Thừa cân không có nghĩa là sức khỏe yếu.
Thật ra có rất nhiều người dư kí có sức khỏe rất tốt.
Ngược lại, có không ít người với cân nặng bình thường gặp vấn đề về trao đổi chất dẫn đến bị béo phì.
Đó là vì lượng mỡ dưới da, thực tế chưa phải là một vấn đề phải quan tâm (nó liên quan hơn với yếu tố thẩm mĩ hơn là sức khỏe)
Lượng mỡ nằm ở phần bụng mới chính là “nguồn gốc” của mọi vấn đề.
Nếu bạn có nhiều lượng mỡ dưới đó hơn mức bình thường, ngay cả khi bạn không nặng cân thì tôi khuyên bạn nên tìm cách giảm đi lượng mỡ đó.
Mỡ bụng thông thường được đo lường bằng chu vi vị trí thắt lưng. Chỉ cần dung một đoạn dây thôi, rất đơn giản.
Trên 40 inches (102 cm) với đàn ông và 35 inches (88 cm) ở phụ nữ được xem là béo bụng. Vậy đâu là cach giam can nhanh nhat hieu qua nhat ?
Đây là 6 lời khuyên được kiểm chứng từ các nghiên cứu khoa học.
1. Đừng ăn nhiều đường … và nên tránh xa nước ngọt (nghe quen không?)
Nạp đường vào cơ thể quá nhiều không hề tốt cho sức khỏe.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng điều đó ảnh hưởng rất mạnh đến mỡ bụng.
Đường gồm phân nữa glucose and fructose và fructose chỉ có thể được chuyển hóa bằng gan.
Và khi bạn nạp nhiều đường hóa học quá, gan sẽ bị “đuối” và buộc phải chuyển tất cả fructose đó sang chất béo.
Những nghiên cứu khác cho thấy dư thừa đường trong cơ thể, cụ thể hơn là fructose có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng.
Nhiều người tin rằng đây là vấn đề chính đằng sau sự ảnh hưởng của đường lên sức khỏe. Nó làm mỡ bụng tăng lên, kết quả là xuất hiện trạng thái kháng Insulin và một loạt các vấn đề chuyển hóa chất trong cơ thể.
Đường lỏng thậm chí còn tệ hơn. Calorie dạng chất lỏng không được bộ não nhận diện giống cách mà nó nhận diện calorie dạng rắn do đó khi bạn uống nước ngọt, bạn lại nạp thêm nhiều calorie nữa mà cơ thể không thể “báo” bạn biết là mình đang nạp quá lượng cần thiết.
Hãy ra quyết định giảm lượng đường trong chế độ ăn của mình và xem xét kỹ việc từ bỏ nước ngọt, nước giải khát. Trong đó bao gồm nước trái cây đóng chai, thức uống thể thao, thói quen bỏ đường vào cà phê hay trà.
Hãy nhớ rằng những thức uống liệt kê ở trên hoàn toàn khác với trái cây tươi - loại “thần dược” của tự nhiên, đem lại vitamin và nhiều chất xơ để hạn chế sự ảnh hưởng xấu của fructose.
Lượng fructose bạn có trong trái cây là không đáng kể so với trong đường hóa học.
Lưu ý nhỏ khác là nên tập thói quen đọc nhãn dán thông tin trên các loại thức ăn. Có những thức ăn được cho là tốt cho sướng khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.
Tóm tắt: Tiêu thụ đường quá mức có thể là một trong những nguyên nhân chính của béo bụng. Nên hạn chế sử dụng nước giải khát như nước ngọt và nước trái cây đóng chai, lon.
2. Ăn thêm chất đạm có thể là một cách hiệu quả bạn không ngờ tới.
Chất đạm là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất trong việc hỗ trợ giảm cân.
Chất này được cho thấy là làm giảm 60% cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên 80 – 100 calorie mỗi ngày và giúp bạn nạp ít hơn 441 calorie trong 1 ngày.
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn thì bổ sung thêm chất đạm vào khẩu phần ăn là sự thay đổi hiệu quả nhất lúc này.
Chất đạm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân trở lại trong trường hợp bạn quyết định từ bỏ những nỗ lực giảm béo của mình.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy chất đạm hữu hiệu khi bạn muốn giảm vòng bụng.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng số lượng và chất lượng của chất đạm tỷ lệ nghịch với chất béo ở bụng. Tức là, người ăn nhiều chất đạm hơn sẽ có ít mỡ bụng hơn người bình thường hoặc không ăn.
Vậy nên cố gắng tăng cường trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và sản phẩm bơ sữa. Đây là những nguồn protein tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn gặp khó khăn với việc bổ sung thêm chất đạm, hãy cân nhắc sử dụng thức uống hỗ trợ như sữa whey, đó là một cách vừa tiện lợi và tốt cho sức khỏe mà vẫn bổ sung chất đạm vào cơ bạn.
3. Cắt giảm carbs trong thực đơn
Hạn chế carbohydrate là một cách hữu hiệu để giảm cân.
Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định điều này… khi bạn cắt giảm carb, cơn thèm ăn của bạn giảm xuống.
Thực đơn ít carb cũng dẫn đến sự thay đổi trong cơ thể cụ thể là trọng lượng nước giảm và ta thấy được sự thay đổi này gần như ngay lập tức trong vài ngày.
Các nghiên cứu so sánh thực đơn thấp carb và thực đơn ít chất béo cho ra kết quả là thực đơn thấp carb hiệu quả đặc biệt với vùng mỡ bụng, quanh hệ tiêu hóa và gan.
Chỉ cần hạn chế carbs tổng hợp (bánh mì trắng, mì Ý, vâng vâng) là đủ, đặc biệt trong trường hợp bạn đang cần bổ sung thêm chất đạm.
Tuy nhiên, nếu bạn thật sự cần giảm béo nhanh, nên cân nhắc giảm lượng carb nạp vào xuống 50 gram /ngày. Điều này sẽ làm bạn “giết chết” sự thèm ăn và làm cơ thể bạn “đốt” chất béo nhanh hơn.
Tất nhiên, thực đơn giảm cân low-carb còn nhiều lợi ích sức khỏe khác.
4. Ăn thức ăn nhiều chất xơ. Đặc biệt là là loại tan trong nước (Viscous fiber)
Chất xơ trong thức ăn hầu hết không thể tiêu hóa được.
Thường thì ăn nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ giảm béo – nhiều người nói như thế đấy.
Đó là… sự thật nhưng điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả chất xơ đều giống nhau.
Có vẻ như hầu hết chất xơ có khả năng tan trong nước (viscous fiber) có hiệu quả trong kiểm soát cân nặng.
Chất xơ này kết hợp với nước và hình thành một dạng dụng dịch gel dày ở thành ruột.
Chất gel này làm chậm sự di chuyển của thức ăn từ dạ dày và ruột non, và tăng thời gian tiêu hóa cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả là bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít thấy đói hơn.
Một nghiên cứu phát hiện ra là mỗi 14 gram chất xơ nạp thêm vào cơ thể góp phần làm giảm 10% lượng calorie nạp vào và giảm tới 2kg (4,5 lbs) trong 4 tháng.
Nghiên cứu khác trong vòng 5 năm, cho thấy ăn 10 gram chất xơ hòa tan hằng ngày có hỗ trợ giảm tới 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng, nhưng không thể ảnh hưởng chất béo dưới da.
Điều được nhấn mạnh ở đây, là chất xơ hòa tan có hiệu quả độc lập trong việc giảm béo bụng.
Chất xơ có rất nhiều trong thực vật như rau củ, trái cây. Đậu cũng là một nguồn cung cấp tốt và ngũ cốc như yến mạch.
Sau đó bạn có thể thử dụng thêm một dạng thực phẩm cung cấp chất xơ như glucomannan. Đây là một trong số ít những dạng dược phẩm chứa chất xơ hòa tan có trên thị trường và đã được cho thấy có tác dụng rõ rệt trong giảm cân.
Tóm lại: Trên đây là những bằng chứng để bạn hiểu được tầm quan trọng của chất xơ trong quá trình giảm béo bụng.
5. Thể dục nhịp điệu cực kì hiệu quả để giảm mỡ bụng nhanh
Chưa kể đến vấn đề giảm mỡ bụng, chỉ cần tập thể dục là bạn có được bao nhiêu là lợi ích rồi phải không? Ví dụ như sống lâu, sức khỏe trong cuộc sống và giảm nguy cơ bệnh tật là một số kết quả đáng kinh ngạc khi tập thể dục hằng ngày và… giảm béo bụng cũng vậy.
Tuy nhiên, xin đừng hiểu lầm là tôi đang nói đến tập luyện ở bụng để giảm mỡ. Giảm béo ở một vị trí là hoàn toàn không thể, và tập các bài crunch nhiều sẽ chẳng có tác dụng gì đến mỡ bụng đâu nha.
Trong một nghiên cứu, chỉ tập các bài tập bụng liên tục trong 6 tuần hoàn toàn không ảnh hưởng nhiều đến lượng mỡ trong khoang bụng.
Các bài tập thể dục (như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… ) được cho thấy là gây ảnh hưởng mạnh đến mỡ bụng.
Một nghiên cứu khác tìm ra được việc tập thể dục giảm cân nhanh thường xuyên loại bỏ sự trở lại của mỡ bụng sau khi giảm cân. Điều nay chỉ ra rằng tập thể dục đóng vai trò thiết yếu trong quá trình duy trì cân nặng.
Thể dục cũng làm tăng quá trình đốt năng lượng, giảm đường huyết và các thể loại bệnh có liên quan đến béo phì.
Rút gọn ý: Thể dục rất có lợi và có thể làm giảm béo bụng cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác.
6. Theo dõi thực đơn của bạn để biết là mình đang ăn gì và nên ăn như thế nào
Những gì bạn nạp vào cơ thể rất quan trọng. Ai cũng biết vậy mà.
Tuy nhiên, ngạc nhiên thay, hầu hết chúng ta còn không có bất cứ khái niệm gì về những thứ mình ăn.
Người ta nghĩ họ đang ăn “nhiều protein”, “ít carb” vâng vâng nhưng là do đánh giá sai.
Tôi nghĩ rằng những ai muốn giảm cân và tối ưu thực đơn của mình thì việc theo dõi là hành động bắt buộc.
Không có nghĩa là bạn phải cân rồi đo lường mọi thứ trong suốt cả cuộc đời nhưng nếu bắt đầu thực hiện từng chút một ngay bây giờ và vài ngày liên tục sau đó thì điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình cần phải thay đổi gì trong thực đơn hằng ngày.
Cám ơn bạn đã dành thời gian đọc qua bài viết. Hi vọng bạn đã tìm được thông tin bạn cần tại đây. Nếu bạn có thêm thông tin hay ý tưởng nào khác, đừng ngại chia sẻ với mọi người ở phần bình luận dưới nhé. J
Chúc bạn giảm cân thành công.
Nguồn: Meo giam mo bung nhanh cho nang beo
Thật ra có rất nhiều người dư kí có sức khỏe rất tốt.
Ngược lại, có không ít người với cân nặng bình thường gặp vấn đề về trao đổi chất dẫn đến bị béo phì.
Đó là vì lượng mỡ dưới da, thực tế chưa phải là một vấn đề phải quan tâm (nó liên quan hơn với yếu tố thẩm mĩ hơn là sức khỏe)
Lượng mỡ nằm ở phần bụng mới chính là “nguồn gốc” của mọi vấn đề.
Nếu bạn có nhiều lượng mỡ dưới đó hơn mức bình thường, ngay cả khi bạn không nặng cân thì tôi khuyên bạn nên tìm cách giảm đi lượng mỡ đó.
Mỡ bụng thông thường được đo lường bằng chu vi vị trí thắt lưng. Chỉ cần dung một đoạn dây thôi, rất đơn giản.
Trên 40 inches (102 cm) với đàn ông và 35 inches (88 cm) ở phụ nữ được xem là béo bụng. Vậy đâu là cach giam can nhanh nhat hieu qua nhat ?
Đây là 6 lời khuyên được kiểm chứng từ các nghiên cứu khoa học.
1. Đừng ăn nhiều đường … và nên tránh xa nước ngọt (nghe quen không?)
Nạp đường vào cơ thể quá nhiều không hề tốt cho sức khỏe.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng điều đó ảnh hưởng rất mạnh đến mỡ bụng.
Đường gồm phân nữa glucose and fructose và fructose chỉ có thể được chuyển hóa bằng gan.
Và khi bạn nạp nhiều đường hóa học quá, gan sẽ bị “đuối” và buộc phải chuyển tất cả fructose đó sang chất béo.
Những nghiên cứu khác cho thấy dư thừa đường trong cơ thể, cụ thể hơn là fructose có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng.
Nhiều người tin rằng đây là vấn đề chính đằng sau sự ảnh hưởng của đường lên sức khỏe. Nó làm mỡ bụng tăng lên, kết quả là xuất hiện trạng thái kháng Insulin và một loạt các vấn đề chuyển hóa chất trong cơ thể.
Đường lỏng thậm chí còn tệ hơn. Calorie dạng chất lỏng không được bộ não nhận diện giống cách mà nó nhận diện calorie dạng rắn do đó khi bạn uống nước ngọt, bạn lại nạp thêm nhiều calorie nữa mà cơ thể không thể “báo” bạn biết là mình đang nạp quá lượng cần thiết.
Hãy ra quyết định giảm lượng đường trong chế độ ăn của mình và xem xét kỹ việc từ bỏ nước ngọt, nước giải khát. Trong đó bao gồm nước trái cây đóng chai, thức uống thể thao, thói quen bỏ đường vào cà phê hay trà.
Hãy nhớ rằng những thức uống liệt kê ở trên hoàn toàn khác với trái cây tươi - loại “thần dược” của tự nhiên, đem lại vitamin và nhiều chất xơ để hạn chế sự ảnh hưởng xấu của fructose.
Lượng fructose bạn có trong trái cây là không đáng kể so với trong đường hóa học.
Lưu ý nhỏ khác là nên tập thói quen đọc nhãn dán thông tin trên các loại thức ăn. Có những thức ăn được cho là tốt cho sướng khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.
Tóm tắt: Tiêu thụ đường quá mức có thể là một trong những nguyên nhân chính của béo bụng. Nên hạn chế sử dụng nước giải khát như nước ngọt và nước trái cây đóng chai, lon.
2. Ăn thêm chất đạm có thể là một cách hiệu quả bạn không ngờ tới.
Chất đạm là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất trong việc hỗ trợ giảm cân.
Chất này được cho thấy là làm giảm 60% cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên 80 – 100 calorie mỗi ngày và giúp bạn nạp ít hơn 441 calorie trong 1 ngày.
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn thì bổ sung thêm chất đạm vào khẩu phần ăn là sự thay đổi hiệu quả nhất lúc này.
Chất đạm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân trở lại trong trường hợp bạn quyết định từ bỏ những nỗ lực giảm béo của mình.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy chất đạm hữu hiệu khi bạn muốn giảm vòng bụng.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng số lượng và chất lượng của chất đạm tỷ lệ nghịch với chất béo ở bụng. Tức là, người ăn nhiều chất đạm hơn sẽ có ít mỡ bụng hơn người bình thường hoặc không ăn.
Vậy nên cố gắng tăng cường trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và sản phẩm bơ sữa. Đây là những nguồn protein tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn gặp khó khăn với việc bổ sung thêm chất đạm, hãy cân nhắc sử dụng thức uống hỗ trợ như sữa whey, đó là một cách vừa tiện lợi và tốt cho sức khỏe mà vẫn bổ sung chất đạm vào cơ bạn.
3. Cắt giảm carbs trong thực đơn
Hạn chế carbohydrate là một cách hữu hiệu để giảm cân.
Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định điều này… khi bạn cắt giảm carb, cơn thèm ăn của bạn giảm xuống.
Thực đơn ít carb cũng dẫn đến sự thay đổi trong cơ thể cụ thể là trọng lượng nước giảm và ta thấy được sự thay đổi này gần như ngay lập tức trong vài ngày.
Các nghiên cứu so sánh thực đơn thấp carb và thực đơn ít chất béo cho ra kết quả là thực đơn thấp carb hiệu quả đặc biệt với vùng mỡ bụng, quanh hệ tiêu hóa và gan.
Chỉ cần hạn chế carbs tổng hợp (bánh mì trắng, mì Ý, vâng vâng) là đủ, đặc biệt trong trường hợp bạn đang cần bổ sung thêm chất đạm.
Tuy nhiên, nếu bạn thật sự cần giảm béo nhanh, nên cân nhắc giảm lượng carb nạp vào xuống 50 gram /ngày. Điều này sẽ làm bạn “giết chết” sự thèm ăn và làm cơ thể bạn “đốt” chất béo nhanh hơn.
Tất nhiên, thực đơn giảm cân low-carb còn nhiều lợi ích sức khỏe khác.
4. Ăn thức ăn nhiều chất xơ. Đặc biệt là là loại tan trong nước (Viscous fiber)
Chất xơ trong thức ăn hầu hết không thể tiêu hóa được.
Thường thì ăn nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ giảm béo – nhiều người nói như thế đấy.
Đó là… sự thật nhưng điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả chất xơ đều giống nhau.
Có vẻ như hầu hết chất xơ có khả năng tan trong nước (viscous fiber) có hiệu quả trong kiểm soát cân nặng.
Chất xơ này kết hợp với nước và hình thành một dạng dụng dịch gel dày ở thành ruột.
Chất gel này làm chậm sự di chuyển của thức ăn từ dạ dày và ruột non, và tăng thời gian tiêu hóa cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả là bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít thấy đói hơn.
Một nghiên cứu phát hiện ra là mỗi 14 gram chất xơ nạp thêm vào cơ thể góp phần làm giảm 10% lượng calorie nạp vào và giảm tới 2kg (4,5 lbs) trong 4 tháng.
Nghiên cứu khác trong vòng 5 năm, cho thấy ăn 10 gram chất xơ hòa tan hằng ngày có hỗ trợ giảm tới 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng, nhưng không thể ảnh hưởng chất béo dưới da.
Điều được nhấn mạnh ở đây, là chất xơ hòa tan có hiệu quả độc lập trong việc giảm béo bụng.
Chất xơ có rất nhiều trong thực vật như rau củ, trái cây. Đậu cũng là một nguồn cung cấp tốt và ngũ cốc như yến mạch.
Sau đó bạn có thể thử dụng thêm một dạng thực phẩm cung cấp chất xơ như glucomannan. Đây là một trong số ít những dạng dược phẩm chứa chất xơ hòa tan có trên thị trường và đã được cho thấy có tác dụng rõ rệt trong giảm cân.
Tóm lại: Trên đây là những bằng chứng để bạn hiểu được tầm quan trọng của chất xơ trong quá trình giảm béo bụng.
5. Thể dục nhịp điệu cực kì hiệu quả để giảm mỡ bụng nhanh
Chưa kể đến vấn đề giảm mỡ bụng, chỉ cần tập thể dục là bạn có được bao nhiêu là lợi ích rồi phải không? Ví dụ như sống lâu, sức khỏe trong cuộc sống và giảm nguy cơ bệnh tật là một số kết quả đáng kinh ngạc khi tập thể dục hằng ngày và… giảm béo bụng cũng vậy.
Tuy nhiên, xin đừng hiểu lầm là tôi đang nói đến tập luyện ở bụng để giảm mỡ. Giảm béo ở một vị trí là hoàn toàn không thể, và tập các bài crunch nhiều sẽ chẳng có tác dụng gì đến mỡ bụng đâu nha.
Trong một nghiên cứu, chỉ tập các bài tập bụng liên tục trong 6 tuần hoàn toàn không ảnh hưởng nhiều đến lượng mỡ trong khoang bụng.
Các bài tập thể dục (như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… ) được cho thấy là gây ảnh hưởng mạnh đến mỡ bụng.
Một nghiên cứu khác tìm ra được việc tập thể dục giảm cân nhanh thường xuyên loại bỏ sự trở lại của mỡ bụng sau khi giảm cân. Điều nay chỉ ra rằng tập thể dục đóng vai trò thiết yếu trong quá trình duy trì cân nặng.
Thể dục cũng làm tăng quá trình đốt năng lượng, giảm đường huyết và các thể loại bệnh có liên quan đến béo phì.
Rút gọn ý: Thể dục rất có lợi và có thể làm giảm béo bụng cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác.
6. Theo dõi thực đơn của bạn để biết là mình đang ăn gì và nên ăn như thế nào
Những gì bạn nạp vào cơ thể rất quan trọng. Ai cũng biết vậy mà.
Tuy nhiên, ngạc nhiên thay, hầu hết chúng ta còn không có bất cứ khái niệm gì về những thứ mình ăn.
Người ta nghĩ họ đang ăn “nhiều protein”, “ít carb” vâng vâng nhưng là do đánh giá sai.
Tôi nghĩ rằng những ai muốn giảm cân và tối ưu thực đơn của mình thì việc theo dõi là hành động bắt buộc.
Không có nghĩa là bạn phải cân rồi đo lường mọi thứ trong suốt cả cuộc đời nhưng nếu bắt đầu thực hiện từng chút một ngay bây giờ và vài ngày liên tục sau đó thì điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình cần phải thay đổi gì trong thực đơn hằng ngày.
Cám ơn bạn đã dành thời gian đọc qua bài viết. Hi vọng bạn đã tìm được thông tin bạn cần tại đây. Nếu bạn có thêm thông tin hay ý tưởng nào khác, đừng ngại chia sẻ với mọi người ở phần bình luận dưới nhé. J
Chúc bạn giảm cân thành công.
Nguồn: Meo giam mo bung nhanh cho nang beo
