- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Bọng, sưng chân và bàn chân, và khớp cứng là những triệu chứng khó chịu của việc giữ nước. Có 3 loại giữ nước, và đầu tiên trong số đó (lưu giữ chất lỏng) là do các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và tuyến giáp, viêm khớp hoặc lupus. Hai loại khác là lưu giữ nước theo chu kỳ và tổng quát. Chúng liên quan đến lối sống và chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ và thường không phải điều trị y tế.
Việc giữ nước phải được bác sĩ điều trị. Nhưng nếu sức khỏe của bạn tốt, hãy thử làm theo những lời khuyên mà Bright Side đã chuẩn bị cho bạn. Chúng có thể giúp bạn quên đi tất cả sự giữ nước khó chịu mang lại.
Các triệu chứng chính của giữ nước:
Do giữ nước, chúng ta có thể cảm thấy nặng hơn bình thường hoặc ít hoạt động hơn. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
Da lõm vào
Biến động trọng lượng
Đầy hơi, đặc biệt là ở vùng bụng
Bọng bụng, mặt và hông
Sưng chân, bàn chân và mắt cá chân
Khớp cứng
Làm thế nào để giảm giữ nước và giảm cân?
1. Loại bỏ stress
Căng thẳng là một phản ứng của cơ thể chúng ta đến một tình huống nguy hiểm hoặc phức tạp. Là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc bay, tuyến thượng thận giải phóng cortisol (còn được gọi là hormone căng thẳng). Và theo nghiên cứu này, cortisol làm tăng lưu giữ nước. Nếu bạn muốn quên đi tình trạng bọng và cứng khớp, hãy thực hành các kỹ thuật hô hấp, nâng chân, yoga và học cách thư giãn đúng cách.
2. Thư giãn trong phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi không chỉ là cách tốt để thư giãn và thoát khỏi các vấn đề hàng ngày của bạn, đó là một cách khác để giảm khả năng giữ nước. Theo một bài báo được xuất bản bởi Trường Y Harvard, mồ hôi bắt đầu gần như ngay lập tức. Một người trung bình mất một lượng mồ hôi trong một thời gian ngắn trong một phòng tắm hơi.
3. Tập thể dục
Bạn có làm công việc định canh định cư không? Nhiều khả năng bạn nhận thấy rằng chân và mắt cá chân của bạn sưng lên khi bạn về nhà. Ngồi quá lâu có thể gây giữ nước và các triệu chứng liên quan. Để tránh nó, làm cho cuộc sống của bạn hoạt động tích cực hơn: đi đến phòng tập thể dục, đi bộ đến và từ công việc của bạn, chạy, hoặc đi đến một hồ bơi.
4. Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn
Ăn các loại thực phẩm giàu protein, vitamin B6, kali và magiê cũng có thể giúp giảm khả năng giữ nước. Các sản phẩm này bao gồm: trứng, cá thu, atisô, củ cải đường, cần tây, bơ, dứa, mơ, quả sung, măng tây và sô-cô-la đen. Và tốt hơn là nên tránh thức ăn có nhiều muối như phô mai, bột yến mạch, đồ uống thể thao, bánh quy hoặc rau hộp.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta và nó có thể gây ra các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường. Các nhà khoa học xác nhận rằng giấc ngủ xấu cũng có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh thận thông cảm trong thận của chúng ta, được biết là điều chỉnh cân bằng nước. Hầu hết mọi người phải ngủ khoảng 8 giờ để có thể hoạt động bình thường, nhưng một số người trong chúng ta cần ít nhiều thời gian hơn. Hãy nhớ rằng nếu bạn thức dậy mệt mỏi và liên tục tìm kiếm một cơ hội để có một giấc ngủ ít, có khả năng là bạn có thể cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Bạn có biết bất kỳ phương pháp nào khác để giảm khả năng giữ nước? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong phần bình luận!
Việc giữ nước phải được bác sĩ điều trị. Nhưng nếu sức khỏe của bạn tốt, hãy thử làm theo những lời khuyên mà Bright Side đã chuẩn bị cho bạn. Chúng có thể giúp bạn quên đi tất cả sự giữ nước khó chịu mang lại.
Các triệu chứng chính của giữ nước:
Do giữ nước, chúng ta có thể cảm thấy nặng hơn bình thường hoặc ít hoạt động hơn. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
Da lõm vào
Biến động trọng lượng
Đầy hơi, đặc biệt là ở vùng bụng
Bọng bụng, mặt và hông
Sưng chân, bàn chân và mắt cá chân
Khớp cứng
Làm thế nào để giảm giữ nước và giảm cân?
1. Loại bỏ stress
Căng thẳng là một phản ứng của cơ thể chúng ta đến một tình huống nguy hiểm hoặc phức tạp. Là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc bay, tuyến thượng thận giải phóng cortisol (còn được gọi là hormone căng thẳng). Và theo nghiên cứu này, cortisol làm tăng lưu giữ nước. Nếu bạn muốn quên đi tình trạng bọng và cứng khớp, hãy thực hành các kỹ thuật hô hấp, nâng chân, yoga và học cách thư giãn đúng cách.
2. Thư giãn trong phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi không chỉ là cách tốt để thư giãn và thoát khỏi các vấn đề hàng ngày của bạn, đó là một cách khác để giảm khả năng giữ nước. Theo một bài báo được xuất bản bởi Trường Y Harvard, mồ hôi bắt đầu gần như ngay lập tức. Một người trung bình mất một lượng mồ hôi trong một thời gian ngắn trong một phòng tắm hơi.
3. Tập thể dục
Bạn có làm công việc định canh định cư không? Nhiều khả năng bạn nhận thấy rằng chân và mắt cá chân của bạn sưng lên khi bạn về nhà. Ngồi quá lâu có thể gây giữ nước và các triệu chứng liên quan. Để tránh nó, làm cho cuộc sống của bạn hoạt động tích cực hơn: đi đến phòng tập thể dục, đi bộ đến và từ công việc của bạn, chạy, hoặc đi đến một hồ bơi.
4. Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn
Ăn các loại thực phẩm giàu protein, vitamin B6, kali và magiê cũng có thể giúp giảm khả năng giữ nước. Các sản phẩm này bao gồm: trứng, cá thu, atisô, củ cải đường, cần tây, bơ, dứa, mơ, quả sung, măng tây và sô-cô-la đen. Và tốt hơn là nên tránh thức ăn có nhiều muối như phô mai, bột yến mạch, đồ uống thể thao, bánh quy hoặc rau hộp.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta và nó có thể gây ra các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường. Các nhà khoa học xác nhận rằng giấc ngủ xấu cũng có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh thận thông cảm trong thận của chúng ta, được biết là điều chỉnh cân bằng nước. Hầu hết mọi người phải ngủ khoảng 8 giờ để có thể hoạt động bình thường, nhưng một số người trong chúng ta cần ít nhiều thời gian hơn. Hãy nhớ rằng nếu bạn thức dậy mệt mỏi và liên tục tìm kiếm một cơ hội để có một giấc ngủ ít, có khả năng là bạn có thể cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Bạn có biết bất kỳ phương pháp nào khác để giảm khả năng giữ nước? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong phần bình luận!
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: BRIGHT SIDE
Nguồn: BRIGHT SIDE
