Ăn sau khi tập gym nên chuẩn bị bữa ăn như thế nào?

Các bữa ăn sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có phục hồi cơ bắp được hay không. Lựa chọn đúng loại thực phẩm ăn sau khi tập gym cũng góp phần làm tăng kết quả tập luyện. Nếu bạn thực sự muốn cơ phát triển tốt hơn, bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập, hãy đọc thật kỹ nhé.

1. Có nên ăn sau khi tập gym không?​

Nếu bạn đang băn khoăn sau có nên ăn sau khi tập gym không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có.

Nạp thực phẩm trong 30 – 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer.

2. Nên ăn gì sau khi tập gym?​

Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo.

2.1 Ngũ cốc và sữa​

Ngũ cốc nguyên chất cung cấp nhiều protein, carbs. Đặc biệt, đây là món mà người ăn chay thích tập gym có thể ăn được. Các hạt ngũ cốc này bạn có thể chế biến nhiều món như salad. Sữa thì phải nói tới rồi, dinh dưỡng bao la, cung cấp nhiều chất đạm cho sự phát triển của cơ bắp.

Ngũ cốc và sữa

2.2 Cá hồi và rau xanh​

Cá hồi có chứa một lượng protein cực khủng đi kèm với đó là hàm lượng chất béo và omega-3 lành mạnh. Hàm lượng dinh dưỡng trong cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi cơ bắp và đảm bảo hệ thống tim mạch ở trạng thái tốt nhất.

Ngoài ra để ăn sau khi tập gym bạn cũng có thể ăn rau xanh với cá hồi để tăng khẩu vị cho món ăn, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.



Cá hồi và rau xanh

2.3 Khoai lang​

Khoai lang có thể hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện nhờ chứa nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin…

2.4 Nước​

Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt là với người tập gym. Lượng nước cần tiêu thụ trong suốt quá trình tập luyện là:

Trước khi tập: Khoảng 2 – 3 cốc;

Trong khi tập: Khoảng 1/2 – 1 cốc sau mỗi 15 – 20 phút;

Sau khi tập: Khoảng 2 – 3 cốc cho mỗi 500 gram trọng lượng mất đi do tập thể dục (bạn có thể tự cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập luyện).

2.5 Rau, đậu và hạt​

Khi tập thể dục thường xuyên, bạn thường có xu hướng nghĩ mình đã đốt cháy lượng calo nhiều hơn thực tế. Vì vậy nếu cảm thấy mình xứng đáng được thưởng một chiếc bánh quy sau buổi tập, bạn cũng nên cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đó và ăn nhẹ bằng trái cây với rau quả. Sau khi tập thể dục, hãy chọn các loại rau, đậu và hạt giàu protein thực vật để vừa cảm thấy no hơn, đồng thời còn được bổ sung cơ bắp.

Khi tập thể dục xong, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tiếp thêm nhiên liệu và xây dựng lại các mô cơ. Ngoài lựa chọn những món sau khi tập gym nên ăn gì như đã gợi ý ở trên, bạn cũng nên chú ý đến thời gian ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi hoàn thành các bài tập là tốt nhất. Kết hợp đúng loại thực phẩm và thời gian bổ sung hợp lý sẽ góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh.



Rau, đậu và hạt

3. Thực phẩm bổ sung protein​

Ngoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?

Những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào tốt cho người tập gym.

Các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa đều hỗ trợ hiệu quả các bài tập luyện.

Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn sau khi tập gym như thế nào để giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể. Chúc bạn có một buổi tập thật tốt.
Đọc bài chi tiết tại: reacheese.com/an-sau-khi-tap-gym-nen-chuan-bi-bua-an-nhu-the-nao/
Tham khảo ăn gì trước khi tập gym: reacheese.com/an-gi-truoc-khi-tap-gym-de-dat-hieu-qua-nh