Những phương pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả

Trong chuyên mục 'Mẹo vặt' đăng bởi Newsun, 4/5/2013. — 3.781 Lượt xem

  1. Newsun

    Newsun Believe in Good Thành viên thân thiết

    Những phương pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả

    Kẻ thù nguy hiểm nhất của trí nhớ là stress! Trong gia đình cũng như ngoài xã hội, mọi người đều chịu nhiều áp lực. Không ít người bị stress trầm trọng khiến cơ thể phóng thích nhiều cortisol (hormone stress), làm tổn thương vùng hippocampus.

    [​IMG]


    Mặt khác, stress còn làm giảm, thậm chí mất tập trung. Ngoài ra, cortisol còn thúc đẩy việc sản xuất insulin, ngăn không cho vùng hippocampus sử dụng đủ đường huyết để não có năng lượng cho việc ghi nhớ. Hơn thế stress còn gây khó khăn cho việc “truy cập” ký ức đã được lưu giữ.

    Dưới đây là các cách giúp cải thiện trí nhớ:

    1. Hóa giải stress bằng phương pháp thiền hay yoga. Đây là cách gỡ bỏ các áp lực, làm trùng giãn tâm thần, tăng khả năng tập trung…

    Ngoài ra, bạn có thể luyện tập thể lực ngoài trời như bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập aerobic… Hoạt động thể lực chính là biện pháp đốt cháy stress, vì chúng cho tim tăng cung lượng máu tới não và các phủ tạng, khiến tinh thần phấn chấn, sảng khoái.

    2. Tập thể dục cho não bằng cách đọc sách, báo, lướt các trang web lành mạnh và bổ ích. Đồng thời, bạn nên chơi các trò chơi trí tuệ như ô chữ, cờ tướng (hoặc cờ vua), học ngoại ngữ hay chơi một loại nhạc cụ nào đó… Cách này làm tăng lượng oxy tới não, thúc đẩy quá trình dịch chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang dài hạn.

    3. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, nhiều rau, trái cây, giúp tăng cường các chất dinh dưỡng như lecithin (có trong dầu đậu nành, trứng, đậu phộng, mầm lúa mạch, gan), vitamin C (trong cam, chanh, rau, quả) và các vitamin nhóm B (trong gan, thận, thịt nạc, sữa, yoghurt).

    Tất cả các chất này hỗ trợ cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylchline.

    Các axit béo omega-3 như DHA được coi là “thức ăn của não”. Chúng có nhiều trong các loài cá biển vùng nước lạnh như cá hồi, cá trích… giúp bù đắp một lượng đáng kể chất xám của não.

    Chất béo trong não làm thành các màng tế bào và giữ vai trò quan trọng trong hoạt động sống còn của tế bào não. Các nơron thần kinh cũng rất giàu axit béo omega-3 còn giúp cân bằng xảm xúc lành mạnh và tâm trạng tích cực ở người cao tuổi. DHA cũng là thành phần chính của các “khớp thần kinh”.

    Nhiều công trình nghiên cứu đã cho thấy, các chất chống oxy hóa từ rau, trái cây, các quả mọng (mâm xôi), khoai lang, cà chua, bông cải xanh, củ cải đường, cam, nho, quả cherry, kiwi, gấc… làm giảm đáng kể nguy cơ suy giảm trí nhớ di chứng trung hòa hoặc vô hiệu hóa các gốc tự do.

    Ngoài ra, các chất chống oxy hóa còn cải thiện dòng chảy oxy qua cơ thể và não.

    Với những người cao tuổi, chế độ ăn hạn chế năng lượng xem ra rất hữu ích. Họ sẽ tránh được các nguy cơ thừa cân, béo phì, dẫn tới những bệnh mạn tính như cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch… Chúng không những đe dọa khả năng ghi nhớ mà cả sinh mạng người cao tuổi.

    Não có chừng 50% nước cho nên bạn phải uống đủ nước (1.500 – 2.000ml mỗi ngày) để thủy hợp (hydrate hóa) não dễ dàng. Thiếu nước hoặc mất nước nhẹ có thể làm gia tăng hormone stress, khiến não bị tổn thương, giảm thiểu trí nhớ.

    Bạn có thể uống nước sôi để nguội hoặc nước trà. Trong trà có nhiều chất tăng thư giãn tâm thần, tăng sự lanh lợi, hoạt bát… Thế nhưng, bạn cần tránh uống trà đặc vào buổi tối vì có thể dẫn đến mất ngủ.

    Mỗi ngày, bạn nên uống một đến hai ly rượu vang đỏ. Chúng có tác dụng làm giãn nở mạch máu. Các chất chống oxy hóa trong rượu còn bảo vệ tế bào não, qua đó cải thiện trí nhớ của bạn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng rượu vì uống nhiều làm tăng cholesterol, nguy cơ xơ vữa động mạch và cản trở dòng máu tới não.

    Các nghiên cứu của Đại học Harvard, Mỹ, đã chứng minh, người lạm dụng rượu thường kém tập trung. Khi tham gia những thử nghiệm về nhận thức, họ kém hơn hẳn những người uống rượu vang có chừng mực.

    4. Phải tạo được giấc ngủ tốt để giúp não củng cố trí nhớ ngắn hạn cũng như dài hạn. Nghiên cứu của Đại học Lubeck, Đức, đã cho thấy sự sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề có liên quan mật thiết đến giấc ngủ đầy đủ của mỗi người. Chứng mất ngủ hay chứng ngừng thở khi ngủ làm cho người ta mệt mỏi nên không thể tập trung.

