứng
Sau khi trứng chín vớt ra tô và ngâm với nước lạnh từ 3 - 5 phút rồi bóc vỏ.
Bước 2: Trộn salad
Bạn cho 2 muỗng sốt Mayonnaise, sau đó trộn trứng và sốt lại với nhau.
Bước 3: Nêm gia vị cho món salad
+ Bạn nêm một chút muối cùng hạt tiêu để tăng thêm vị đậm đà, và vị cay nồng. Đồng thời để tăng thêm vị ngọt ngào cho món salad, bạn có thể cho thêm một muỗng cà phê đường.
+ Thêm một muỗng thì là, hoặc ½ muỗng cà phê hành tây.
+ Nếu thích nước cốt chanh, bạn cũng có thể cho thêm một muỗng nhỏ.
Bước 4: Ăn salad và trứng
+ Rau diếp rửa sạch, để ráo nước. Nếu bạn không thích dùng kèm với bánh mì nướng thì có thể để salad trứng nên rau diếp và cuộn lại ăn.
+ Nếu bạn thích ăn kèm với bánh mì, thì nên quết một chút bơ lên trên để tăng thêm vị béo khi ăn.
XEM THÊM:
Bài tập thể duc giúp tăng chiều cao
phương pháp tăng chiều cao cho trẻ em nhanh nhất
11:45 02/11/2015 GMT+7
Khi bạn ngủ đủ giấc, ngủ sâu và liền mạch thì bạn sẽ nhận thấy vào hôm sau khi thức dậy, tâm trí bạn sẽ thoải mái, vui vẻ, cơ thể tràn đầy năng lượng để bước vào ngày mới – làm tiền đề cho cơ thể tăng trưởng tốt hơn.
>> Những bài tập gia tăng chiều cao tối đa
>> Thực phẩm chức năng phát triển chiều cao - giải pháp tăng chiều cao hiệu quả
>> Bí quyết tăng chiều cao của người Hà Lan
Vì sao giấc ngủ lại đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao?
Bạn nên biết rằng, tăng trưởng là một quá trình phức tạp đòi hỏi nhiều hormone kích thích các hoạt động sinh học trong máu, cơ xương và các cơ quan khác. Các yếu tố nắm giữ vai trò tác động đến hormone tăng trưởng – nhân tố chính giúp chiều cao tăng lên gồm có chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, giấc ngủ. Ở bài này chúng ta chỉ nói về tầm quan trọng của yếu tố giấc ngủ trong sự phát triển chiều cao.
Giấc ngủ đóng vai trò lớn nhất là ở giai đoạn tiền dậy th.ì và dậy th.ì của trẻ. Hormone tăng trưởng ở trẻ được phóng thích cả ngày. Tuy nhiên, thời điểm mạnh nhất mà hormone tiết ra từ tuyến yên là khi trẻ đang ngủ. Nếu như không chú ý tới giấc ngủ, ngủ kém, thức khuya hay ngủ không đủ giấc thì việc sản xuất hormone tăng trưởng sẽ diễn ra chậm, không đủ tiếp “nhiên liệu” cho quá trình tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Kết quả là sự phát triển chiều cao diễn ra hoặc phát triển kém.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc dùng một số loại thực phẩm như: trứng luộc, hạt hạnh nhân, sữa chua, ngũ cốc, cá, salad rau diếp, canh hạt sen… sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ rất tốt.
1. Trứng luộc
Ăn nhiều đồ ngọt, hay uống nhiều nước ngọt vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ. Nhưng với một quả trứng luộc sẽ giúp bạn dễ dàng đi vao giấc ngủ hơn, điều này trái ngược với một số quan niệm cho rằng trứng luộc làm cho bạn đầy bụng, khó tiêu. Và thực tế cho thấy, loại thực phẩm này có chứa hàm lượng protein và carbonhydrates lớn sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu hơn, đồng thời còn có tác dụng tránh tăng lượng đường trong máu.
Trường hợp nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cholesterol, bạn có thể bỏ đi lòng đỏ mà chỉ ăn lòng trắng của trứng.
2. Sữa chua
Sữa chua từ xưa tới nay được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với giấc ngủ. Bởi canxi trong thực phẩm này có tác dụng làm giảm căng thẳng và ổn định các dây thần kinh. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa hàm lượng tryptophan khi vào cơ thể canxi sẽ giúp não sử dụng chất này để sản xuất melatonin - hormone gây buồn ngủ. Ngoài ra, canxi trong sữa chua cũng giúp củng cố hệ xương của bạn luôn chắc khỏe. Vì thế, trước khi đi ngủ bạn nên ăn một hộp sữa chua để ngủ ngon hơn, và như thế chiều cao của bạn cũng tăng lên đáng kể.
3. Chuối
Chuối là loại trái cây có chứa nhiều kali và magie, có tác dụng làm giãn gân và cơ. Bên cạnh đó, chuối cũng có chứa thành phần tryptophan - chất quan trọng để tham gia quá trình sản xuất hormone gây buồn ngủ. Không giống như sữa chua, đối với chuối bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày, không cần phải ăn quá nhiều chỉ cần một quả cũng đủ để giúp bạn có giấc ngủ ngon.
4. Mật ong
Mật ong có công dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Trước khi ngủ bạn nên uống một thìa mật ong với trà sẽ làm tăng thành phần insulin trong cơ thể, giúp đẩy mạnh lượng tryptophan tới não giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Khi giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao hiệu quả.
5. Salad rau diếp
Những ngày mất ngủ, bạn có thể tự tay mình chế biến món salad rau diếp kèm với trứng luộc để ăn cho bữa tối, bạn sẽ thấy ngay công dụng thần kỳ của món ăn này. Bởi trong rau diếp có chứa lactucarium kết hợp với carbohydrates trong trứng sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Để làm món salad này bạn cần chuẩn bị:
Nguyên liệu: trứng, sốt Mayonnaise, muối, tiêu, rau diếp, hành tây, thì là, nước cốt chanh. Tùy theo khẩu phần ăn của mình, bạn có thể mua nguyên liệu cho phù hợp.
Cách làm:
Bước 1: Luộc trứng
Sau khi trứng chín vớt ra tô và ngâm với nước lạnh từ 3 - 5 phút rồi bóc vỏ.
Bước 2: Trộn salad
Bạn cho 2 muỗng sốt Mayonnaise, sau đó trộn trứng và sốt lại với nhau.
Bước 3: Nêm gia vị cho món salad
+ Bạn nêm một chút muối cùng hạt tiêu để tăng thêm vị đậm đà, và vị cay nồng. Đồng thời để tăng thêm vị ngọt ngào cho món salad, bạn có thể cho thêm một muỗng cà phê đường.
+ Thêm một muỗng thì là, hoặc ½ muỗng cà phê hành tây.
+ Nếu thích nước cốt chanh, bạn cũng có thể cho thêm một muỗng nhỏ.
Bước 4: Ăn salad và trứng
+ Rau diếp rửa sạch, để ráo nước. Nếu bạn không thích dùng kèm với bánh mì nướng thì có thể để salad trứng nên rau diếp và cuộn lại ăn.
+ Nếu bạn thích ăn kèm với bánh mì, thì nên quết một chút bơ lên trên để tăng thêm vị béo khi ăn.
XEM THÊM:
Bài tập thể duc giúp tăng chiều cao
phương pháp tăng chiều cao cho trẻ em nhanh nhất
Hiệu chỉnh bởi quản lý:
