1. phuonghuyen1228

    phuonghuyen1228 Thành viên mới

    Hướng dẫn cách lên thực đơn tốt cho người tập gym hiệu quả nhất

    Lên thực đơn ăn hàng ngày của chúng ta đã đầy đủ cho dinh dương thể hình tăng cân hay chưa, có đảm bảo sức khoẻ hay không? Một người tập luyện thì phải ăn uống như thế nào? Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều người có mong muốn sở hữu thân hình hoàn hảo. Để giải đáp cho câu hỏi đó sau đây chúng tôi xin đem đến thực đơn khoa học cho những ai sẽ và đang tập gym để có một sức khoẻ cũng như dưỡng chất đầy đủ để cung cấp cho cơ thể.
    [​IMG]
    Bổ sung năng lượng protein

    Để sản sinh cơ bắp tốt nhất, hãy cung cấp cơ thể 1-1,5g Protein cho 1 Lbs ƠPcân nặng cơ thể trong 1 ngày, nghĩa là khoảng 2,2-3,3g Protein cho 1kg Cân nặng cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn uống của người tập thể hình cần phải lên một cách khoa học nhất.
    Nếu chúng ta muốn tìm một phương pháp tốt nhất để cung cấp lượng protein nhưng không muốn dùng quá nhiều calo hoặc chất béo, thì thịt và cá chính là lựa chọn thích hợp cho bạn. Cá ngừ luôn là nguồn bổ sung protein hiệu quả nhất. Ức gà, thịt bò cũng là những loại thức ăn cung cấp rất nhiều protein cho chúng ta. Thức ăn chứa nhiều protein có khả năng làm giảm những cơn đói làm cho bạn ăn ít thức ăn hơn. Như vậy cơ sẽ được khỏe mạnh, nở nang hơn.

    Tính toán số lượng calo cần sử dụng trong 1 ngày
    Để có 1 thân hình hoàn hảo cho người tập gym, bạn cần phải biết được tổng lượng calo hấp thu vào cơ thể mỗi ngày để đạt được mục tiêu: Tăng cân tăng cơ, giảm mỡ và giữ cân. Từ đó, bạn sẽ tính toán được lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể hàng ngày để đạt mục tiêu.
    Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm sữa tăng cơ tại đây: http://tangcangiamcan.com/tin-tuc/t...ap-amino-giup-tang-co-mot-cach-toan-dien-1124

    Thực đơn tốt nhất cho người tập gym

    Bữa sáng Bữa chính: ăn bữa sáng (tuyệt đối không bỏ bữa sáng). nên ăn bữa sáng này trước 8h sáng nhé

    • 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 đĩa cơm sườn trứng ốp la. Chúng ta lưu ý nên sử dụng hạn chế tinh bột thôi, ăn nhiều càng béo đấy
    • 01 hộp sữa dinh dưỡng 180-220ml
    • 01 quả chuối tiêu (nếu có)
    • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

    Giữa sáng (9h): 1 quả trứng luộc, 1 xúc xích bò loại vừa; 2 quả chuối ; 300ml nước sôi để nguội chia ra sử dụng trong quá trình tập và khi tập xong
    Bữa trưa : Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi dùng bữa này trước 12h nhé

    • 01 hộp sữa dinh dưỡng 180-220ml
    • 01 quả quả táo (nếu có)
    • 300ml nước chia ra dùng từ trưa đến 14h

    Bữa chiều (15h): 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa, 2 quả chuối tiêu

    Bữa tối bữa chính: Ăn cơm với gia đình bình thường rồi Hoàn thành bữa tối trước 19h30h nhé

    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 01 quả chuối tiêu (nếu có)
    • 300ml nước lọc chia ra dùng từ tối đến 21h

    Bữa khuya (21h): 2 quả cam thêm 1 ly sữa dinh dưỡng. Dùng trước khi đi ngủ khoảng 1h

    Lưu ý:
    – Chúng ta nên cung cấp thêm nhiều rau xanh vào các bữa ăn chính nhé.
    – Không dùng quá nhiều nước trong quá trình luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn
    - Bạn có thể thay đổi bữa ăn phụ của chúng ta bằng các loại sản phẩm khác để tránh cảm giác ngán hoặc ăn không ngon
    - Giờ giấc sinh hoạt hàng ngày cũng phải khoa học để quá trình tăng cân và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.
    - Bên cạnh thực đơn tăng cân mà chúng tôi chia sẻ ở trên nếu muốn đạt được thân hình hoàn hảo mau chóng thì nên uống kèm thực phẩmdinh dưỡng thể hình để hỗ trợ.
    Đọc thêm bài viết liên quan:
    Thực phẩm quen thuộc tăng cơ bắp lý tưởng không thể bỏ qua
     




Chia sẻ cùng bạn bè

Đang tải...
TOP