haingan1934
Thành viên
- Tham gia
- 27/10/2015
- Bài viết
- 124
Cẩm nang vàng” cải thiện chiều cao!
Bạn đang đối diện với một trong những trở ngại lớn nhất trong cuộc sống đến từ chính bản thân mình khi chiều cao quá khiêm tốn? Nghĩ thoáng hơn và cùng tìm giải pháp đẩy lùi trở ngại nào!
>> Tăng chiều cao vượt trội ở tuổi 18
>> 4 bài tập giúp chiều cao tăng "cấp tốc"
>> Làm sao để tăng chiều cao nhanh nhất cho teen?
Cải thiện chiều cao không phải là nhiệm vụ bất khả thi kể cả những bạn đã qua tuổi dậy th.ì. Hãy nhanh chóng và kiên trì áp dụng theo “cẩm nang vàng” dưới đây, rồi bạn sẽ ngạc nhiên với thành quả mình đạt được đấy.
1. Bổ sung đủ chất dinh dưỡng
Trong giai đoạn cơ thể đang lớn (10 - 18 tuổi) muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ, chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương.
Trong mỗi bữa ăn cần kết hợp nhiều loại thực phẩm, đa dạng món ăn: món ăn mặn, món ăn ngọt, món luộc, xào, canh, tráng miệng…và nên thường xuyên đổi món. Những thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giàu canxi gồm: sữa, cá hộp, tôm, cua, ốc, rau xanh... Đặc biệt là sữa có nhiều canxi rất dễ hấp thụ lại nhiều protein, nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày. Các loại rau củ và trái cây cần xuất hiện thường xuyên trong mỗi bữa ăn. Các loại gia vị được sử dụng trong khi nấu cũng cần được chú ý đủ liều lượng để bổ sung chất béo, đường và muối.
Ăn đủ chất, đủ lượng để cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần cho cơ thể chứ không phải cứ ăn nhiều là tốt. Tùy theo đối tượng, lứa tuổi cũng như công việc hàng ngày của mình mà ăn uống sao cho hợp lý. Ăn uống quá nhiều, dư thừa so với nhu cầu hoạt động của cơ thể sẽ dẫn đến các bệnh liên quan tới dinh dưỡng như: béo phì, thừa cân, đái tháo đường, các bệnh về tim mạch…
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp cơ thể được thư giãn để nạp lại năng lượng, sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo sau những giờ hoạt động liên tục khi tỉnh táo. Tuy nhiên, ngủ chỉ là trạng thái tĩnh bên ngoài, bên trong cơ thể vẫn diễn ra những hoạt động trao đổi chất với những sự xử lý, phát triển các cơ quan mà cơ thể không cảm nhận một cách tự nhiên được.
.jpg)
Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu thời gian ngủ khác nhau:
+ Trẻ sơ sinh cần ngủ ít nhất 16 tiếng mỗi ngày
+ Trẻ từ 3 đến 12 tuổi cần ngủ khoảng 10 tiếng mỗi ngày
+ Lứa tuổi từ 13 đến 18 cần ngủ khoảng 8 - 10 tiếng mỗi ngày
+ Tuổi từ 19 đến 55 cần ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày
+ Trên 65 tuổi cần ít nhất 6 tiếng mỗi ngày
Giấc ngủ giúp chúng ta xử lý và củng cố những ký ức mới bên cạnh việc “bảo dưỡng” cho bộ nhớ chúng ta. Trong khi cơ thể thư giãn với giấc ngủ, tuyến yên trong não sẽ tiết ra những hormon tăng trưởng để đẩy mạnh sự dài ra của xương, đây là một trong những yếu tố quyết định chiều cao của bạn. Các bậc phụ huynh phải coi trọng giấc ngủ của con em mình vì quá trình phát triển chiều dài xương của trẻ sẽ diễn ra vào ban đêm. Điều này đã được các nhà khoa học trường ĐH Y Wisconsin (Madison, Mỹ) chứng minh thông qua những thí nghiệm nghiên cứu sự phát triển dài ra của xương ở những con cừu non. Kết luận được rút ra sau thí nghiệm là: 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ hoặc đang nghỉ ngơi.
Không chỉ góp phần quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao, các nhà nghiên cứu đến từ ĐH Rochester còn rút ra được kết luận về sức ảnh hưởng cực lỳ lớn của giấc ngủ: khi ngủ, não bộ có khả năng tự động dọn dẹp và loại bỏ các phân tử gây tổn hại đến hệ thần kinh. Không gian giữa các tế bào tăng lên khá nhiều khi chúng ta ở trạng thái vô thức, điều này cho phép não loại bỏ các tế bào độc hại có trong cơ thể.
3. Luyện tập thể thao điều độ
Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập thể dục thể thao đúng phương pháp có ý nghĩa rất lớn, mang lại nhiều lợi ích mà đôi khi bạn không hề nghĩ đến. Tập thể dục hay luyện tập những môn thể thao theo lịch cố định không chỉ giúp vóc dáng cân đối, nâng cao trí nhớ, giảm stress, tăng độ tự tin… mà còn có có tác động rất tích cực đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Sự luyện tập điều độ làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương và củng cố khung xương. Khi luyện tập, máu tuần hoàn được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon GH tiết ra nhiều hơn.
Tập thể dục điều độ quan trọng không kém dinh dưỡng và giấc ngủ, nó không chỉ giúp não nhận được nhiều oxy và năng lượng hơn mà theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có thể tăng cường sinh lực và trí lực. Tuy nhiên, luyện tập thể dục thể thao chỉ có tác dụng tích cực tới toàn bộ cơ thể nếu nó nằm ở mức độ vừa sức, sự gắng gượng quá mức sẽ mang lại tác dụng ngược.
Người ta xác định thời gian luyện tập với cường độ vừa phải kéo dài 1-2 tiếng/ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Nếu bạn mong muốn được cải thiện chiều cao cho chính mình hoặc cho con em đang trong độ tuổi trưởng thành thì việc lập một thời gian biểu tập thể dục thể thao là cần thiết.
Tuy nhiên, nếu muốn ổn định sức khỏe bạn chỉ cần tập những động tác nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn phù hợp với sức khỏe của mình: như tập thể dục buổi sáng, đi bộ… Nếu muốn trở thành vận động viên thi đấu môn thể thao theo năng khiếu bản thân bạn phải tập luyện với cường độ cao theo chỉ dẫn của huấn luyện viên. Còn khi lựa chọn thể dục thể thao với mục đích tăng chiều cao bạn cần tập trung vào những bộ môn có các động tác rướn toàn thân: bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, thể dục dụng cụ (xà đơn, xà kép…) với một thời gian tập điều độ, thường xuyên.
Xem thêm:
Bé thấp còi trở nên cao khỏe
Phương pháp cực kỳ đơn giản giúp bạn
tăng chiều cao nhanh nhất
Bạn đang đối diện với một trong những trở ngại lớn nhất trong cuộc sống đến từ chính bản thân mình khi chiều cao quá khiêm tốn? Nghĩ thoáng hơn và cùng tìm giải pháp đẩy lùi trở ngại nào!
>> Tăng chiều cao vượt trội ở tuổi 18
>> 4 bài tập giúp chiều cao tăng "cấp tốc"
>> Làm sao để tăng chiều cao nhanh nhất cho teen?
Cải thiện chiều cao không phải là nhiệm vụ bất khả thi kể cả những bạn đã qua tuổi dậy th.ì. Hãy nhanh chóng và kiên trì áp dụng theo “cẩm nang vàng” dưới đây, rồi bạn sẽ ngạc nhiên với thành quả mình đạt được đấy.
1. Bổ sung đủ chất dinh dưỡng
Trong giai đoạn cơ thể đang lớn (10 - 18 tuổi) muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ, chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương.
Trong mỗi bữa ăn cần kết hợp nhiều loại thực phẩm, đa dạng món ăn: món ăn mặn, món ăn ngọt, món luộc, xào, canh, tráng miệng…và nên thường xuyên đổi món. Những thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giàu canxi gồm: sữa, cá hộp, tôm, cua, ốc, rau xanh... Đặc biệt là sữa có nhiều canxi rất dễ hấp thụ lại nhiều protein, nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày. Các loại rau củ và trái cây cần xuất hiện thường xuyên trong mỗi bữa ăn. Các loại gia vị được sử dụng trong khi nấu cũng cần được chú ý đủ liều lượng để bổ sung chất béo, đường và muối.
Ăn đủ chất, đủ lượng để cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần cho cơ thể chứ không phải cứ ăn nhiều là tốt. Tùy theo đối tượng, lứa tuổi cũng như công việc hàng ngày của mình mà ăn uống sao cho hợp lý. Ăn uống quá nhiều, dư thừa so với nhu cầu hoạt động của cơ thể sẽ dẫn đến các bệnh liên quan tới dinh dưỡng như: béo phì, thừa cân, đái tháo đường, các bệnh về tim mạch…
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp cơ thể được thư giãn để nạp lại năng lượng, sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo sau những giờ hoạt động liên tục khi tỉnh táo. Tuy nhiên, ngủ chỉ là trạng thái tĩnh bên ngoài, bên trong cơ thể vẫn diễn ra những hoạt động trao đổi chất với những sự xử lý, phát triển các cơ quan mà cơ thể không cảm nhận một cách tự nhiên được.
Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu thời gian ngủ khác nhau:
+ Trẻ sơ sinh cần ngủ ít nhất 16 tiếng mỗi ngày
+ Trẻ từ 3 đến 12 tuổi cần ngủ khoảng 10 tiếng mỗi ngày
+ Lứa tuổi từ 13 đến 18 cần ngủ khoảng 8 - 10 tiếng mỗi ngày
+ Tuổi từ 19 đến 55 cần ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày
+ Trên 65 tuổi cần ít nhất 6 tiếng mỗi ngày
Giấc ngủ giúp chúng ta xử lý và củng cố những ký ức mới bên cạnh việc “bảo dưỡng” cho bộ nhớ chúng ta. Trong khi cơ thể thư giãn với giấc ngủ, tuyến yên trong não sẽ tiết ra những hormon tăng trưởng để đẩy mạnh sự dài ra của xương, đây là một trong những yếu tố quyết định chiều cao của bạn. Các bậc phụ huynh phải coi trọng giấc ngủ của con em mình vì quá trình phát triển chiều dài xương của trẻ sẽ diễn ra vào ban đêm. Điều này đã được các nhà khoa học trường ĐH Y Wisconsin (Madison, Mỹ) chứng minh thông qua những thí nghiệm nghiên cứu sự phát triển dài ra của xương ở những con cừu non. Kết luận được rút ra sau thí nghiệm là: 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ hoặc đang nghỉ ngơi.
Không chỉ góp phần quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao, các nhà nghiên cứu đến từ ĐH Rochester còn rút ra được kết luận về sức ảnh hưởng cực lỳ lớn của giấc ngủ: khi ngủ, não bộ có khả năng tự động dọn dẹp và loại bỏ các phân tử gây tổn hại đến hệ thần kinh. Không gian giữa các tế bào tăng lên khá nhiều khi chúng ta ở trạng thái vô thức, điều này cho phép não loại bỏ các tế bào độc hại có trong cơ thể.
3. Luyện tập thể thao điều độ
Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập thể dục thể thao đúng phương pháp có ý nghĩa rất lớn, mang lại nhiều lợi ích mà đôi khi bạn không hề nghĩ đến. Tập thể dục hay luyện tập những môn thể thao theo lịch cố định không chỉ giúp vóc dáng cân đối, nâng cao trí nhớ, giảm stress, tăng độ tự tin… mà còn có có tác động rất tích cực đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Sự luyện tập điều độ làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương và củng cố khung xương. Khi luyện tập, máu tuần hoàn được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon GH tiết ra nhiều hơn.
Tập thể dục điều độ quan trọng không kém dinh dưỡng và giấc ngủ, nó không chỉ giúp não nhận được nhiều oxy và năng lượng hơn mà theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có thể tăng cường sinh lực và trí lực. Tuy nhiên, luyện tập thể dục thể thao chỉ có tác dụng tích cực tới toàn bộ cơ thể nếu nó nằm ở mức độ vừa sức, sự gắng gượng quá mức sẽ mang lại tác dụng ngược.
Người ta xác định thời gian luyện tập với cường độ vừa phải kéo dài 1-2 tiếng/ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Nếu bạn mong muốn được cải thiện chiều cao cho chính mình hoặc cho con em đang trong độ tuổi trưởng thành thì việc lập một thời gian biểu tập thể dục thể thao là cần thiết.
Tuy nhiên, nếu muốn ổn định sức khỏe bạn chỉ cần tập những động tác nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn phù hợp với sức khỏe của mình: như tập thể dục buổi sáng, đi bộ… Nếu muốn trở thành vận động viên thi đấu môn thể thao theo năng khiếu bản thân bạn phải tập luyện với cường độ cao theo chỉ dẫn của huấn luyện viên. Còn khi lựa chọn thể dục thể thao với mục đích tăng chiều cao bạn cần tập trung vào những bộ môn có các động tác rướn toàn thân: bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, thể dục dụng cụ (xà đơn, xà kép…) với một thời gian tập điều độ, thường xuyên.
Xem thêm:
Bé thấp còi trở nên cao khỏe
Phương pháp cực kỳ đơn giản giúp bạn
tăng chiều cao nhanh nhất
Hiệu chỉnh bởi quản lý:
