Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất 2021

vyteacom

Thành viên mới
Tham gia
16/11/2019
Bài viết
0
Nhiều người không muốn giảm cân cấp tốc hay giảm cân nhanh vì nó khiến cơ thể suy nhược. Thay vào đó, thực đơn giảm cân khoa học giúp họ giảm cân từ từ, duy trì vóc dáng cũng như cung cấp đầy đủ năng lượng để làm việc mỗi ngày.

Thực tế có rất nhiều người khó giảm cân được bởi thói quen ăn uống “mất kiểm soát” của bản thân. Do đó, việc lên một thực đơn giảm cân vừa khoa học, đủ dinh dưỡng và không làm cơ thể “háu ăn” là một điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra gợi ý giúp bạn giảm cân dễ dàng với thực đơn đơn giản.

Thực đơn giảm cân giàu protein cho bữa sáng

Nhiều người khi lên thực đơn giảm cân thường cho rằng để đốt mỡ thừa thì nên nhịn bữa sáng. Tuy nhiên, thực tế thì nếu bạn càng bỏ bê bữa sáng thì lại càng dễ “phì nộn” . Bởi lẽ nếu bỏ bữa sáng rất dễ kích thích cơ thể thèm đồ ngọt và các thực phẩm nhiều chất béo. Do đó, ăn bữa sáng giàu protein vừa giúp cơ thể nạp thêm năng lượng sau 1 đêm bị “bỏ đói” vừa cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày làm việc và học tập.

Với bữa ăn sáng có hàm lượng protein cao sẽ cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể để hoạt động và làm việc đồng thời đem đến cảm giác nhanh no và no lâu hơn. Từ đó, làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Dưới đây là 5 menu thực đơn giảm cân giành cho bữa sáng “nhanh, gọn, nhẹ” và cực dễ thực hiện.
  • 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước ép táo.
  • 1 lát bánh mì đen + 1 cốc cà phê đen
  • 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ấm pha mật ong.
  • 1 cốc ngũ cốc + hạt macadamia.
  • 1 cốc bột yến mạch trộn táo.
salad-giam-can

Bữa trưa vừa đủ cho cơ thể

Việc duy trì năng lượng đưa vào cơ thể ở mức 30 Kcal/kg cân nặng/ ngày là điều vô cùng cần thiết. Như vậy, nếu bạn nặng 50kg thì mức năng lượng bạn cần nạp cho cơ thể cả ngày sẽ là 1500 Kcal. Năng lượng nạp vào nên cao nhất vào buổi sáng và giảm dần, ít nhất vào buổi tối.

Dưới đây là những gợi ý về menu thực đơn giảm cân cho bữa trưa lành mạnh:
  • Súp lơ xanh xào thịt bò
  • Salad rau củ quả (không dùng sốt mayonnaise)
  • Trứng chiên, cá hấp
  • Phô mai và dâu tây.
  • Các món canh rau
Bạn nên sử dụng ít dầu mỡ để chiên xào các món ăn. Đặc biệt với rau xanh bạn có thể luộc thay vì xào vừa làm món ăn không bị ngấy mà còn giảm lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Ngoài ra, một lưu ý bạn cũng cần quan tâm là không nên ăn trưa quá muộn hay ngồi vào bàn làm việc ngay khi vừa mới ăn xong. Thói quen này khiến cho việc tích tụ vùng mỡ bụng tăng lên.Vì vậy, khi ăn xong, bạn nên đi lại nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút kết hợp xoa bụng để thức ăn tiêu hóa.

Thực đơn bữa tối nhẹ nhàng nhiều rau xanh

Với người đang mong muốn giảm cân, thì hạn chế ăn nhiều tinh bột, chất béo và tăng cường rau xanh vào buổi tối tăng cường vitamin và khoáng chất giúp tăng cường trao đổi chất béo dư thừa. Bên cạnh đó, bạn nên ăn tối trước 19h để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn trước khi lên gi.ường đi ngủ.

Thông thường, buổi tối bạn có thể ăn salad rau củ, trứng hoặc thịt heo luộc, súp, các món rau luộc, canh rau.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân:


- Cho dù bạn giảm cân thì cũng cần cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày của mình bao gồm: Chất đạm (thịt, trứng, sữa…), chất tinh bột (cơm, phở, bún…), chất béo (dầu, mỡ…), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả…).

- Hạn chế thực phẩm nhiều muối. Chỉ nên 6g muối mỗi ngày cho cơ thể bạn là đủ. Bạn cũng cần tránh thực phẩm chế biến sẵn vì có nhiều dầu mỡ và muối không tốt cho quá trình giảm cân.

- Không nên bỏ bữa. Việc bỏ bữa không giúp bạn giảm cân mà ngược lại làm bạn ăn nhiều hơn ở bữa sau gây dư thừa năng lượng dẫn tới tích tụ mỡ.

- Nên tập thể dục thường xuyên. Ngoài ăn uống, bạn nên cho cơ thể hoạt động để đốt lượng mỡ thừa. Một số môn thể dục bạn có thể tham gia để giảm cân như: bơi lội, hiit, kickfitness…

- Không thức khuya. Việc thức khuya gây gia tăng lượng hocmon ghrelin khiến cơ thể thèm ăn. Thêm nữa khi thức khuya cơ thể sẽ tăng cường hoạt động sản xuất chất béo gây béo phì cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân khoa học sẽ khiến bạn giảm cân từ từ và không gây mệt mỏi hay chóng mặt. Tuy nhiên, với mọi chế độ giảm cân đều cần thực hiện một cách nghiêm túc, không để cơm thèm ăn làm hỏng mọi thứ.

Kết hợp với các loại thực phẩm chức năng giảm cân

Bạn cũng có thể sử dụng một số loại thức phẩm chức năng giảm cân an toàn đúng nguồn gốc để hỗ trợ nhanh cho quá trình giảm cân. Bạn có thể kham khảo 1 số sản phẩm giảm cân đang HOT trong năm 2021 như: cà phê xanhkẹo socola giảm cân . Ngoài ra nếu bạn cần tìm hiểu nhiều sản phẩm giảm cân hiệu quả khác có thể truy cập vào website: http://chilp.it/2ae2ecf
 
Top