Cách để giải quyết sự căng thẳng

Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng; Đôi khi bạn sẽ phải đối mặt với căng thẳng liên tục. Căng thẳng có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau như vấn đề về gia đình, vấn đề công việc, khó khăn về tài chính, sức khoẻ yếu hoặc thậm chí sự qua đời của người thân yêu.

Điều quan trọng là nhận ra nguyên nhân (một số căng thẳng là tự nhiên), thực hiện các bước để giải quyết vấn đề gốc rễ của vấn đề và giải quyết các triệu chứng. Quan trọng nhất, bạn không nên chịu căng thẳng một mình - cần có sự giúp đỡ từ một người bạn, và nếu cần thiết, là một chuyên gia.



I. Xử lý sự căng thẳng bằng việc thay đổi lối sống


1.Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục để giải phóng cơ thể của bạn ra khỏi hóc môn căng thẳng và tăng mức endorphin của bạn - thuộc về cảm giác hạnh phúc. Dành thời gian để tập thể dục để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt căng thẳng. Rồi bạn sẽ thấy sự khác biệt

Cố gắng tăng nhịp tim của bạn lên 120-180 nhịp mỗi phút trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian, đừng lo lắng; Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập thể dục ra tuy nhiên cần phải phù hợp với lịch trình của bạn.

Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày là đủ nếu bạn cố gắng. Đi bộ không chỉ tốt cho việc giảm căng thẳng: người trưởng thành trên 40 tuổi đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần cho thấy tuổi thọ của họ tăng 3,4 - 4,5 năm

Bơi, đi bộ đường dài và đi xe đạp cũng giảm căng thẳng. Lợi ích của việc bơi lội và đi xe đạp khác với việc chạy bộ, chúng ít gây tác động lên các khớp , do đó rất thích hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc muốn bảo vệ khớp.

2. Ngủ đủ giấc.

Cung cấp cho cơ thể bạn giấc ngủ cần thiết, và mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm. Ngủ là một cơ chế để cơ thể bạn hồi phục năng lượng dự trữ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ dùng sự căng thẳng để giữ cho bạn hoạt động và tỉnh táo trong trường hợp không có năng lượng lưu trữ.

Hầu hết người lớn cần ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Trẻ nhỏ và người lớn tuổi cần nhiều hơn, khoảng 9-10 giờ mỗi đêm.

Có thói quen ngủ thường xuyên. Nếu có thể, hãy cố đi ngủ và thức dậy đều đăn đúng giờ vào mỗi buổi tối và sáng. Việc tạo chu kỳ ngủ đều đặn sẽ báo cho cơ thể biết lúc nào cần đi ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng mất ngủ.

49% người Mỹ không ngủ đủ giấc và họ đỗ lỗi cho sự căng thẳng. ếu bạn cho rằng mình bị kẹt trong vòng luẩn quẩn tai hại thiếu ngủ/căng thẳng, hãy đến bác sĩ để được hướng dẫn nhiều hơn.


3. Ăn đúng cách. Cơ thể bạn cần khỏe mạnh và được bổ sung đúng cách để giúp bạn giải quyết căng thẳng. Cho dù bạn có thích hay không, stress vẫn là một phản ứng của cơ thể với bất cứ điều gì gây xáo trộn trạng thái tự nhiên của nó, tức là cơ thể có thể tác động mạnh đến việc tạo ra stress và giảm stress.

Nước đã được chứng minh là giúp làm giảm căng thẳng. Bởi vì cơ thể mất nước tạo ra cortisol, một hoóc môn gây căng thẳng. Cơ thể thiếu nước sẽ gây stress để kích thích chủ nhân của nó chăm sóc đúng mức cho bản thân.

Bắt đầu giảm lượng caffeine và cồn. Trong một số trường hợp, việc uống rượu làm tăng phản ứng căng thẳng, đồng thời có liên quan đến việc lệ thuộc chất . Caffeine cũng làm tăng mức căng thẳng, đặc biệt là khi làm việc, vì vậy hãy cố gắng uống nước.

Ăn một bữa sáng lành mạnh và đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. Tốt nhất nên ăn vài bữa nhỏ trong ngày hơn là ăn ba bữa chính.

Để có chế độ ăn uống lành mạnh, hãy ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn như bánh mì nguyên chất và mì làm từ lúa mì nguyên hạt , thực phẩm giàu vitamin A như cam, thực phẩm giàu magie như rau bina, đậu nành hoặc cá hồi và trà đen và trà xanh có chứa chất chống oxy hoá .


4. Học cách thư giãn. Giúp cơ thể của bạn thư giãn bằng bất cứ cách tự nhiên nào. Đừng mong đợi sự căng thẳng của bạn ngay lập tức tiêu tan;cần có thời gian. Trong hầu hết các trường hợp, cố gắng suy nghĩ là phải giảm stress khi đang thư giãn. Hãy suy nghĩ về một cái gì đó yên tĩnh, hoặc không nghĩ đến điều gì đặc biệt.

Nghe nhạc để điềm tĩnh lại và chọn nhạc nhẹ nhàng. Âm nhạc thực sự làm bạn thoải mái và hạnh phúc. Hãy thử nghe nhạc không lời và chọn nhạc như sáo, dương cầm hoặc violon. Giai điệu cổ điển, jazz hoặc dân ca nói chung rất tốt, nhưng nếu đó không phải là loại bạn thích, hãy chọn loại nhạc phù hợp với bạn.

Đi tắm. Thêm muối Epsom hoặc muối tắm thơm khác cho một phòng tắm sang trọng. Thưởng thức thời gian riêng tư và thư giãn cơ thể.

Đi mát xa. Hãy đi mát xa ở một nơi chuyên nghiệp như spa hoặc nhờ một người thânđể xoa bóp giảm căng thẳng. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu để tạo bầu không khí thư giãn.

Bắt đầu viết nhật ký. Bạn không cần phải viết nó mỗi ngày. Viết ra những gì làm phiền lòng bạn ,những gì quấy rối bạn, và điều đó giúp bạn loại bỏ cảm giác khó chịu căng thẳng.\


5. Tập yoga và ngồi thiền. Mặc dù bạn có thể suy nghĩ kĩ càng khi bắt đầu tập yoga, nhưng việc tập co dãn và chuyển động cơ thể chậm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Thiền định thanh lọc cơ thể trong khi thực hành yoga nhẹ nhàng sẽ tăng gấp đôi hiệu quả thư giãn để giảm bớt căng thẳng.

Dùng phương pháp tưởng tượng để hình dung một khung cảnh giúp đầu óc thanh thản. Tưởng tượng một nơi nào đó có thể khiến bạn hạnh phúc; tập trung vào các chi tiết để đưa tâm trí hoàn toàn thoát khỏi thực tại.

Hãy tập yoga một mình hoặc trong một nhóm để giúp bạn học những cách mới. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ có thể tạo ra những dáng phức tạp hơn điều đó yêu cầu bạn phải tập trung và bạn sẽ quên đi mệt mỏi

Tập thư giãn sâu bằng cách thực hiện bài tập tăng thư giãn cơ. Bằng cách căng cơ, giữ căng và thẳng trong mười giây, và sau đótrở về tư thế ban đầu. Điều này làm dịu và làm giảm mỏi các cơ trong cơ thể.


6. Làm những điều mà bạn yêu thích. Thường khi bạn bị căng thẳng, bạn có thể nhìn vào lịch trình của mình và thấy rằng bạn đang thiếu thời gian để làm các hoạt động yêu thích của bạn. Cho dù đó là vẽ, viết, đọc, chơi thể thao, hoặc nấu ăn, dành thời gian hàng ngày để làm những điều bạn thích.

Hãy thử tìm kiếm một sở thích mới để giúp bạn giảm căng thẳng. Nếu bạn luôn muốn học cách lái ngựa hoặc xây dựng mô hình máy bay, thì hãy làm nó! Học một cái gì đó mới sẽ khiến tâm trí của bạn không nghĩ đến bất cứ điều gì đang làm phiền bạn, và cho bạn một sở thích mới để thưởng thức.

Nếu bạn bận rộn, dành ít nhất mười phút mỗi ngày để làm những gì bạn thích. Mặc dù 30p mới là lí tưởng, hãy thư giãn một chút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

II. Giảm căng thẳng với hoạt động liên quan đến tinh thần.\


1. Tránh suy nghĩ tiêu cực. Thừa nhận sự tích cực trong cuộc sống của bạn và bắt đầu thiết lập lại sự cân bằng trong cảm xúc của bạn. Tránh tập trung vào những điều tồi tệ đã xảy ra với bạn, hãy nghĩ đến những điều tốt đẹp

Dừng lại và nghĩ đếnnhững điều may mắn mà bạn đã nhận được. Viết ra những điều đơn giản nhất mà bạn có và tận hưởng nó: nơi ở của bạn, gi.ường ngủ, thức ăn chất lượng, sự ấm áp, sự an ninh trật tự, sức khoẻ, bạn bè hoặc gia đình. Hiểu rằng không phải ai cũng có những điều này.

Nói điều gì đó tích cực với chính mình ngay khi bạn thức dậy mỗi sáng. Điều này sẽ giúp bạn có năng lượng và bạn sẽ tập trung vào điều tích cực. Hãy biết ơn mỗi ngày bạn có; bạn sẽ không biết được mình sống đến ngày nào.

Tự nói chuyện với bản thân tạo động lực. Củng cố quyết tâm của bạn thông qua các tuyên bố tích cực như "Tôi có thể xử lý điều này, từng bước một" hoặc "Vì tôi đã thành công với điều này trước đây, không có lý do gì tôi không thể làm lại được."

Hình dung những điều tích cực, Điều này không mất nhiều thời gian nhưng có thể giúp bạn lấy lại trọng tâm. Hãy suy nghĩ về thành công, đọc về những người thành công. Đừng thừa nhận thất bại trước khi bạn bị đánh bại. Bạn không xứng đáng để tự đánh bại bản thân mình để mà có thể trừng phạt chính mình.


2. Tổ chức cuộc sống của bạn. Đặt mục tiêu cho những gì bạn cần đạt được trong ngày, sau đó viết "danh sách việc làm". Thêm vào đó một ít thời gian nghĩ ngơi để bạn có thể nạp thêm năng lượng. Kiểm soát thời gian và các việc làm ưu tiên sẽ làm giảm đáng kể lượng căng thẳng.

Biết những giới hạn của bạn. Hãy thật thực tế để biết về những gì bạn có thể và không thể đạt được trong một ngày. Thật không hiệu quả khi bạn cố làm những việc mà bạn không có khả năng

Ưu tiên công việc của bạn. Làm các hạng mục ưu tiên cao nhất (cấp bách / quan trọng nhất). Đặt mục ưu tiên thấp ở cuối danh sách của bạn.

Hãy làm công việc khó khăn nhất vào đầu ngày khi bạn còn tươi tỉnh. Sự kéo dài sẽ gia tăng căng thẳng!

Chú trọng chất lượng trong công việc của bạn, chứ không phải là số lượng tuyệt đối. Tự hào đã làm tốt điều gì đó chứ không phải là làm rất nhiều thứ

Lên kế hoạch cho ngày của bạn, nếu có thể, để các công việc khó khăn không chồng chéo lên, giảm số lượng các yếu tố căng thẳng mà bạn phải làm cùng một lúc. Sắp xếp thời hạn cho các dự án lớn.

Xem lại các mục tiêu của bạn vào cuối ngày và suy nghĩ về mọi thứ bạn đã đạt được. Đây là chất xúc tác và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Kiểm tra những điều mà bạn đã hoàn thành trong danh sách việc cần làm


3. Xác định những điều khiến bạn bị căng thẳng. Đảm bảo bạn hiểu tại sao bạn trở nên căng thẳng vì vậy bạn có thể tránh những trường hợp này. Kiến thức là sức mạnh, và việc tự nhận thức càng có sức mạnh to lớn.

Ví dụ: nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường bị stress vào một khoảng thời gian nhất định với một người nào đó, bạn cố gắng để chuẩn bị đối mặt với sự căng thẳng sắp tới. Nếu người đó là người mà bạn yêu mến và tin tưởng, hãy nhẹ nhàng nói với họ với rằng họ đã khiến bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ sự lo âu của bạn, hãy nói với bản thân đó chỉ là cảm giác tạm thời, bạn sẽ sớm vượt qua và kiểm soát được.

Diễn tập. Khi bạn biết rằng bạn đang phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, hãy tập luyện cách xử lý. Hãy hình dung mình vượt qua như thế nào. Tạo nên một cuốn phim mà bạn có thể chiếu đi chiếu lại trong đầu.


4. Đừng lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi. Điều này đặc biệt đi kèm với những thứ như chính trị, và thường áp dụng cho các cá nhân khác. Học cách chấp nhận là một cơ chế quan trọng, nhưng nó không dễ dàng như bạn tưởng.

Vấn đề nào là một vấn đề thực sự mà bạn đang phải đối mặt? hay chỉ là kịch bản “lỡ như” mà bạn tưởng tượng? Mối quan tâm của bạn thực sự có? Bạn có thể làm điều gì đó với vấn đề đó, hoặc nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Thừa nhận với bản thân rằng bạn không thể điều chỉnh được tất cả mọi thứ.Bạn có thể bị căng thẳng, giống như một kẻ ưa mạo hiểm nuôi dưỡng chất adrenaline , nhưng đó là trong trường hợp của bạn, nó trở nên không thể kiểm soát được.


5. Tự tạo nên một cuộc sống như bạn mong muốn. Sẽ ít căng thẳng hơn khi đưa ra quyết định và hành động hơn là cảm thấy bất lực và phản ứng lại với quyết định của người khác. Quyết định những gì bạn muốn và làm nó.

Học cách nói không. Bạn không thể làm tất cả mọi thứ mà người khác yêu cầu, và thậm chí nếu bạn có thể, có lẽ bạn cũng không muốn như vậy.

Không đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo.. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể gây ra một số lượng lớn căng thẳng nếu bạn bắt mình có các tiêu chuẩn không thể đạt được. Hãy hiểu được những gì bạn có thể và không thể làm được. Đừng đặt mình vào sự thất bại chỉ vì bạn bỏ mất cái tôi

Đừng tự dằn vặt mình vì thất bại nếu bạn cố gắng hết mình.Bạn đã làm hết sức mình và không ai có thể yếu cầu bạn làm nhiều hơn thế.

Hãy là một người bạn tốt của chính mình.Nghe có vẻ hơi sến, giống như bộ phim truyền hình nhiều tập , nhưng nó đúng: yêu bản thân, phụ thuộc (chủ yếu) vào chính mình, và vui vẻ tự hào những điều bạn làm tốt. Yêu bản thân sẽ làm giảm bớt câu hỏi lo lắng "Tôi có đủ tốt không?" Và thay thế nó bằng "Tôi biết tôi đã đủ tốt."\


6. Phát triển tính cách hài hước. Một trong những rào cản để giảm stress là nhìn mọi thứ quá nghiêm trọng. Bạn có thể thoát khỏi cảm xúc mảnh liệt của mình và nhìn thấy sự hài hước của mình trong cuộc sống. Cười nhiều hơn.

Học để cười với chính mình. Đừng hạ thấp mình hay quên đi lòng tự trọng, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể tự trêu đùa mình một chút. Làm sao bạn có thể cười những thứ khác nếu bạn không thể cười ngay cả bản thân mình?


7. Biết trông cậy vào bạn bè và người thân. Đây là một trong những điều quan trọng nhất, vì việc dồn nén mọi thứ trong lòng chỉ có thể gây ra nhiều căng thẳng hơn. Bạn bè của bạn, nếu họ là những người bạn tốt, họ sẽ cố gắng hiểu những gì bạn đang trải qua, và sẽ đồng cảm với một mong muốn chân thành để giúp đỡ bạn nếu có thể.

Nhờ vào sự giúp đỡ của bạn bè. Nếu bạn muốn thực hiện một cái gì đó nhưng không đủ năng lực hoặc thời gian để làm, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Hãy bày tỏ lòng biết ơn của bạn và hãy giúp lại họ khi họ cần

Tìm kiếm sự tôn trọng của mọi người. Bạn bè của bạn sẽ tôn trọng bạn bởi vì họ yêu bạn, ngay cả khi họ không luôn luôn đồng ý với bạn. Kẻ thù của bạn (nếu bạn có) sẽ tôn trọng bạn vì động cơ của bạn đến từ sự chân thành. . Đừng chiều theo sự thôi thúc muốn được mọi người yêu thương và chấp nhận; đó là suy nghĩ quá nặng nề. Bạn sẽ thấy mình ít căng thẳng hơn và hài lòng hơn rất nhiều nếu bạn làm vậy.

Tìm kiếm những người tích cực hơn là những người tiêu cực. Thật sự, vì xung quanh bạn những người yêu thích vui vẻ, và tử tế sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng hơn là ở gần những người có thái độ bi quan, hoài nghi.


8. Tự nói với bản thân những điều tích cực hơn. Không có gì khác làm gia tăng sự căng thẳng nhiều bằng những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn bắt đầu có cảm giác thất bại là thời điểm hoàn hảo cho một lời nhắc nhở nhỏ.

Bạn là người hiểu bản thân nhiều hơn bất cứ ai khác, và bạn là người phù hợp để tự nhắc nhở bản thân làm tốt hơn

Nhắc nhở về tất cả những điều bạn đã làm trong quá khứ. Tất cả những thành tựu nhỏ này đều bổ sung cho những thành tựu lớn theo thời gian.

Thay vì nói, "Tôi không thể làm được điều này," nói một cái gì đó như: "Tôi đã có thể vượt qua được điều này trước đây, và tôi sẽ vượt qua nó lần này nữa."

III. Dựt dậy bản thân


1. Nếu ai đó đe dọa bạn và làm bạn căng thẳng và lo lắng, hãy đứng lên và nói cho họ cảm giác của bạn.


2.Nói với ai đó bạn đang căng thẳng và nói với họ mọi thứ đang làm phiền bạn. Bộc lộ bản thân một cách hiệu quả để diễn tả cảm giác và cách xử trí của bạn.


3. Làm điều gì đó để giảm được căng thẳng, mỗi khi buồn bực bạn có thể đấm vào túi cát và la hét. Điều đó có thể giúp bạn thể hiện tức tối, xả stress và sau đó hãy thư giãn cơ thể. Cảm xúc bị dồn nén sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất của bạn.