1. Ánh Minh

    Ánh Minh Thành viên thân thiết Thành viên thân thiết

    Các loại giấc ngủ khác nhau và lý tưởng cho bạn

    Đã có lúc bạn cố thử mọi cách có thể để tránh ngủ trưa, khiến bố mẹ phát điên. Ngược lại, khi trưởng thành, chúng ta lại thử mọi cách để có thể đi ngủ trưa! Chúng cung cấp cho chúng ta một nguồn năng lượng cho phép chúng ta tiếp tục một ngày sảng khoái - đặc biệt là khi được ngủ trong khoảng thời gian từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều. Tuy nhiên, thời lượng và lý do cho một giấc ngủ ngắn sẽ làm nên sự khác biệt

    Khoa học cho chúng ta thấy mối liên hệ giữa các loại ngủ trưa khác nhau và tác dụng của chúng. Và chúng tôi muốn giúp bạn tìm ra loại ngủ trưa tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

    Có 3 loại ngủ trưa cho lý do kích hoạt.
    1. Ngủ trưa có kế hoạch hoặc chuẩn bị


    [​IMG]
    Đây là những giấc ngủ ngắn bạn quyết định thực hiện trước khi thực sự cảm thấy mệt mỏi để tiết kiệm năng lượng. Nếu bạn cần thức nhiều giờ trong đêm, bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

    2. Ngủ trưa khẩn cấp

    [​IMG]

    Khi bạn cảm thấy quá mệt, điều đó có nghĩa là bạn cần một giấc ngủ ngắn khẩn cấp. Cơ thể bạn đang cho bạn thấy những dấu hiệu kiệt sức để bạn có thể nhắm mắt và nghỉ ngơi. Ví dụ, khi bạn cảm thấy mệt mõi trong khi lái xe, bạn nên tấp vào một nơi an toàn và chợp mắt một lúc.

    3. Ngủ trưa theo thói quen

    Kiểu ngủ trưa này phổ biến nhất ở trẻ em vì nó được thực hiện mỗi ngày vào một thời điểm nhất định. Nhưng người lớn cũng có thể thử nó. Tuy nhiên, một khi bạn đã quen với việc ngủ trưa theo thói quen, cơ thể bạn có thể ngủ vào một thời điểm được chỉ định nên bạn cần phải chuẩn bị

    Tác dụng của một giấc ngủ ngắn cũng khác nhau tùy thuộc vào thời gian bạn ngủ.
    1. Tạm dừng năng lượng: 10 phút đến 20 phút ngủ trưa, còn được gọi là một giấc ngủ ngắn


    [​IMG]

    Khi bạn cần tỉnh táo trong ngày, một giấc ngủ ngắn có thể cung cấp cho bạn sức mạnh để loại bỏ sự mệt mỏi và tăng khoảng thời gian tập trung của bạn trong một vài giờ. Theo nghiên cứu của National Sleep Foundation, một giấc ngủ ngắn 20 phút giúp cải thiện hiệu suất và tâm trạng của bạn. Một giấc ngủ ngắn không bao giờ có hại, vì vậy nếu bạn có cơ hội, hãy ngủ ngay!

    2. Một giấc ngủ ngắn 30 phút

    [​IMG]
    Trong khi một giấc ngủ ngắn kéo dài đến 20 phút là tốt cho sức khỏe, thì một giấc ngủ ngắn 30 phút sẽ gây ra sự uể oải còn được gọi là nôn nao khi ngủ. Bộ não và cơ thể bạn cần ngủ sâu hơn sau 20 phút và thức dậy sau một giấc ngủ ngắn 30 phút sẽ làm bạn còn cảm thấy mệt mỏi hơn trước. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang cần một giấc ngủ ngắn khẩn cấp và không có thời gian nghỉ ngơi, hãy thử ngủ trưa một cách nhanh chóng.


    3. Nhắm mắt và mở não: một giấc ngủ ngắn 60 phút

    Mặc dù có một sự đồng thuận về giấc ngủ ngắn 60 phút về hiệu ứng vật lý của giấc ngủ về mặt quán tính (sự uể oải), nhưng thực tế đã được chứng minh rằng một giấc ngủ ngắn 40 phút giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 85% những người được yêu cầu ghi nhớ một bộ thẻ và ngủ trưa 40 phút sau đó đã nhớ chính xác các thẻ trong khi tỷ lệ thành công của nhóm không ngủ trưa là 60%.

    Vì bạn ngủ trong trạng thái ngủ sâu trong giấc ngủ ngắn 60 phút, cuối cùng bạn có thể thức dậy hơi lảo đảo. Tuy nhiên,khi xem xét mọi người về sự khác biệt về thể chất, bạn nên thử và tìm ra thời lượng nào phù hợp nhất với bạn. Khi bạn muốn nhớ những chi tiết trong ngày như tên, khuôn mặt hoặc địa điểm, hãy thử chợp mắt trong 40 phút đến 60 phút.

    4. Thời gian chất lượng cho tâm trí của bạn: một giấc ngủ ngắn 90 phút

    [​IMG]

    Cũng hữu ích như một đêm 8 giờ ngủ, nên ngủ trưa 90 phút - ngay cả NASA cũng nói như vậy! Điều này là do chúng ta hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ trong 90 phút, loại bỏ khả năng quán tính giấc ngủ có thể xảy ra sau khi ngủ trong 30 phút hoặc 60 phút. Nó giúp bộ nhớ hoạt động và sẽ tạo ra sự sáng tạo.

    Bạn có thể hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn 90 phút nếu bạn đang cố gắng chơi một nhạc cụ mới hoặc đang học một ngôn ngữ mới hoặc cách sử dụng máy chẳng hạn. Thực hành trước khi ngủ trưa và nhớ những gì bạn đã làm khi thức dậy!

    Đừng quên rằng nhu cầu ngủ trưa phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ, sức chịu đựng thể chất và trạng thái cảm xúc của bạn. Không phải ai cũng giống ai, vì vậy bạn không nên ép mình ngủ mà không cảm thấy mệt mỏi.

    Không có gì có thể thay thế một giấc ngủ đêm. Đó là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ không khuyến khích ngủ trưa sau 4 giờ chiều. Bạn cũng nên chọn một cách khác để đánh lừa bộ não của bạn và để về đêm bạn có thể ngủ ngon

    Vì vậy, bạn đã quyết định loại ngủ trưa bạn cần chưa? Đừng quên chia sẻ lời khuyên nghỉ ngơi của bạn với chúng tôi trong các ý kiến

    Dịch bởi Kênh Sinh Viên
    Nguốn: BRIGHT SIDE​
     




Đang tải...
Chủ đề liên quan - Các loại giấc Diễn đàn Date
Kích thước các loại tủ lạnh phổ biến hiện nay Kiến trúc - Xây dựng 29/10/2019
Mứt Tết: Dinh dưỡng và cách làm các loại mứt Tết tại nhà Mẹo vặt 8/10/2019
Loại bỏ các hạt bã nhờn [☺] Làm đẹp 25/9/2019
Nhận biết các loại nấm ăn được Sổ tay 14/9/2019
Loại bỏ các hạt bã nhờn [☺] Làm đẹp 6/9/2019
Mình bán các loại tài khoản Premium Vip giá rẻ uy tín Thủ thuật Máy tính 20/7/2019

Chia sẻ cùng bạn bè

Đang tải...
TOP