    5. Kiểm soát tốt những căn bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường… cũng là một giải pháp hữu hiệu để tăng cường trí nhớ.

    6. Lối sống tích cực, lạc quan, cởi mở có tác động rất lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ trầm cảm, nhất là đối với phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và những người lớn tuổi. Đồng thời, cách này còn cải thiện đáng kể trí nhớ và các hoạt động trí tuệ nói chung.


    T.H (theo phúc trình của hai bác sĩ Mehm Oz và Michel Roizen)
     


    mirs XJU, viwinds, huypro28319976 bạn khác thích điều này.


  2. nhipcautre0904

    nhipcautre0904 Keep moving forward Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    6/3/2012
    Bài viết:
    4.112
    Lượt thích:
    6.243
    Kinh nghiệm:
    113
    Nghề nghiệp:
    Sinh Viên
    Trường:
    Trường đại học ngân hàng Tp Hồ Chí Minh
    Sao bữa em nhớ có một bài nào đó nói là stress giúp tăng trí nhớ nhỉ :KSV@08:
     
  3. hoaxjnh

    hoaxjnh Thành viên mới

    Tham gia:
    4/5/2013
    Bài viết:
    6
    Lượt thích:
    3
    Kinh nghiệm:
    0
    Nghề nghiệp:
    Sinh Viên
    Trường:
    HAUI
    mình thấy những phương pháp này chỉ là một phần yếu tố thôi. nếu như ai cũng thành công trong những phưỡng pháp này thì những kỹ năng mềm chẳng phải thừa sao
    em thấy là cần phải óc một phương pháp nào đó thì tốt hơn
     
  4. hoaxjnh

    hoaxjnh Thành viên mới

    Tham gia:
    4/5/2013
    Bài viết:
    6
    Lượt thích:
    3
    Kinh nghiệm:
    0
    Nghề nghiệp:
    Sinh Viên
    Trường:
    HAUI
    mình thấy bạn Buzan nói đúng đấy... kỹ năng và time là yếu tố quan trọng để rèn luyện trí nhớ tốt nhất
     
  5. Newsun

    Newsun Believe in Good Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    11/11/2008
    Bài viết:
    9.514
    Lượt thích:
    45.631
    Kinh nghiệm:
    113
    Nghề nghiệp:
    Sinh Viên
    Trường:
    ĐH KHTN
    @nhipcautre0904 : chắc nó chỉ đúng trên một số khía cạnh nào đó thôi em, còn nhìn chung thì khó mà có trường hợp Stress có lợi cho trí nhớ.

    @hoaxjnh, @buzanvietnam : Hình như các bạn đang quảng cáo cho 1 dịch vụ.
     
  6. hoaxjnh

    hoaxjnh Thành viên mới

    Tham gia:
    4/5/2013
    Bài viết:
    6
    Lượt thích:
    3
    Kinh nghiệm:
    0
    Nghề nghiệp:
    Sinh Viên
    Trường:
    HAUI
    mình chỉ đóng góp ý kiến thui. còn mỗi người có một phương pháp kahcs nhau...
     
  7. nhipcautre0904

    nhipcautre0904 Keep moving forward Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    6/3/2012
    Bài viết:
    4.112
    Lượt thích:
    6.243
    Kinh nghiệm:
    113
    Nghề nghiệp:
    Sinh Viên
    Trường:
    Trường đại học ngân hàng Tp Hồ Chí Minh
    Để tìm hiểu phương pháp nhớ thì mọi người có thể tìm đọc rất nhiều cuốn sách khác nhau của Tony Buzan. Các cuốn sách của Buzan chia làm nhiều giai đoạn với nhiều kỹ năng, nếu có được tất cả các kỹ năng đó chúng ta sẽ làm chủ mình rất tốt và thành công
     
    Newsun thích điều này.
  8. ke.khung

    ke.khung thành viên thân thiết Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    9/11/2011
    Bài viết:
    2.808
    Lượt thích:
    1.306
    Kinh nghiệm:
    113
    đứa bạn mình bảo tập kiểu như thiền, cũng cái tư thế như ảnh trên nhưng đầu óc tự do không nghĩ ngợi gì, 15' như thế bằng 1 tiếng ngủ
    nhưng ai mà không suy nghĩ gì được chứ @-)
     
  9. kagome08

    kagome08 Thành viên thân thiết Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    16/11/2010
    Bài viết:
    500
    Lượt thích:
    215
    Kinh nghiệm:
    43
    Nghề nghiệp:
    Sinh Viên
    Mình đang bị stress nặng. Chưa có tâm trạng tập cái này. Chắc là phải có môi trường và thầy tập thì mới có kết quả nhỉ.
     
  10. Newsun

    Newsun Believe in Good Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    11/11/2008
    Bài viết:
    9.514
    Lượt thích:
    45.631
    Kinh nghiệm:
    113
    Nghề nghiệp:
    Sinh Viên
    Trường:
    ĐH KHTN
    Chắc cũng không nhất thiết phải thế đâu kagome à, đơn giản mình chỉ cần tập ngồi tĩnh tâm, thả lỏng cơ thể, để tâm trí được thư thái, tập trung vào nhịp thở, hít thở sâu và đều sẽ có tác dụng thôi :)
    Còn việc ăn uống ngủ nghỉ, đi bộ thể dục chắc đâu cần thầy đúng không?
     
Đang tải...

Chia sẻ cùng bạn bè

Đang tải...
TOP