dungcutapgym
Thành viên
- Tham gia
- 11/3/2017
- Bài viết
- 0
Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây.
Với nam, khi tập luyện tạ nhà, đôi khi không cần quá nhiều thiết bị tập thể hình mà chỉ cần ghế tập tạ kết hợp với những bài tập đơn giản, bài bản, đúng tiêu chuẩn cũng có thể nhanh chóng sở hữu cơ bắp cuồn cuộn cùng cơ thể săn chắc như mong muốn. Ghế tạ đa năng cấu tạo đơn giản, tưởng chừng rất dễ để tự tập luyện nhưng thực tế đã có không ít trường hợp tập sai khiến các nhóm cơ trên cơ thể phát triển không đồng đều. Bạn là người mới bắt đầu luyện tập thì đừng bỏ qua các bài tập với ghế tạ đa năng mà chúng tôi chia sẻ sau đây.
Bài tập xô với ghế tạ đa năng
Nghe tới bài tập xô thì các bạn nam khi tập thể hình chắc hẳn đều đã từng nghe qua. Tập xô không phải lúc nào lực cơ tay càng dồn về trước càng tốt mà phải kết hợp, lực lấy và tác động chủ yếu ở vai ,ngực chứ không phải vào tay bạn mà bạn vẫn thường luyện tập.
Để tập chuẩn, bạn chỉ cần thực hiện thao tác đơn giản đó chính là ngồi quay ra đằng sau, chú ý tay phải phải giãn hết cỡ. Khi nắm vào thanh ngang để tập xô, chú ý nắm sát mép ngoài, không nên nắm vào mép trong của tay nắm, sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.
Tập cơ tay với ghế tạ đa năng
Bạn nằm ngả lưng theo chiều dọc của ghế nằm, hai chân giữ cố định, tay nắm lấy thanh xà chắc chắn, đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập. Sau đó, ,linh hoạt nhấc tạ, kéo tập trung về ngực, đảm bảo hai tay gần chạm nhau. Khi hạ tạ xuống, hai tay nên giãn hết cỡ.
Công dụng chính của bài tập này đó chính là giúp phát triển cơ tay, cơ ngực và vai cực kì tốt, kích hoạt vai hoạt động mạnh và tối đa công suất. Khi tập do ghế tập tạ có thể điều chỉnh được theo độ nghiêng cần thiết, do đó, hãy tận dụng và điều chỉnh thích hợp để có được sự thoải mái và hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện.
Tập chân
Ghế tập tạ không chỉ dùng để tập tay mà với phần cơ bắp ở chân cũng có những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng được.
Với bài tập này, trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng giữ cho phần lưng thật thẳng, tay nắm chắc hai bên tạ ở trước mặt. Chân giữ cố định dưới hai thanh chắn, , từ từ nâng tạ lên, cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây, sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt. bắp chân, đùi tạo thành góc 90 độ. Chỉ cần luyện tập thường xuyên như vậy, phần cơ bắp, phần đùi của bạn sẽ được săn chắc hơn rất nhiều.
Và một điều nữa bạn cũng nên lưu ý đó chính là phải biết cách điều chỉnh nhịp thở đều đặn cho từng bài tập bởi nó cực kì quan trọng, giúp cơ thể có thể tập được lâu, lâu mất sức và không bị chán nản.
Với các bài tập với ghế tạ đa năng trên, hi vọng bạn sẽ có cho mình cách tập đúng và tạo được sự hứng khởi cũng như kết quả tập luyện tốt nhất chỉ trong thời gian ngắn.
Đừng quên, một khi đã muốn mua dụng cụ thể hình giá rẻ, chất lượng, hãy tìm cho mình một nhà cung cấp uy tín hoặc liên hệ HOTLINE 1900 2090 hoặc 0918 232 817 để được tư vấn thêm thông tin và sở hữu những thiết bị tập gym hot nhất ngay tại nhà.
Với nam, khi tập luyện tạ nhà, đôi khi không cần quá nhiều thiết bị tập thể hình mà chỉ cần ghế tập tạ kết hợp với những bài tập đơn giản, bài bản, đúng tiêu chuẩn cũng có thể nhanh chóng sở hữu cơ bắp cuồn cuộn cùng cơ thể săn chắc như mong muốn. Ghế tạ đa năng cấu tạo đơn giản, tưởng chừng rất dễ để tự tập luyện nhưng thực tế đã có không ít trường hợp tập sai khiến các nhóm cơ trên cơ thể phát triển không đồng đều. Bạn là người mới bắt đầu luyện tập thì đừng bỏ qua các bài tập với ghế tạ đa năng mà chúng tôi chia sẻ sau đây.
Bài tập xô với ghế tạ đa năng
Nghe tới bài tập xô thì các bạn nam khi tập thể hình chắc hẳn đều đã từng nghe qua. Tập xô không phải lúc nào lực cơ tay càng dồn về trước càng tốt mà phải kết hợp, lực lấy và tác động chủ yếu ở vai ,ngực chứ không phải vào tay bạn mà bạn vẫn thường luyện tập.
Để tập chuẩn, bạn chỉ cần thực hiện thao tác đơn giản đó chính là ngồi quay ra đằng sau, chú ý tay phải phải giãn hết cỡ. Khi nắm vào thanh ngang để tập xô, chú ý nắm sát mép ngoài, không nên nắm vào mép trong của tay nắm, sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.
Tập cơ tay với ghế tạ đa năng
Bạn nằm ngả lưng theo chiều dọc của ghế nằm, hai chân giữ cố định, tay nắm lấy thanh xà chắc chắn, đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập. Sau đó, ,linh hoạt nhấc tạ, kéo tập trung về ngực, đảm bảo hai tay gần chạm nhau. Khi hạ tạ xuống, hai tay nên giãn hết cỡ.
Công dụng chính của bài tập này đó chính là giúp phát triển cơ tay, cơ ngực và vai cực kì tốt, kích hoạt vai hoạt động mạnh và tối đa công suất. Khi tập do ghế tập tạ có thể điều chỉnh được theo độ nghiêng cần thiết, do đó, hãy tận dụng và điều chỉnh thích hợp để có được sự thoải mái và hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện.
Tập chân
Ghế tập tạ không chỉ dùng để tập tay mà với phần cơ bắp ở chân cũng có những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng được.
Với bài tập này, trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng giữ cho phần lưng thật thẳng, tay nắm chắc hai bên tạ ở trước mặt. Chân giữ cố định dưới hai thanh chắn, , từ từ nâng tạ lên, cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây, sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt. bắp chân, đùi tạo thành góc 90 độ. Chỉ cần luyện tập thường xuyên như vậy, phần cơ bắp, phần đùi của bạn sẽ được săn chắc hơn rất nhiều.
Và một điều nữa bạn cũng nên lưu ý đó chính là phải biết cách điều chỉnh nhịp thở đều đặn cho từng bài tập bởi nó cực kì quan trọng, giúp cơ thể có thể tập được lâu, lâu mất sức và không bị chán nản.
Với các bài tập với ghế tạ đa năng trên, hi vọng bạn sẽ có cho mình cách tập đúng và tạo được sự hứng khởi cũng như kết quả tập luyện tốt nhất chỉ trong thời gian ngắn.
Đừng quên, một khi đã muốn mua dụng cụ thể hình giá rẻ, chất lượng, hãy tìm cho mình một nhà cung cấp uy tín hoặc liên hệ HOTLINE 1900 2090 hoặc 0918 232 817 để được tư vấn thêm thông tin và sở hữu những thiết bị tập gym hot nhất ngay tại nhà.
