Lưu Ninh
Thành viên
- Tham gia
- 19/3/2020
- Bài viết
- 1
Nhiều bạn muốn giảm cân nhưng ngại với lười tập luyện không sao cả đây là cách mình giảm được cân mà không cần luyện tập nhưng với cách giảm cân này hơi chậm và lâu các bạn cố kiên trì nha.
1.Uống nhiều và đủ nước mỗi ngày.(khoảng 2l nước mỗi ngày còn tùy vào từng bạn nữa nha).
Mình chắc chắn đây là điều các bạn đã thấy qua rất nhiều bài viết về giảm cân hay chăm sóc da. Đúng đấy việc uống đủ nước là rất cần thiết để thanh lọc cơ thể, tăng cường chuyển hóa,tốt cho sức khỏe. Các bạn thấy có thể uống nước lọc không rất nhàm chán không sao đâu các bạn có thể uống nước trái cây, uống nước detox, nước rau củ,...
Nhưng lưu ý hộ mình nha tuyệt đối nói không với đồ uống có ga hay nước ngọt các thứ bởi vì nó rất nhiều đường đó, bao gồm cả loại ít đường toàn giả dối cả thôi nha.
Tham khảo thời gian uống nước của mình nè:
-6:30-7:00 : Uống khoảng 250ml nước giúp lọc gan thận.
11:00 :Đừng quên uống nước sau giờ làm việc căng thẳng và trước bữa ăn để ăn ít cơm lại nha ( uống được nước chanh với một xíu muối thì càng tốt nha).
1:00 :Thời điểm uống nước có lợi cho tiêu hóa và vóc dáng.
17:00 : Uống khoảng 300ml nước để giải phóng mệt mỏi
22:00 : Môt cốc nước trước khi ngủ khoảng 30'-1tiếng phòng chống nguy cơ máu đông, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.
2. Ăn nhiều hoa quả rau củ
Trong hoa quả rau củ có rất nhiều các loại vitamin, các chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân hơn nữa còn giúp da của các chị em được cung cấp đầy đủ các chất giúp da thêm sáng và đẹp hơn. Các loại hoa quả nên ăn như: táo, chuối, cam, bưởi, dưa chuột, dưa hấu, ổi, dứa,....Các loại rau củ nên ăn như các loại rau có màu xanh đậm rau họ nhà cải, rau mồng tơi, củ cà rốt, củ đậu,các loại hạt họ đậu...
* Lưu ý các bạn không nên ăn hoa quả sấy vì nó đã mất hết nước và hầu hết vitamin ăn nhiều còn còn có thể gây sơ gan đó. Cũng không nên ăn hoa quả quá ngọt hay nhiều tinh bột như sầu riêng, nho, cơm dừa, hồng xiêm,....
3.Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Rất nhiều các nghiên cứu đã khẳng định rằng những người ngủ không đủ giấc thường dễ béo hơn những người ngủ đủ giấc. Hơn nữa ngủ đủ giấc không thức khuya cũng tốt cho cả da và sức khỏe của bạn. Nhưng không có nghĩa rằng các bạn có thể ngủ quá nhiều, ngủ quá nhiều cũng có thể làm các bạn lên cân.
4.Ăn ít tinh bột, món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ lại, nói không với đồ ăn nhanh,đồ ăn quá ngọt vì những cái này chứa lượng calo siêu nhiều.
5.Ăn đủ 3bữa/ngày tuyệt đối không được phép bỏ bữa sáng.
Vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày nếu bạn bỏ bữa sáng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối.
Nên có thêm các bữa phụ vào buổi chiều hoặc sáng nhưng nhớ là đồ ăn vặt cũng rất nhiều calo thay vào đó các bạn hãy ăn hoa quả, sữa chua không đường, sữa tươi nè hay là ăn rong biển khô thay vì ăn snack.
6.Ăn chậm nhai kĩ nhai lâu
Mỗi lần hãy ăn một miếng nhỏ nhai nhiều lần khoảng 25-40 lần càng tốt để thức ăn được nghiền nát kĩ hơn làm tăng diện tích tiếp xúc của thức ăn với dịch tiêu hóa làm tăng hiệu quả tiêu hóa. Với lại bạn có biết khi bạn đã ăn no nhưng phải một lúc sau não mới nhận được tín hiệu rằng bạn đã no để thông báo cho bạn ngừng ăn tức là trong thời gian đó bạn vẫn cứ tiếp tục ăn vậy là khi bạn biết mình đã ăn no thực ra là bạn đã ăn quá no rồi thế nên hãy ăn chậm lại nha.
7. Ngồi, đi đứng đúng tư thế.
Ngồi, đi đứng thẳng lưng đúng tư thế có thể giúp các bạn tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều calo hơn đó.
8. Cười nhiều hơn
Các bạn có nghe qua câu nói một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ chưa? Thật đó nha tin mình đi một trận cười sảng khoái 20-30 phút mỗi ngày giúp các bạn có thể luyện tập cơ bụng, giảm stress căng thẳng mệt mỏi.
Những phương pháp nói trên cần kiên trì và tốn thời gian nhưng đây là cách giảm cân an toàn các bạn nên thử. Chứ mấy chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hay nhịn ăn hoàn toàn nhanh thì nhanh thật đấy nhưng vừa có hại cho sức khỏe mà giảm nhanh thì cũng lên cân lại siêu nhanh khi bạn ngừng.
1.Uống nhiều và đủ nước mỗi ngày.(khoảng 2l nước mỗi ngày còn tùy vào từng bạn nữa nha).
Mình chắc chắn đây là điều các bạn đã thấy qua rất nhiều bài viết về giảm cân hay chăm sóc da. Đúng đấy việc uống đủ nước là rất cần thiết để thanh lọc cơ thể, tăng cường chuyển hóa,tốt cho sức khỏe. Các bạn thấy có thể uống nước lọc không rất nhàm chán không sao đâu các bạn có thể uống nước trái cây, uống nước detox, nước rau củ,...
Nhưng lưu ý hộ mình nha tuyệt đối nói không với đồ uống có ga hay nước ngọt các thứ bởi vì nó rất nhiều đường đó, bao gồm cả loại ít đường toàn giả dối cả thôi nha.
Tham khảo thời gian uống nước của mình nè:
-6:30-7:00 : Uống khoảng 250ml nước giúp lọc gan thận.
11:00 :Đừng quên uống nước sau giờ làm việc căng thẳng và trước bữa ăn để ăn ít cơm lại nha ( uống được nước chanh với một xíu muối thì càng tốt nha).
1:00 :Thời điểm uống nước có lợi cho tiêu hóa và vóc dáng.
17:00 : Uống khoảng 300ml nước để giải phóng mệt mỏi
22:00 : Môt cốc nước trước khi ngủ khoảng 30'-1tiếng phòng chống nguy cơ máu đông, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.
2. Ăn nhiều hoa quả rau củ
Trong hoa quả rau củ có rất nhiều các loại vitamin, các chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân hơn nữa còn giúp da của các chị em được cung cấp đầy đủ các chất giúp da thêm sáng và đẹp hơn. Các loại hoa quả nên ăn như: táo, chuối, cam, bưởi, dưa chuột, dưa hấu, ổi, dứa,....Các loại rau củ nên ăn như các loại rau có màu xanh đậm rau họ nhà cải, rau mồng tơi, củ cà rốt, củ đậu,các loại hạt họ đậu...
* Lưu ý các bạn không nên ăn hoa quả sấy vì nó đã mất hết nước và hầu hết vitamin ăn nhiều còn còn có thể gây sơ gan đó. Cũng không nên ăn hoa quả quá ngọt hay nhiều tinh bột như sầu riêng, nho, cơm dừa, hồng xiêm,....
3.Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Rất nhiều các nghiên cứu đã khẳng định rằng những người ngủ không đủ giấc thường dễ béo hơn những người ngủ đủ giấc. Hơn nữa ngủ đủ giấc không thức khuya cũng tốt cho cả da và sức khỏe của bạn. Nhưng không có nghĩa rằng các bạn có thể ngủ quá nhiều, ngủ quá nhiều cũng có thể làm các bạn lên cân.
4.Ăn ít tinh bột, món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ lại, nói không với đồ ăn nhanh,đồ ăn quá ngọt vì những cái này chứa lượng calo siêu nhiều.
5.Ăn đủ 3bữa/ngày tuyệt đối không được phép bỏ bữa sáng.
Vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày nếu bạn bỏ bữa sáng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối.
Nên có thêm các bữa phụ vào buổi chiều hoặc sáng nhưng nhớ là đồ ăn vặt cũng rất nhiều calo thay vào đó các bạn hãy ăn hoa quả, sữa chua không đường, sữa tươi nè hay là ăn rong biển khô thay vì ăn snack.
6.Ăn chậm nhai kĩ nhai lâu
Mỗi lần hãy ăn một miếng nhỏ nhai nhiều lần khoảng 25-40 lần càng tốt để thức ăn được nghiền nát kĩ hơn làm tăng diện tích tiếp xúc của thức ăn với dịch tiêu hóa làm tăng hiệu quả tiêu hóa. Với lại bạn có biết khi bạn đã ăn no nhưng phải một lúc sau não mới nhận được tín hiệu rằng bạn đã no để thông báo cho bạn ngừng ăn tức là trong thời gian đó bạn vẫn cứ tiếp tục ăn vậy là khi bạn biết mình đã ăn no thực ra là bạn đã ăn quá no rồi thế nên hãy ăn chậm lại nha.
7. Ngồi, đi đứng đúng tư thế.
Ngồi, đi đứng thẳng lưng đúng tư thế có thể giúp các bạn tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều calo hơn đó.
8. Cười nhiều hơn
Các bạn có nghe qua câu nói một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ chưa? Thật đó nha tin mình đi một trận cười sảng khoái 20-30 phút mỗi ngày giúp các bạn có thể luyện tập cơ bụng, giảm stress căng thẳng mệt mỏi.
Những phương pháp nói trên cần kiên trì và tốn thời gian nhưng đây là cách giảm cân an toàn các bạn nên thử. Chứ mấy chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hay nhịn ăn hoàn toàn nhanh thì nhanh thật đấy nhưng vừa có hại cho sức khỏe mà giảm nhanh thì cũng lên cân lại siêu nhanh khi bạn ngừng.
